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Para muchos de nosotros, tener músculo es sinónimo de horas que pasamos en el gimnasio y tendemos a no pensar siquiera en la comida. Para nutrir una masa muscular en crecimiento y adaptarse a la actividad física cambiante, su cuerpo necesita calorías y nutrientes. Antes de cambiar drásticamente el estilo de vida, sería mejor consultar a un médico, un entrenador deportivo o un dietista.
etapas
Parte 1 de 3:
Saber que comer
- 4 Tenga cuidado de hidratarse bien. Según algunos médicos, el suero es difícil de digerir y puede dañar el hígado o los riñones, especialmente cuando se consume en grandes cantidades. Las dietas altas en proteínas generalmente tienden a ser extenuantes para los riñones. Para eso, es crucial consumir mucha agua cuando se sigue una dieta de este tipo. Esto desintoxicará su sistema y evitará los efectos negativos de una dieta alta en proteínas. publicidad
asesoramiento
- Equilibra tus entrenamientos y tu dieta. Si practica una actividad de resistencia intensa sin seguir una dieta rica en proteínas, perderá constantemente masa muscular y fuerza. Muchos atletas jóvenes, especialmente los luchadores, pierden fuerza durante sus temporadas porque no son conscientes de esto.
- En lugar de consumir todas sus proteínas o carbohidratos durante una comida, intente distribuirla durante todo el día. También es mejor comer 5 o más comidas pequeñas al día. De hecho, si consume todas sus proteínas al mismo tiempo, su cuerpo no podrá usarlas todas. Deberá asegurarse de que el nivel de proteína en la sangre sea constantemente alto, de modo que sus músculos puedan regenerarse suavemente, durante el día y durante su sueño.
advertencias
- Asegúrate de beber mucha agua. ¡3,5 litros no serán demasiado! Esto evitará que su dieta dañe sus órganos.
- Aunque la construcción muscular puede parecer difícil, el consumo de esteroides nunca es una solución. Los esteroides pueden ser extremadamente dañinos para el cuerpo y tener efectos secundarios graves.
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