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En este artículo: Acepta lo que pasó Cuídate Ve a otra cosa 20 Referencias
Un corazón roto siempre es una experiencia desgarradora. Una vez que pueda aceptar lo que sucedió y prepararse para cuidarse y cuidar sus emociones, puede seguir adelante y aprender de su experiencia. No debes olvidar que eventualmente volverás a tu estado normal.
etapas
Parte 1 Acepta lo que pasó
- Enfrenta tu corazón roto. Te has lastimado y te sientes triste. Estas son emociones normales y tienes que aceptar lo que pasó. No le mientas a los demás ni a ti mismo diciendo "Estoy bien" si no es así. Es posible que puedas reprimirlo por un tiempo, pero algo te lo recordará y te sentirás aún peor porque no has sido honesto contigo mismo.
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Recuerda que tienes derecho a sentirte triste. De hecho, tiene derecho a sentir todas las emociones que desee, ya sea tristeza, confusión o enojo. Lo más importante es evitar que estos sentimientos afecten toda su vida. No intentes aliviar el dolor ni jurar nunca volver a enamorarte. Solo creará sufrimiento a largo plazo. Date más tiempo para sentir el dolor. -
Llorar. Llorar es una forma saludable de expresar sentimientos extremos, si tienes ganas de llorar, no lo dudes. Encuentre un lugar donde pueda encontrarse solo o con un buen amigo y deje que sus lágrimas fluyan. Se terminará más rápido de lo que imaginas y te sentirás mejor después de dejar salir estas emociones.- Hay varios lugares donde debe evitar llorar, por ejemplo, en lugares públicos como una tienda o un salón de clases, por lo que debe tratar de controlar sus lágrimas en público. Respire profundamente (inhalando por la nariz y exhalando por la boca) y parpadee varias veces para controlar las lágrimas. También puede intentar distraerse moviéndose, por ejemplo, apretando una pelota antiestrés. Si dejas correr algunas lágrimas, escóndelas bostezando o culpando a tu alergia o hipotética enfermedad.
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Libérate de tus pensamientos negativos. Evite dejar que los pensamientos negativos controlen su visión del mundo. Debe evitar filtrar la situación, es decir, ver solo los lados negativos y acusarlo personalmente de lo que sucedió. Observe si ve la situación de esta manera y, a partir de ahí, encuentre formas de evitar estos pensamientos negativos.- Puedes deshacerte de esta energía negativa meditando. Siéntese en una posición cómoda y sentada en un lugar tranquilo, generalmente solo, lejos de distracciones como la televisión u otras cosas que puedan estimularlo. Inhale profundamente y deje que su mente divague, enfóquese en un objeto, repita un mantra o vea un lugar tranquilo.
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Examina la relación. Piensa en las cosas que salieron mal y pregunta por qué te separaste. Siempre hay un motivo. También debe preguntarse qué cosas le gustaron de la relación y qué le gustaría encontrar en una futura pareja. Al trabajar en estas ideas, puede crecer y encontrar la relación adecuada para usted más adelante.- Es posible que luego te sientas lo suficientemente cómodo como para ser amigo de tu ex, pero no pienses demasiado desde el principio. Necesitas espacio después del descanso.
Parte 2 Cuídate
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Mírate a ti mismo en una luz positiva. Piensa en tus puntos fuertes y siéntete orgulloso de ellos. Haga actividades que lo hagan sentir bien consigo mismo, por ejemplo, tómese el tiempo para terminar una pintura que ha comenzado o que va a ejecutar. Es esencial reconocer que algo malo te ha sucedido y comprender que eres lo suficientemente fuerte como para manejarlo y seguir adelante después de un corazón roto.- Haz una lista de tus fortalezas. Recuerda tus éxitos y las cualidades que tienes. Podrías recordarlo mejor escribiéndolo o puedes hacer una lista y volver a leerla cada vez que te sientas triste.
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Habla con alguien No estás solo en el mundo. Encuentre un amigo o consejero en quien pueda confiar o incluso un ser querido y dígales cómo se siente. Por ejemplo, puede ser útil expresar cómo se siente para sentirse mejor. Además, nunca puede saber de antemano la ayuda que otros le brindarán, ya sea un buen consejo o simplemente un hombro para consolarlo. -
Ejercicio Los ejercicios físicos provocan la liberación de serotonina (una hormona que te ayuda a sentirte feliz) y estimulan el crecimiento de las células nerviosas. Desde un punto de vista emocional, los ejercicios pueden ayudarlo a sentir que se está haciendo cargo de su vida. Además, mejorará tu apariencia.- No es necesario preparar una formación completa. Algo tan simple como diez a quince minutos al día de una actividad como correr o hacer yoga puede ayudarlo a tener un buen estado de ánimo. Incluso los ejercicios que no parecen ejercicios como la jardinería o una caminata pueden ayudarlo a respirar aire fresco mientras se mueve. Lo más importante es mantenerse constante en lo que haces.
- Si no se siente bien, puede ser difícil motivarse para hacer ejercicio. Resuelva este problema distrayéndose con algo que le gusta hacer. Puedes caminar por un centro comercial o ir a un lugar que te guste. También puede encontrar una ocupación mientras hace ejercicio, por ejemplo, escuchando la música que le gusta o viendo su programa de televisión favorito mientras trabaja en una máquina. Esto le permitirá no pensar en sus ejercicios y hacer algo que realmente le guste. Mientras reserve esta ocupación para sus ejercicios, tendrá algo que le hará querer volver.
