Cómo perder peso rápidamente con la dieta de cinco bocados por comida

Contenido

• etapas
• Parte 1 Adopta la dieta para adelgazar de 5 picaduras por comida
• Parte 2 Comprender cómo funciona la dieta
• Parte 3 Facilitando el esquema

En este artículo: adopte la dieta para adelgazar de 5 picaduras por comida Comprenda cómo funciona la dieta Facilite la dieta 8 Referencias

La dieta para adelgazar basada en el principio de 5 bocados por comida es una de las muchas dietas para adelgazar que abundan en el mundo, y agradecemos a su diseñador, el Dr. Alwin Lewis, MD, y también al Dr. Oz por su programa de televisión.Aunque el Dr. Oz ha declarado públicamente que comer una cantidad muy pequeña de alimentos durante mucho tiempo (varias semanas) es peligroso, este tipo de dieta todavía está muy extendido. Si está buscando una forma rápida de perder peso, la dieta de 5 picaduras, aunque no se recomienda durante mucho tiempo, puede ser una solución rápida y efectiva.

etapas

Parte 1 Adopta la dieta para adelgazar de 5 picaduras por comida

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   Beba tantas bebidas como desee siempre que no contengan calorías. El Dr. Alwin Lewis dice que beber mucho líquido es una parte importante de esta dieta: le dará una sensación de saciedad y lo mantendrá hidratado. Incluso si toma un refresco de dieta, esto no es un problema, solo asegúrese de que las calorías sean cero. También tenga en cuenta que demasiados refrescos, incluso los refrescos de dieta, no son buenos a medida que envejece y cambia su estilo de vida.
   • El Dr. Lewis recomienda el desayuno cada mañana para una taza grande de café negro y un multivitamínico "jugoso". Su punto de vista es que el cuerpo entra en modo de hambre durante la noche, y cuanto más continúe este modo, más perderá peso. Por lo tanto, beber solo café por la mañana, guarda sus preciosos bocados de comida para más tarde y causa una pérdida significativa de peso.

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   Tomar 5 bocados de comida en el almuerzo. Aquí es donde entra tu determinación porque es una forma especial de ayuno. Puede comer 5 picaduras de lechuga, 5 picaduras de langosta o 5 picaduras de barra de chocolate (el Dr. Alwin explica que tomar una barra de caramelo durante unos días es una manera fácil de comenzar esta dieta). Para que esta dieta sea lo más saludable posible, varíe las cinco picaduras que come en cada comida. Por ejemplo, tome tres bocados de hamburguesa, más un bocado de manzana y un bocado de zanahorias en rodajas.
   • Cuanto menos cambie su mordisco, menos su dieta permanecerá equilibrada. Ciertamente, aún perderá peso porque sus calorías son limitadas, pero podría perder algunos nutrientes esenciales que su cuerpo necesita.
   • Incluso si elige variar sus picaduras, no siempre tendrá suficientes minerales y proteínas. Coma una ensalada o verduras al vapor para llevar enzimas y otros nutrientes esenciales (el brócoli es rico en proteínas) a su cuerpo. No se sorprenda si siente mareos o náuseas leves (con suerte le hará tener menos apetito). Si adopta esta dieta, intente elegir picaduras de alimentos ricos en calorías, como grasas no saturadas (aceite de oliva, nueces y otros), ácidos grasos omega-3 del pescado de agua fría. , y muchos otros tipos de proteínas que mantendrán su cuerpo saludable.

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   Tome 5 bocados medianos de comida en la cena. En la cena, debe seguir las mismas instrucciones que para el almuerzo: 5 bocados medianos de alimentos variados y lo más rico posible, especialmente mastíquelos lentamente. Su cuerpo necesita buenos nutrientes para seguir funcionando bien y quemar la grasa almacenada. Y no olvide también un gran vaso de agua antes, durante y después de las comidas.
   • Una de las razones por las que a las personas les gusta esta dieta es que es abierta y admite cierta variedad. Si lo desea, puede comer cinco bocados de tarta de queso, galletas y helado. Sin embargo, no cedas a tus antojos de comida, solo toma 5 bocados de alimentos balanceados.

