Cómo hacer flexibilidad antes

Contenido

• etapas
• Parte 1 Preparándose para la figura
• Parte 2 Comience una flexibilidad antes
• Parte 3 Termina la figura

En este artículo: Preparándose para la figura Comience con cierta flexibilidad antes de encontrar la figura 13 Referencias

Si está haciendo gimnasia, bailando o animando, debe saber cómo hacer flexibilidad antes. Este es uno de los movimientos más comunes en la cadena. Aunque puede ser difícil de lograr al principio, es suficiente dominar algunos pasos para llevarlo a cabo. ¡Con un poco de entrenamiento, podrá flexionarse fácilmente en poco tiempo!

etapas

Parte 1 Preparándose para la figura

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   Domina otras técnicas. Separe la flexibilidad frontal en varias figuras diferentes y trabaje todas por separado antes de intentar el movimiento completo. La flexibilidad hacia adelante es similar a una rueda, pero mucho más difícil. Se requiere más técnica y equilibrio para tener éxito.
   • Plataforma de trabajo, soporte recto simple, ATR con plataforma cuesta abajo, ATR con gran espacio y descenso a la plataforma con una pierna hacia arriba.
   • Para hacer que el soporte se vuelque con un descenso en una cubierta, haga el ATR y deje caer los pies hacia el suelo manteniendo las manos hacia abajo para salir de la cubierta. Cuando sus pies toquen el piso, empuje contra el piso con las manos para extender los brazos y empuje los hombros hacia atrás. Lavar las plantas de los pies debe aterrizar primero en el piso. Luego ponte los talones y mantén la posición del puente durante unos segundos antes de levantarte. Esta cifra es similar a una flexibilidad anterior, con la diferencia de que siempre debes mantener las patas en la luna una al lado de la otra.
   • Para hacer el puente, acuéstese boca arriba y coloque las manos al lado de las orejas, con las palmas hacia abajo. Sus pies deben permanecer planos en el piso. Empuja contra el suelo con las manos para levantar el cuerpo formando un puente. Intenta elevar la espalda lo más alto posible para que sea más flexible. Empuje contra el piso con los pies hasta que tenga las piernas rectas y los hombros directamente sobre las manos.
   • El respaldo apretado puede ser bastante difícil. Si no puede mantener la posición, comience colocando las manos en el piso, a unos 15 cm de la pared, con los dedos apuntando hacia ella. Levante las piernas hasta que se pare sobre las manos con los pies contra la pared. Luego puede empujar muy suavemente contra la pared con los pies para dejar de tocarla y practicar el equilibrio sin apoyo. Al hacer ejercicio, debe poder pararse, poner las manos planas en el suelo y lanzar las piernas hacia arriba para sostenerse directamente en ATR sin tener que pararse contra una pared para corregirlo.

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   Trabaja en tu flexibilidad. Para lograr flexibilidad antes, debe tener la espalda y las piernas muy flexibles. Si mejora la flexibilidad de todo su cuerpo, puede hacer el ejercicio mucho más fácilmente.
   • Además de la zona lumbar, es importante relajarse y fortalecer otras partes del cuerpo, como los hombros, el cinturón de regazo y las nalgas. Obtenga ayuda de un entrenador profesional para lidiar con problemas de estabilidad y fuerza en todo su cuerpo.
   • Se necesita tiempo para ser más flexible. Puede trabajar en su flexibilidad estirando con dos. Apunte las partes como los hombros y estírelos con golpes de 10 a 60 segundos. Por ejemplo, podría pedirle a alguien que levante la parte superior de sus brazos.

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   Piensa en tu seguridad. Siempre comienza estirándote. Nunca intentes exceder tus habilidades. Puede tomar tiempo dominar la flexibilidad antes, pero no importa. Si no calienta adecuadamente, puede lesionarse. Estire todo su cuerpo porque se estirará por completo cuando realice flexibilidad antes. Enfatice especialmente en su espalda.
   • Use una colchoneta de gimnasia para amortiguar el choque en caso de una caída y vístete con alguien hasta que domines la técnica.
   • Estira tus muñecas y tobillos. Intenta hacer las divisiones y dobla la espalda. Haz el puente para estirar la espalda. Agáchate, mete la barbilla y rueda hacia adelante. Asegúrese de mantener la cabeza metida y el cuerpo enrollado para evitar lesionarse el coxis.

Parte 2 Comience una flexibilidad antes

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   Colóquese. Para lograr flexibilidad antes, comience sosteniéndose como si fuera a hacer el derrame invertido. Extienda las piernas en un eje delantero-trasero apoyándose en su pie dominante.
   • Póngase en posición de hendidura: extienda los brazos hacia arriba colocándolos al lado de las orejas y doble una rodilla para que la parte superior de su cuerpo se incline hacia adelante manteniendo la otra pierna estirada detrás de usted. Mira hacia abajo
   • Mantenga las piernas separadas en esta posición. Dirige tu cuerpo hacia adelante y coloca un pie ligeramente por delante del otro, sin olvidarte de puntillas.
   • Exhala y contrae tus músculos abdominales. Inclínese hacia adelante para descansar las manos en el suelo con los dedos apuntando hacia adelante. Bloquee los codos para mantener los brazos rectos cuando sus manos toquen el suelo.

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   Levanta una pierna. Lanza el que está detrás. Cuando esté casi vertical, lanza la otra pierna al aire. Apoye su peso con las manos y los hombros.
   • Es importante mantenerse en movimiento. Mantenga las piernas rectas mientras las empuja hacia arriba y sobre los hombros. Incline los dedos de los pies y asegúrese de que las piernas estén siempre rectas y alejadas de la misma distancia.
   • Cuando lleves la primera pierna al piso detrás de ti, flexiona ligeramente la rodilla para absorber el impacto cuando la recibas. En este punto, el segundo tramo estará en posición vertical.

Parte 3 Termina la figura

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   Recibirte adecuadamente. Lleve su peso sobre la primera pierna mientras descansa y empuje contra el suelo con las manos. Debes encontrarte en tu posición inicial. Asegúrese de poner los pies firmemente en el piso cuando esté de pie y mantenga los codos doblados.
   • Use sus músculos abdominales para enderezarse. Es posible que desee meter la barbilla hacia arriba y mover los brazos hacia adelante para ayudarlo a levantarse, pero debe mantener la cabeza hacia atrás y trabajar los músculos en el cinturón de regazo para volver a ponerse de pie.
   • Asegúrese de mantenerse en movimiento de un paso a otro. La fluidez es muy importante para esta figura. Si puede levantarse de un puente, pero aún no puede hacerlo antes, probablemente necesite acercar los pies a la cabeza cuando se levante.

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   Mantén la posición correcta. Mueva las caderas hacia adelante y evite enderezarse demasiado rápido, ya que esto puede hacer que se caiga hacia atrás.
   • Su impulso natural es extremadamente importante para ayudarlo a recuperarse. Su cabeza y brazos deben tomar su posición final al final.
   • Cuando domine la flexibilidad antes que simple, puede asociarla con otras técnicas para hacerla más compleja. Tenga cuidado al probar nuevas figuras solo porque podría lastimarse.
   • Puede inscribirse en un gimnasio y asistir a clases privadas o grupales. Para la mayoría de las personas, se necesita mucho tiempo y capacitación para lograr flexibilidad antes. Se paciente!