- Siempre puedes pedirle a un amigo que te acompañe. Incluso si no te hablas a ti mismo o si no tienes nada que decirte, siempre es más agradable hacer ejercicio con alguien que no sea solo. Además, si te sientes responsable de alguien, te será más fácil hacer ejercicio regularmente que si solo te sintieras responsable de ti mismo.
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Presta atención a la depresión. Conozca la diferencia entre tristeza (emoción normal y saludable) y depresión. Cuando estás deprimido, nada importa en tu vida y no puedes dejar de pensar en las cosas que te causan dolor. Si cree haber notado estos signos o si su tristeza continúa durante varias semanas y hasta un mes, hable con un médico o un profesional de la salud mental.
Parte 3 Avanzando
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Deshágase de las cosas que le recuerdan a su ex. Esto incluye fotos donde aparecen juntos, "sus" canciones y los regalos que él / ella le ha dado. Aunque no tiene que tirar todo a la basura (el libro de recetas que probó de vez en cuando puede ser útil en el futuro), debe evitar mantenerlos frente a usted.- Incluso si está muy enojado, es mejor no destruir artículos que puedan tener un valor financiero o sentimental para su ex (por ejemplo, artículos caros o reliquias familiares). Si tiene tales cosas, lo mejor que puede hacer es ponerlas en una caja y pedirles que las recojan. Esta no es una invitación para verte de nuevo, por lo que debes mantener tu correo corto y neutral.
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Deja de contactar con tu ex. Si ambos se mantienen en contacto, se sentirán aún peor que ahora. No lo llame llorando, no le envíe huesos pasivos agresivos, y nunca lo contacte cuando haya estado bebiendo. Su ex dejó en claro que él (ella) quiere seguir adelante. La mejor manera de hacerlo es evitar cualquier contacto con tu ex.- Elimina a tu ex de las redes sociales. No tiene que recordar constantemente lo que está haciendo al recibir notificaciones de Facebook u otros sitios. Esto te ayudará a evitar pensar demasiado en él.
- Pide ayuda a tus amigos. No dejes que te informen de lo que hace tu ex. Pídales que lo ayuden a olvidarlo, incluso si eso significa que pasa más tiempo hablando de algo o que tienen que evitar que se comunique con ellos.
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Participe en nuevas actividades. La mejor manera de dejar atrás el pasado es crear un futuro nuevo y prometedor sin esta persona en tu vida. Es el momento adecuado para cumplir sus sueños de aprender nuevas habilidades o probar nuevas actividades. Regístrese para las clases nocturnas, únase a un equipo deportivo o club todas las semanas. Su objetivo es distraerse con nuevas ideas y actividades, así como conocer gente nueva. -
Ayuda a alguien Una de las mejores maneras de olvidarse de sus propios problemas es intentar ayudar a alguien que se enfrenta a un problema. Pregúnteles a sus amigos qué sucede en sus vidas o hable con los miembros de su familia sobre lo que están haciendo. No dejes que tus emociones te hagan olvidar que los demás también deben manejar su propia tristeza.- No tiene que limitarse a ayudar solo a las personas que conoce. El voluntariado es una excelente manera de dar un paso atrás de su propia situación. Puedes ayudar en un comedor de beneficencia o refugio y enfocarte en mejorar la vida de los demás. Puede darse cuenta al mismo tiempo que está descubriendo un nuevo significado en su vida.
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Conoce gente nueva. Después de darte suficiente espacio, vuelve a la silla. No debes cerrarte al amor y no es porque hayas perdido a alguien que nunca más podrás amar o ser amado. Use sus nuevas actividades para conocer socios potenciales y también intente sitios de citas. No tiene que buscar activamente una nueva relación si no lo desea, pero no debe rechazar de inmediato esta oportunidad si alguien lo invita a salir.- Tenga cuidado con las relaciones de consolación. Cuando te abres a la posibilidad de una relación, no tienes que apresurarte a una nueva relación de inmediato. Si actúas demasiado rápido, confundirás esta intimidad rápida con sentimientos reales y causarás aún más sufrimiento para ti y para la otra persona.
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Se paciente. Estos son pasos que llevan tiempo y en el camino hacia su recuperación, podría pasar por días más difíciles que otros. No te culpes si te sientes triste cuando crees que estás mejor.- Es normal fantasear de vez en cuando con tu ex. La mejor manera de pensar en algo es decirse a sí mismo que no tiene que pensar en eso. A veces sucede En lugar de reprimir esos pensamientos, debes aceptarlos y encontrar algo más en lo que concentrarte.
- A veces puede ser útil recordar que eres importante y que alguien mejor te está esperando.
- Puede ser útil dejarse llevar con moderación por cosas que le brinden comodidad a corto plazo, como alimentos poco saludables o alcohol, pero debe tener cuidado de controlarlo. Debe evitar ciertas cosas como las drogas o las drogas, así como el exceso de alimentos y bebidas. Además de empeorar su condición, podría ser ilegal.