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Cómo dejar ir sus pensamientos y sentimientos.

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Autor: Peter Berry
Fecha De Creación: 16 Agosto 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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Cómo dejar ir sus pensamientos y sentimientos. - Conocimiento
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En este artículo: Creación de un nuevo ciclo de pensamientos Cómo comprender el desarrollo de habilidades más avanzadas Descanso Referencias positivas / positivas

Los pensamientos y las emociones negativas a menudo surgen en momentos inapropiados para distraernos de las cosas bellas de la vida. Pronto, nuestra mente comienza a caer cada vez más en la negatividad y detenerse en los pensamientos oscuros se convierte en un mal hábito del que es difícil deshacerse. Como cualquier mal hábito, tendrás que practicar pensar de manera diferente para deshacerte de él.



En general, cuando estamos estresados, todos los eventos nos asaltan al mismo tiempo y una cabeza hiperactiva es lo último que necesitamos. Es por eso que es muy importante poder tomarse un tiempo para relajarse, volver a poner las cosas en su cono y soltarlas.


Continúe con el Paso 1 a continuación para aprender a calmar el flujo de pensamientos en su mente.

etapas

Parte 1 Crea un nuevo ciclo de pensamientos



  1. Vive el momento. Cuando tus pensamientos cruzan por tu mente sin que puedas controlarlos, ¿qué son? Existe una buena posibilidad de que esté volviendo a contar algo de su pasado u obsesionado con algo que aún no ha sucedido. La clave para detener este flujo de pensamientos es vivir en el momento presente. Al prestar atención a lo que está sucediendo ahora, sacará de su mente ese rincón oscuro en el que estaba acurrucado. Esto se debe al hecho de que muchas veces, debido a que de repente se exponen y se observan en profundidad, los pensamientos se detienen. A través de este mismo proceso, su deseo interno de crear este mecanismo de pensamiento se ve bajo una luz diferente. Esto suena muy simple, pero como probablemente debes saber, a menudo no es tan fácil de hacer. Aquí hay algunas maneras de ser más conscientes de lo que está sucediendo en este mismo momento:
    • Si observa una imagen relajante, la mente puede relajarse y soltarse. Sin embargo, tendrá que dejar de intentar y esperar a que la relajación sea posible. Este es un primer acercamiento interesante para relajar y calmar su mente.




  2. Participa en lo que sucede a tu alrededor. Uno de los inconvenientes cuando nos detenemos en malos recuerdos o emociones negativas es que creamos una cierta distancia con lo que sucede fuera de nuestra cabeza. Cuando conscientemente decide salir de su caparazón y abrirse al mundo exterior, deja menos espacio para los pensamientos y sentimientos que le molestan y, en general, le quitan la energía. Si te juzgas a ti mismo a través de estos pensamientos, puede hacer que el problema sea aún más difícil de resolver. Por ejemplo, puede pensar en alguien que odia tanto que ha comenzado a sentir culpa o enojo. Este proceso de causa y efecto gradualmente está arraigando en su mente y se convierte en un hábito que será difícil de controlar en el futuro. Aquí hay algunos consejos básicos para aprender a abrirse al mundo exterior:
    • Sepa cómo escuchar a los demás durante las conversaciones. Tómese el tiempo para integrar verdaderamente lo que su interlocutor le está diciendo, en lugar de escuchar a medias porque le preocupa algo más. Haga preguntas, comparta consejos y sea un buen interlocutor.
    • Piense en ser voluntario o voluntario e invierta en la vida de su comunidad. Conocerás gente nueva y estarás expuesto a temas interesantes e importantes que pueden contrarrestar los pensamientos y sentimientos de los que quieres deshacerte.
    • Mira tu cuerpo. Presta atención a donde estás sentado. Estar en sintonía con su entorno inmediato. Tu realidad es donde estás ahora. Es imposible retroceder en el tiempo, así como es imposible predecir lo que sucederá mañana. Sus pensamientos deben centrarse en su presencia física en el momento presente.
    • Di algo en tu cabeza o en voz alta. El solo hecho de producir un sonido proyectará tus pensamientos en el presente. Diga "Este es el presente" o "Estoy aquí". Repítelo hasta que tus pensamientos estén enraizados en el presente.
    • Salido. Cambiar el entorno inmediato puede ayudar a que sus pensamientos regresen al presente, ya que sus sentidos estarán ocupados registrando nueva información. Observe cómo se mueve el mundo a su alrededor, cada uno bien anclado en su propio presente. Concéntrese en pequeños cambios, como este pájaro flotando o esa hoja girando en la acera.




