Como llevar una vida saludable

Contenido

• etapas
• Parte 1 Cuidando lo esencial
• Parte 2 Adopta hábitos de vida saludables
• Parte 3 Monitorear tu salud

En este artículo: Cuidar lo esencial Mejorar los hábitos saludables Atención médica 28 Referencias

Llevar la propia vida es cuidarlo y guiarlo. Al elegir llevar una vida saludable, usted asume la responsabilidad de sus acciones y hábitos. Cuida tu dieta, duerme lo suficiente y haz ejercicio. Establezca un sistema que pueda mantener a largo plazo adoptando sus hábitos diarios saludables. Haga que sus amigos y su médico se mantengan motivados.

etapas

Parte 1 Cuidando lo esencial

1. 
   

   
   Alimentarse a sí mismo. Todos comen de manera diferente, pero todos tenemos que comer. Coma frutas, verduras, productos lácteos, granos integrales, grasas saludables y proteínas. Consulte a su médico para conocer sus necesidades nutricionales: es posible que deba comer de alguna manera si tiene una enfermedad.
   • Consuma al menos 3 comidas al día y coma refrigerios saludables entre comidas. Mire el tamaño de sus porciones para evitar comer en exceso. Comer en exceso no es saludable, incluso si come alimentos saludables.
   • Evite el consumo de alimentos poco saludables y procesados. Siempre que sea posible, coma comidas hechas con productos frescos que no hayan sido procesados.
   • Come una variedad de alimentos completos. Opta por frijoles, ensaladas, productos fermentados (yogurt) y nueces.
   • No tome multivitaminas o suplementos alimenticios a menos que su médico lo recomiende. Si varía su dieta, con muchas verduras y frutas, su cuerpo obtendrá todos los nutrientes que necesita.
   • Coma solo cuando tenga hambre y pare cuando esté lleno. Coma conscientemente para saber cuándo está disminuyendo su hambre.
   • Si piensa constantemente en la comida, come cuando no tiene hambre o evita comer, corre el riesgo de sufrir un trastorno alimentario. Habla con tu doctor.

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   Bebe líquidos. Beba agua, jugo, leche, caldo y otros líquidos durante el día. Beba 2.2 a 3 litros o aproximadamente ocho vasos grandes de líquido al día.
   • Al comer vegetales y frutas jugosas, también te estás hidratando.
   • Trate de evitar limonadas y bebidas que contengan edulcorantes artificiales. El azúcar es perjudicial para el metabolismo, los dientes y el sistema inmunitario.

3. 
   

   
   Ejercicio Encuentre el tiempo para hacer ejercicio todos los días. De hecho, esta es una excelente manera de mejorar su estado de ánimo, su nivel de energía y su salud. Para los adultos, se recomienda hacer aproximadamente 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa por semana. Una actividad se considera vigorosa cuando mantiene del 70% al 85% de su frecuencia cardíaca máxima (FCM) durante la duración de su entrenamiento. Es mejor practicar deportes con más frecuencia que ejecutar todo el programa de entrenamiento en un día. Por lo tanto, haga ejercicio todos los días si puede.
   • No es necesario registrarse en un gimnasio para practicar deportes. También puede salir a caminar, trotar, nadar o registrarse para una clase de baile.

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   Duerme lo suficiente. Dormir es muy importante para la salud. Para fortalecer el sistema inmunológico, mantener su peso y mantener su salud mental, debe dormir lo suficiente. Para los adultos, se recomienda dormir de 7 a 8 horas todas las noches. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches para que su cuerpo sepa cuándo es el momento de relajarse.
   • Para los adolescentes, se recomienda dormir más de 10 horas por noche.
   • Para los ancianos, la cantidad recomendada de horas de sueño es de siete a ocho por noche. Sin embargo, también pueden necesitar tomar una siesta o pasar más tiempo en la cama.

5. 
   

   
   Relájese. Es extremadamente importante para su salud que tome algo de tiempo libre para usted. Practique pasatiempos relajantes que lo obliguen a salir de la casa y a la naturaleza. Conoce amigos y aprende métodos de relajación que puedes usar en momentos de estrés. El estrés crónico puede provocar enfermedades cardíacas, trastornos digestivos, dolores de cabeza, pérdida de memoria, aumento de peso y enfermedades mentales.
   • Incluso si no está trabajando, es esencial tomar cierta distancia de su rutina diaria.
   • Tómese unos días libres y realice un viaje de fin de semana solo para relajarse. Intenta no hacer nada por la noche.
   • Tómese un breve descanso y una siesta durante sus días en el trabajo.
   • Medite.
   • Si ha experimentado un trauma, el estrés puede afectarle particularmente. Un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda en momentos de estrés.

