Contenido
- etapas
- Parte 1 Manejar el miedo al vómito
- Parte 2 Recibir tratamiento
- Parte 3 Alivie las náuseas o los vómitos
A nadie le gusta vomitar. Aunque pocas personas han oído hablar de la lemofobia, es decir, el miedo a los vómitos, sigue siendo un trastorno de ansiedad generalizado, incluso es la quinta fobia más común y es especialmente común en mujeres y adolescentes. . Para una persona afectada, el miedo que acompaña a la posibilidad de vomitar puede ser incapacitante. De hecho, la emofobia puede presentar síntomas similares al ataque de pánico, y quienes lo padecen pueden evitar cualquier cosa que les provoque vómitos, como personas enfermas, comidas en restaurantes, bebidas alcohólicas y el uso de baños públicos. Sin embargo, puede controlar este trastorno al saber cómo reducir el miedo y aliviar las náuseas.
etapas
Parte 1 Manejar el miedo al vómito
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Identifica los desencadenantes. En la mayoría de los casos, la metafobia se desencadena por algo específico como un olor o sentarse en la parte trasera del automóvil. Al encontrar sus desencadenantes, podrá evitarlos o controlarlos durante la terapia. Estos son algunos de los más comunes:- la vista o el pensamiento de una persona o animal vomitando
- el embarazo
- viajes o transportes en general
- los medicamentos
- olores y olores
- los alimentos
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Evita los desencadenantes. Para muchas personas, puede ser muy simple controlar su emetofobia evitando los factores que lo desencadenan y causan ansiedad. Sin embargo, debe saber que esto puede no ser posible todo el tiempo, por ejemplo, si su hijo está enfermo y necesita encontrar otra forma de manejar su miedo si es necesario.- Pregúntese de antemano cómo evitar el elemento desencadenante. Por ejemplo, si algunos alimentos estimulan este miedo, no lo guarde en casa. Si está en un restaurante, puede pedirle a la gente que come que evite u oculte la comida que lo enferma.
- Manténgase alejado de los desencadenantes siempre que no afecte su vida o la vida de los demás. Por ejemplo, si los baños públicos le dan náuseas, asegúrese de que no le haga pasar todo el tiempo en casa.
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Acepta tu problema. La lemetofobia está relativamente extendida, pero aún puede ser incapacitante si la padece. Es posible que pueda relajarse aceptando este miedo, que lo ayudará a controlar la ansiedad relacionada con este miedo.- Aceptar su emetofobia también puede ayudar a otros a aceptarla.
- Probablemente no pueda aceptarlo en un día, porque este miedo puede ser importante. Dígase poco a poco: "este miedo no es un problema y estoy bien".
- Considere dar afirmaciones positivas todos los días para ayudarlo a aumentar su confianza y relajarse. Por ejemplo, podría decir: "Tomo transporte público todos los días y hoy es un día como cualquier otro día".
- Visite foros en línea o consulte otros recursos que pueden darle consejos sobre cómo aceptar este trastorno y cómo ponerse en contacto con las personas que lo padecen.
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Comunicarse con la gente Las personas reaccionan de manera extraña a su comportamiento en situaciones en las que intenta evitar los desencadenantes. Sea honesto acerca de su trastorno para evitar situaciones o problemas embarazosos. A cambio, te ayudará a relajarte y controlar tu miedo.- Hable sobre su miedo a los demás antes de que algo suceda. Por ejemplo, si el olor a ensalada te molesta, podrías decir: "Quería hacerte saber que lo siento si reacciono mal". Sufro este trastorno que me da náuseas cuando me encuentro cerca de la vinagreta "o" los pañales me dan un poco de náuseas, incluso si el bebé es muy lindo ". Es posible que otros lo ayuden a evitar estos factores desencadenantes al no ordenar estos alimentos o cambiar los pañales de sus bebés cuando no está presente.
- Considera usar el humor a tu favor. Una broma sobre la lemofobia podría aliviar la tensión. Por ejemplo, si está en un automóvil, podría decir: "¿Puedo tener un masajeador delantero para evitar volver a pintar el habitáculo? "
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Resuelve los estigmas sociales. Algunas personas no entienden la lemofobia o no creen que exista. Intenta comprenderlos si te estigmatizan y date cuenta de que su comportamiento solo puede ser un reflejo de su ignorancia sobre el trastorno.- Ignora las oraciones que te molestan o respóndelas con información sobre el trastorno.
- Puede ser útil discutir o confiar en su familia o amigos para lidiar con los sentimientos y estigmas que tiene.
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Únete a un grupo de apoyo Dado que la emetofobia es un trastorno tan común, hay muchos grupos físicos y virtuales a los que puede unirse. Al ser parte de una comunidad que está pasando por lo mismo que usted, podrá manejar el trastorno de manera más efectiva u obtener tratamiento.- Participe en discusiones y foros dependiendo de su tipo de demetophobia. Pídale consejo a su médico u hospital. También puede buscar en Internet para encontrar comunidades virtuales.
- Considere unirse a un grupo de apoyo para personas que sufren ansiedad porque la emofobia es un trastorno de ansiedad. Algunos grupos especializados pueden ayudarlo a encontrar una comunidad física o virtual donde pueda hablar sobre su trastorno.
- Discuta sus problemas con familiares y amigos que pueden ayudarlo de inmediato en una crisis.
