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En este artículo: Preparándose Haz un baile con solapa
El flip flap round es una técnica de gimnasia que le permite usar la ondulación producida por el round para crear un flip flap rápido y potente; no se recomienda para principiantes. Para hacer la aleta redonda, debe saber cómo hacer una aleta redonda y una aleta por separado. Aunque la ondulación producida por la ronda facilita el flip flap, primero debes dominar las técnicas necesarias para lograr el flip flap solo para no lastimarte. Con un poco de práctica, dominará rápidamente la solapa giratoria.
etapas
Parte 1 Preparándose
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Asegúrese de dominar las técnicas básicas. Antes de aprender a hacer una vuelta, debes dominar las técnicas básicas, de lo contrario no podrás combinarlas. Más importante aún, corre el riesgo de lastimarse si intenta hacer algo que va más allá de su nivel técnico y experiencia. Estas son las técnicas que debes dominar antes de probar la tapa abatible:- la ronda
- la solapa,
- soporte tenso volcado.
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Practica en una cama elástica o una superficie que rebota. Antes de intentar la rotonda de la aleta plegable en el piso, use un pasillo de trampolín o un gimnasio para caminar. El trampolín y la cinta de correr son hinchables e impulsivos, lo ayudarán a tener más confianza en usted y le brindarán más que una superficie normal.- Por supuesto, si nunca antes ha probado la tapa abatible, pídale a alguien que lo ayude mientras aprende a hacerlo, hasta que se sienta realmente cómodo con el movimiento.
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Estira bien. Es importante estirar la espalda, las muñecas, los brazos, las piernas y casi todas las áreas del cuerpo antes de intentar la rotonda de la aleta plegable. Incluso si las muñecas y la espalda son las áreas más vulnerables, no debe descuidar ninguna parte del cuerpo cuando se calienta. Puedes probar los siguientes tramos.- Estire las muñecas colocándose a cuatro patas, con las palmas en el suelo. Muévase de adelante hacia atrás hasta que sienta un estiramiento profundo en sus muñecas. Luego, gire las manos para que los dedos apunten hacia usted, en lugar de hacia adelante. Cuando haya terminado de estirarlos, gire las muñecas en una dirección y luego en la otra.
- Estira la espalda mientras haces la postura del puente durante unos segundos. Luego, sal de la postura y abraza tus piernas para formar una pelota. Ruede de un lado y del otro para masajear la espalda. Esta es una excelente contraposición al puente.
- Estire los isquiotibiales parándose sobre un pie y agarrando el otro. Tire de la pierna hacia atrás hasta que la parte posterior de la pantorrilla esté en el muslo. Mantenga la posición durante unos segundos, luego repita con la otra pierna.
- Haga cinco rotaciones de la cabeza en cada dirección, para liberar las tensiones en el cuello.
Parte 2 Haz una solapa redonda
Hacer una ronda
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Corre o corre hacia el frente. Antes de hacer la ronda, es mejor correr o desplazarse un poco hacia adelante para generar velocidad e impulso. Si comienzas hacia adelante, coloca el pie dominante hacia adelante. También puede levantar el pie del suelo frente a usted y luego dejarlo caer firmemente. También es posible hacer una rotonda desde la posición de pie, pero comenzar con una corriente o con un impulso hacia adelante lo ayudará a obtener más impulso. -
Levanta los brazos sobre tu cabeza. Sus brazos deben estar levantados sobre la cabeza, a cada lado de las orejas. Puedes levantar ambos brazos al mismo tiempo mientras corres o mientras corres hacia adelante. Sus brazos deben estar en esta posición durante la mayor parte de la ronda, incluso cuando esté boca abajo. -
Gire el cuerpo hacia un lado y mueva las manos al suelo. Ahora, gire el cuerpo hacia un lado y comience a bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo, mientras sus piernas se elevan en el aire. Muévase para que sus manos estén primero en el costado del cuerpo donde está su pie dominante. -
Coloque sus manos firmemente en el piso. Coloque las manos firmemente en el piso, la mano dominante justo antes de la otra. Una vez que ambas manos estén en el piso, estará prácticamente en un respaldo tenso, que no necesita sostener. En los respaldos tensos, los hombros, los brazos y las muñecas están alineados y usted genera energía en las palmas y los dedos al empujar desde los hombros.- Por un momento, tus pies deben estar altos en el aire y paralelos entre sí, a pesar de que se mueven hacia el suelo.
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Caer al suelo con los pies juntos. Cuando termine la ronda, asegúrese de bajar los pies al suelo para que se asienten al mismo tiempo. Al mismo tiempo, levante la parte superior de su cuerpo y complete el movimiento con las manos sobre la cabeza. Deberías volver a la dirección de inicio.- Si esto ayuda, piense en la ronda como una rueda simple, pero con los pies juntos.
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Rebota tan alto como puedas. Al terminar la ronda, rebota tan alto como puedas sin saltar, manteniendo los brazos por encima de la cabeza. Esto te ayudará a generar el impulso necesario para iniciar la tapa abatible. Idealmente, la vuelta de la aleta será un solo movimiento fluido, pero puede comenzar a practicar haciendo la vuelta, detenerse, voltear la aleta, luego intente nuevamente combinarlos.
