Contenido
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- Parte 1 Adoptar una dieta más saludable cuando no puedes estar físicamente activo
- Parte 2 Adoptando un estilo de vida más saludable después de la operación
- Parte 3 Consulte a su médico
Si recientemente se sometió a una cirugía, su médico puede recomendarle que mejore su salud al reducir su presión arterial. Puede hacer esto haciendo cambios en su dieta y estilo de vida. Después de la cirugía, es importante consultar a un médico antes de realizar cambios en sus hábitos. El médico puede aconsejarle sobre las actividades que su cuerpo puede apoyar.
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Parte 1 Adoptar una dieta más saludable cuando no puedes estar físicamente activo
- Consume menos sodio. El sodio es un componente de la sal, lo que significa que reducir su consumo de sal reduce su consumo de sodio. Comer alimentos salados es un gusto adquirido. Algunas personas que se han acostumbrado a agregar mucha sal a sus alimentos pueden consumir hasta 3,500 mg de sodio (sal) en un día. Si tiene presión arterial alta y necesita bajarla después de la cirugía, el médico probablemente le aconsejará que reduzca realmente su consumo de sal. Esto significa que debe consumir menos de 2,300 mg de sodio por día. Aquí hay algunos consejos que lo ayudarán.
- No te metas en los bocadillos que comes. En lugar de comer bocadillos salados como papas fritas, nueces o pretzels, reemplácelos con manzanas, zanahorias, plátanos o pimientos verdes.
- Compre alimentos enlatados que no se conserven en salmuera o que tengan un bajo contenido de sodio, de acuerdo con la etiqueta del paquete.
- Reduzca la cantidad de sal que usa para cocinar o deje de usarla por completo. En cambio, sazone su comida con otras especias como la canela, el perejil, el pimentón y el orégano. Deshágase de la sal de la mesa, para que no pueda poner más en sus platos.
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Come granos enteros. Los granos integrales contienen más nutrientes, fibra y lo sacian por más tiempo que los alimentos de harina blanca. Su ingesta calórica debe provenir principalmente de granos enteros y otros carbohidratos complejos. Intenta comer de seis a ocho porciones al día. Una porción es media taza de arroz cocido o una rebanada de pan. Siga los consejos a continuación para aumentar su consumo de granos enteros.- Tome gachas de avena o avena para el desayuno. Rellene con fruta fresca o uvas para endulzar aún más su comida.
- Siempre revise el empaque de los panes que compre para asegurarse de que estén hechos de granos enteros.
- Compre pasta integral o harina de trigo integral en lugar de patas blancas.
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Come muchas verduras y frutas. La cantidad diaria recomendada de verduras y frutas es de 4-5 porciones. Una porción es media taza de vegetales o frutas. Estos alimentos contienen minerales como magnesio y potasio, que ayudan a regular la presión arterial. Siga las siguientes recomendaciones para aumentar su consumo de verduras y frutas.- Toma una ensalada antes de las comidas. Esto ayuda a reducir el hambre cuando tienes mucha hambre. No espere hasta el último minuto para comer su ensalada, porque ya estará lleno en este momento y no querrá comer demasiado. Haga muy buenas ensaladas con diferentes frutas y verduras. Agregue un poco de nueces saladas, queso y aderezo para ensaladas, ya que estos ingredientes generalmente contienen mucha sal. Como sustituto de la vinagreta, use vinagre y aceite para prevenir el exceso de sodio.
- Siempre lleve frutas y verduras para sus refrigerios. Cuando vaya a la escuela o al trabajo, traiga rodajas de zanahorias, pimientos verdes o una manzana.
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Reduce tu ingesta de grasas. Los alimentos que contienen muchas grasas pueden obstruir las arterias y aumentar la presión arterial. Sin embargo, hay algunos consejos excelentes para reducir la ingesta de grasas y obtener los nutrientes que necesita para que pueda recuperarse después de la cirugía.- Algunos productos lácteos como el queso y la leche contienen vitamina D y calcio, pero a menudo contienen una gran cantidad de grasa y sal. Opta por yogur magro, queso bajo en grasa y leche descremada. Opta también por queso sin sal o bajo en sodio.
- Coma carne magra (como las aves de corral) y pescado magro en lugar de carne roja. Si hay grasa en los bordes de la carne, retírela. No coma más de 170 gramos de carne al día. También puede comer más carnoso cocinando, asando o asando en lugar de freír.
- Reduce la cantidad de exceso de grasa. Podría ser mayonesa y mantequilla que agregue a sus sándwiches, porque cocina con crema espesa o grasas alimenticias sólidas a temperatura ambiente como Crisco o mantequilla. Una cuchara de sopa representa una porción de comida. Trate de no tomar más de tres porciones al día.
