Cómo manejar a una persona ansiosa

Contenido

• etapas
• Parte 1 Manejando un ataque de ansiedad
• Parte 2 Administrar langoisse de una vida cotidiana cercana
• Parte 3 Cuídate
• Parte 4 Comprender los mecanismos de langoisse

En este artículo: Gestión de una crisis de ansiedad Gestión de la langosta de lo cotidiano Cuidar de uno mismo Comprender los mecanismos de la langosta32 Referencias

Algunas personas pueden sentirse enfermas simplemente al conocer a otras personas debido a la fobia social (EP), el trastorno de estrés postraumático (TEPT), el trastorno de pánico (trastorno de ansiedad) o alguna otra razón, a menudo desconocida. Estos problemas pueden ser leves o muy pronunciados y hacerse más evidentes cuando la persona siente una fuerte ansiedad. Si tiene un familiar o amigo que necesita lidiar con tal trastorno, es importante que sepa cómo apoyarlo sin juzgarlo cuando está en un ataque de pánico.

etapas

Parte 1 Manejando un ataque de ansiedad

1. Sepa cómo mantener la calma. Puedes sentirte languideciendo cuando estás en compañía de una persona ansiosa. Para encontrar una respiración regular, simplemente respire profundamente. Debes mantener la calma para poder ayudar a la persona ansiosa. Debe tener ideas claras para poder manejar a una persona que no puede pensar lógicamente durante un ataque de pánico.

2. 
   

   
   Lleve a la persona angustiada a un lugar tranquilo y haga que se siente. Si es posible, extráigalo del entorno que provocó el ataque de pánico. Una persona ansiosa se cree en peligro. Ella sufre de una fobia que es una sensación de miedo que se produce en un cono que no desencadena una reacción particular en la mayoría de las personas. Mantenga a la persona fóbica alejada de la situación que ha causado su ansiedad por la cual se siente más seguro. Haga que se siente mientras recupera la compostura mientras el nivel de adrenalina en su sangre vuelve a un nivel normal. Por lo tanto, ayudas a salir de su modo de lucha o huida.

3. 
   

   
   
   
   Proponerle a un ser querido que sufre de ansiedad que tome su medicamento. Si su médico le ha recetado un medicamento durante un ataque de ansiedad, recuerde recordarle que puede tomar esta sustancia para recuperar la compostura. Si no está seguro de la dosis, pídale la información porque él debería saberla. Sin embargo, es preferible que tenga toda la información de este tipo (dosis, contraindicaciones, etc.) antes de enfrentarse a una crisis. También debe saber cuánto tiempo ha sido recetado y qué le ha dicho el médico sobre su uso.

4. 
   

   
   Asegúrele a su ser querido que está a salvo. Use oraciones cortas y simples con una voz tranquila y reconfortante. Sobre todo, debe recordar que no está en peligro y que debe apoyarlo mientras espera que pase su sensación de ansiedad. Podrías decirle frases tranquilizadoras como las siguientes.
   • "Todo estará bien. "
   • "Reaccionas bien. "
   • "Cálmate. "
   • "Estás a salvo aquí. "
   • " Estoy contigo. "

5. 
   

   
   
   
   Practica un ejercicio de respiración con él. Las inspiraciones profundas ayudan a reducir la langosta. Pídale que respire profundamente al mismo tiempo que usted. Pídale que inhale por la nariz mientras cuenta hasta cinco y exhale por la boca mientras cuenta nuevamente hasta cinco. Explique que pueden respirar juntos. Pídele que ponga sus manos sobre su vientre como tú. Explique que debe sentir que su barriga se mueve hacia adelante cuando inhala y hacia atrás cuando expira. Cuente en voz alta mientras hace estos movimientos.

6. 
   