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   Tome un multivitamínico con minerales y una cápsula hecha de concentrado de aceite de pescado purificado con omega-3 todos los días. El Dr. Lewis reconoce que una pequeña cantidad de alimentos no le proporciona a su cuerpo suficientes vitaminas, minerales y oligoelementos que necesita para mantener una buena salud y función, especialmente durante un largo período de tiempo. Por esta razón, defiende que todas las personas que usan esta dieta tomen un multivitamínico todos los días. Para comenzar este plan, esta recomendación debe ser respetada.
   • Esta recomendación puede parecer innecesaria, pero "no la ignore". Esta dieta es bastante desequilibrada y lo será aún más si no toma una vitamina todos los días.
   • Los dulces vitamínicos son deliciosos y pueden ser un buen placer para calmar el hambre o proporcionarle un bocado extra.

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   Evite obstruir los riñones humectando adecuadamente. Asegúrate de que tus picaduras contengan proteínas. Consuma aproximadamente dos alimentos del tamaño de un bocado cada día que contengan proteínas (por ejemplo, una barra de chocolate mediana contiene varios gramos de proteína). Parece mucho más fácil ingerir calorías de carbohidratos y grasas. De hecho, los vegetarianos en particular corren este riesgo diariamente.
   • La mejor manera de consumir proteínas es comer nueces, carne, pollo, pavo, carne de res y pescado. Estos alimentos son ricos en proteínas. El tofu también contiene proteínas, y puede agregar una proteína en polvo a sus bebidas.

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   Tome un bocado entre comidas, si lo desea. El Dr. Lewis dice que está bien comer un total de 12 picaduras al día. Entonces, si lo desea, puede comer algo entre comidas. Esta picadura generalmente está aislada de otras picaduras.
   • ¡Haz que este bocado sea satisfactorio! Debería ser satisfactorio, para calmar el hambre. La mejor manera de hacer esto es tomar algo gordo. Un gran trozo de queso podría ser una buena idea, y también es rico en proteínas.

Parte 2 Comprender cómo funciona la dieta

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   Tenga en cuenta que esta dieta es un bombardeo. Esta dieta generalmente se considera un ayuno modificado o un ayuno corto. Fue presentado por el Dr. Oz como una dieta nocturna cuando expresó su punto de vista durante una transmisión. Lo sorprendente es que el Dr. Oz no pareció condenar mucho esta dieta.
   • No se supone que la dieta de 5 bocados se convierta en un estilo de vida como la mayoría de las dietas, como la dieta Atkins o el vegetarianismo. Es una dieta basada en el "hambre" y el consumo de pequeñas porciones de comidas, como las que consumen las personas que viven con una banda gástrica.
     • No se preocupe demasiado: la experiencia de los cirujanos que realizaron "cirugía de pérdida de peso radical" y ayudaron a sus pacientes durante su curación y pérdida de peso, mostró que las personas pueden vivir con comidas pequeñas durante meses , y con porciones ligeramente más grandes para el resto de sus vidas (4 o 5 comidas pequeñas al día, además de líquidos, reemplazos de comidas o batidos pueden permitirles obtener suficientes calorías, en las próximas décadas de su vida).
     • Sepa que la única fuente de energía del cuerpo es la glucosa y que incluso los muy enfermos pueden sobrevivir solo unos días con una infusión intravenosa de "agua y azúcar" antes de ser un sustituto líquido de comida directamente infundido en el estómago. A menudo son personas que no pueden tragar nada después de un derrame cerebral o coma. Obviamente, una dieta así puede mantener la vida durante décadas, incluso si no es óptima.

2. 
   

   
   No te pongas en esta dieta por mucho tiempo. Es recomendable hacerlo durante un máximo de dos semanas. Permita unos días de descanso para que el cuerpo recupere el equilibrio. La dieta será efectiva porque no comes mucho, pero no lo hagas por mucho tiempo.
   • Después de probar esta dieta, no tendrá tanto apetito y no podrá comer tanto como antes. Pruebe esta dieta durante unos días y observe cómo reacciona su cuerpo. Te sorprenderá descubrir que comes menos, pero te sientes saludable y la vida te parece más fácil ahora.

3. 
   

