Cómo no tener más miedo a los gatos

Contenido

• etapas
• Parte 1 Desensibilizar con imágenes y videos
• Parte 2 Hacer contacto físico
• Parte 3 Reestructurar los pensamientos

En este artículo: Desensibilizar con imágenes y videos Establecer contacto físico Reestructurar pensamientos 12 Referencias

La fobia de los animales está bastante extendida. En los Estados Unidos, por ejemplo, casi una cuarta parte de la población siente un miedo extremo al ver un animal específico. Los gatos, en particular, se encuentran entre los animales más aterradores. Algunas personas pueden preguntarse cómo alguien puede tener miedo a los gatos, pero muchas personas informan un miedo extremo e irracional a los gatos. Aunque el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (DSM-V), no da un nombre específico para la fobia de los gatos, reconoce que las personas sienten una "fobia específica" que puede ser parte de la fobia de los gatos. Si tienes miedo a los gatos, debes saber que no estás solo.

etapas

Parte 1 Desensibilizar con imágenes y videos

1. 
   

   
   Busque fotos de gatos en Internet. No olvide guardar las imágenes que encuentre en su computadora. Busque gatos de diferentes tamaños, diferentes colores y vestidos diferentes. Asegúrese de tomar fotos de primer plano y fotos que muestren animales caminando, comiendo, durmiendo o interactuando con personas.
   • Internet no es la única fuente de imagen posible. Encontrarás fotos similares en revistas y folletos.

2. 
   

   
   Imprime una de las fotos. Elija una de las fotos e imprímala, preferiblemente en color. Mire la imagen y determine su nivel de miedo en una escala del 1 al 10. 1 denota el nivel más bajo de miedo y 10 el más alto.

3. 
   

   
   
   
   Mira la foto unos minutos al día. Mientras la mira, trate de mantener la calma y no mirar hacia otro lado. Continúa este ritual todos los días hasta que ya no sientas miedo al ver la foto.
   • Sepa de antemano cuánto tiempo estará mirando la foto cada día. 10 a 15 minutos parece ser un tiempo razonable.
   • Si comienza a ponerse nervioso, respire profundamente para recuperar la compostura. Siéntate en una silla con respaldo. Inhale para que el aire fluya desde su vientre hasta su pecho. Cuente hasta 4 inhalando y exhalando para sentir el aire que baja de su pecho. Cuente hasta 7 al exhalar. Repita tantas veces como sea necesario y use esta técnica de relajación al mirar la imagen del gato.
   • Después de unos días, su miedo debería disminuir. Nunca olvides medir tu nivel de miedo en la escala. Debe estar en 1 o 2.

4. 
   

   
   
   
   Imprime las fotos de los gatos restantes. Crea un collage pegando todas las fotos en un pedazo de cartón lo suficientemente grande. Cuando su miedo a mirar a un solo gato haya desaparecido, será hora de pasar a la foto que agrupa a varios gatos. Este enfoque le permite adquirir gradualmente un seguro. No te olvides de pasar unos minutos cada día frente a las fotos. Continúa hasta que no sientas miedo.
   • Pon a prueba tus nervios comenzando con una sola foto de gato antes de pasar a varias fotos de varios gatos. El objetivo es desensibilizarlo de estos animales. Sin embargo, si comienza con varios gatos, el resultado no será el mismo y corre el riesgo de darse por vencido antes de que el proceso sea exitoso. Por lo tanto, es importante que comience con algo que pueda manejar.
   • Cuelgue su collage en un lugar donde siempre sea visible. Esto acelerará el proceso de desensibilización. Pase 10 a 15 minutos haciendo esta actividad.
   • Recuerde: su objetivo es llegar a 1 o 2 en la escala del miedo cuando mira las imágenes.

5. 
   