  3. Deja de lado tus complejos. En general, una autoimagen negativa también es la fuente de pensamientos y sentimientos negativos en muchas personas. Cuando eres complejo, es como si un carrete se desplegara en tu cabeza para distraerte de lo que estás tratando de concentrarte. Por ejemplo, cuando hablas con alguien, piensas en tu apariencia o en cómo te sientes, en lugar de participar plenamente en la conversación. Es esencial deshacerse de los complejos propios para deshacerse de los pensamientos y sentimientos negativos, vivir la vida al máximo.
    • Practique vivir en el presente haciendo actividades que lo absorban por completo y le den confianza en sus habilidades. Por ejemplo, si eres un buen cocinero, disfruta el momento en que tamizas la harina, el que mezclas los ingredientes o el que llenas el molde para tartas ... Siente el aroma de tu creación mientras embellecen la cocina, disfruta del primer bocado cuando tu pastel esté finalmente listo.
    • Cuando consigas vivir plenamente en el presente, explora estos sentimientos y memorízalos. Recuerda cómo llegaste a este estado de conciencia para poder reproducirlo con la mayor frecuencia posible. Recuerde que lo único que le impide sentir esta libertad en otras situaciones es su propia mente. Elimine la autocrítica de sus mecanismos de pensamiento cotidianos.

Parte 2 Comprender el espíritu



  1. Examina tu relación con tus pensamientos y sentimientos. Los pensamientos funcionan por costumbre y resurgen cuando bajas la guardia. Déjelos escapar y recuerde no solo romper las cadenas del pensamiento, sino también evitar la aparición de nuevos mecanismos similares.



  2. Observe lo que sucede para ver y comprender cómo sus pensamientos y emociones lo controlan. Al observar los pensamientos, pronto se dará cuenta de que dos cosas distintas los componen: un tema y un proceso. El proceso se refiere a los sentimientos que se sienten o se expresan.
    • La cabeza no siempre necesita un tema para pensar, es el caso cuando te abrumas por una ola de pensamientos que se alinean ilógicamente de manera incontrolada. La mente usa los pensamientos como un tranquilizante o una distracción y a menudo lo hace cuando sufres físicamente, algo te asusta o simplemente para protegerte de algo. Si imaginamos que la cabeza es una máquina, a veces registra todo lo que encuentra o siente y lo convierte en un tema o tema sobre el cual enfocar los pensamientos.
    • Los pensamientos con un tema son aún más obvios: estás enojado, preocupado (o preocupado) o tienes un sentimiento específico sobre un problema, así que piensas en ello. Estos pensamientos tienden a repetirse y avanzar hacia este tema disponible y presente en su mente.
    • La dificultad radica en un problema bastante central: la mente debe desinteresarse o cansarse del tema y el proceso creado por el pensamiento o el sentimiento emocional. A menudo, esto será más fácil si reconoce que el tema o proceso creado por el sentimiento o el pensamiento no lo está ayudando en este momento. Hay muchos temas sobre sentimientos y pensamientos que no queremos dejar y considerar estresante porque realmente queremos explorar estos temas y los problemas que representan (como cuando estamos enojados o ansiosos y queremos pensar en quién, dónde , qué, por qué, etc.).
    • Este deseo específico de "pensar en un tema" o simplemente "pensar" es más poderoso que nuestro deseo de dejar ir, lo que es realmente difícil de satisfacer cuando es aplastado por un deseo más fuerte. Cuando no estamos en guardia, comenzamos a luchar contra nosotros mismos y caer en la trampa establecida por el espíritu. La lucha contra nosotros mismos se convierte en otra distracción de la mente, una forma de escapar de una pregunta que lo molesta. Incluso si no se ve, la mente siempre mantiene el control total. Debes contrarrestar este fuerte "deseo de pensar" con una luz, pero firme "OK, es hora de seguir adelante y dejar ir" hasta que finalmente tu deseo de dejar ir sea más fuerte que el deseo de pensar un problema.
    • Otro problema es que los pensamientos son parte de nuestra identidad y de nosotros mismos.No queremos reconocer que una parte de nosotros puede hacernos sentir tristes y miserables y eso puede evitar que seamos felices. Las personas a menudo son llevadas a pensar que "todos" los sentimientos son valiosos cuando son "ellos" o "suyos". Algunos sentimientos causan estrés y otros no. Esto explica todo el método. Debe observar sus pensamientos y sentimientos el tiempo suficiente para decidir, sin condenarse, si vale la pena mantenerlos o no.



