Contenido
- etapas
- Método 1 de luto por un ser querido
- Método 2 Trata con un descanso
- Método 3 Céntrate en tu salud mental
El duelo es una situación que la mayoría de las personas enfrentarán en la vida. Todos experimentan el duelo de manera diferente y puede ser causado por una amplia gama de experiencias. Puede que estés de luto por un ser querido. A menos que tenga que enfrentar el final de una relación, lo que también puede causar dolor. Estas dos situaciones son difíciles de vivir. Sin embargo, hay excelentes maneras de llorar. Puedes seguir varios pasos para aprender a llorar y seguir adelante.
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Método 1 de luto por un ser querido
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Reconoce tu pérdida. Perder a un familiar o amigo es una de las cosas más difíciles de experimentar. El proceso de duelo puede ser largo e intenso. Es importante darse el tiempo y la libertad para llorar. Debes reconocer que has sufrido una gran pérdida.- No intentes seguir adelante. Debes permitirte vivir toda la gama de emociones que acompañan a una muerte, si quieres sanar.
- Reconozca que ha sufrido una pérdida significativa. Es bueno decirte que has perdido a tu hermana y que tu vida ahora tomará un curso diferente.
- Date tiempo para saber cómo cambiará tu vida. Tomará algún tiempo antes de que pueda ajustarse a cierta normalidad nuevamente.
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Sepa cuáles son las diferentes etapas del luto. Todos viven de duelo de manera diferente. Pero hay etapas por las que todos pasan en la mayoría de los casos. Esto le permite darse cuenta de que el proceso por el que está pasando es completamente normal.- La negación es el primer paso. Podrías decirte que esta muerte no es real.
- A menudo pasamos de la negación a la ira. Puede preguntar quién es responsable de la situación. La negociación es el siguiente paso y a menudo se piensa que un cambio evitará que la situación suceda.
- Pasamos de la negociación a la depresión. Esta etapa generalmente durará lo suficiente.
- La aceptación de la situación es el último paso del proceso. Esto no significa que nunca más volverás a estar triste, sino que has alcanzado un estado mental más sereno.
- No olvide que todos vivirán estos pasos de manera diferente. No puede seguir cada uno de estos pasos a menos que los viva en un orden diferente. Lessentiel es simplemente reconocer la etapa del procedimiento en el que te encuentras.
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Encuentra apoyo. El duelo puede ser un procedimiento profundamente personal. Después de todo, solo tú realmente sabes a quién perdiste. Sin embargo, es importante no aislarse por completo durante el proceso de duelo.- Póngase en contacto con quienes conocieron a la persona querida. Puede ser muy reconfortante estar en compañía de personas que amaron a los queridos difuntos.
- Conéctese con personas que han considerado al difunto como un amigo, si ha perdido a un ser querido. Tome el teléfono y dígale a un familiar que le gustaría hablar sobre la persona desaparecida, si se siente triste.
- Considere unirse a un grupo de apoyo. La mayoría de los hospitales y las asociaciones de autoayuda ofrecen grupos de apoyo psicológico a personas en duelo.
- Pídale consejo a su médico. Pregunte si hay un grupo de apoyo para padres desconsolados, si ha perdido un hijo.
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Cuídate. Puede ser difícil concentrarse en las tareas de la vida cotidiana cuando está de luto. Sin embargo, es muy importante recordar cuidarse para mantenerse saludable. No podrá sanar emocionalmente si no se cuida.- Dúchate y vístete. Estar involucrado en la vida cotidiana puede hacerte sentir cómodo manejando la situación cuando crees que no puedes lidiar con ella.
- Tener una actividad física Produce endorfinas, que pueden ponerlo de mejor humor. Dé un paseo o tome una clase de yoga.
- Come bien Puede ser fácil olvidarse de cuidarse cuando está triste, pero se sentirá mejor mental y físicamente si come adecuadamente. Prueba un buen plato de tu sopa favorita.
