Contenido
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- Parte 1 Curarte a ti mismo
- Parte 2 Use tratamiento médico
- Parte 3 Usando fisioterapia
- Parte 4 Comprender el síndrome rotuliano
El síndrome rotuliano es una afección común en los corredores. Sin embargo, también puede afectar a las personas que usan sus rodillas ampliamente mientras andan en bicicleta, saltan o incluso caminan. Este síndrome produce dolor al hacer cosas simples como subir o bajar escaleras y empeorar si no se trata. La atención de rutina, como descansar y aplicar hielo en el área afectada, puede ser útil en casos leves, mientras que los casos severos requieren terapia y cirugía. Ya sea que desee aliviar su dolor de rodilla por sí mismo o con la ayuda de un fisioterapeuta, lea primero el Paso 1.
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Parte 1 Curarte a ti mismo
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Comience la terapia "PRECIO". El síndrome rotuliano se puede controlar en la comodidad de su hogar siguiendo la terapia PRICE: Protección, descanso, inmovilización, compresión y elevación.- Las personas que padecen esta afección deben evitar áreas de alta temperatura como baños calientes, saunas y envolturas térmicas porque las altas temperaturas contribuyen a la dilatación de los vasos sanguíneos y, por lo tanto, aumentan el sangrado.
- Las actividades extremas y las aplicaciones de presión sobre la herida también deben evitarse, por ejemplo, en el contexto de un masaje, para evitar agravar el estado del área afectada.
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Descansa la pierna. Se aconseja a los pacientes que observen períodos de descanso para promover el proceso de curación natural del cuerpo. Cuanto más descanse la pierna, mejor se sentirá y más rápido se curará.- Los únicos movimientos que debe considerar hacer, al menos inicialmente, son ejercicios aprobados por su médico o fisioterapeuta / fisioterapeuta.
- Use muletas o un bastón para sostenerse, aliviar la presión sobre las rodillas y promover la curación.
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Inmoviliza tu rodilla. La estabilidad del área lesionada debe mantenerse para evitar más lesiones en el área y los tejidos circundantes. Por ejemplo, puede colocar una férula o vendaje en el área afectada.- Hable con su médico sobre las opciones disponibles para usted. Él o ella puede recomendar un vendaje simple o sugerir una férula real. Puede aprovechar este momento para pedirle consejo sobre los ejercicios a realizar.
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Utiliza la compresión. Una compresa fría colocada en el área lesionada puede promover el estrechamiento de los vasos sanguíneos. Esto reduce el riesgo de sangrado e hinchazón. Esto es particularmente útil en las primeras horas después del momento de la lesión.- Es aconsejable aplicar bloques de hielo durante 20 o 30 minutos cada 3 o 4 horas, durante 2 o 3 días o hasta que el dolor haya desaparecido. Fríe la compresa envolviendo un bloque de hielo en una toalla.
- La compresión también ayuda a estimular los fluidos linfáticos, proporcionando nutrientes importantes a los tejidos dañados que rodean la lesión. Los fluidos linfáticos también ayudan a eliminar los desechos de células y tejidos, que es una función importante en el proceso de regeneración de los tejidos en cuestión.
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Eleva tu rodilla. El área lesionada siempre debe estar elevada. Esta acción ayuda a promover la circulación sanguínea y, por lo tanto, a acelerar la curación. Con un flujo sanguíneo reducido, hay menos hinchazón y la rodilla puede encontrar su funcionamiento normal más rápidamente.- Sentarse y acostarse son aceptables. Solo asegúrate de que cuando te sientes, tu rodilla esté por encima de tu pelvis. Algunas almohadas debajo de la rodilla deberían hacer el trabajo.
Parte 2 Use tratamiento médico
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Comience tomando analgésicos. Durante las consultas, los médicos primero tratan los síntomas más obvios: dolor e inflamación. Se recetan medicamentos para aliviar la sensación de dolor y reducir el grado de inflamación. Pero también puede encontrar buenos medicamentos de venta libre.- Los analgésicos se pueden identificar con analgésicos simples, generalmente paracetamol o analgésicos fuertes, que se recetan solo si los primeros analgésicos no tienen el efecto deseado. La codeína y el tradamol son ejemplos danalgésicos recetados.
- Los analgésicos fuertes deben tomarse en la cantidad correcta y administrarse adecuadamente para prevenir la adicción o la adicción.
