Contenido
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- Parte 1 Hacer elecciones de alimentos saludables
- Parte 2 Aborde los malos hábitos
- Parte 3 Toma otros buenos hábitos
Las modelos a menudo son envidiadas por su silueta delgada y tonificada. Si quieres parecerte un poco a un modelo, debes hacer cambios simples en tu dieta. La mayoría de ellos siguen dietas ricas en frutas, verduras, carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, pero bajas en grasas saturadas, azúcar y alimentos procesados. Debe asegurarse de hacer ejercicio y seguir otros consejos para un estilo de vida saludable que complemente su dieta.
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Parte 1 Hacer elecciones de alimentos saludables
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Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras ayudan a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita, y dado que son relativamente bajas en calorías, puede comer cantidades más grandes que si come alimentos ricos en grasas. Esto te hará sentir más lleno.- Si tiene problemas para comer frutas y verduras, intente hacer jugos en su lugar.
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Consume carbohidratos complejos. Los carbohidratos son importantes en una dieta saludable, pero trate de consumir granos integrales en lugar de carbohidratos refinados. Pruebe, por ejemplo, arroz integral, pasta integral o copos de avena. -
No te olvides de las proteínas. La proteína es extremadamente importante porque le permite sentirse lleno y lleno de energía durante mucho tiempo, lo que le impide comer en exceso. Las proteínas requieren más energía para digerir que los carbohidratos, lo que le permite quemar más calorías.- La carne y el pescado son excelentes fuentes de proteínas. También puede comprarlos comiendo huevos, lentejas, frijoles, queso, yogur, nueces enteras y mantequillas de verduras.
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Conoce la diferencia entre las grasas buenas y malas. Es bueno para su salud consumir una cantidad moderada de grasas poliinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacate y pescado azul. Limite su consumo de grasas saturadas que se encuentran en la carne y los productos lácteos eligiendo versiones bajas en grasa. -
Limite su consumo de alimentos procesados. Cualquier alimento hecho con ingredientes químicos o refinados se considera un alimento procesado. Esto incluye muchos alimentos como pan blanco, tocino o papas fritas. Los alimentos procesados son malos para la salud porque generalmente contienen altos niveles de calorías, grasas malas y azúcar, y bajos en proteínas, fibra y nutrientes. Esto significa que no se sentirá lleno por mucho tiempo y continuará consumiendo más calorías.- Los alimentos procesados también pueden ser adictivos. Puede ser difícil dejar de comer, pero una vez que se acostumbre a comer alimentos reales, estará feliz de haberlo hecho.
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Vigila tu consumo de bebidas azucaradas. Si bebe refrescos, jugos o café dulce, probablemente consuma más calorías. Su cuerpo no tratará estas calorías líquidas de la misma manera que trata las calorías sólidas y usted tendrá tanta hambre después de beberlas.- Refrescos luz Son extremadamente malos para perder peso. Aunque no contienen calorías, aún desencadenan la producción de insulina por el cuerpo y el almacenamiento de grasa. Los estudios han demostrado que las personas que beben gaseosas con regularidad ganan más peso que las personas que no beben bebidas ligeras.
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Beber agua Además de mantener tu cuerpo hidratado, el consumo de agua te ayuda a comer menos. Su cuerpo a veces puede tener sed de hambre, así que la próxima vez que tenga hambre entre comidas, trate de ver si puede calmarse bebiendo un poco de agua.- Intenta beber al menos dos litros de agua al día.
- Si está aburrido solo con agua, intente agregar frutas o hierbas para darle sabor.
Parte 2 Aborde los malos hábitos
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No te saltes las comidas. Si se saltea comidas, ralentiza su metabolismo y podría comer aún más, porque tendrá mucha hambre cuando pueda comer.- A algunas personas les resulta útil consumir pequeños refrigerios entre comidas. Si esto le impide comer en exceso durante las comidas, ¡hágalo! Para obtener los mejores resultados, intente comer refrigerios ricos en proteínas con hasta 200 calorías.