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Viva su vida. Una de las cosas más importantes para avanzar es recordar vivir tu vida. Significa continuar con sus actividades cotidianas, como ir a trabajar. También significa celebrar fechas importantes, como Navidad y cumpleaños.- Puede ser fácil negarse en el futuro cuando está de duelo. Esto no es algo malo y no tiene que seguir adelante de inmediato.
- Sin embargo, debe tratar de encontrar actividades que siempre pueda disfrutar. Intenta encontrar un libro nuevo si aún te gusta leer.
- Puede que hayas perdido a tu hermano recientemente. Puede ser difícil para ti seguir disfrutando del fútbol si solías verlo con él. Pero debes apoyar al equipo favorito de tu hermano para honrarlo cuando te sientas listo para hacerlo.
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Celebra a la persona querida. Puedes sanar mejor cuando recuerdas los felices eventos experimentados con el ser querido. No tengas miedo de pensar en ella. Tampoco está obligado a evitar hablar de ello.- Reconocer ocasiones especiales Podría, por ejemplo, preparar el plato favorito de su esposo fallecido para celebrar el aniversario de su boda.
- Haga algo para rendir homenaje a la persona desaparecida. Considere hacer una donación en su nombre al SPA cerca de usted, si amaba a los animales.
- Celebrar al ser querido desaparecido puede ayudarlo a sentirse conectado con él. También es un excelente recuerdo de los buenos momentos que pasaron juntos.
Método 2 Trata con un descanso
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Permítete ser movido. No necesitas ver morir a alguien para llorar. El final de una importante relación de amor es otra razón común para el duelo. Debería esperar experimentar el mismo proceso de duelo si se está divorciando, por ejemplo.- Comprende que es normal vivir todo tipo de emociones. Las emociones más comunes al final de una relación incluyen ira, tristeza, negación y soledad.
- Permítete experimentar sentimientos si soportas una ruptura. Sepa que lleva un tiempo asimilar sus emociones.
- Sepan que vivirán días buenos y otros menos agradables. Es normal sentirse molesto si de repente te caes sobre una camisa que tu ex ha olvidado de ti.
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Planifica con anticipación. Puedes comenzar a avanzar mientras digieres tus emociones. Tómese el tiempo para pensar en su futuro. Puede usar el final de una relación como punto de partida para comenzar un nuevo ciclo en su vida.- Piensa en tus prioridades. ¿Siempre has querido viajar más? Este es probablemente el momento adecuado para hacerlo.
- Concéntrese en los beneficios de su nueva independencia. Ahora que no necesita pasar el fin de año con sus suegros, finalmente puede hacer este viaje a los Estados Unidos con su mejor amigo.
- Encuentre el tiempo para anotar sus objetivos. ¿Dónde te gustaría estar en un año? En cinco años? Usa tu nuevo tiempo libre para hacer algunos proyectos.
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Obtenga apoyo de sus seres queridos Puede sentirse muy solo cuando una relación romántica ha terminado. Asegúrese de pasar un buen rato con sus seres queridos. Todos deben recibir apoyo para que el proceso de duelo sea más llevadero.- Sepa cuáles son sus necesidades. Dígale a sus seres queridos que está pasando un momento difícil, que puede que no sea muy divertido, pero que aprecia su asistencia.
- Planificar proyectos. Tienes algo esperándote cuando hayas anotado en tu agenda una actividad que hacer. Tal vez podrías almorzar con amigos cada primer domingo de mes.
- Habla con tu familia. A veces solo necesita hablar con sus seres queridos para sentirse mejor. Pregúntale a tu hermana si te apoyará en tu dolor.
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Estimula tu confianza. Uno puede fácilmente sentirse abatido después del final de una relación romántica. Quizás te preguntes qué podrías haber hecho de otra manera o menospreciarte a ti mismo. Tómese el tiempo para relajar su seguro y ayudarlo a salir adelante.- Hacer declaraciones optimistas. Mírate en el espejo y di algo bueno, como tu corazón, por ejemplo.
