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En este artículo: Comprender la tristeza Ir más allá de la tristeza28 Referencias
La tristeza a menudo parece insoportable. La mayoría de las veces, hacemos todo lo posible para deshacernos de él. Esto significa que la tristeza nunca se reconoce ni se expresa como una emoción necesaria. La tristeza es en realidad una reacción natural e importante ante eventos difíciles y pérdidas. Ella señala que hemos perdido algo y que tenemos que cambiar lo que causa tensión. No intentes evitar la tristeza. Reconócela y aprende a superarla.
etapas
Parte 1 Comprender la tristeza
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Sepa lo que es la tristeza. Es una reacción natural a una pérdida, que incluye malos resultados o consecuencias indeseables. Una pérdida puede incluir muchas cosas, como la muerte de un ser querido, una pérdida de identidad o posesiones materiales. La tristeza es una forma natural de reaccionar ante una pérdida.- Podría, por ejemplo, sentirse triste si un buen colega deja la empresa, ya que también lo perderá de vista. Otra fuente de tristeza puede ser saber que no eres aceptado en la universidad que elijas. Esto puede darle una impresión de pérdida para el futuro o frente al resultado deseado.
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Sepa cuáles son las emociones en el origen de su tristeza. La tristeza puede ser simplemente una emoción profunda de cómo te sientes. Una emoción profunda describe las causas subyacentes de cómo te sientes. Un ejemplo común es la persona que explota con ira, pero que se siente realmente triste. Otros sentimientos pueden ser vergüenza, culpa, celos u otros. Estos sentimientos a menudo están determinados por el tipo de pérdida que conduce a la tristeza.- Podría, por ejemplo, hacer que otra persona sea responsable de su pérdida. Podrías avergonzarte de ti mismo si te acusas a ti mismo. La vergüenza o la culpa en realidad pueden ser la emoción profunda que debes asimilar cuando estás triste.
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Haz la diferencia entre tristeza y depresión. La tristeza no es sinónimo de depresión, aunque puede ser uno de los síntomas. Dado que ambos términos se usan indistintamente, es importante conocer las diferencias esenciales. Aquí hay una descripción de estos dos términos y sus síntomas.- Depresión: esta es una reacción incapacitante y anormal a una tensión como la tristeza. Los síntomas son más graves que con tristeza e incluyen una completa falta de interés en cualquier actividad que uno haya podido apreciar, irritabilidad, inquietud, baja libido, problemas de concentración, sueño alterado y fatiga constante. Una depresión puede durar varios meses. La depresión requiere tratamiento, ya que a menudo puede empeorar si no se trata.
- Tristeza: puede durar un tiempo determinado, unas pocas horas o varios días. Es una reacción natural a eventos como la ruptura, la pérdida de empleo o la pérdida de un ser querido. No hay daño en estar triste. El objetivo es reconocer tu tristeza sin pensar en ello.
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Comprende el papel del duelo. El duelo o el duelo es un elemento intenso relacionado con una pérdida. Persiste más que la tristeza e interrumpe la moral y los pensamientos en la vida cotidiana. El duelo es una forma de manejar una pérdida y continuar viviendo, sin importar cuál sea su pérdida. Todos lo viven de manera diferente y sucede antes de la tristeza. Después de una pérdida, puede seguir todo tipo de pasos, como la negación, el aislamiento, la ira, la negociación, la tristeza o la aceptación. Todos experimentan el duelo de manera diferente, por lo que debes reconocer y aceptar lo que sientes.- El dolor puede ir más allá del duelo. Puede sentir pena porque ha perdido un trabajo, propiedad, identidad o futuro.
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Marca la diferencia entre el dolor y la depresión. Pueden ocurrir junto con síntomas similares (por mal humor, tristeza y necesidad de evitar los contactos sociales), pero implican diferencias claras. La depresión asusta la autoestima y la tristeza es continua. Cuando tenemos dolor, no nos sentimos degradados o conmovidos y la tristeza disminuye con el tiempo. El duelo no aumenta los pensamientos suicidas, no causa problemas importantes de sueño, no aumenta la agitación y no socava la energía, como es el caso de la depresión. Aquellos que tienen dolor aún pueden tener algo de alegría (como tener buenos recuerdos de la persona perdida), pero una persona deprimida tiene problemas para sentirse feliz.- La investigación ha demostrado que las personas que experimentan depresión clínica antes del duelo tienen más probabilidades de experimentar síntomas de depresión aguda un año después de su pérdida. Esto no significa que la persona esté sufriendo un episodio de depresión, pero esta experiencia puede ser complicada por el dolor.
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Tenga en cuenta que la tristeza también tiene ventajas. La tristeza te dice que has perdido algo, pero también te permite disfrutar de las cosas buenas. La tristeza también es un mecanismo de afrontamiento que le permite aceptar el apoyo de su comunidad o seres queridos. Los familiares a menudo tienden a reaccionar ante tu tristeza apoyándote y animándote. La tristeza también le permite reevaluar sus metas o valores para que pueda apreciar mejor la existencia.- Puede sentirse triste cuando ha perdido a un ser querido, por ejemplo, pero también recuerda los buenos momentos con él.