Parte 2 Recibir tratamiento
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Haga una cita con su médico. Si su miedo a los vómitos le impide llevar una vida normal, haga una cita con su médico. Él puede ayudarlo enseñándole los mecanismos para controlar el miedo o prescribiendo antieméticos que puedan aliviar las náuseas y los vómitos.- Recuerde que el miedo al vómito está muy extendido, si afecta su vida diaria, es importante pedir ayuda.
- Pregúntele a su médico si puede haber causas subyacentes para su trastorno y si hay formas de manejarlas, como una mala experiencia durante su infancia o durante su embarazo.
- Considere consultar a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental que pueda ayudarlo a controlar el miedo al vómito a través de diferentes formas de terapia.
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Sigue una terapia. La emetofobia no es una condición que deba sufrir por el resto de su vida, pero puede tomar mucho tiempo para sanar. Es posible tratar el trastorno con diferentes tipos de terapia que deberían evitar que vomite y ayudarlo a vivir la vida que desea sin temor a los vómitos. Aquí hay varios tipos de terapias que podría seguir.- Terapia de exposición que lo expone a factores desencadenantes como ver la palabra "vómito" o exponerse a olores, videos, fotos o incluso comer en un buffet.
- La terapia cognitivo-conductual que implica una exposición más gradual a los desencadenantes y, en última instancia, lo ayuda a separar el vómito del miedo, el peligro o la muerte.
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Toma medicina Si su problema o las náuseas relacionadas son graves, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo a manejar ambos. Pregunte si puede tomar un antiemético para prevenir las náuseas y los vómitos y un antidepresivo o un medicamento para la ansiedad para ayudar a controlar las afecciones subyacentes.- Haga que le receten uno de los medicamentos antieméticos más populares, como clorpromazina, metoclopramida y proclorperazina.
- Pruebe los medicamentos contra el mareo o los antihistamínicos que pueden aliviar las náuseas y los vómitos si no puede acudir al médico de inmediato. El dimenhidrinato es un antihistamínico común recetado para las náuseas.
- Tome antidepresivos como fluoxetina, sertralina o paroxetina o medicamentos contra la ansiedad como lalprazolam, lorazepam o clonazepam para ayudarlo a combatir su miedo al vómito.
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Utiliza técnicas de relajación. Debido a que la emetofobia a menudo es un síntoma del trastorno de pánico, podrá controlar mejor sus reacciones y aliviar las náuseas y los vómitos relajándose. Pruebe diferentes técnicas de relajación para ayudarlo a calmarse y sentirse mejor. Estos son algunos de los posibles ejercicios.- Respira profundamente para aliviar la tensión. Inhala y exhala rítmicamente. Por ejemplo, inhale contando hasta cuatro, contenga la respiración contando hasta dos y exhale contando hasta cuatro.Asegúrese de sentarse con los hombros hacia atrás para obtener el mayor beneficio de esta técnica de respiración.
- Practica la relajación muscular progresiva para relajar todo tu cuerpo. Comenzando a la altura de los pies y volviendo a la cabeza, contraiga y estire cada grupo de músculos durante cinco segundos. Luego relaja tus músculos durante diez segundos para relajarte profundamente. Después de diez segundos, pasa al siguiente grupo muscular hasta que termines.
Parte 3 Alivie las náuseas o los vómitos
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Come alimentos simples. Si siente náuseas o está vomitando, debe comer una dieta de plátanos, arroz, puré de manzana y pan tostado. Estos alimentos ayudan a calmar el estómago y a aliviar el miedo al vómito porque son fáciles de digerir.- Pruebe otros alimentos que pueda digerir fácilmente, como galletas saladas, papas hervidas y gelatina.
- Agregue alimentos más complejos a medida que se sienta mejor. Por ejemplo, puede probar cereales, frutas, verduras cocidas, mantequilla de maní y pasta.
- Evite los alimentos que provocan náuseas o cualquier cosa que pueda causar malestar estomacal. Por ejemplo, los productos lácteos y los productos azucarados pueden provocar náuseas.
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Bebe líquidos claros. La deshidratación a veces puede causar náuseas y mareos, lo que podría desencadenar la emofobia. Beba líquidos claros durante el día para mantenerse hidratado y no ejercer demasiada presión sobre su estómago.- Beba líquidos claros o alimentos que se derritan y se conviertan en líquidos claros como cubitos de hielo o helados.
- Manténgase hidratado eligiendo bebidas como agua, jugos sin pulpa, sopas o caldos o refrescos como ginger ale o Sprite.
- Bebe té de jengibre o menta para mantenerte hidratado y aliviar las náuseas. Puede usar sobres de té de jengibre o menta comprado en la tienda o puede prepararlo en casa infundiendo durante unos minutos hojas de menta o un trozo de jengibre.
- Evite líquidos que puedan causar náuseas, como alcohol, café o leche.
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Descanse lo suficiente y tome siestas. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches para ayudarlo a relajarse y controlar sus miedos. Considere una siesta corta durante el día para aliviar las náuseas.- Disminuya su nivel de actividad si pasa por un mal momento debido a los movimientos que pueden estimular las náuseas y los vómitos.
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Usa ropa suelta. La ropa ajustada podría presionar tu vientre. Esto aumenta la sensación de náuseas y puede hacer que te sientas enfermo. Al evitar este tipo de ropa, mantienes el estómago relajado, lo que aliviará el miedo a los vómitos.- Piense en la ropa que usará cuando salga y puede sentirse hinchada. Si usa jeans cuando come pizza u otros alimentos, puede sentirse hinchado porque cuanto más se llena el estómago, más apretada es esta ropa. Deberías usar un vestido o una camisa desabrochada.