- Prueba una nueva actividad. Aprender una nueva habilidad es una excelente manera de obtener más seguro. ¿Siempre has soñado con correr? Este es el momento adecuado para hacerlo.
- Cambia tu ritmo. Un nuevo corte de pelo o una nueva camisa pueden alegrar tu estado de ánimo y darte una excelente impresión de ti mismo.
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Disfruta algo todos los días. Puede llevar tiempo volver a ser uno mismo cuando llora una relación. Puede ser difícil ver el lado bueno de una situación. Pero terminará sintiéndose mejor si puede encontrar algo de diversión en algunas áreas de su vida cotidiana.- Tómese el tiempo para sentir el aroma de su café, literalmente. Deleita tus sentidos para encontrar placer en las pequeñas cosas. Siente tu café y disfruta de su sabor.
- Aprende a apreciar tu entorno. Es posible que haya notado un espléndido amanecer en su camino al trabajo. Tómese el tiempo para disfrutarlo.
- No te olvides de reír. Estás atravesando un momento difícil, pero no dejes que esta situación se pudra todo el día. No hay nada malo en reírse cuando su perro estornuda o cuando ve algo divertido en Internet.
Método 3 Céntrate en tu salud mental
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Planifique con anticipación qué puede desencadenar su tristeza. Quizás recuerdes muchos recuerdos de lo que perdiste cuando lloras. Puedes protegerte sabiendo lo que te puede mover. Cuando sepa qué desencadena su tristeza, puede encontrar una manera de hacer frente de manera efectiva.- Puede que hayas perdido a tu mejor amigo. Probablemente pueda saber de antemano que el día de su cumpleaños será difícil para usted.
- Vaya a su estado de ánimo y planifique en consecuencia. Puede estar planeando trabajar en casa para no notar que está llorando.
- No hay daño en experimentar recuerdos dolorosos. Es normal ser muy emotivo cuando se está divorciando y escucha la canción que se tocó para su boda. Aprende a reconocer estas emociones y sigue adelante.
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Expresa tus emociones correctamente. Seguir adelante no significa que no debas sentir nada. Simplemente significa encontrar nuevas formas de canalizar tus emociones. No los reprimas, dales un significado diferente.- ¿Estás enojado con tu ex? Encuentra una buena manera de canalizar esta ira. Este es probablemente el momento perfecto para probar estas populares clases de boxeo en su gimnasio.
- Prueba la terapia de arte. La falta de crear algo puede ser una buena terapia para manejar lo que has perdido. Considere una clase de pintura a través de una asociación cerca de usted.
- Puedes comunicarte mejor con los demás cuando entras en contacto con tus emociones. Use su propia experiencia para ayudarlo a estar más atento a sus seres queridos.
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Ayuda a otros. Probablemente aprenderá muchas cosas cuando tenga que pasar por el procedimiento de duelo. Probablemente tengas una buena idea de cuál es la pérdida de un padre, por ejemplo. Considere usar su experiencia para ayudar a otros.- Pregunte a las asociaciones de autoayuda si necesitan voluntarios que estén escuchando. Sus palabras pueden ayudar a otra persona a sanar.
- Hacer una donación Puede ser difícil separarse de los asuntos personales de un ser querido. Pero puedes intentar darle ropa a una organización benéfica seria cuando estés listo para hacerlo. No te olvides de guardar algunos objetos para apreciar.
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Se paciente. Lleva tiempo llorar. El proceso de avanzar es igual de largo. No olvides que cada experiencia es diferente.- No existe una figura simbólica precisa para saber la cantidad de semanas, meses o años necesarios para sentirse "normal" nuevamente. Se paciente contigo mismo.
- Tómese el tiempo para asimilar sus emociones. Cada parte del proceso de curación tiene su propia importancia.