Contenido
- etapas
- Parte 1 Comprender las razones de la autolesión
- Parte 2 Implementando técnicas de gestión
- Parte 3 Solicitar tratamiento
La autolesión es un comportamiento grave y perjudicial que algunas personas usan como mecanismo para lidiar con los momentos difíciles de sus vidas. Puede convertirse en adicción y, a veces, se necesita la ayuda de un profesional para detenerlo. Si utiliza comportamientos de autolesión para aliviar sus emociones, es importante buscar ayuda y tratar las causas subyacentes que conducen a estos comportamientos lo más rápido posible. La implementación del tratamiento puede ayudar a mejorar la salud mental y física del paciente, así como el bienestar general.
etapas
Parte 1 Comprender las razones de la autolesión
-
Sepa cómo descifrar la fuente de su comportamiento. Da un paso atrás e intenta comprender la verdadera razón que te impulsa a cortarte. ¿Lo haces para reducir el estrés y escapar de las emociones dolorosas? ¿Intentas recuperar el control de tu vida? ¿Sufriste de una experiencia traumática que desencadenó la autolesión? Intente volver a la fuente del comportamiento para tener una idea del punto de partida de su curación. -
Conéctate a tus emociones. Una vez que comprenda el desencadenante, debe acceder a sus emociones y descubrir cómo están conectadas a los recortes que se hace a sí mismo. No escondas tus emociones y no las asfixies. Expresa lo que sientes cuando aparecen. Intenta escribirlos o hablar con alguien.- Sepa cómo reconocer las emociones que tienen un impacto directo en sus acciones. Si te sientes extremadamente triste, la necesidad de cortarte podría volverse más fuerte. Al tomar conciencia de su tristeza, puede anticipar este deseo e informar sobre los patrones de progresión hacia la autolesión.
- Reconozca esta emoción diciendo: "Siento por ___" o "acepto ese sentimiento de ___".
-
Identifica los desencadenantes. Estos pueden ser personas, lugares o eventos que causan el comportamiento. Variarán de persona a persona y debe comprenderlos para manejar mejor la autolesión. Descifrar sus desencadenantes lo ayudará a comprender mejor la causa de su comportamiento.- Escriba los eventos y emociones que causan que se corten entre sí. Esté atento a los patrones o similitudes que se repiten para comprender sus desencadenantes.
- Usted sabe que ha estado expuesto a este desencadenante cuando aparece la emoción, se vuelve más intensa y adquiere proporciones exageradas después del incidente que la desencadenó.
-
Comprende tus rituales de autolesión. ¿Te refugias en una habitación tranquila, te preguntas todas tus herramientas y escuchas cierta canción antes de comenzar a cortarte? Probablemente has establecido rituales y comportamientos inconscientes que haces cuando quieres cortarte. Al darse cuenta de ello, también puede predecir los momentos en que se cortará.- Realice ejercicios de atención plena para tomar conciencia de estos rituales inconscientes.Tome notas claras de cada acción que realice. Por ejemplo: "Entro en la habitación, cierro la puerta, me levanto las mangas". Estos pensamientos interrumpirán los rituales y te volverás más consciente de lo que estás haciendo.
- Practique la conciencia yendo a una habitación tranquila y observando su postura, la forma en que cuelgan los brazos, la temperatura y el olor de la habitación, etc. Repita este ejercicio de vez en cuando para observar mejor sus rituales.
-
Imagina una vida en la que no te cortes. Visualice su vida si nunca hubiera comenzado a cortarse. ¿Crees que te sentirías más satisfecho o que podrías haber hecho cosas que las mutilaciones te impiden hacer? Piense en el impacto futuro de sus recortes, como que sus hijos hagan preguntas sobre cicatrices en sus brazos o trabajos que pueda perder.- Al visualizar su vida sin autolesiones, puede motivarse para detenerla. Sigue motivandote diciéndote a ti mismo que puedes parar y parar.
Parte 2 Implementando técnicas de gestión
-
Encuentra actividades para distraerte. Cuando sienta la necesidad de mutilarse, trate de distraerse haciendo algo que le guste hacer, como leer un libro, preparar comida o bailar. Haga una actividad que le guste y durante la cual se sienta bien.- Los ejercicios físicos también son una buena distracción porque liberan la energía que has enterrado, mejoran la imagen que haces de ti mismo y liberan endorfinas, las hormonas del bienestar.
