Cómo perder peso sin hacer ejercicio

Contenido

• etapas
• Método 1 Elija las calorías correctas
• Método 2 Fortalece tu voluntad
• Método 3 Atrae tu propia mente

En este artículo: Elija las calorías correctas Refuerce su voluntad Deje su propia mente 12 Referencias

¡Deja de odiarte porque no vas al gimnasio! Si bien el ejercicio es importante para su salud, la mejor manera de comenzar cuando desea perder peso es cambiar lo que come. Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a dar el primer paso hacia la pérdida de peso sin mover un dedo.

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Método 1 Elija las calorías correctas

Lo que tiene más efecto si quiere perder peso es comer mejor. La premisa detrás de perder peso cambiando lo que come siempre es reducir las calorías, pero eso no significa que tenga que controlar drásticamente las porciones o que tenga que contar cada caloría. El truco es reducir los alimentos que contienen muchas calorías al proporcionar poco a su cuerpo.

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   Comience a comer alimentos naturales no tratados como frutas, verduras, carnes saludables y pescado. La mayoría de los alimentos en supermercados y comidas rápidas son altamente procesados ​​para que sean más baratos de producir y mantenerlos por más tiempo. Este tratamiento a menudo reduce los nutrientes esenciales y cambia la composición de los alimentos para que aumente de peso.
   • Quédese en los pasillos exteriores de las tiendas. Es más fácil comer mejor comprando productos en los pasillos exteriores de los supermercados, donde se almacenan productos frescos, y evitar los pasillos interiores donde se procesan y enlatan todos los alimentos.
   • Aprende a leer las etiquetas de los productos. La pequeña etiqueta en el paquete de alimentos lo ayudará a notar la diferencia entre un alimento que es realmente bueno para usted y el marketing inteligente de alimentos. Muchos productos "saludables" anuncian cosas que son deliberadamente engañosas para inducir al consumidor a comprar el producto.
     • Verifique el tamaño de la porción. A veces verá poca grasa o poca azúcar en un alimento y los números en la guía nutricional parecen bajos, pero la porción será mucho más pequeña que una porción normal.
     • Mire los valores nutricionales generales de un alimento y no solo una afirmación de ser bueno para su salud. Muchos alimentos afirman tener un alto contenido de fibra pero también tienen un nivel muy alto de azúcar y otros carbohidratos refinados. Esto significa que este alimento engorda incluso si se ve bien para su salud.

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   Evite las calorías vacías, como las que puede encontrar en dulces, comidas rápidas y refrescos. Una vez más, estos tienen un valor nutricional muy bajo y contienen muchas calorías en una pequeña porción.
   • Sobre todo, tenga cuidado con los carbohidratos refinados. Se sabe que causan lobesidad. Cualquier alimento que contenga harina o azúcar (glucosa, fructosa o sacarosa) se almacenará en su cuerpo como grasa.
     • Los carbohidratos refinados también pueden causar cambios en su cuerpo que pueden hacer que su metabolismo sea menos efectivo.
     • El azúcar también puede crear una falta que te hará querer más después.
   • Haz del agua tu bebida favorita. Contiene menos calorías, ayuda a la digestión y también puede ayudar a su cuerpo a deshacerse de las toxinas que lo ralentizan.
     • Las bebidas azucaradas, como los refrescos e incluso los jugos de frutas contienen muchos carbohidratos y, por lo tanto, contribuyen al aumento de peso.
     • Los refrescos aligerados, aunque afirman contener menos calorías o ninguna, usan edulcorantes que también contribuyen al aumento de peso y pueden volverse tóxicos.

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   No tengas miedo de las grasas saludables como las que puedes encontrar en el aceite de oliva, el aguacate, las nueces y el pescado. Es aceptable obtener el 40% de sus calorías de fuentes grasas saludables, especialmente si está reemplazando los carbohidratos refinados en su dieta. Esta es la gran diferencia entre las dietas bajas en grasas de los años 80 o 90, muchas de las cuales han resultado ineficaces.
   • Presta atención a los productos bajos en grasa. No es porque un alimento sea bajo en grasa que no engorda. Muchos productos bajos en grasa están rellenos de azúcar y otros carbohidratos refinados que se convertirán en grasa después de que los haya comido.
   • Evita los ácidos grasos trans. Los ácidos grasos trans son aceites hidrogenados obtenidos mediante la manipulación de la estructura química de los aceites naturales, convirtiéndolos en algo completamente extraño para su cuerpo. No solo te hacen subir de peso, sino que también están involucrados en algunas enfermedades como las enfermedades del corazón.
   • Limite las grasas saturadas al 10% de su ingesta diaria de alimentos. Estudios recientes han demostrado que las grasas saturadas como las que se encuentran en la mantequilla y la carne roja no son tan malas como pensábamos antes, pero la mayoría de las pautas de nutrición en la opinión de la mayoría sugieren que podría aumentar la tasa de lipoproteínas de baja densidad o la tasa de colesterol "malo".

