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En este artículo: Conectarse con otros a través de la empatía Acumular lempatía22 Referencias
Demostrar empatía es una de las habilidades más importantes que puedes aprender. En un mundo que pasa tanto tiempo buscando fallas e incitando al miedo y la ira en las personas, la empatía es un bálsamo contra el miedo y la ira. Ella puede ayudarlo a usted y a otros a vivir una vida más plena y saludable. La empatía significa que debes ponerte en el lugar de la otra persona y que debes ser consciente de lo que siente para poder ayudarlo.
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Parte 1 Conectando con otros a través de la empatía
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Escuchar. Escuchar es una de las formas más efectivas de mostrar su empatía a los demás. Cuando escuchas activamente, escuchas con un propósito. No hablas de banalidades por teléfono y no piensas en lo que vas a preparar para la cena, realmente absorbes lo que dice el otro.- Si escuchas a alguien y te distraes preguntándote qué estás cocinando por la noche o qué vas a poder responder, vuelve a la conversación y di "Estaba pensando que ..." (lo último que recuerdas que dijo) y me preguntaba si no podías repetir lo que estabas diciendo para asegurarte de que lo entendí correctamente.
- Mire a los ojos a la persona con la que está hablando (no la fulmine con la mirada, pero trate de mirarla a los ojos) y enfréntela. No dejes que tus ojos vayan hacia la derecha y hacia la izquierda, porque estarás buscando no prestar atención y no preocuparte por lo que él te diga.
- La escucha activa requiere tres cosas. Primero, debes parafrasear lo que la otra persona ha dicho para demostrar que entendiste lo que dijo. También es una habilidad general. Entonces tienes que pensar de nuevo en tu reacción emocional. Debe reflexionar sobre sus emociones para mostrar realmente empatía, ya que ayuda a otros a comprender y regular mejor sus propias emociones. Esta es una razón esencial que causa la necesidad de empatía. Su reacción nos ayuda a regular nuestras propias respuestas y a dar sentido al mundo. Finalmente, debe indicar cómo sus respuestas hacen que quiera reaccionar. También es importante expresar su comportamiento porque una vez más demuestra que comprende su estado emocional y les ayuda a entender qué hacer para salir adelante.
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Abrir. No creará un enlace con alguien si solo lo escucha. Es increíblemente difícil y valiente involucrarse emocionalmente, pero lo ayudará a profundizar su conexión con los demás.- La empatía es una calle de doble sentido. Consiste en compartir sus vulnerabilidades y una conexión emocional. Para demostrar verdadera empatía, tendrás que compartir tu mundo interior con alguien que hará lo mismo.
- Esto no significa que tenga que contar la historia de su vida a todos los que conozca. Debe elegir con quién quiere compartir con quién está, pero para mostrar empatía, debe permanecer abierto a la oportunidad y la oportunidad de abrirse, especialmente a aquellos con quienes menos lo espera.
- Una vez que haya encontrado a la persona con la que desea abrirse, intente hacer lo siguiente: en lugar de apoyar su conversación con pensamientos y opiniones, intente expresar sus emociones sobre el tema. Intenta comenzar tus oraciones con "I". Por ejemplo, "Estoy feliz de haber pasado el día contigo". También evite responder preguntas con "No sé", especialmente si es un asunto personal. Las personas a menudo responden de esta manera para evitar hablar de cosas demasiado personales con otros. Intenta encontrar una respuesta que realmente exprese quién eres.
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Ofrecer protección física. Por supuesto, no puede hacerlo para todos y debe solicitar el consentimiento de la otra persona antes de brindarle protección física para asegurarse de que no represente un problema (incluso si se conocen desde hace un tiempo). Sin embargo, las marcas de aptitud física pueden aumentar la tasa de docitocina que los hará más felices a ambos.- Si conoces bien a esta persona, tómala en tus brazos o pon tu brazo sobre sus hombros o una mano sobre su brazo. Esto no solo le mostrará que su atención se centra en esa persona, sino que también creará una conexión entre ustedes dos.
- Locatocine es bien conocido por ayudar a las personas a comprender mejor las emociones de los demás, por lo que un abrazo de consenso puede ayudar a aumentar su inteligencia emocional y la de otras personas que muestran empatía.
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Centra tu atención en el exterior. Presta atención a tu entorno, tus emociones, tus expresiones y tus acciones hacia las personas que te rodean. Sé consciente de cómo las personas interactúan contigo.- Sé consciente de tu entorno, de verdad. Presta atención a los sonidos, olores, lo que ves y memorízalos conscientemente. Las personas tienden a grabar cosas inconscientemente. Por ejemplo, piense en todas las veces que fue a un lugar sin recordar cómo llegó allí. Sé consciente de todas las cosas que te rodean.