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Limite la cantidad de azúcar que consume. El consumo de azúcar refinada le da aún más ganas de comer, porque este azúcar no le proporciona a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para darle la sensación de saciedad. No tome más de cinco golosinas a la semana.- Los edulcorantes artificiales como NutraSweet, Splenda e Equal pueden ayudarlo a satisfacer sus antojos, pero intente reemplazar las golosinas con alimentos más saludables como verduras y frutas.
Parte 2 Adoptando un estilo de vida más saludable después de la operación
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Dejar de fumar. Fumar o masticar tabaco puede hacer que las arterias se estrechen y se endurezcan, lo que puede conducir a un aumento de la presión arterial. Si vive con un fumador, pídale que no fume en su empresa para que no se exponga al humo de segunda mano. Esto es muy importante cuando se está recuperando de una cirugía. Si desea dejar de fumar, pruebe las siguientes recomendaciones.- Consulte a su médico para desarrollar un plan de tratamiento que se adapte a usted.
- Obtenga ayuda social de asistencia telefónica de emergencia, grupos de apoyo o un especialista en adicciones.
- Use terapia de drogas o terapias de reemplazo de nicotina.
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Evita las bebidas alcohólicas. Si recientemente se sometió a una cirugía, es posible que deba tomar medicamentos para restaurar su salud y ayudarlo a recuperarse.El alcohol puede interactuar con varios medicamentos, por lo que debes evitar consumirlos.- Además, si el médico le recomienda perder peso, tendrá dificultades para lograrlo, porque muchas bebidas alcohólicas contienen suficientes calorías.
- Si necesita ayuda para dejar de beber, consulte a su médico para recibir tratamiento y apoyo médico. Puede sugerir tratamientos específicos, grupos de apoyo y servicios de apoyo psicosocial.
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Controle su estrés de manera efectiva Después de la cirugía, la convalecencia puede ser estresante, tanto física como emocionalmente. Existen diferentes técnicas de relajación que puede seguir incluso cuando su movilidad física es limitada. Estas son algunas de estas estrategias.- Medite.
- Escuche música o practique terapia de arte.
- Practica la respiración profunda.
- Visualiza imágenes relajantes.
- Practica la relajación muscular progresiva contrayendo y liberando todos los músculos de tu cuerpo.
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Practique, si el médico le da permiso. El deporte es una excelente manera de reducir el estrés y perder peso. Sin embargo, si se sometió a una cirugía y se está recuperando, es esencial evitar poner a prueba su cuerpo.- La caminata diaria es un ejercicio que puede hacer de manera segura incluso después de diferentes tipos de cirugía. Hable con su médico para ver si debe hacerse después de la cirugía y cuándo puede comenzar.
- Consulte a su médico y a un fisioterapeuta para diseñar un programa de capacitación que no presente ningún riesgo para su salud. Asegúrese de asistir a todos los controles con su médico y fisioterapeuta para que puedan estar seguros de la efectividad del programa.
Parte 3 Consulte a su médico
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Comuníquese con su médico si cree que tiene presión arterial alta. La mayoría de las personas con presión arterial alta no saben qué padecen, porque esta enfermedad a menudo no presenta síntomas. Sin embargo, hay algunos signos que puede monitorear como:- falta de aliento;
- dolores de cabeza
- hemorragias nasales;
- trastornos de la visión
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Controla tu presión arterial con medicamentos. El médico puede recetarle medicamentos mientras se recupera después de la cirugía. Dado que algunos medicamentos pueden interactuar con su tratamiento, debe discutirlo con su médico. Estos incluyen medicamentos de venta libre, remedios naturales y suplementos que toma. Aquí hay algunos medicamentos que el médico puede recetar.- Inhibidores de la enzima de conversión de langiotensina (ECA). Estos medicamentos ayudan a relajar los vasos sanguíneos y pueden interactuar con muchos otros medicamentos. Debe informar a su médico sobre cualquier otro producto que tome.
- Inhibidores de calcio. Estos ayudan a dilatar las arterias y a disminuir la frecuencia cardíaca. Tenga en cuenta que no puede beber jugo de toronja si toma estos medicamentos.
- Diuréticos Estos pueden conducir a una micción más frecuente y disminuir el nivel de sal.
- Betabloqueantes. Estos medicamentos disminuyen la frecuencia cardíaca y disminuyen la presión arterial.
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Informe a su médico sobre cualquier otro tratamiento que esté siguiendo. Si le preocupa que su presión arterial pueda empeorar al tomar otros medicamentos que consume o tiene que tomar después de la cirugía, hable con su médico. Debe informar sobre cualquier producto que esté tomando para que pueda recetarle los mejores medicamentos. No deje de tomar sus medicamentos sin la limpieza de su médico. Estos son algunos ejemplos de medicamentos que podrían aumentar su presión arterial.- Analgésicos de venta libre. Esto incluye medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, aspirina, etc.). Acude al médico antes de tomar estos medicamentos para tratar cualquier dolor durante tu recuperación.
- Algunas pastillas anticonceptivas.
- Varios descongestionantes y medicamentos para el resfriado, particularmente productos que contienen pseudoefedrina.