   
   Ponlo en contacto directo con la realidad. Ayudará a reducir la ansiedad inclinándose para enfocarse en la realidad tangible para desviar su atención de un peligro que solo existe en su cabeza. Aliéntelo a concentrarse y describir su entorno inmediato. Por ejemplo, podría pedirle que nombre todos los muebles que están en la habitación o las piezas decorativas que están en las paredes. Lessentiel es que lo desvías de su experiencia interior para ayudarlo a percibir los elementos del entorno que no presentan ningún peligro para él.

7. 
   

   
   Llame a una ambulancia o tráigalo al hospital. Algunos síntomas de un ataque de ansiedad se parecen a los de un ataque cardíaco. Si no está seguro exactamente de lo que está sucediendo o si su ser querido está experimentando un ataque de pánico después de calmarse por primera vez, busque ayuda de profesionales de la salud. Serán más capaces de evaluar la situación.

Parte 2 Administrar langoisse de una vida cotidiana cercana

1. 
   

   
   Anime a su ser querido a cuidarse a sí mismo. Las personas ansiosas a veces tienden a descuidar su apariencia física y su estado mental. Podría sugerir que haga ciertas cosas si nota algún descuido. Anímelo a practicar ejercicios relajantes, especialmente si los episodios de angustia son frecuentes. Por ejemplo, puede sugerir que coma un refrigerio o pase un tiempo en un baño caliente.
   • Si tiene que ayudar a un niño a controlar sus ansiedades, practique actividades relajantes con él. Deje que elija las actividades que compartirá.

2. 
   

   
   Planifique momentos para resaltar las ansiedades. Una persona que tiene ansiedad no necesariamente sufre un trastorno de pánico. Sin embargo, no ignore estos sentimientos que siempre son desagradables, especialmente cuando es relativamente fácil deshacerse de ellos. Una forma de aprender a controlarlos es reservar unos 30 minutos en el día para dejarlos ir a la superficie. Durante esta media hora, la persona debe concentrarse en sus principales ansiedades y usted puede ayudar asegurándose de que no se distraiga con elementos externos. También debe alentarlo a buscar soluciones a sus problemas durante esta sesión diaria. Este método funciona bien con niños y adultos, ya que les da la sensación de que pueden controlar sus ansiedades.

3. 
   

   
   Haz que tu ser querido entienda que te tomas en serio sus problemas. Podría decirte por qué se siente molesto o podrías entenderlo por ti mismo al observar e identificar los elementos que desencadenan la ansiedad. Hazle entender que no subestimas sus ansiedades y su sufrimiento moral. Él sentirá que no estás minimizando sus problemas y que te preocupas por él. Paradójicamente, es reconociendo su sufrimiento que puede ayudar a reducirlo. Para demostrarle que lo apoya, podría, por ejemplo, decirle las siguientes oraciones.
   • "Siento que estás viviendo tiempos difíciles. "
   • "Puedo ver lo que te molesta. Parece que te estresas cada vez que tienes que visitar a tu padre. "
   • "Te ves estresado. Hace una mueca y tiende a inclinarse. ¿Quieres hablar sobre lo que te molesta? "

4. 
   

   
   Consuélalo con el contacto físico. Un abrazo puede hacer mucho bien a una persona ansiosa. Podrías darle palmaditas amistosas en la espalda, apoyarte en un brazo y poner tu mano sobre su hombro para que se sienta más cómodo. Sin embargo, solo debe hacer cosas que no causen molestias.
   • Siempre actúe dándole la oportunidad de rechazar el contacto físico. Si es autista o tiene un trastorno sensorial, es muy probable que lo avergüence si lo toca. También puede rechazar el contacto en un momento en que siente la necesidad de estar solo.

5. 
   

   
   Acepte la idea de que responde simplemente de manera diferente a usted. Esta actitud podría aliviarlo. Sea tolerante y no cuestione hábitos y necesidades que sean diferentes a los suyos. Muéstrele que no ignora sus ansiedades y que no tiene una carga tan terrible, incluso si crean restricciones. Muéstrele que le importa lo que siente y muestre compasión.
   • Sea flexible y no se queje si toma mucho tiempo prepararse antes de ir a la escuela. Tenga en cuenta su lentitud y sea indulgente con sus retrasos.