   
   Mira videos de gatos. Busque videos cortos de gatos en YouTube durante unos días. Inicialmente, sentirá miedo, pero no debe detenerse. Mira los videos hasta que ya no den miedo.
   • Después de las fotos, los videos son la mejor manera de prepararse para un contacto real con los gatos.
   • Pídale a un amigo que obtenga una vista previa de los videos de YouTube primero. Esto evitará que caigas en videos de gatos desagradables que solo agravarán tu fobia.
   • Continúa midiéndote en la escala del miedo. En 1 o 2, ahora puede cambiar al contacto físico.

Parte 2 Hacer contacto físico

1. 
   

   
   Llama a uno de tus amigos que tenga un gato. Expone tus miedos, tu deseo de superar tu fobia a los gatos y dile que necesitas su ayuda. Pídale que venga a casa con su gato todos los días durante algunas semanas para que pueda acostumbrarse a la presencia del animal.
   • Es posible que su amigo no pueda venir a su casa todos los días, pero es importante que se mantenga en contacto con los gatos con la mayor frecuencia posible. Establezca un programa y sígalo. Cuando te expones a lo que te asusta, tu cuerpo se adapta y se detiene después de un tiempo liberando hormonas del estrés. Cuanto más tiempo pases con los gatos, antes no tendrás miedo.
   • Habla con un amigo que tenga un gato amoroso. Tu amigo sabrá de inmediato si su animal es perfecto para esta actividad o no. Sin embargo, es mejor preguntar si el gato es realmente cariñoso antes de comenzar las visitas.

2. 
   

   
   Mira al gato desde lejos. La primera vez que hagas contacto físico con un gato, asegúrate de que esté a una distancia segura de ti. Dígale a su amigo que lo ponga en otra habitación donde pueda verlo, pero desde el cual no puede acercarse a usted. También dile a tu amigo que evite que entre en la misma habitación que tú. Quédese allí de 10 a 15 minutos antes de irse a casa. Haga esto hasta que ya no sienta miedo.

3. 
   

   
   Siéntate cerca del gato. Se recomienda el uso de una caja de transporte para este ejercicio. Pídale a su amigo que coloque al gato en una caja de transporte junto a la cual se sentará. Párese de 5 a 8 cm de la caja y quédese allí de 10 a 15 minutos antes de irse a casa. Haga esto hasta que ya no sienta miedo.

4. 
   

   
   Pídale a su amigo que se siente a su lado con el gato en su regazo. Esto te permitirá estar al lado de una conversación gratuita de sus movimientos, pero eso no te molestará porque tu amigo lo detiene. Siéntese de 10 a 15 minutos antes de irse a casa. Haga esto hasta que ya no sienta miedo.
   • Sepa que en este punto, no tiene que tocarlo. El objetivo es permanecer cerca de él hasta que te acostumbres a esta cercanía con el gato fuera de su caja.
   • Como la situación es inusual para usted, puede detenerse en cualquier momento si no se siente cómodo.
   • No te desanimes. Si se siente incómodo y decide detenerse, pídale a su amigo que vuelva a colocar al gato en la caja o pídale que se aleje un poco. No te vayas a casa hasta que te hayas calmado, para no acentuar el miedo que sientes.

5. 
   

   
   Acaricia al gato. Toca al gato durante unos segundos antes de mover gradualmente tu mano. Asegúrese de acariciarlo solo en lugares que no lo hagan incómodo. El Dr. Marty Becker revela que a los gatos les gusta ser acariciados en algunos lugares y no les gusta tocar una parte específica de su cuerpo.
   • A los gatos les encanta acariciar la base de la barbilla donde se conectan las mandíbulas y el cráneo. La base de las orejas y las mejillas detrás de los bigotes también parecen ser áreas populares.
   • Los gatos también aprecian acariciar sus espaldas en la dirección del cabello, aplicando una presión suave en los huesos de la cola.
   • Por el contrario, evite tocar su vientre. Aunque a los perros les gusta esto, los gatos se sienten vulnerables en el vientre y no necesariamente responderán bien a este gesto.

