Cómo hacerse más grande

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambia tu dieta
• Método 2 Adopta una nueva forma de vida
• Método 3 Estirar para hacerse más grande

En este artículo: Cambie su dieta Adopte una nueva forma de vida Estire para hacerse más grande Resumen del artículo Video 21 Referencias

Aunque cuidar el cuerpo puede ayudarlo a ser más alto, el tamaño está determinado principalmente por la genética. Una vez que los cartílagos de crecimiento se hayan fusionado, dejarás de crecer, lo que generalmente ocurre entre los 14 y 18 años de edad. Si está creciendo, una buena nutrición y un estilo de vida saludable lo ayudarán a ser más alto. Además, eventualmente puede aumentar su altura de 1 a 5 cm estirando la columna a diario.

etapas

Método 1 Cambia tu dieta

1. Adopta una dieta saludable y nutritiva.. Una buena dieta es esencial para alcanzar el potencial de crecimiento completo que es el tamaño máximo que el cuerpo puede alcanzar. Sus comidas deben consistir en frutas y verduras frescas, pero también proteínas magras. Llene la mitad de su plato con verduras, un cuarto de proteína magra y un cuarto de carbohidratos complejos. Coma frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa como refrigerio.
   • Las proteínas magras son pollo, pavo, pescado, frijoles, nueces, tofu y productos lácteos bajos en grasa.
   • Los carbohidratos complejos son granos enteros y vegetales con almidón como las papas.
2. Agregue más proteínas a su dieta. Las proteínas ayudan al cuerpo a desarrollar masa muscular saludable, como los músculos, que lo ayudarán a alcanzar su estatura máxima. Coma proteínas con cada comida y merienda.
   • Por ejemplo, puede comer yogur para el desayuno, atún para el almuerzo, pollo para la cena y queso de cadena como refrigerio.
3. Come un huevo al día si no eres alérgico. Los niños pequeños que comen un huevo entero al día serán más altos que aquellos que no lo comen. Los huevos contienen proteínas y vitaminas que ayudan a crecer bien. Además, son baratos y fáciles de agregar a las comidas. Para ser más alto, puedes comer 1 huevo con una de las 3 comidas del día.
   • Pregúntele a un médico si puede comer un huevo al día sin riesgo.
4. Tome una porción de productos lácteos al día. Los productos lácteos contienen proteínas, calcio y vitaminas para nutrir el cuerpo. Aunque la leche es lo primero que viene a la mente, también puede comer yogur y queso. Agregue 1 porción de su producto lácteo favorito a su dieta diaria.
   • Por ejemplo, puede beber 250 ml de leche, comer 180 ml de yogur o tomar una rebanada de 30 g de queso.
5. Toma suplementos de calcio y vitaminas. Los suplementos te ayudarán a ser más alto al aportar los nutrientes que necesitas. El calcio y las vitaminas A y D son particularmente importantes porque fortalecen los huesos. Pídale a un médico que averigüe si puede tomar suplementos.
   • Por ejemplo, puede tomar un suplemento multivitamínico y de calcio todos los días.
   • Tenga en cuenta que las vitaminas no serán suficientes para hacerse más grandes de lo que permite la genética.

Método 2 Adopta una nueva forma de vida

1. 
   

   
   
   
   Adopta una buena postura. Una buena postura no te ayudará a crecer, pero te hará lucir más grande. Cuando camines, párate derecho y mantén la espalda recta. También jale los hombros hacia atrás y levante la barbilla. Cuando te sientes, levanta la espalda, estira los hombros hacia atrás y mira hacia adelante.
   • Examine su postura en un espejo o filme usted mismo. Entrena para pararte, caminar y sentarte para mejorar tu postura.

2. 
   

   
   Hacer 30 minutos de ejercicio por día. Probablemente sepa que hacer ejercicios todos los días lo mantiene saludable.Lo que probablemente aún no sepa es que también pueden ayudarlo a ser más alto. Los ejercicios promueven el crecimiento sano de la espalda y los músculos y lo ayudarán a alcanzar su estatura máxima. Elija un ejercicio que le guste para poder encajar más fácilmente en su rutina diaria.
   • Por ejemplo, puedes practicar un deporte de equipo, tomar clases de baile, salir a caminar, caminar alrededor de la cuadra o dar un paseo.

3. 
   