6. 
   

   
   Anímalo a que vaya a ver a un psicoterapeuta. Si su ser querido aún no es tratado por un profesional de la salud, podrían beneficiarse de la ayuda de un médico que podrá aconsejarle sobre los tratamientos. Un examen médico al menos excluirá ciertas causas biológicas que a veces son la causa de la distonía. Una vez que quede claro que la causa de la ansiedad es psicológica, será más fácil cambiar al tratamiento. Podrías mostrarle tu apoyo ofreciéndote acompañarlo al médico, siendo feo para conocer mejor los síntomas del trastorno que sufre o consolándolo con palabras.

7. 
   

   
   Configurar una red de soporte. Pídale a otros que simplifiquen para que su ser querido no se sienta solo. De hecho, será más probable que reduzca sus ansiedades si puede beneficiarse de una red de apoyo, incluso informal. No tendrás nada especial que hacer. Su ser querido se sentirá mejor, solo porque sabe que está rodeado de personas atentas con las que puede hablar sobre sus ansiedades sin temor a ser juzgado negativamente.

Parte 3 Cuídate

1. 
   

   
   No olvide que no es responsable de la salud de todos. Puede decidir ayudar a otras personas brindándoles apoyo moral y posiblemente recursos, pero no puede resolver todos los problemas, incluido un trastorno de ansiedad. No eres responsable de la recaída de una persona que sufre de narcisos. La ansiedad crónica cambia la química del cerebro y algunos de sus circuitos neuronales, por lo que lleva tiempo curarse. La persona que sufre de narcisos debe tener un papel activo en el proceso de curación, es decir, no esperar a que su médico o psicoterapeuta hagan todo el trabajo por él.

2. 
   

   
   Aprende a cuidarte a ti mismo. Cuidar de una persona que sufre un trastorno de ansiedad puede ser restrictivo. En este caso, debes pensar en reservarte mucho tiempo. No tiene que sentirse culpable por las dificultades que encuentra su ser querido y no debe olvidar que también tiene necesidades y que debe preservar su equilibrio personal (físico y mental). Sepa cómo establecer límites que le permitirán preservar sus intereses. Apague su teléfono por la noche para que no le molesten las llamadas durante la noche. Solo estará disponible en ciertos momentos y reserve momentos para relajarse.

3. 
   

   
   Revitalícese con su red de soporte Es importante que también tenga amigos y familiares que lo apoyen moralmente. Si puede contarles sobre las dificultades que está teniendo, lo ayudarán a ser paciente y le darán coraje, lo que le permitirá reducir el estrés y la fatiga física. Debe cuidarse y sentirse bien para poder ayudar a una persona que tiene un trastorno de ansiedad.

4. 
   

   
   Considere consultar a un psicólogo si se siente abrumado por la situación. Puede aprender mucho sobre la ansiedad crónica hablando con un profesional de la salud mental. Podría explicar los métodos de afrontamiento positivos para lidiar con los ataques de pánico y la ansiedad crónica a largo plazo. También podría ayudarlo a manejar mejor sus sentimientos sobre una persona ansiosa y poner en práctica una estrategia para cuidarla de la manera más efectiva posible. Recuerde que su relación con la persona que sufre ansiedad crónica puede verse afectada por las limitaciones creadas por la enfermedad y que su salud mental también puede verse alterada por esta relación.

Parte 4 Comprender los mecanismos de langoisse

1. 
   

   
   Comprende que la ansiedad crónica es una enfermedad. Incluso si el problema no es tan obvio como una pierna o un brazo roto, afecta el comportamiento y la calidad de vida de la persona que lo padece al crear restricciones. La ansiedad crónica es diferente de las ansiedades que todos conocen, como la preocupación y el miedo en algunas situaciones, y tiende a aumentar con el tiempo si no se trata.
   • Es importante que comprenda esto si nunca ha experimentado un trastorno de ansiedad.

