Como hacer un masaje

Contenido

• etapas
• Método 1 Usando la técnica correcta
• Método 2 Haz un masaje de cuerpo completo
• Método 3 de 3: Crea un ambiente relajante

En este artículo: utilice la técnica adecuada, haga un masaje corporal completo, cree un ambiente relajante.

Un buen masaje relaja los músculos, estimula la circulación sanguínea y reduce el estrés emocional. Un masaje rápido en el hombro es bueno, pero para proporcionar una experiencia más memorable y relajante para su pareja, vale la pena tomarse el tiempo para crear un ambiente relajante y utilizar las técnicas adecuadas.

etapas

Método 1 Usando la técnica correcta

1. Aprende las diferentes presiones. El tipo de masaje más común es el masaje sueco, que utiliza cuatro tipos diferentes de presión para relajar y calmar los músculos. Un masaje de cuerpo completo utiliza las siguientes cuatro técnicas.
   • Leffleurage es una ligera presión que relaja el tejido muscular sensible. Sus manos deben deslizarse suavemente sobre la superficie del cuerpo.
   • Amasar implica apretar y rodar los músculos entre las manos, lo que ayuda a aliviar la tensión.
   • La fricción es el uso de movimientos profundos administrados por presión firme para que los tejidos se froten entre sí, lo que estimula la circulación.
   • El golpeteo es una empanada seca administrada con el corte o la parte plana de la mano.

2. 
   

   
   
   
   Concéntrese en los músculos, no en los huesos. Al hacer un masaje, el secreto es usar las manos para trabajar los músculos del cuello, los hombros, la espalda, los brazos, las piernas y los pies. Use un toque delicado para localizar músculos suaves y carnosos, y amase con las manos. Nunca ejerza presión sobre los huesos de la persona, especialmente sobre la columna vertebral y el coxis. Si no está seguro de si una parte del cuerpo está compuesta de músculo o espalda, masajee suavemente y luego pase a la siguiente sección.

3. 
   

   
   Toque, pero no demasiado. Amasar los músculos con los dedos, las palmas y los talones de las manos. Ejerza presión firme y constante para estimular la circulación y relajar los músculos. No use el peso de su cuerpo para soportar los músculos de la persona, podría lastimarlo o incluso lastimarlo presionando demasiado.
   • Al usar la fuerza adecuada, necesitará poder sentir el músculo moviéndose y relajándose debajo de la piel. La persona que masajeas puede estar gimiendo para relajarse, pero no debe llorar de dolor. Si la persona se queja, hágalo más lentamente.
   • A veces es difícil apoyarlo con las manos, especialmente cuando está cansado. Intenta usar una pelota de tenis en lugar de tus manos. Coloque la pelota sobre el músculo que está masajeando y use sus manos para rodar suavemente sobre el cuerpo.

4. 
   

   
   
   
   Masajear lentamente. La persona que está masajeando no debe tener la impresión de que tiene prisa. Trabajar demasiado rápido hace que la sesión de masaje sea menos relajante y también menos efectiva, ya que no puede masajear los músculos adecuadamente con simples movimientos rápidos en la superficie del cuerpo, debe tomarse el tiempo para trabajar más profundamente.
   • Use presión constante y firme, en lugar de movimientos rápidos y arriesgados.
   • Divida el masaje completo en varios masajes de las diferentes partes del cuerpo. Por ejemplo, si planea un masaje de una hora, pase diez minutos en el cuello, veinte en la espalda y los hombros, diez en los brazos, diez en las piernas y diez en los pies.

5. 
   

   
   Comunícate con la persona que estás masajeando. Pregúntale cuáles de sus músculos están tensos. Dígale que le diga si el masaje duele o es desagradable de una forma u otra y asegúrese de respetar sus deseos durante este proceso íntimo.

Método 2 Haz un masaje de cuerpo completo

1. 
   

   
   Comience masajeando el cuello y los hombros. Las personas a menudo concentran su tensión en esta área del cuerpo y cuando no tienes tiempo para hacer un masaje corporal completo, enfocarte en el cuello y los hombros puede proporcionar una relajación instantánea. Para masajear el cuello y los hombros, use las siguientes técnicas.
   • Con los dedos, tome el costado del cuello y presione ligeramente los músculos y tendones. Amasar con el pulgar y el índice. Puede masajear su cabeza al mismo tiempo con su mano libre.
   • Coloque los dedos sobre los hombros y coloque los pulgares sobre los músculos a los lados del cuello. Amasar los hombros y presionar con los pulgares. El movimiento debe ser lento y firme.
   • También puedes usar tus antebrazos para masajear los hombros. Coloque los antebrazos sobre los hombros y mueva suavemente hacia atrás para relajar los músculos de los hombros.

2. 
   

   
   Masajear la espalda. Trabaja desde los hombros hasta los lados de la espalda, amasando los músculos. Cuando llegue a la zona lumbar, amase los músculos tensos de esta área con los pulgares y las manos. Las personas que se sientan o se paran durante horas todos los días a menudo desarrollan dolor en esta parte del cuerpo, por lo que será bueno pasar más tiempo relajando estos músculos.
   • Recuerde no presionar la columna u otros huesos de la espalda. Concéntrese en los músculos a ambos lados de la columna.
   • Vaya más profundo arrodillándose junto a la persona y colocando el talón de su mano en el músculo lumbar de la parte opuesta, con los dedos apuntando hacia afuera. Coloque su otra mano sobre la primera mano e inclínese sobre el músculo. Amasar el músculo de esta manera durante unos minutos, luego pasar al músculo del otro lado.