   
   
   
   Intenta bien dormir cada noche. Durante sus actividades diarias, agota sus músculos y su cuerpo necesita repararlos para que se fortalezca. Asegúrese de dormir lo suficiente para que su cuerpo pueda repararse a sí mismo y recuperar fuerzas. La cantidad de sueño necesaria depende de su edad.
   • Los niños menores de 2 años necesitan dormir de 13 a 22 horas al día (18 horas para los recién nacidos).
   • Los niños de 3 a 5 años deben dormir de 11 a 13 horas al día.
   • Para niños de 6 a 7 años, se recomiendan 9 a 10 horas de sueño por noche.
   • Los adolescentes de 8 a 14 años necesitan dormir de 8 a 9 horas por noche.
   • Los adolescentes de 15 a 17 años deben dormir de 7,5 a 8 horas por noche.
   • Para adultos mayores de 18 años, se requieren de 7 a 9 horas de sueño por noche.
4. Cuídate tan pronto como te sientas enfermo. Cuando estás muy enfermo, tu cuerpo enfoca su energía en la curación, lo que significa que tu crecimiento está a media asta. Sin embargo, no puede preocuparse porque una vez que la enfermedad se haya curado, su crecimiento comenzará nuevamente. Busque asesoramiento médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados.
   • Si su crecimiento es lento porque estuvo enfermo por un tiempo, puede ponerse al día y alcanzar su potencial de crecimiento completo al fortalecer su dieta y cuidarse.

5. 
   

   
   Ver a un doctor. Si cree que es más pequeño que el promedio, no dude en consultar a un médico. El tamaño pequeño es probablemente lo que te caracteriza, ¡lo cual es bueno! Por otro lado, puede tener dudas si todos en su familia son más grandes que usted. Pregúntele al médico si su pequeño tamaño no se debe a un problema médico que requiera tratamiento.
   • Por ejemplo, afecciones como el hipotiroidismo, los bajos niveles de hormonas de crecimiento, el síndrome de Turner y los problemas de salud graves pueden retrasar su crecimiento.

   Consejo: Si padece un problema de salud que ralentiza su crecimiento, el médico puede recetarle una hormona de crecimiento humano. Ayudará a crecer, pero no más de lo que permite la genética.

Método 3 Estirar para hacerse más grande

1. Estira tus brazos sobre tu cabeza. Acuéstese boca arriba, sobre una colchoneta de ejercicios o en el piso. Mantenga sus brazos sobre su cabeza y estírelos lo más que pueda. Al mismo tiempo, estira las piernas lo más que puedas. Mantenga esta posición durante unos 10 segundos y luego relájese.
   • Esto aliviará la presión sobre la columna vertebral. Incluso si esta técnica no alarga su esqueleto, puede ahorrarle 2.5 a 7.5 cm al descomprimir su columna vertebral. Para mejores resultados, haga este ejercicio todos los días.
2. Hacer flexiones de la parte superior del cuerpo. Acuéstese en el piso o sobre una colchoneta de ejercicios. Estire su cuerpo y levante los brazos hasta que estén perpendiculares a su pecho. Une tus palmas y luego bájalas lentamente unos 45 grados hacia la izquierda para rotar la parte superior de tu cuerpo. Mantenga esta posición durante 2-3 segundos y luego baje los brazos hacia el otro lado. Haz 5 flexiones a cada lado de tu cuerpo.
   • Realice este ejercicio diariamente para mantener la columna alargada.
3. Acuéstate y quítate las caderas. Acuéstese en su colchoneta de ejercicios o en el piso, estire los brazos sobre la cabeza con las palmas juntas, luego doble las rodillas y junte los pies. Use los pies y la parte superior del cuerpo para levantar las caderas del suelo y estirar la columna vertebral. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de bajar su cuerpo.
   • Repita este ejercicio todos los días para alcanzar su tamaño máximo.
   • Este estiramiento alargará su columna vertebral descomprimiéndola.
4. Estira tus brazos y piernas. Póngase boca abajo y estire los brazos y las piernas lo más que pueda. Levanta los brazos y las piernas lentamente para arquear la espalda. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego caduque para volver a su posición original.
   • Repita este ejercicio todos los días para obtener mejores resultados.
   • Al igual que otros ejercicios de estiramiento, este ejercicio alarga su columna vertebral para ayudarlo a alcanzar su estatura máxima.

Video de : Cómo hacerse más grande

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Para comenzar, sepa que su tamaño se basa en sus genes, pero puede crecer lo más posible teniendo una vida sana y activa. Duerme todas las noches de 8 a 11 horas, porque el sueño es el que más crece en el cuerpo. Tener una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas buenas. Coma alimentos ricos en vitamina D y calcio como pescado, champiñones y queso para fortalecer su estructura ósea. Practica deportes como nadar, trotar o hacer yoga, lo que te mantendrá saludable y te ayudará a crecer. Finalmente, sea cual sea su tamaño, ¡considere ponerse de pie y asegúrese de disfrutar cada centímetro! Si desea saber cómo mantener una buena postura y prevenir enfermedades que retrasan el crecimiento, ¡siga leyendo!

asesoramiento

• Tu altura probablemente será cercana a la de tus padres. El tamaño está determinado por la genética, lo que significa que será tan alto como su padre o madre.
• La mayoría de las personas dejan de crecer después de la pubertad, que generalmente tiene lugar entre los 14 y los 18 años.
• Una vez que el cuerpo deja de crecer, ya no es posible reiniciar el crecimiento.

advertencias

• No le pidas a la gente que se estire para hacerte más alto. No afectará su crecimiento y simplemente tendrá dolor en el cuello, los brazos y los hombros.
• Si cree que su altura no es normal, consulte a un médico.