Parte 2 Adopta hábitos de vida saludables

1. 
   

   
   Cocinar en casa Además de ser más barato, cocinar en casa es más saludable que comer fuera. Es por eso que debe aprender a cocinar sus platos favoritos y siempre abastecer su refrigerador con productos saludables. Planifique sus comidas para la semana y vaya al supermercado con una lista de compras. Dé un paseo por los pasillos de productos frescos y omita la sección de papas fritas y bocadillos.
   • Si tiene poco tiempo durante la semana, debe cocinar temprano en el fin de semana. Los guisos, ensaladas, gratinados y asados ​​se pueden almacenar en el refrigerador.
   • Prepare los alimentos que le gustan, de lo contrario no los comerá.
   • Para que tenga verduras frescas en casa cada semana, puede pedir que se las entreguen en su casa si puede pagarlas.
   • Incluso puede comprar alimentos frescos en el mercado. En general, estos productos son cultivados localmente por los agricultores.

2. 
   

   
   Cultiva un estilo de vida activo. Si tiene problemas para ir al gimnasio regularmente, debe incorporar más actividad física en su rutina diaria. Comience a cultivar un huerto o encuentre otro pasatiempo activo. Compre un perro por el que pueda caminar. Conduzca menos y camine hasta su lugar de trabajo o realice largas caminatas durante el almuerzo.
   • Vea si es posible hacer una parte de su paseo en bicicleta en lugar de caminar.
   • Sube las escaleras, no el ascensor.
   • Pruebe otra caminata en el parque todas las noches después de la cena.
   • Pruebe un pasatiempo que lo obligue a abandonar la casa y moverse como observación de aves o geocaching.

3. 
   

   
   Cepille sus dientes y use hilo dental. La higiene dental afecta la salud del corazón, las encías y los dientes. Cepíllate los dientes 2 veces al día y usa hilo dental. También puede usar un enjuague bucal a base de flúor. Haga citas regulares con el dentista para el escalado y el examen dental y no dude en consultar si tiene sangrado de las encías, si sus dientes no están alineados correctamente o si son muy sensibles. Incluso si tiene problemas para tragar, debe ir al médico de inmediato.

4. 
   

   
   Aplica protector solar. Los protectores solares lo protegen del cáncer y ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento de la piel. Cada vez que salga de la casa o cerca de una ventana, aplíquelo. Use protector solar con un factor de protección solar mayor que 30. Aplíquelo 15 minutos antes de la exposición al sol y siempre aplique otra capa de protector solar cada dos horas.
   • Cuida tu piel. Si tiene lunares, debe revisarlos regularmente para ver si han cambiado de forma, tamaño o color.

5. 
   

   
   Tener una vida social activa. Tener un círculo social saludable es bueno para aumentar nuestra esperanza de vida, recuperarnos de enfermedades y preservar nuestra salud mental. Conozca a sus amigos regularmente y manténgase en contacto con su familia.
   • Para ampliar su círculo social, puede unirse a una congregación religiosa, cooperativa de artes, grupo de activistas u otra organización. Participe activamente en las actividades de estas organizaciones y espere.
   • Aprende a conocer a tus vecinos. No tiene que ser amigable con todos sus vecinos, pero es una buena idea tener una buena conversación con ellos si se encuentran.
   • Ofrézcase como voluntario para ayudar a las personas necesitadas y pida ayuda cuando surja la necesidad.
   • Si es soltero, puede intentar encontrar una pareja. Si tiene una relación feliz, pueden mudarse juntos. Las relaciones románticas se encuentran entre los factores más importantes para la salud y la alegría de vivir.
   • Dile a tus seres queridos lo que amas de ellos. Envíeles algunos consejos para decirles cuánto los ama.

6. 
   

