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En este artículo: Prepárese para voltear antes de ejecutar el flip frontal
El giro frontal solo tarda unos segundos en ejecutarse, pero dominarlo requiere muchas horas de entrenamiento. Antes de intentar dar un salto hacia adelante, debe sentirse cómodo con el equilibrio y la flexibilidad antes y tener fuerza en la parte superior del cuerpo.
etapas
Método 1 Prepárate para voltear antes
- Asegúrese de estar listo para dar la vuelta. La tapa frontal no es una figura para principiantes. Debe tener experiencia en gimnasia o acrobacia, haber desarrollado fuerza en la parte superior del cuerpo y debe sentirse cómodo con el equilibrio.
- También debe saber cómo hacer flexibilidad antes. La tapa frontal es una versión más rápida y avanzada de la flexibilidad frontal.
- Estiramiento. Debes estirarte antes de intentar una voltereta frontal u otra figura gimnástica. Estire las muñecas con las manos frente a usted y tire de los dedos hacia atrás y estire los tobillos sentados y rodeando cada uno de sus tobillos.
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Estire los hombros dando vueltas hacia atrás con los hombros varias veces y luego adelante.- Estira el cuello girando la cabeza varias veces en sentido horario y luego girándolo en sentido antihorario.
- Estire la espalda mientras está de pie y se inclina para tocar los dedos de los pies.
- Encuentra una superficie cómoda. La superficie ideal es una alfombra acolchada. Si no tiene una alfombra acolchada y se siente cómodo con sus figuras, use una superficie de césped suave.
Método 2 de 2: Ejecuta el flip frontal
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Párate derecho con los brazos hacia arriba. Tus brazos deben permanecer pegados a tus oídos. Mira hacia adelante -
Da unos pasos corriendo. Puede hacer un pequeño salto antes del giro frontal para facilitar el movimiento. -
Levanta rápidamente tu pierna dominante. Mantenlo en posición vertical y tenso. -
Avance su pierna dominante de repente, colocándola plana en el suelo. Recuerde mantener los brazos rectos y los codos bloqueados. -
Coloque sus manos frente a usted en el piso. Deben estar a la longitud del cuerpo de su pie delantero. -
Lanza el pie hacia atrás mientras empujas con el pie hacia adelante. Junta tus tobillos en una posición equilibrada. -
Asegúrese de mantener los hombros cerrados. -
Empuja con los brazos para dejar el suelo. Mantenga los tobillos apretados y los brazos cerrados. Usa tus hombros para una mejor rotación.- Sigue presionando para dejar el suelo hasta que te levantes.
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Aterriza en tus pies. Levante los brazos en el aire y mantenga las piernas ligeramente flexionadas. Sus caderas deben estar verticales a sus pies. -
Asegúrese de aterrizar suavemente, en las plantas de los pies, para amortiguar el impacto del aterrizaje.- Siempre flexione los dedos de los pies para mejorar sus posibilidades en los pies.
- No se desanime si llega en posición de sapo. Continúa entrenando hasta que domines el aterrizaje elegante.
- Es fácil para algunos, muy fácil si tienes fuerza en la parte superior del cuerpo.
- Empuja con las manos tan pronto como puedas. No esperes a que tus piernas estén por encima de tu cabeza.
- Asegúrate de saber cómo ser flexible antes de intentar voltear antes.
- Cuando arrojas tus manos al suelo temprano, tíralas al suelo lo más fuerte que puedas sin hacerte daño. Necesitas un buen impulso para la rotación.
- Para evitar morir con las piernas dobladas en posición de sapo, no debe doblar las piernas en ningún momento mientras voltea. Será más difícil aterrizar si sus piernas están tensas, pero si las dobla de alguna manera, no estará nadando derecho.
- No use accesorios / joyas por primera vez. El mejor atuendo sería un sostén deportivo (para niñas y mujeres) y un pantalón corto elástico.
- Cuando saltes para voltear hacia adelante, haz un gran esfuerzo y avanza.
- Asegúrese de que un profesional experimentado esté cerca cuando dé la vuelta, ya que el profesional experimentado puede asegurarse de no lastimarse.
- Si tiene muñecas débiles o incluso si no las tiene, es muy útil usar muñequeras para evitar doblarlas.
- Corre unos 3-5 pasos, luego salta alto: si no saltas en absoluto, no gires tan rápido.
- Cuando aterrices, asegúrate de que tus piernas estén extendidas y dobladas.
- No te olvides de estirar antes de intentar voltear antes.
- Asegúrese de saber cómo hacer cosas básicas como una rueda antes de dar una vuelta antes.
- No doble los brazos cuando estén en el suelo. Esto solo reducirá la altura que alcanzará.
- Golpea el aire con las piernas lo más fuerte que puedas cuando estés en una posición equilibrada. Esto es muy importante, ya que aterrizar en tus manos ralentiza tu impulso. Golpea fuerte y girarás más rápido. Haga esto correctamente y no se caerá de espaldas.
- Si no puede levantarse de su tirón frontal, intente hacer un puente. Une tus manos y pies lo más cerca posible y balancea hacia adelante y hacia atrás varias veces.
- Su primer intento de voltear hacia adelante debe ser sobre una superficie acolchada, idealmente una alfombra.
- Debes tener habilidades básicas de gimnasia antes de intentar un flip antes. Debería haber desarrollado la fuerza de la parte superior de su cuerpo y sentirse cómodo para hacer un equilibrio.
- No intente esto sin supervisión. Si puedes, haz que alguien te vigile.