Método 2 Fortalece tu voluntad

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   No te des la impresión de que te estás privando. Lo peor que puedes hacer por tu motivación es darte la impresión de que te están negando. El sentimiento de privación puede provocar ansiedad, lo que puede llevarlo a un consumo inconsciente.
   • ¡No te mueras de hambre! Existen muchos riesgos para la salud si no come comidas regulares. Además, si su cuerpo no está recibiendo suficiente comida, se está preparando para sobrevivir a lo que cree que es una inanición al comenzar a acumular grasa. adicional.
   • Al principio, agregue alimentos a su dieta en lugar de eliminarlos y vea lo que prefiere. No se concentre solo en eliminar los alimentos equivocados. Encuentre nuevos alimentos saludables para probar y comience a agregarlos a sus comidas. Estos alimentos reemplazarán gradualmente los alimentos menos saludables hasta que su consumo general sea más saludable.

2. 
   

   
   Si su voluntad no es suficiente para resistir el impulso de comer alimentos poco saludables, ¡no se sienta culpable! Solo comprenda que será creativo para seguir su dieta, incluso si su voluntad se debilita.
   • El impulso de comer es vital para nuestra supervivencia y, durante la mayor parte de la historia humana, la principal preocupación ha sido conseguir suficiente de comida Nuestros cerebros y cuerpos aún no están acostumbrados al excedente moderno de alimentos.
   • La sal, el azúcar y la grasa (así como todas las deliciosas combinaciones de las tres que encontramos en este momento) son cosas que nuestro cuerpo está programado para buscar con envidia. Una vez más, hubo un momento en que estos eran nutrientes esenciales, pero raros, así que de alguna manera estamos programado para conseguir un poco

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   Haga que su dieta saludable sea conveniente. Todos los días nos encontramos cara a cara con una abrumadora cantidad de decisiones dietéticas, por lo que ayudará a que la alimentación saludable sea su opción más fácil. Desarrolle hábitos alimenticios y mantenga alimentos saludables a su alcance todo el tiempo.
   • Tenga bocadillos de comida a mano, como nueces, palitos de zanahoria o fruta, para los momentos en que tenga hambre y sea más fácil de acceder que los alimentos procesados ​​(aún mejor, prepare alimentos saludables la única comida aquí!)
   • Prepare comidas saludables que elegirá primero si no es demasiado quisquilloso en comparación con su comida o cuando necesita comer algo rápido y conveniente. En lugar de arrojar fideos instantáneos o un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, tenga a su alcance ensaladas preparadas o platos de verduras.

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   Toma notas Mida su talla diariamente o pésese. Solo medir los datos de su cuerpo está relacionado con la pérdida de peso.
   • Puede motivarse aún más observando los resultados de su dieta.
   • Recuerde que su peso fluctúa un poco todos los días, así que no se desanime si ve que su peso ha subido sin previo aviso en la báscula del baño.

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   Duerme lo suficiente. La investigación ha demostrado que sentirse cansado puede conducir al consumo excesivo. Cuando te sientas cansado, te pones en piloto automático y te darás cuenta de que es más difícil para ti tomar buenas decisiones.

Método 3 Atrae tu propia mente

Es sorprendente ver qué nos puede hacer comer más. A veces, la forma en que coloca o almacena alimentos en su hogar puede afectar la cantidad que come. Los restaurantes y los fabricantes de la industria alimentaria usan estas cosas todo el tiempo para que compre y coma más, así que ¿por qué no devolver algunos de sus consejos para obtener el efecto contrario?

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   Use platos más pequeños y vasos más grandes. Debido a la forma en que el cerebro procesa la información, el tamaño de sus platos puede influir en su elección de la cantidad de alimentos que necesitará para sentirse lleno.
   • Si su plato es mucho más grande que su comida, sentirá que no ha comido lo suficiente. El uso de platos más pequeños requerirá menos comida y les dará la apariencia de estar llenos.
   • Los vasos pequeños y delgados dan la impresión de contener más líquido que los vasos bajos y anchos, incluso si contienen el mismo volumen. Use esta ilusión óptica cada vez que beba bebidas azucaradas que intenta limitar.

2. 
   

   
   Piensa en las porciones antes de comer. La tendencia natural de las personas es terminar los platos, sea cual sea la cantidad que se les da, incluso si ya están saciados. Los industriales saben que las personas comprarán y consumirán más si les muestran paquetes más grandes.
   • No te sientes con un gran paquete de papas fritas. Ponga un poco en un tazón y pare cuando el tazón esté vacío.
   • Vuelva a colocar en el paquete cualquier porción pequeña de la tinta que compre a granel.

3. 
   

   
   No guardes alimentos saludables lejos de ti. Si coloca su comida chatarra favorita en un lugar donde es difícil tomar un café con leche, tenderá a no comer sin darse cuenta. Simplemente sacarlo de su escritorio y colocarlo al otro lado de la habitación puede hacer una gran diferencia.

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   Come con amigos que comen menos. En las comidas grupales, las personas suelen tener en cuenta cuánto comen los demás. Si hay personas a su alrededor que comen mucho, trate de comer con personas que comen menos.
   • Si esto es imposible o desagradable, tenga en cuenta al menos este hecho y observe cómo la forma en que las personas comen a su alrededor afecta su propia forma de comer.
   • Si tiende a comer más cuando está solo, trate de comer más a menudo con otras personas y vea si le ayuda.

5. 
   

   
   Concéntrate en lo que comes. Si hace algo más mientras come, porque come frente al televisor o mientras conduce, por ejemplo, no se dará cuenta de que ha comido lo suficiente y cuánto ha comido. Tenga en cuenta lo que come y preste atención a las señales que le envía su cuerpo para decirle que ha comido lo suficiente y que comerá menos.