   
   Sé feliz y acéptate como eres. Toma el hábito de amarte a ti mismo.Habla contigo mismo como si estuvieras hablando con un querido amigo. Si ingresas en una espiral de pensamientos negativos, debes hacer una pausa e identificar los pensamientos que te hacen sentir mal. Acepte las emociones negativas y no intente controlarlas. En cambio, mantén la calma hasta que puedas analizar la lógica detrás de tus sentimientos.
   • Refuerza tus sentimientos positivos. Los sentimientos positivos nos ayudan a sobrevivir al trauma y a combatir enfermedades. Siempre que te sientas bien, debes tomarte un descanso y disfrutarlo.
   • Si piensa en algo positivo, dígalo en voz alta: "Me encanta este parque" o "Hoy manejé bien mi estrés. "

7. 
   

   
   Exponer menos a las toxinas. Al tener cuidado de limitar su exposición a los químicos en su entorno, puede mantenerse saludable. Además, no fume. Las sustancias contenidas en el cigarrillo son extremadamente tóxicas.
   • Evite los productos que contienen productos químicos.
   • Pase la fregona y no la escoba. El polvo está lleno de toxinas, por lo que no tiene que remover el polvo en el aire. Use un paño empapado en agua para limpiar las superficies y trapear regularmente en su hogar. También puedes usar una aspiradora.
   • No use pesticidas y no compre rociadores. No use estos productos químicos en su hogar. Puede mantener los insectos lejos de su hogar manteniendo su casa limpia.
   • Lave su ropa a mano. Las lavanderías profesionales usan percloroetileno, un solvente que puede causar problemas de salud si está expuesto a él durante demasiado tiempo. Lave su ropa a mano o encuentre una ropa que no use productos químicos.
   • Consulte las previsiones sobre la calidad del aire. Intente pasar tiempo al aire libre en días con mayor calidad del aire y manténgase alejado de las fábricas y los atascos mientras hace ejercicio al aire libre.

Parte 3 Monitorear tu salud

1. 
   

   
   Consulte a su médico regularmente. Solicite ayuda de un experto en salud para ayudarlo a llevar una vida saludable. Haga un examen una vez al año y siempre vaya al médico si tiene algún problema. Los médicos pueden proporcionarle información, pero también hacer un diagnóstico preciso. Por lo tanto, nunca es una pérdida de tiempo ir al médico, incluso si goza de buena salud.
   • Intenta tener un seguro adecuado. Por ejemplo, si desea quedar embarazada en los próximos años, debe asegurarse de que su seguro de salud cubra los costos de la atención del parto y la maternidad.
   • Pregúntele a su médico si cuida su salud lo suficiente. Él podría darle consejos sobre su dieta y plan de ejercicios.

2. 
   

   
   Esté atento a los signos y síntomas. Examínese en busca de enfermedades o afecciones a las que pueda estar expuesto. Si hay una enfermedad particular en su familia, debe ser examinado. Si siente dolor o nota que su piel u otras partes de su cuerpo están cambiando de alguna manera que no puede atribuirse al proceso de envejecimiento, debe consultar a un médico.
   • Los síntomas menores (como la tos) que duran más de una semana también deberían indicarle que consulte a un profesional de la salud.
   • Si no está seguro de un síntoma, llame al consultorio del médico y pida hablar con una secretaria o enfermera. Muchos problemas menores incluso se pueden diagnosticar por teléfono.
   • Si tiene una emergencia, llame al 112 inmediatamente. Llame a los servicios de emergencia si tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho, dolor abdominal intenso, trauma en la cabeza, sangrado o pérdida del conocimiento.

3. 
   

   
   Consulte a un profesional de salud mental. Vivir una vida social activa puede ayudarlo a ser feliz y equilibrado, pero a menudo no es suficiente. Si experimenta sensaciones anormales, considere consultar a un terapeuta. Si está preocupado, si se siente triste o indefenso, o si tiene dificultades para realizar actividades normales, debe consultar a su médico o psicólogo.
   • Si no te gustan las cosas que te hicieron feliz, podrías estar sufriendo de depresión. Si vives muchas emociones intensas, es posible que necesites ayuda.
   • Incluso si cree que todo está bien, los problemas en el trabajo, en su privacidad o las preocupaciones de sus amigos también pueden indicar que algo está mal.
   • Si come, bebe o toma drogas para tratar sus problemas, es posible que necesite ayuda de un profesional. Pida ayuda a un psicólogo incluso si está pensando en tomar una sustancia para aliviar sus emociones.