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Cuando te sientas cansado todo el día, tendrá un impacto en tu productividad, tu felicidad y, a largo plazo, tu salud física. Si desea evitar sentirse cansado regularmente, debe intentar cambiar sus hábitos en lugar de tratar de aumentar su energía en este momento. Establezca hábitos saludables y constantes en la mañana y en la noche y concéntrese en comer los alimentos correctos y manténgase activo durante el día para evitar dormir.
etapas
Método 1 de 3:
Tomar buenos hábitos en la mañana
- 1 Date suficiente tiempo para prepararte por la mañana. Incluso si cree que se sentirá menos cansado al volver a sonar la alarma un cuarto de hora después, en realidad podría tener un efecto negativo si lo obliga a prepararse rápidamente. Si no desea sentirse cansado durante el día, será más útil salir de casa relajado y renovado en lugar de estresado.
- Evite configurar su despertador para que suene más tarde para dormir más e intente dormir más temprano en la noche.
- Si te acuestas en el momento adecuado y te tomas el tiempo suficiente para dormir, ¡es posible que ni siquiera tengas que usar un despertador!
- 3 No te enojes ni seas negativo. Para asegurarse de que no se sienta cansado al día siguiente, es importante que se acueste con un espíritu positivo, esperando este nuevo día. Si te sientes mal o incluso enojado, será mucho más difícil que te duermas.
- Si está enojado porque ha estado discutiendo con un ser querido, trate de resolver el problema lo mejor que pueda antes de acostarse.
- Si esto no es posible, intente actividades para reducir el estrés, como la meditación o las respiraciones profundas para calmarse.
- 4 Visualiza el despertador perfecto. Puede sonar un poco tonto, pero debes imaginarte apagando el despertador, estirándote y saltando de la cama. Si lo visualizas el tiempo suficiente, se convertirá en una segunda naturaleza por la mañana.
- Además, piense en dos cosas que espera con ansias al día siguiente. Si te acuestas con un espíritu positivo, tendrás más ganas de levantarte.
- La visualización positiva lo ayuda a calmar su mente y cuerpo y le será más fácil conciliar el sueño de manera rápida y profunda.
asesoramiento
- No te saltes las comidas. De lo contrario, seguramente se sentirá cansado.
- Si se siente cansado durante el día, tome una siesta. Recuerde que si duerme más de 20 minutos, se sentirá más cansado cuando se despierte.
advertencias
- Hable con su médico si a menudo se siente cansado, incluso si duerme bien por la noche. Es posible que no duermas tan bien como crees o que sufras un problema médico que te canse.
- La falta de sueño es perjudicial para su sistema inmunitario y su cuerpo en general.
- No conduzca si tiene sueño.