  3. Compare esta teoría con su propia experiencia. Si desea deshacerse de los pensamientos con un tema específico, pruebe algunas de las siguientes experiencias:
    • Prueba todo lo que no puedas pensar en un oso polar o (más original) un flamenco rosado con lunares morados tomando una taza de café. Esta experiencia es lo suficientemente antigua, pero bastante efectiva para mostrar cómo funciona el pensamiento. El simple hecho de mantener un esfuerzo por no pensar en el vellón polar o en un pensamiento desafortunado provoca una lucha contra este pensamiento. Intentar reprimir este pensamiento y luchar contra él requiere un esfuerzo aplicado y sostenido que transforma el tema (como el vellón polar) en un objeto. Cuanto más intentes enderezarlo o luchar por no pensar en ello, más tiempo permanecerá en su lugar.
    • Imagina sostener un bolígrafo en tu mano y querer soltarlo.
    • Para depositar el bolígrafo, primero debe sostenerlo en la mano.
    • Para seguir queriendo preguntar, tienes que "seguir adelante" para mantenerlo.
    • Tiene sentido que no pueda preguntar si todavía lo está sosteniendo.
    • Cuanto mayor sea el esfuerzo y la intención con respecto a "querer" poner el bolígrafo, más lo sostendrá.



  4. Aprende a dejar ir relajando tu lucha contra tus sentimientos y pensamientos. El mismo fenómeno físico que se aplica a la pluma se aplica a la mente. Es porque queremos ahuyentar nuestros pensamientos que los retenemos para poder hacerlos desaparecer. Cuanto más intentamos pelear, más endurecemos las mentes y las torturas. El espíritu responde de la misma manera que fue atacado.
    • En lugar de pelear, lo mejor que puedes hacer es soltarte. Tus pensamientos y sentimientos desaparecerán naturalmente, de la misma manera que el bolígrafo se caería de tu mano. Puede que necesites tiempo; Si solías usar la fuerza, tu mente puede quedar impregnada por un corto tiempo ya que pelear se convertirá en un hábito para él, casi una ocupación mental sistemática, bien arraigada.
    • El espíritu se ve exactamente así. Cuando pensamos en pensamientos y sentimientos para explorarlos o tratar de destruirlos, no van a ninguna parte, se encuentran encerrados en nuestras cabezas. Debemos dejarlos ir para dejarlos ir.

Parte 3 Desarrollar habilidades más avanzadas



  1. Desarrolle habilidades para usar cuando sus pensamientos o sentimientos resurjan. Hay muchas cosas para probar o preguntar cuando un pensamiento o sentimiento se repite una y otra vez. Aquí hay algunos consejos para considerar o probar:
    • ¿Alguna vez has vuelto a leer un libro, revisado una película o rehecho algo tantas veces que conoces los detalles más pequeños y parece poco interesante, incluso aburrido? Si haces lo mismo y pierdes interés en pensar, ya no estarás apegado a él y podrás deshacerte de él más fácilmente.