3. 
   

   
   Trabaja en brazos y piernas. Use ambas manos para formar un círculo alrededor de la parte superior del brazo. Amasar los músculos con las palmas y los dedos, trabajando hacia las muñecas. Repita en el otro brazo, luego trabaje las piernas, comenzando con los muslos y amasando los músculos hasta llegar a los tobillos.

4. 
   

   
   Masajea tus manos y pies. Deje que la persona se acueste boca arriba. Masajee cada una de sus manos entre el pulgar y el índice, asegurándose de trabajar en los músculos de las palmas, los pulgares y cada dedo. Haga lo mismo en los pies, teniendo cuidado de no presionar demasiado los huesos.
   • Use una presión suave y constante sobre los pies. Trate de no hacerle cosquillas a la persona, ya que esto puede estropear su estado de relajación.
   • Dobla las manos y los pies hacia la espalda para estirar los músculos que masajeas.

5. 
   

   
   Terminar con un masaje de cara y cabeza. Arrodíllate detrás de la persona que estás masajeando y usa tus dedos para masajear sus sienes en círculos. Masajee suavemente la frente y el área de los senos paranasales. Coloque los dedos sobre el cuero cabelludo de la persona y masajee con los mismos movimientos que cuando se lava el cabello con champú.

Método 3 de 3: Crea un ambiente relajante

1. 
   

   
   Elige una habitación tranquila. Durante un masaje, las distracciones al aire libre deben mantenerse al mínimo. Los ruidos del tráfico, la música y las voces pueden alterar la atmósfera de relajación que hace que el masaje sea tan emocionalmente beneficioso. El dormitorio es la opción obvia, pero si tiene una habitación que está más lejos de la vida de su hogar, considere usarla como sala de masajes.
   • La sala de masajes debe estar limpia y no estar abarrotada de bric-a-brac que pueda poner a la persona ansiosa o estresada. Si masajeas en tu habitación y una pila de ropa sucia se arrastra en una esquina, guárdala antes de comenzar el masaje.
   • Elija una habitación donde tendrá privacidad. Encuentre un lugar donde sus hijos, compañeros de habitación o gatos no lo molesten. Si la puerta de la habitación se cierra, disfrútala.
   • Asegúrese de que la temperatura ambiente sea cómoda, de modo que la persona no nazca ni demasiado caliente ni demasiado fría.

2. 
   

   
   Prepara el área de masaje. Los masajes profesionales se realizan en una mesa de masaje, pero cualquier superficie plana y cómoda servirá para un masaje casero. Puede usar una cama, el piso o incluso su mesa de comedor, siempre que esté seguro de que sea lo suficientemente fuerte como para soportar el peso de la persona sin colapsar.
   • Cubra la superficie con un paño suave y limpio. Si la persona a la que masajeas tiende a enfriarse fácilmente, también puedes cubrir la superficie con una manta tibia. La superficie debe ser plana y lisa, de modo que la persona que recibe el masaje sea lo más cómoda posible y estable.
   • Coloque una almohada pequeña en la cabeza de la persona, para que descanse durante el masaje.

3. 
   

   
   Prepara tus accesorios de masaje. Para los masajes más básicos, todo lo que necesitará es sus manos. Sin embargo, algunos elementos pueden hacer que la experiencia sea más efectiva y agradable. Antes del masaje, prepare en una mesa los siguientes elementos.
   • Una crema de aceite o masaje. Aplicar aceite o crema antes de comenzar a masajear el cuerpo de la persona ayudará a que sus manos se deslicen fácilmente sobre su piel.Esto evita la fricción, la irritación y la fricción dolorosa.
     • Los aceites especiales para masajes se venden en tiendas de belleza y dietéticas, pero también puede usar aceite de almendras dulces, jojoba u otro aceite cosmético que se vende en tiendas naturistas.
     • Haga su propio aceite de masaje mezclando aceite de coco con unas gotas de aceite esencial, como la lavanda, que promueve la relajación o la hierba de limón, energizante.
   • Algunas toallas limpias. Si decide usar aceite o crema, es bueno tener algunas toallas a mano en caso de que necesite secar el exceso de líquido. También puede usar una toalla para cubrir partes del cuerpo que no se masajean y mantenerlas calientes mientras trabaja en el resto del cuerpo.

4. 
   

   
   Piensa en la música y la iluminación. La iluminación de la habitación debe ser tenue, pero no demasiado oscura, para promover la relajación, pero no ponga a la persona a dormir. Apague la luz del techo y, si es de día, cierre también las persianas. Considere encender algunas velas alrededor de la habitación. Si desea usar música para ayudar a la persona a relajarse, elija una música instrumental tranquila y de bajo ritmo.

5. 
   

   
   Ayude a la persona que masajea a sentirse cómoda. Invite a la persona a la habitación y muéstrele la cama o el lugar que ha preparado para el masaje. Depende de la persona en cuestión y usted mismo decidir qué ponerse durante la sesión de masaje. Si está usando una prenda, debe ser delgada y ligera, para que el masaje se administre de manera efectiva a través del tejido.
   • Explique a la persona que debe acostarse boca abajo en la cama o en la superficie de masaje.
   • Puede salir de la habitación unos momentos para que la persona tenga tiempo de sentirse cómoda antes de que comience el masaje.

asesoramiento

• Si desea obtener más información, intente que un profesional le dé un masaje y haga preguntas al masajista.

advertencias

• Asegúrese de que la persona no esté contraindicada, como una infección de la piel.