2. 
   

   
   Conozca la diferencia entre langoisse y un trastorno de ansiedad. Las ansiedades que siente de vez en cuando (como cuando tiene que pasar por una entrevista de trabajo o conocer gente nueva) y la ansiedad crónica son dos cosas muy diferentes. Es normal estar ansioso en ciertas situaciones. Un trastorno de Langois ocurre cognitivamente, biológicamente, neurológicamente y algunas veces incluso a nivel genético. Es por eso que el tratamiento con terapia conductual y cognitiva o medicamentos (o ambos al mismo tiempo) requiere la intervención de un profesional de la salud. El tratamiento de esta afección puede parecer muy complicado, pero se puede lograr con perseverancia.

3. 
   

   
   Aprenda más sobre los trastornos de ansiedad. Estará más en sintonía con su ser querido ansioso y más capaz de ayudar si comprende mejor lo que le está sucediendo a causa de la enfermedad. Si sabe exactamente qué enfermedad padece (ansiedad crónica, fobia social, trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático o ansiedad por separación), puede comenzar aprendiendo más sobre esto a través de sitios web que brindan información. detallado sobre los trastornos de ansiedad.
   • Si no sabe exactamente qué padece su ser querido, puede obtener en algunos sitios web información detallada sobre los síntomas de los trastornos de ansiedad.

4. 
   

   
   Aprenda técnicas de relajación y ansiedad ante el manejo de crisis. Es muy posible controlar los trastornos de ansiedad y los ataques de ansiedad. Podrá ayudar mejor a un ser querido que tenga un ataque de ansiedad, si sabe exactamente cómo reaccionar ante los síntomas de la enfermedad. En particular, debe aprender algunas técnicas de respiración y algunos métodos de compromiso con la realidad que centran la atención de la persona ansiosa en su entorno directo.

asesoramiento

• Sepa que es casi imposible prevenir un ataque de ansiedad. Su ser querido puede estar avergonzado porque no puede controlar su ansiedad, especialmente si uno de sus ataques ocurre en un lugar público. Bríndele apoyo moral recordándole que no es su culpa si está enfermo y muestra un gran coraje para combatir sus ataques de ansiedad.
• Use oraciones positivas al dar consejos. Hable con él con calma y tranquilidad porque ya está estresado por la enfermedad. Al expresar sus sentimientos, asegúrese siempre de responder de la manera más constructiva posible y demuestre que comprende que pueden sentirse ansiosos por una situación que otras personas perciben como segura.
  • Dígale que reduzca la velocidad de su respiración en lugar de decirle que no respire tan rápido, porque le dice qué hacer en lugar de lo que no debe hacer.
  • Recuérdele que puede sentarse si le ayuda.
  • Sugiérale que tome agua.
  • Aliéntelo diciéndole que está manejando bien la situación.
• No aliente a una persona que sufre de un trastorno de ansiedad a huir sistemáticamente de situaciones normales que causan ansiedad en el hogar. Anímela a lidiar con eso de vez en cuando para que gradualmente aprenda a no percibirlo más como una fuente de peligro. La evitación sistemática puede acentuar el trastorno de ansiedad a largo plazo.
• Anime a la persona ansiosa a usar una aplicación de gestión lánguida.
• La forma más segura de tratar con una persona con un ataque de ansiedad grave es buscar ayuda urgente de profesionales de la salud llevándola a un hospital o llamando a una ambulancia.

advertencias

• Evite ofender la sensibilidad de la persona ansiosa, especialmente si es un amigo o familiar que cuenta con usted. Sé muy discreto y paciente.
• No seas insultante ni agresivo cuando el comportamiento de la persona ansiosa te molesta. Si tiene una reacción que hace que la situación sea aún más difícil, como culparse a sí misma, trate de reflexionar sobre su actitud al hablarle con voz tranquila.