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Considera tomar un AINE. Es un "medicamento antiinflamatorio no esteroideo", un tipo de medicamento que actúa en ciertas partes del cuerpo para prevenir la progresión de la inflamación en una lesión. Dichos medicamentos son, por ejemplo, libuprofeno, aspirina y naproxeno. Los AINE fuertes solo están disponibles con receta.- Sin embargo, los profesionales de la salud no recomiendan tomar estos medicamentos durante las primeras 48 horas después de la lesión, por lo que el paciente sigue un camino de curación natural.
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Sigue una fisioterapia. Estos son ejercicios específicos realizados con un fisioterapeuta que pueden ayudarlo a fortalecer las rodillas y proporcionar apoyo temporal para la actividad de la rodilla.- Se alienta a las personas que padecen este síndrome a probar ciertos ejercicios que pueden ayudar a fortalecer la rótula y mantener su función normal. Estos ejercicios se pueden usar para desviar el dolor y regular la buena circulación sanguínea en diferentes partes del cuerpo, incluso en el área afectada. Los ejercicios específicos se discutirán con más detalle en la siguiente sección.
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Si todo lo demás falla, considere la cirugía. Los médicos recomiendan la cirugía si todas las medidas no invasivas fallan. Lo realizan especialistas y restaura los tejidos expuestos de la rótula para recuperar su función original.- La cirugía artroscópica se realiza con un artroscopio, un dispositivo que hace pequeñas incisiones en las articulaciones de la rodilla y contiene una cámara para ver el interior de la rodilla. Esta cirugía utiliza pequeñas maquinillas de afeitar o tijeras para eliminar los tejidos que dañan la rodilla.
Parte 3 Usando fisioterapia
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Hacer extensiones pasivas de rodilla. Es posible que no pueda estirar completamente las piernas debido al dolor que le produce la rótula. Este ejercicio te ayudará a estirar las piernas. Así es como se hace:- Use una toalla enrollada, colóquela debajo del talón para levantarla y hacer que la gravedad fortalezca su rodilla. Es posible que no se sienta cómodo, pero trate de relajar las piernas.
- Mantenga esta posición durante 2 minutos y repítala tres veces por sesión. Haz esto varias veces al día.
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Desliza tus talones. Este ejercicio de fortalecimiento de la rodilla puede ser doloroso, por lo que debe hacerlo con cuidado y supervisión. Aquí se explica cómo ejecutarlo:- Siéntate en el suelo, con las piernas estiradas frente a ti. Deslice ligeramente el talón de la pierna afectada hacia las nalgas, las rodillas hacia el pecho.
- Después de este movimiento, regrese a la posición inicial. Haz dos series de 15 movimientos en cada sesión.
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Estire la pantorrilla mientras está de pie. Párate frente a la pared, tus manos descansando en la pared a la altura de los ojos. Coloque la pierna lesionada detrás de usted, con el talón tocando el suelo y la otra pierna delante de usted, con las rodillas dobladas. Gire su pie trasero ligeramente hacia adentro, un poco como una pata de paloma. Para sentir el estiramiento:- Presiona lentamente la pared. Estás en la posición correcta si sientes que tus pantorrillas están estiradas.
- Mantenga la posición durante 15-30 segundos y vuelva a su posición original.
- Haz tres ensayos en una sesión. Puedes hacer varias sesiones al día.
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Haga algunos estiramientos ayudándose de la pared. Primero, encuentre una puerta donde completar este ejercicio. Es un buen ejercicio porque la puerta te brinda estabilidad y alivia la presión de tus brazos y piernas. Aquí se explica cómo hacerlo:- Acuéstese sobre su espalda, su pierna intacta se estiró por la puerta.
- Levante la pierna lesionada en la pared al lado del marco de la puerta.
- Mantén las piernas rectas. Ha alcanzado la posición correcta si siente que la parte posterior de su muslo está estirada.
- Mantenga durante 15 a 30 segundos y repita este movimiento 3 veces.
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Levanta las piernas rectas. Acuéstese boca arriba, con las piernas extendidas frente a usted. Dobla la pierna ileso manteniendo el talón plano en el suelo. Estire el músculo de la pierna lesionada y levántelo a unos 20 cm del suelo.- Mantenga las piernas rectas, los músculos de los muslos contraídos y vuelva lentamente a su posición original.Haz dos series de 15 movimientos en cada sesión.
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Prueba diferentes tipos de sentadillas. Dos tipos de sentadillas se adaptan al síndrome rotuliano: la sentadilla de prisión o la sentadilla búlgara. Aquí se explica cómo hacerlos:- Para el prisionero en cuclillas:
- Párate derecho con los pies separados.
- Coloca los dedos detrás de la cabeza y saca el cofre.
- Mueva lentamente su cuerpo hacia abajo lo más bajo posible, doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
- Mantenga la posición y regrese gradualmente a la posición inicial.
