Contenido
- etapas
- Parte 1 de 3:
Sepa lo que puede comer - Parte 2 de 3:
Come bocadillos en la fase de inicio - Parte 3 de 3:
Mantenerse en la dieta durante la fase de inicio - asesoramiento
- advertencias
- Elementos necesarios
Hay 17 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
La dieta Atkins le permite perder peso rápidamente. La fase de inicio de esta dieta generalmente durará dos semanas e implicará reducir la ingesta de carbohidratos a aproximadamente 20 g por día. Este es un cambio dramático destinado a obligar al cuerpo a quemar grasas y no carbohidratos.Es importante seguir estrictamente las recomendaciones sobre refrigerios durante la fase de inicio para comenzar su plan. Estos refrigerios lo ayudarán a combatir la fatiga, los antojos y la necesidad de comer en exceso durante las comidas.
etapas
Parte 1 de 3:
Sepa lo que puede comer
- 1 Sepa qué bocadillos deben contener. Lo primero que debe hacer es saber qué alimentos son adecuados como refrigerios durante la fase inicial de la dieta Atkins. Esta fase implica reducir drásticamente las cantidades de carbohidratos. Por lo tanto, no hace falta decir que debe encontrar meriendas reducidas en carbohidratos. Estos bocadillos deben contener grasas, proteínas y fibra para ayudarlo a controlar mejor su apetito entre comidas. Puede encontrar muchas recetas de bocadillos en línea.
- 2 Considera los bocadillos de queso. Uno de los encantos de la dieta Atkins es que no es necesario eliminar todos los alimentos grasos y continuar disfrutando de cosas como el queso. Este último puede ser una buena solución como un pequeño refrigerio entre comidas que limitará su hambre y lo ayudará a mantener las porciones requeridas durante las comidas principales.
- Comer 30 g de queso duro o rallado es un excelente refrigerio durante la fase de inicio.
- Puedes dorar un poco de mozzarella en anillos de tomate con un poco de albahaca para un delicioso refrigerio.
- También puedes cubrir una porción de queso con una hoja de lechuga, que es una buena alternativa a solo comer queso.
- 3 Pruebe los bocadillos con frutas y verduras. Las frutas y verduras son buenas opciones de bocadillos durante la fase de inicio. Un medio abogado es un excelente refrigerio para intercambiar con otros. También puedes probar una alcachofa simplemente rociada con jugo de limón. Una ensalada simple con un huevo hervido también es una buena opción para una merienda baja en carbohidratos.
- Puede combinar verduras con queso para hacer un delicioso refrigerio de carbohidratos que evitará que tenga demasiada hambre.
- Puede, por ejemplo, comer 200 g de pepino en rodajas y dos rodajas de condado.
- También puede rellenar cinco aceitunas verdes o negras con queso o comerlas por separado.
- 4 Opta por pescado y carne. Hay muchas soluciones de bocadillos a base de carne para la fase de inicio. Puede envolver una rebanada de jamón cocido alrededor de algunas verduras verdes crudas o cocidas para hacer un delicioso rollo de jamón. Puede intercambiar verduras por queso y hacer una versión de jamón y queso. Obtenga dos rebanadas de jamón y extiéndalas con una cucharada de queso fresco. Envuélvalos para una excelente merienda de inicio.
- Puede reemplazar el jamón con 100 g de salmón ahumado en rodajas. Unte el queso fresco sobre el salmón.
- También puedes envolver el salmón y el queso alrededor de una rodaja delgada de pepino.
Parte 2 de 3:
Come bocadillos en la fase de inicio
- 1 Sepa cuántos refrigerios puede tomar. Debe comer al menos una merienda a media mañana y otra a media tarde durante la fase de inicio de la dieta Atkins. Es posible que no sienta la necesidad de tomar refrigerios si ha optado por cuatro o cinco comidas pequeñas en lugar de las tres comidas principales. Debe asegurarse de no comer sin comida durante más de cuatro a seis horas. Una bebida o caldo caliente puede reemplazar un refrigerio más abundante.
- 2 Prepara tus bocadillos. La mayoría de las soluciones de bocadillos son rápidas y fáciles de preparar. No necesita mucho tiempo para hacer trinos de jamón y queso, por ejemplo, o para cortar a un abogado por la mitad. Sin embargo, es posible que deba preparar sus refrigerios por la mañana antes de trabajar o ir a clase. Siempre trate de hacerlo el mismo día que los consume, o el día anterior, para que mantengan su frescura. # * Para algunas soluciones de bocadillos, como ensaladas, puede preparar grandes cantidades de alimentos durante dos días para ahorrar tiempo.
- Tener los bocadillos preparados con anticipación en el refrigerador y reservarlos en porciones adecuadas lo ayudará a manejar y administrar lo que come.
- 3 Cíñete al programa. Los bocadillos pueden causar problemas en cualquier dieta, por lo que es especialmente importante controlar de cerca lo que come y cumplir con el programa que se especifica. Pruebe todo tipo de combinaciones y combinaciones de diferentes ingredientes para expandir su paleta.