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Deja de comer cuando te sientas lleno. Muchas personas comen todo en su plato sin detenerse a preguntarse si realmente tienen hambre. Comience a darse cuenta de esto dejando de comer cuando llegue a la mitad del plato y pregúntese si ha comido lo suficiente o si todavía tiene hambre. No se prive de comida si todavía tiene hambre, pero deje de comer si ya no tiene hambre.- Puede ser útil comer un poco más lento para que su cuerpo tenga tiempo de digerir y darse cuenta de que ha recibido suficiente comida.
- Practica en hara hachi bu. Consiste en comer hasta que te sientas lleno al 80%.
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No coma por problemas emocionales. Al principio puede ser difícil darse cuenta, pero la próxima vez que coma algo entre comidas, pregúntese si se siente enojado, solo o cansado. Si es así, piense en otras cosas que lo ayuden a sentirse mejor. Salga a caminar o llame a un amigo, esta puede ser la comodidad que necesita. -
No hagas de la comida una obsesión. Si bien es importante tomar buenas decisiones, trate de mantener un enfoque más relajado. Podrá perder peso más fácilmente si come bien para no tener que preocuparse por eso.- Trate de pensar en los buenos alimentos que agregará a su dieta en lugar de los malos alimentos que va a eliminar. Trate de encontrar alimentos saludables que realmente le guste comer. Si puede hacer ambas cosas, es posible que no quiera comer alimentos malos para usted.
- En lugar de privarte de los alimentos que amas, permítete comer de vez en cuando. De hecho, podría comer demasiado al privarse de un alimento, por lo que es más saludable aliviar sus antojos. Esto significa que puede continuar comiendo chocolate o tocino, siempre que lo haga con moderación.
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No te sorprendas por lo inesperado. Siempre tenga bocadillos saludables con usted, como frutas y verduras crudas, nueces o yogur cuando salga. Esto evitará que sucumbas a la tentación si tienes hambre y no tienes alimentos saludables. -
No acumule comida chatarra en casa. Es más fácil evitar los alimentos poco saludables si no los tiene a la mano. Cuando sienta la necesidad de comer algo, vaya a la tienda y compre una porción de su refrigerio favorito. Será mucho más difícil evitar que comas demasiado si traes grandes cantidades a la casa.
Parte 3 Toma otros buenos hábitos
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Intenta contar las calorías. Si necesita una dieta estructurada para lograr sus objetivos, controle todo lo que come y calcule la cantidad de calorías que consume con una calculadora en línea. Compare ese número con la cantidad de calorías que necesita. Podrá saberlo usando una calculadora iCD en línea.- Use esta información para eliminar las calorías de su dieta de manera segura. Una reducción moderada en su consumo de calorías combinada con un pequeño aumento en su actividad física puede ayudarlo a perder peso.
- Nunca consuma menos de 1,200 calorías al día a menos que su médico le pida que lo haga.
- Para ayudar a rastrear sus calorías, intente descargar una aplicación.
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Use consejos saludables de último minuto. Si tiene que perder peso para un evento, asegúrese de hacerlo de manera saludable.- Redobla tus hábitos alimenticios asegurándote de que todo lo que comes sea rico en nutrientes y vitaminas.
- Una de las cosas fáciles de hacer es eliminar los alimentos que causan inflamación. Entre los culpables más comunes están el alcohol, los cereales y el azúcar. En cambio, coma muchas verduras verdes y tome suplementos dietéticos que contengan un aminoácido llamado glutamina. Esto lo ayudará a evitar tener aire y sentirse hinchado.
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Ejercicio Intente hacer al menos treinta minutos de ejercicio al día y más si es posible. Puede probar una combinación de ejercicio estructurado como correr o yoga y actividades diarias como subir las escaleras.- Calcule su nivel de actividad usando un podómetro. Esto le dará una buena idea de la distancia que ya ha recorrido durante el día y los esfuerzos que debe continuar haciendo hasta el final del día.
- Lideal sería una combinación de varios ejercicios, ya que le permite trabajar diferentes grupos de músculos.
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Duerme mucho Para que su cuerpo funcione mejor, necesita mucho tiempo para recargar sus baterías y reparar su cuerpo. Intenta dormir ocho horas por noche. Si esto no es posible, intente dormir entre quince y treinta minutos adicionales por noche.