Hacer una solapa
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Toma la posición de la silla con los brazos balanceándose en el aire. Después de realizar la ronda, usa el rally generado por el rebote y baja las nalgas, como si quisieras sentarte en una silla detrás de ti. Las rodillas deben estar alineadas con los pies para obtener un buen equilibrio y generar suficiente impulso para que pueda saltar hacia atrás y aterrizar en sus manos.- Mientras toma la posición de la silla, levante los brazos en el aire para que queden rectos sobre la cabeza a cada lado de las orejas.
- Una vez en la posición de silla con los brazos en el aire, baje los hombros hacia abajo y baje los brazos hacia adelante. Luego, gíralos hacia arriba mientras corres hacia atrás, para generar aún más velocidad.
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Empuje los dedos de los pies mientras baja aún más las nalgas en la silla y levanta los brazos por completo. Continúa balanceando tus brazos hacia arriba hasta que te sobrepasen la cabeza. Durante este tiempo, debe presionar los dedos de los pies para dar el impulso necesario para moverse hacia atrás. Voltea tus brazos lo más alto que puedas. Cuanto más alto los arrojes, más fácil será tu cuerpo para seguir el movimiento. Mientras empuja los dedos de los pies, baje un poco más las nalgas en la silla imaginaria. Es normal sentir que vas a caer, eso es parte del movimiento. El secreto radica en el impulso generado por el desequilibrio del descenso a la retaguardia.- Contrae tus hombros y brazos para prepararte para aterrizar en tus manos. Recuerde mantener los brazos a cada lado de la cabeza, en las orejas.
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Continúa cayendo hacia atrás con los brazos hacia las orejas. Intente mantener la misma posición de los brazos mientras se mueve hacia atrás. Es importante no arquear demasiado la espalda, ya que podría lastimarse. Cuanto más doble la espalda, más caerán las manos cerca de la posición inicial. Prefieres que tus manos se asienten lo suficientemente lejos de donde estaban tus pies al comienzo del movimiento.- Use sus piernas para moverse hacia arriba y hacia atrás.
- Apunte los pies extendiendo los tobillos. Usa todo el poder de las piernas.
- A medida que te acerques al suelo, mira dónde aterrizarás o dónde aterrizarán tus manos. Es importante mantener la cabeza entre las manos antes de que caigan al suelo antes que la cabeza.
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Pon tus manos en el suelo. Dado que la trayectoria de su cuerpo lleva sus manos al suelo, deje que toquen el piso manteniendo el cuerpo curvado. Mantenga los brazos apretados para evitar golpearse la cabeza contra el suelo. Las palmas deben estar planas en el piso, con los dedos apuntando en la dirección opuesta a su cara. Las piernas de Lélan, que participan en el mismo movimiento que la parte superior del cuerpo, deberían permitir que se levanten para acercarse al tiempo boca abajo.- Cuando las manos se encuentran con el suelo, use las palmas para producir fuerza y estabilidad, no las muñecas. También usa los brazos y los hombros para apoyarte. Si ejerce demasiada presión sobre sus muñecas, puede lesionarse.
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Balancea tus piernas sobre tus manos. Por un breve momento, se encontrará en un tenso apoyo invertido. Incluso si no permanecerá en sus manos y sus piernas continuarán moviéndose, los elementos básicos de esta posición son los mismos: los hombros están por encima de las muñecas, la cabeza mira el suelo entre las manos y las piernas están yacen en el aire, relativamente paralelos entre sí. Dado que esta posición es esencialmente la del soporte tenso invertido, es importante saber cómo ejecutarlo antes de intentar la vuelta completa.- Mantenga los pies juntos y los dedos de los pies apuntados, así como las plantas de los pies paralelas al techo.
- Evite bloquear las rodillas, pero mantenga las piernas rectas.
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Coloca los pies en el suelo. Balancee las piernas y los pies del otro lado y muévalos rápida y firmemente al piso. Mientras tanto, mantenga el cuerpo lo más recto posible para aterrizar sin perder el equilibrio. Debes aterrizar con las piernas ligeramente flexionadas.- El movimiento se llama flip flap en referencia a su acción de propulsión por las manos, lo que permite aterrizar en los pies. Imagina ser un resorte gigante que rebota hacia arriba y hacia abajo.
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Termina el movimiento. Lo último que debe hacer para terminar la tapa abatible es plantar firmemente los pies en el suelo y levantar el cuerpo moviendo los brazos hacia adelante y luego hacia el aire. Por lo tanto, puede atacar la pose final, con los brazos levantados en el aire y los pies rectos y unidos. -
La práctica. Es probable que no logre una vuelta perfecta desde el principio. Es posible que tenga demasiado impulso y que se caiga de espaldas o, por el contrario, que se haya perdido y que no logre dejar las manos en el suelo. Por eso es muy importante practicar. Eventualmente encontrará el equilibrio perfecto y tendrá éxito en todas sus rondas.- Si no se siente cómodo practicando solo, pídale a alguien que lo ayude.
- Para un mejor soporte, use una cama elástica o transitable en un gimnasio, lo que le dará más rebote y mejor amortiguación que el piso.