   
   Sepa que esta dieta funciona según el principio de restricción y hambre. No hay una fórmula mágica escondida detrás. Se trata simplemente de morirse de hambre de una manera bien organizada y mantener el cuerpo bajo una restricción severa de calorías. Si adoptas otra dieta baja en calorías, como 400 calorías por día, obtendrás resultados similares, dependiendo de lo que comas.
   • También puede personalizar este esquema. Tal vez incluyendo 5 bocados extra en el desayuno! Sería una buena idea agregar algunos nutrientes cada día, y eso no evitará que pierda peso significativamente. Agregue su propio toque a esta dieta para mejorarla y hacerla más equilibrada.

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   Tenga en cuenta que se considera el IMC recomendado (índice de masa corporal) de 18.5 inaceptable para muchas personas. Una de las principales metas del Dr. Lewis para sus pacientes es que tengan un IMC de 18.5. Para el registro, sepa que esto puede tener efectos adversos para muchas personas. El Dr. Oz lo confirmó, porque esa dieta lo devolvió al asombroso peso de 64 kilogramos. Muchas personas no encuentran atractivo este tipo de pérdida de peso e incluso es peligroso.
   • De hecho, investigaciones recientes han demostrado que el riesgo de muerte es mayor en los anoréxicos que en las personas obesas. Por lo tanto, es beneficioso tener un peso normal. Establezca una meta de alcanzar un IMC que sea bueno y cómodo para usted, no un IMC que alguien que ni siquiera conoce le haya sugerido.
   • No confíe en la teoría del IMC. Es una fórmula de 200 años que ha sido modelada en muchas personas. Además, solo tiene en cuenta el peso y el tamaño. Usando esta fórmula, muchas estrellas de cine delgadas han sido clasificadas como obesas. Por lo tanto, el IMC nunca debe considerarse la norma.

Parte 3 Facilitando el esquema

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   Toma bocados más grandes. Como solo necesita tomar 5 bocados por comida, tome bocados grandes. No hay razón para ser estricto durante esta dieta. Tenga la seguridad de que incluso si sus 5 picaduras son grandes, inevitablemente perderá peso. Además, las picaduras grandes hacen que la dieta sea más fácil para la mente "y" del cuerpo.
   • El consumo de picaduras grandes no disminuirá su pérdida de peso. Siempre tomarás tus 5 bocados en un tiempo relativamente corto. El resto del tiempo, el cuerpo metabolizará estos alimentos y aprovechará las reservas de grasa. Si sus picaduras son demasiado pequeñas, el cuerpo atraerá calorías y proteínas a sus reservas musculares.

2. 
   

   
   Varíe su dieta. Si decide comer solo barras de chocolate día tras día, la dieta se volverá aburrida. Para su conveniencia, varíe sus alimentos. Consuma alimentos de diferentes grupos, incluidos los alimentos grasos (su cuerpo necesita grasas, especialmente cuando está en modo de inanición).
   • Debe consumir una variedad de alimentos para tener todos los nutrientes esenciales en su cuerpo. Para mantener su cuerpo sano y despertar sus papilas gustativas, coma una variedad de alimentos, incluso si eso significa un bocado para un alimento y otro bocado para otro.

3. 
   

   
   Piense en los ahorros que logrará al adoptar este plan. ¿Su poder adquisitivo disminuye? ¿Es razonable? El Dr. Lewis sugiere que aprietes los puños y pienses solo en tu progreso. También debes pensar en el dinero que estás ahorrando, porque una sola comida puede hacerte unos días.
   • Este aspecto puede considerarse el "mejor" beneficio de este esquema. No es necesario suscribirse para tener alimentos específicos, simplemente reduzca sus porciones de alimentos.

4. 
   

   
   No mantengas una dieta por mucho tiempo. Una vez más, sepa que esta dieta no está equilibrada. No puede pasar el resto de su vida comiendo solo de 10 a 12 bocados de comida al día. Cuando regrese a la dieta normal, el peso puede aumentar ligeramente, pero le será difícil comenzar a comer tanto como antes. Este esquema es solo una buena solución temporal.
   • Los primeros dos días serán los más difíciles. Después del 3er día, las cosas serán mucho más fáciles. Su cuerpo se adaptará muy rápidamente a pequeñas porciones de comida y su estómago se encogerá. Cuanto más aguantes, más fácil será el plan. Eso no quiere decir que sea una dieta saludable para el cuerpo porque está inactiva. Para esto, reserve días de intervalos en los que pueda comer normalmente para restaurar la energía de su cuerpo.