-
Escribe las emociones negativas en un periódico. Al poner sus emociones en papel, les da una forma concreta y tangible que puede ayudarlo a reducir el dolor y la negatividad, según un estudio reciente de la UCLA. Al traducir tus emociones en palabras, llegarás a aceptarlas y aclararlas. Esto puede reducir su estrés e incluso estimular su sistema inmunológico.- El periódico es un método efectivo si lo escribe todos los días durante 20 minutos. Es fácil comenzar, ¡solo escribe algo! No te preocupes por la gramática o los errores ortográficos. Solo trata de expresar por escrito lo que sientes.
-
Encuentre algo para reemplazar la necesidad de cortarse. Puede sentirse aliviado cuando se mutila. Si lo desea, encuentre una alternativa segura para reemplazar ese sentimiento. Trata de hacer una marca con el marcador rojo en el lugar donde te cortas, pasa un cubito de hielo sobre tus cicatrices o pon un elástico en tu muñeca y haz que golpee brevemente tu piel. -
Practica ejercicios de respiración consciente. Se ha demostrado científicamente que los ejercicios de respiración tienen muchos beneficios para la salud. En el caso de autolesión, la respiración consciente puede ayudarlo a reenfocarse y ralentizar sus pensamientos cuando aparecen. Puede calmarte y ayudarte a no cortarte. Ve a una habitación tranquila y comienza a respirar regularmente. Luego, reduzca la velocidad de la respiración inhalando profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca.- Inhale pensamientos positivos y exhale energía negativa durante este ejercicio.
-
Encuentra un grupo de apoyo. Es muy difícil superar un comportamiento negativo grave como la autolesión sin la ayuda de otros. Un grupo de amigos y familiares que lo aman son una parte fundamental de su recuperación. Establecer un sistema de apoyo lo ayudará a ser responsable de sus acciones y a encontrar consuelo y apoyo durante los momentos difíciles. Elíjalo cuidadosamente para asegurarse de que las personas que seleccione tengan una influencia saludable y lo ayuden a mejorar.- Elija personas que lo apoyen, que lo escuchen atentamente, que le den su opinión, que le sean fieles y en quienes confíe absolutamente.
- Elija a las personas que estarán con usted sin importar lo que pase y que no lo hagan sentir culpable porque les habla sobre sus problemas.
- Ni siquiera es necesario hablar con ellos sobre tus cortes. Podrían ser personas a las que recurras durante los momentos difíciles cuando necesitas desahogar tu cabeza. Tome un café o almuerce juntos para olvidar sus problemas.
Parte 3 Solicitar tratamiento
-
Consulte a un médico general. Haga una cita con su médico y cuéntele lo que le sucede. Él puede guiarlo en la dirección correcta para encontrar el apoyo que necesita. Él puede recomendar terapeutas y averiguar si tiene un riesgo médico o psicológico inminente.- Debe ser honesto con su médico y describir cómo se siente y los problemas médicos que ha sufrido en el pasado. Si no está seguro de por qué se está mutilando, dígale para que pueda establecer un plan para ayudarlo.
-
Consulte a un terapeuta. Está especialmente capacitado para ayudarlo a manejar un amplio espectro de problemas relacionados con su salud mental. Él te ayudará a vaciar tu bolsa sobre tus problemas y establecerá un plan para acompañarte en el camino de la curación. La elección del terapeuta es extremadamente importante para sanar. Debe sentirse cómodo, seguro, respetado y comprendido por el terapeuta y, si este no es el caso, intente consultar a otra persona.- La autolesión no es necesariamente un trastorno mental y es posible que no sienta la necesidad de terapia. Sin embargo, el terapeuta puede ser de gran ayuda para que comprenda sus comportamientos y sentimientos dañinos, para establecer mecanismos para manejarlos y para establecer objetivos de curación.
-
Considere tomar medicamentos bajo el control de su terapeuta. Un profesional puede recomendar tomar medicamentos, como antidepresivos. Debe pensar en estas opciones y discutir con él las posibles reacciones y efectos secundarios de cada medicamento. Investigue un poco y tome estos medicamentos con cuidado mientras sigue la dosis recomendada por el médico. -
Considera ser hospitalizado. Es posible que necesite atención continua en una clínica para superar este comportamiento autodestructivo. Puede visitarla como paciente ambulatorio o ser hospitalizada por un período de tiempo más largo o más corto dependiendo de sus necesidades. Consulte a su médico y terapeuta para averiguar si esta opción es factible para su recuperación. La clínica se encargará de sus necesidades mentales y físicas.- Puede encontrar información de hospitales y clínicas en su área para encontrar algo que cumpla con sus expectativas. No tenga miedo de hacer preguntas y visitar varias instituciones.