- Para la sentadilla búlgara:
- Coloque su pie izquierdo frente a su pie derecho, extendido 60-90 cm.
- Levante el empeine del pie derecho sobre una silla o cualquier otro soporte.
- Luego empuja los hombros hacia atrás y el pecho hacia arriba.
- Levante lentamente y tanto como sea posible el cuerpo y mantenga la posición.
- Pare y regrese a su posición inicial.
- Para el prisionero en cuclillas:
Parte 4 Comprender el síndrome rotuliano
- Conozca las causas del síndrome rotuliano. Esta condición puede ser causada por varios factores, por ejemplo:
- Uso excesivo : las rodillas dobladas con demasiada frecuencia pueden provocar un trauma en las terminaciones nerviosas de la rótula. Demasiada extensión de los tejidos que conectan los músculos con los huesos (tendones) también puede desencadenar el síndrome rotuliano.
- Una caída o un golpe La interrupción fuerte de la rodilla puede irritar los tejidos circundantes y provocar daños.
- Desalineación A veces, algunas partes del cuerpo no están correctamente alineadas debido a un traumatismo o lesión. Tales circunstancias conducen a un fuerte estrés en el área porque el peso no está distribuido por igual. Por lo tanto, puede convertirse en un lugar de dolor y dañar articulaciones específicas.
- Problemas de pies : los pies planos pueden causar deformidad del arco y, por lo tanto, provocar tensión en los músculos y tendones de la pierna, lo que puede ser la causa del síndrome rotuliano.
- Músculos frágiles del muslo : Las debilidades o el desequilibrio de estos músculos pueden causar demasiado peso en las rodillas, que no pueden soportar y que desencadena el desarrollo del afecto.
- Actividad fisica Las actividades como correr, saltar o actividades que implican doblar la rodilla repetidamente pueden causar un uso excesivo de la rodilla. Esto puede irritar los nervios de las rodillas y afectar los tendones y, por lo tanto, causar dolor. Antes de realizar una actividad física vigorosa, considere calentar adecuadamente y estirar para evitar lesiones.
- El género Las mujeres son más propensas al síndrome rotuliano porque su estructura ósea es diferente de la de los hombres. Tienen caderas más anchas, lo que puede contribuir a este síndrome.
- Desalineación ósea : los huesos participan en el equilibrio del cuerpo. Deben estar bien alineados para que el peso del cuerpo se distribuya adecuadamente.
- Uso constante de las rodillas. : puede ser la fuente de estrés repetido de la rodilla. Desafortunadamente, las rodillas se usan en la mayoría de las actividades que hacemos.
- Problemas de pies Tenemos pies planos cuando, literalmente, las plantas de los pies están planas en el suelo. Esta es una condición común en niños y niños pequeños. Cuando das un paso, los pies planos influyen en el síndrome rotuliano, ya que pueden estirar los músculos y los tendones que están conectados a la rodilla.
- Uso excesivo : las rodillas dobladas con demasiada frecuencia pueden provocar un trauma en las terminaciones nerviosas de la rótula. Demasiada extensión de los tejidos que conectan los músculos con los huesos (tendones) también puede desencadenar el síndrome rotuliano.
- Conozca los síntomas relacionados con el síndrome rotuliano. Las personas afectadas por este síndrome pueden experimentar los siguientes signos y síntomas:
- Un dolor : la sensación de dolor puede provenir de un cartílago dañado en la región de la rótula. El dolor es agudo y punzante, generalmente aparece alrededor de la rótula, donde se encuentran los muslos y la rótula. Ella suspira cuando te pones en cuclillas, corres, caminas e incluso cuando te sientas. El dolor empeora si no limita sus actividades.
- Hinchazón Cualquier trauma o irritación puede causar inflamación de la rodilla y el tejido adyacente, ya que es el mecanismo de compensación del cuerpo por una lesión. El sistema inmunitario del cuerpo libera sustancias inflamatorias para suprimir los estímulos nocivos, como las células dañadas, los irritantes, los patógenos y comenzar el proceso de curación.
- Una sensación de temblor Si los músculos no están adecuadamente acondicionados antes de la actividad, puede hacer que la rodilla tiemble o tiemble. Los movimientos bruscos de la rodilla también pueden causar una sensación de temblor.
- Un dolor : la sensación de dolor puede provenir de un cartílago dañado en la región de la rótula. El dolor es agudo y punzante, generalmente aparece alrededor de la rótula, donde se encuentran los muslos y la rótula. Ella suspira cuando te pones en cuclillas, corres, caminas e incluso cuando te sientas. El dolor empeora si no limita sus actividades.