- Hay productos de la marca Atkins en forma de barras de proteína y batidos de carbohidratos que pueden ser buenos bocadillos, pero siempre debe verificar el contenido de carbohidratos en la etiqueta. Algunos bares son para comidas y otros para bocadillos.
- No se conforme con las barras de proteína y los batidos, trate de tener la dieta más equilibrada posible.
- 4 Aumenta tu consumo de agua. Es muy importante beber suficiente agua en la fase inicial de la dieta. La dieta Atkins tiene un efecto muy diurético, por lo que debes tener cuidado de no deshidratarte. Debes beber ocho vasos de agua al día. Cada vaso debe contener un cuarto de litro de agua. publicidad
Parte 3 de 3:
Mantenerse en la dieta durante la fase de inicio
- 1 Tener objetivos específicos. Debería ver esta fase como el primer paso hacia una pérdida de peso significativa y un estilo de vida más saludable. Puede motivarse para cumplir con estas dos primeras semanas del plan al ver esta fase de inicio como parte de sus objetivos más importantes. Seguir fases regulares y tener objetivos específicos puede ayudarlo a mantenerse motivado y apoyarlo en su programa de pérdida de peso a largo plazo.
- Lograr objetivos alcanzables, plausibles y precisos será la mejor manera de medir su progreso.
- Combine los objetivos de su plan con actividades físicas específicas, como correr dos veces por semana durante media hora.
- 2 No te obsesiones demasiado. Se necesita mucha concentración y voluntad para seguir una dieta Atkins durante la fase de inicio, pero eso no debería movilizarlo cada minuto de su día. Puede encontrar todo esto insuperable si está constantemente obsesionado con la cantidad neta de carbohidratos para consumir. Trata de mantener estos pensamientos para las comidas y olvídate de ellos el resto del tiempo.
- Será mejor que siga con su dieta y se convenza de que puede hacer cambios en la dieta que sean soportables y que no lo molesten viviendo normalmente durante este tiempo.
- La parte más difícil de la fase de inicio ocurre cuando la reducción de carbohidratos es más pronunciada. Debe planificar actividades con parientes para cambiar de opinión.
- 3 Mantente saludable durante la dieta. Podría enfermarse y abandonar prematuramente la dieta si no se cuida bien durante la fase de inicio. Las causas más probables de molestias son la deshidratación y un desequilibrio en los electrolitos. Puede hacer algunas cosas para evitarlos y mantenerse saludable durante las primeras semanas de la dieta Atkins.
- Te mantendrás bien hidratado bebiendo ocho vasos de 250 ml de agua cada día y eliminarás los efectos de una gran pérdida de agua durante la fase de inicio.
- La pérdida de peso en el agua puede provocar mareos y pérdida de energía. Combine una buena hidratación con suficiente sal para evitar esto.
- Asegúrese de consumir suficiente proteína, tres porciones de aproximadamente 150 g cada día para mantener su masa muscular.
- 4 Mide tu progreso. Hacer un seguimiento de su progreso es una forma de mantenerse motivado y continuar durante la fase de inicio. Haga un cuadro que le muestre dónde se encuentra, lo que lo alentará a continuar en los próximos días. Planifique pequeños pasos incluso si la fase de inicio ya le ofrece un camino a seguir.
- Es esencial consumir una cantidad específica de carbohidratos durante la fase de inicio, por lo que debe planear un plan para ilustrar esto.
- Intenta progresar de manera constante y por etapas en lugar de tener altibajos.
- 5 Recompénsate por tus éxitos. Debes tomarte el tiempo para estar orgulloso de ti mismo y recompensarte cuando hayas pasado por esta fase de inicio. Eso no significa que seas goufrer chips, sino ofrecerte algo que no sea comida. Puedes comprar un nuevo CD o DVD, o ir al cine. Es más eficiente ofrecerle pequeñas recompensas a lo largo de su progresión en la dieta Atkins cuando logra sus objetivos que una gran recompensa al final.
- Estas pequeñas recompensas lo ayudarán a mantenerse motivado y sentir los beneficios tangibles más allá de su pérdida de peso.
- También puede ofrecer una tarde fuera del trabajo o estudiar para relajarse, en lugar de una recompensa más material.
asesoramiento
- Planifique sus refrigerios con anticipación para el fin de semana.
- Asegúrate de comprar suficiente comida para tus bocadillos en el supermercado para que no te pille desprevenido.
advertencias
- Nunca permanezca más de seis horas sin comer en cualquier etapa de la dieta Atkins.
- Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar cualquier dieta.
- Además de reducir su consumo de carbohidratos, la dieta Atkins implica comer muchas grasas saturadas y sal, lo que puede afectar su salud.
- Los efectos secundarios de la fase de inicio incluyen mal aliento, fatiga, boca seca, insomnio, mareos, náuseas y estreñimiento.
Elementos necesarios
- Verduras
- Carne
- Pescado