6. 
   

   
   Pon el gato en tu regazo. Una vez que no tenga problemas para acariciar al gato, déjelo subir a su regazo y permanecer allí durante unos minutos (o el tiempo que desee). Luego pídale a su amigo que lo derribe. Si omite este paso sin miedo, es que ha superado su miedo a los gatos.

7. 
   

   
   Mantente en contacto con los gatos. Este paso es muy importante porque si relaja sus esfuerzos, el miedo puede resurgir. Debes mantenerte en contacto con los gatos. Así que acuda regularmente a las personas que los crían para evitar que la fobia se manifieste nuevamente.
   • Si no conoce a nadie con un gato a su alrededor, puede ir a una tienda de mascotas. Esta solución también es válida si tus amigos viven lejos.

Parte 3 Reestructurar los pensamientos

1. 
   

   
   Cambia tu forma de pensar. Reconoce el hecho de que tu fobia a los gatos es causada por tu forma de pensar. La mayoría de las personas que temen a los gatos saben que son animales inofensivos. Sin embargo, sus cerebros los empujan a tener una reacción de miedo que no pueden controlar.
   • Las fobias son a menudo comportamientos adquiridos. Es posible que una persona haya tenido una mala experiencia con un gato y haya comenzado a asociar inconscientemente a los gatos con cosas negativas como la enfermedad. También es posible que ella "aprendiera" a tener miedo a los gatos al ver a sus padres tener miedo cuando era niña.
   • Muchas áreas del cerebro están involucradas en fobias. Se necesitará tiempo antes de comenzar a pensar y reaccionar positivamente ante la presencia de gatos.

2. 
   

   
   Haz una lista de los pensamientos negativos que tienes en presencia de gatos. Si puedes identificar estos pensamientos negativos, vendrás a evaluarlos. Verá que la mayoría de ellos se pueden clasificar en una (o más) de las 3 distorsiones cognitivas a continuación.
   • Adivinación Hablamos de adivinación cuando una persona predice un evento negativo sin razón. Por ejemplo, puede pensar: "Este gato me va a arañar" mientras nunca ha estado en contacto con gatos.
   • La generalización al exceso. Hablamos de generalización excesiva cuando una persona se refiere a un evento específico para generalizarlo a otros. Por ejemplo, puede pensar que: "El gato de mi amigo me arañó hace dos años. Entonces, todos los gatos son malos. "
   • Dramatización Hablamos de dramatización cuando pensamos que ocurrirá un evento negativo y causará una catástrofe. Esto es cuando pensamos que el peor escenario posible ocurrirá en una situación dada. Por ejemplo, puedes pensar: "Si este gato me atrapa, contraeré una infección y moriré. "

3. 
   

   
   Reemplaza tus pensamientos negativos. Reemplace sus pensamientos negativos con pensamientos más útiles. Se trata de pensar en nuevas situaciones para neutralizar los pensamientos negativos. Al hacerlo, entrenas tu subconsciente para reemplazar las distorsiones cognitivas con creencias positivas.
   • Intenta reemplazar los pensamientos negativos con un evento positivo que te ayudará a esperar un resultado neutral o positivo. Por ejemplo, puede reemplazar el pensamiento "Este gato me va a arañar" por algo como "Muchas personas interactúan con los gatos todos los días sin ser arañados. "
   • Incluso puede usar menos declaraciones negativas de lo que pensaba originalmente. Por ejemplo, puede reemplazar el pensamiento "Si este gato me rasca, contraeré una infección y moriré" por algo menos negativo como "Lo peor que podría pasar es que el gato se rasque y salga corriendo.Ya me han arañado antes, pero no es muy grave. No voy a contraer una infección. También puede reemplazar este pensamiento menos negativo con algo más positivo.
   • Haga esto cada vez que ocurran pensamientos negativos. Pronto comenzará a ser positivo en presencia de gatos.