  2. No solo huyas de estas emociones negativas. Estás cansado de esos pensamientos y sentimientos que nunca abandonan tu mente, pero ¿realmente te has tomado el tiempo para enfrentarlos? Cuando intentas ignorar tus pensamientos y sentimientos en lugar de enfrentarlos, es posible que nunca desaparezcan. Permítete sentir completamente lo que necesitas sentir antes de comenzar a soltarte. Si su mente está tratando de fortalecer este mecanismo de pensamientos y emociones, el juicio es una herramienta que puede usar para dominarlo. No debes olvidar que tu mente es la fuente de este esfuerzo manipulador. Él sabe cómo jugar trucos sin que te des cuenta de ellos. Esto se debe a que parte de este espíritu, uno que es tan adicto a estos pensamientos negativos, resiste este deseo de controlar nuestros deseos. En general, todo se reduce a ser controlado por esos deseos.
    • Cuando te enfrentas a tus sentimientos y pensamientos, un buen mantra es recordarte que eres responsable de tu propia felicidad y que no estás obligado a dejar que estas emociones controlen tu vida. Finalmente, si dejas que el pasado o la ansiedad u otros tipos de deseos controlen tu felicidad, nunca obtendrás lo que esperas.
    • Si el pensamiento no desaparece, manipúlelo. Da un paso atrás, gíralo, dóblalo, cámbialo, es tu director. Reemplazar un pensamiento incómodo con una serie de pensamientos más relajantes es una solución temporal, pero útil cuando es necesario. Será más fácil dejar de lado un problema si te sientes en tierra firme.
    • Si sus pensamientos y sentimientos negativos incontrolables están relacionados con un problema que necesita resolver, piense cuidadosamente y luego tome las medidas necesarias para remediar la situación, incluso si eso significa aceptar que la situación no está bajo control.
    • Si estos pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste, como una separación o muerte en su familia, permítase sentirse triste. Mire una foto de la persona que falta y piense en los recuerdos que tiene con esa persona. Permítete llorar si es necesario; tienes derecho a comportarte como un ser humano. También puede ayudar a describir lo que siente en un periódico.

Parte 4 Mantente Positivo / Positivo



  1. Encuentra consejos. Cuando se siente estresado, abrumado o huraño por cualquier motivo, los pensamientos y sentimientos que creía que le quedan pueden volver lentamente. Cuando esto sucede, siempre debe tener algunas soluciones de respaldo para ayudarlo a superar esos momentos de depresión sin sentirse abrumado por los pensamientos y las emociones.



  2. Practica la visualización. Si es una persona ocupada con poco tiempo para relajarse, la visualización puede ser de gran ayuda. Esta imagen es un ejemplo a tener en cuenta (o cualquier recuerdo de un lugar hermoso o agradable en el que ya haya estado):

    Imagine una vasta pradera, tranquila y hermosa, con flores y otros elementos escénicos. Tómese un momento para explorar este espacio abierto, este gran cielo azul y este aire puro. Luego imagine una ciudad construida en este prado, edificios y otros edificios, calles y vehículos. Luego haga que la ciudad desaparezca lentamente, dando paso a la vasta y hermosa pradera nuevamente. Esta imagen es relevante porque la pradera representa nuestro espíritu, naturalmente vacío y pacífico, que sin embargo cubrimos con ciudades de pensamientos y sentimientos. Con el tiempo nos acostumbramos a la ciudad y olvidamos que debajo, el prado vacío todavía está allí. Cuando te deshaces de ellos, los edificios desaparecen y el prado (paz y tranquilidad) regresa.



  3. Piensa en tus éxitos. El mundo está lleno de pequeños placeres que se pueden encontrar ayudando a otros, terminando un trabajo, alcanzando una meta, saliendo a presenciar una maravillosa puesta de sol o un hermoso paisaje o disfrutando de una deliciosa comida con amigos o familiares. En la práctica, al recordar el lado bueno de la vida, recuperará la confianza y podrá apreciar mejor las experiencias futuras.



  4. Cuídate. Cuando no te sientes bien, es difícil encontrar la fuerza y ​​la energía para mantenerte optimista. Haz lo que sea necesario para mantener tu mente y cuerpo saludables. Es menos probable que estos pensamientos negativos te controlen nuevamente.
    • Duerme mucho Cuando te quedas sin sueño, es difícil hacer que tu mente trabaje positivamente. Duerme de 7 a 8 horas por noche.
    • Come bien Tenga una dieta equilibrada y muchos nutrientes que su cerebro necesita para mantenerse en forma. Come muchas frutas y verduras.
    • Haz ejercicio regularmente. Tener buenos hábitos deportivos le permitirá reducir su estrés además de mantenerse en buena forma física. Estos dos factores tienen una gran influencia en los pensamientos y emociones que ocupan su mente.
    • Evita el alcohol y las drogas. El alcohol causa depresión y si bebes demasiado tus pensamientos pueden volverse incontrolables. Esto también es cierto para muchas drogas. Si regularmente consume muchas drogas y alcohol, considere dejar de hacerlo para mejorar su salud mental.
    • Consulte a un asesor si es necesario. Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Si tiene problemas para controlar sus pensamientos, no intente administrar todo usted mismo. Busque un profesional (consejero, religioso, trabajador social, psicólogo o psiquiatra) que pueda ayudarlo a volverse positivo / positivo nuevamente.