Parte 2 Ve más allá de la tristeza
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Reconoce tu tristeza. Permítete estar triste. No niegues la impresión de que debes estar cojo de tristeza. Esto puede llevar a la negación de cómo te sientes, lo que puede privarte de otras experiencias, emociones y oportunidades. Si, por ejemplo, tiene miedo de estar triste, podría negarse a desempeñar un papel en una obra de teatro o ir a una entrevista de trabajo porque tiene miedo al fracaso. No olvides que la tristeza tiene sentido, te recuerda que has perdido algo o necesitas hacer un cambio.- Pruebe este ejercicio si tiene problemas para dejarse llevar por la tristeza. Escriba o diga en voz alta las siguientes expresiones.
- "Estoy triste cuando pienso en algo y es perfectamente normal".
- "Tengo derecho a estar triste por esas cosas".
- Pruebe este ejercicio si tiene problemas para dejarse llevar por la tristeza. Escriba o diga en voz alta las siguientes expresiones.
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Respeta tus sentimientos. No atempere ni atempere sus sentimientos y no permita que nadie lo haga por usted. Recuerda que tienes derecho a estar triste. Tenga en cuenta si el intento reconfortante de un tercero realmente no lo ayuda y si realmente está tratando de minimizar sus sentimientos. No dejes que nadie te diga lo que necesitas sentir.- A veces puede tratar de enfatizar el lado bueno de una situación dada diciendo, por ejemplo, que ahora tiene más tiempo libre del que ha perdido su trabajo. Deberías llevar a esta persona con cuidado. Puede responder que comprende que está tratando de animarse, pero ese trabajo ha sido importante para usted y debe pensar en esa pérdida antes de encontrar algo para ocupar su tiempo.
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Personas frecuentes que entienden cómo te sientes. Llame a un ser querido o alguien a quien pueda contarle sobre su experiencia infeliz. Es posible que esta persona pueda ayudarlo, ya sea simplemente escuchándolo o hablándole para cambiar de opinión. Puedes encontrar un mejor estado de ánimo con las personas que amas. No tiene nada de malo decirles a sus seres queridos o compañeros de trabajo que está triste y que necesita tiempo para asimilar su tristeza.- Si bien puede resultarle difícil entender su tristeza, las personas que le importan probablemente lo ayudarán a superarla.
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Expresa tu tristeza. Deja que tus emociones se expresen al liberarlas. ¿Alguna vez has llorado toda tu borrachera para sentirte mejor después? Esto se debe a que llorar es una salida física que te permite superar tus emociones. La investigación sugiere que las hormonas del estrés se liberan a través de las lágrimas. Además de llorar, puede hacer otras cosas para aliviar su tristeza, incluidas las siguientes.- Escucha canciones tristes. La investigación ha demostrado que la música triste puede ayudarte cuando estás triste. Está cerca de tus sentimientos, lo que te da una salida para ayudarte a asimilarte. La música puede cambiar de opinión hasta que pueda hacer frente a su tristeza si no está listo para enfrentar lo que siente.
- Cuenta una historia Si su tristeza está relacionada con el dolor o la pérdida, puede escribir una historia o crear una obra de arte que se centre en los detalles sobre el ser querido que perdió. Es útil involucrarse con detalles sensoriales que incluyen lo que ve, siente, toca y prueba. Luego concéntrese en cómo se siente cuando piensa en su pérdida.
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Lleve un diario Comience su página de diario con tres palabras que se relacionen con sus sentimientos o que los describan. Termine cada entrada con tres palabras que describan cómo se siente. Llevar un diario es más que una forma desestructurada de registrar sentimientos, pensamientos y estados de ánimo. Cuente con escribir durante un período específico de tiempo cada día. Inicie un temporizador y escriba durante cinco, diez o quince minutos al día (sin exceder cada cuarto de hora).- Puede haber una buena razón por la que trataste de expresar tus emociones mientras te mantienes lo suficientemente triste. Puede que tenga que ir más allá de un conflicto interno. Llevar un diario es una buena forma de registrar y asimilar estos problemas.
- Encuentre un periódico o producto similar que sea adecuado para usted. Puede elegir un diario en papel, una versión electrónica o un diario que lleve un registro de su progreso durante un año.
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Asimila tu tristeza a través de cierta organización. Todos asimilan y entienden sus sentimientos de una manera diferente. Intenta mantenerte organizado si te sientes abrumado emocionalmente. Haz una lista de tus sentimientos, tus recuerdos, tus ideas creativas, tus sueños y todo lo que te permita asimilar tu tristeza. Bar cada noche artículos de esta lista. Tómese unos minutos para escribir sus experiencias enfocándose en sus esperanzas, placeres, éxitos y satisfacción con sus decisiones.- También puede asimilar y controlar sus emociones haciendo una lista de cosas que hacer, anotando citas en un calendario y planificando el día siguiente.
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Rodéate de buenas experiencias. Puede olvidarse de haber sentido una buena emoción como satisfacción, relajación, entusiasmo, alegría u otra cuando se siente triste o abrumado por el pesimismo. A veces solo tienes que recordar que sentiste algo más para hacerte sentir más optimista.- Puedes concentrarte en recuerdos más felices, pero también puedes ir a lugares que alejen tu tristeza. Ve a ver una película o diviértete con amigos. Esto puede hacerte sentir triste, cambiar de opinión y recordarte que aún puedes pasar un buen rato.