- La investigación ha demostrado que practicar la atención plena con su entorno y las personas que lo rodean puede ayudarlo a mostrar más empatía y ayudar a los necesitados.
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Recuerda tus prejuicios. Este es un paso importante cuando practicas la empatía y la atención plena. Puede ser muy difícil abstenerse de juzgar de inmediato, especialmente cuando se encuentra o interactúa por primera vez con alguien. Sin embargo, este es un paso crucial si quieres demostrar tu empatía.- Trate de obtener una comprensión más profunda del punto de vista del otro sin decir de inmediato que es bueno o malo. De esta manera alcanzarás un nivel más profundo de comprensión. Esto no significa necesariamente que la otra persona tenga razón o esté equivocada, pero desarrollará empatía por ella tomándose el tiempo para ver las cosas de otra manera.
- Por supuesto, si alguien es reprensible (por ejemplo, haciendo declaraciones racistas o sexistas o comportándose mal), eso no significa que no debe intervenir o decir algo. Defender a alguien es un acto de coraje y compasión.
- Los prejuicios inmediatos sobre los demás son un aspecto fundamental de la naturaleza humana. Hemos desarrollado esta capacidad desde el principio para poder identificar rápidamente a personas o situaciones potencialmente peligrosas. Por eso puede ser difícil superar este mecanismo innato.
- La próxima vez que piense que está juzgando a una persona demasiado rápido, intente ir más allá de este juicio al profundizar en esta persona para encontrar formas de mostrar empatía con la situación que está pasando, observando varias cosas que esa persona podría tener. en común con usted (cuando notamos a otros en común, es menos probable que los juzguemos) o haciendo preguntas personales para aprender más sobre su historia única.
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Envía tu ayuda Esto muestra que estás viendo la situación por la que estás pasando y que quieres hacerte la vida más fácil. Ofrecer ayuda es un gran gesto de empatía, ya que muestra que está listo para tomarse el tiempo de hacer algo por los demás sin pedir nada a cambio.- Puede ofrecer su ayuda de una manera simple, por ejemplo, sosteniendo la puerta de una señora que ingresa al mismo edificio que usted o pagando el café de la persona que espera detrás de usted. Él puede ser más generoso al ayudar a su abuelo a instalar su computadora y enseñarle a servir. También podría cuidar a los hijos de su hermana para que puedan tener tiempo libre durante el fin de semana.
- Incluso puede mostrar su empatía simplemente ofreciendo su ayuda, incluso si la otra persona no la está usando. Puede decirle a un amigo que si necesita su ayuda, puede pedirla, lo que abre un camino de ayuda y apoyo si es necesario.
Parte 2 Acumular Empatía
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Entrena para ser curioso con los extraños. También puede mostrar su empatía centrándose en los demás, especialmente en las personas que no conoce y las personas fuera de su círculo social. También pueden ser extraños con quienes tomas el autobús o esperas en la cola del café.- Este tipo de curiosidad va más allá de las conversaciones sobre el clima, aunque es un gran tema para comenzar la conversación. Desea comprender un poco sobre cómo se ve el universo de cada uno, especialmente si se trata de alguien con quien normalmente no habría discutido. También tendrá que abrirse porque no puede tener este tipo de conversación sin abrirse un poco.
- Este tipo de conversación también es una excelente manera de poner a prueba tu empatía, porque algunas personas no querrán hablar contigo y aprenderás a reconocer estos comportamientos y a dejar a esas personas en paz. Por ejemplo, verifique si esta persona está leyendo un libro, escuchando música con auriculares o mirando las caras de otras personas y no mirándose entre sí.
- Si alguien te mira a los ojos, sonríe para alentarlo. Luego, encuentre algo sobre lo que está sucediendo o sobre los rasgos personales que puede usar como apertura para entablar una conversación. Aquí hay algunos ejemplos: comente qué libro está leyendo o pida una explicación sobre algo que está al lado. Sigue sonriendo para alentarlo a hablar contigo y usar su nombre de vez en cuando en la conversación.
- También presta atención a ti mismo en estas situaciones. Si te sientes amenazado o incómodo debido a la persona que está frente a ti, finaliza la conversación y vete. Confía en tus instintos.
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Voluntario A veces las personas solo están dispuestas a ayudar a los demás cuando se encuentran en necesidad. Si desea desarrollar empatía por los demás, sea voluntario. El voluntariado ayuda a comprender mejor las necesidades de su comunidad y a conectarse con personas que de otro modo nunca habría encontrado en su vida diaria. También se sentirá excepcionalmente bien mentalmente al dedicar un poco de su tiempo a las personas necesitadas.- Investigue un poco sobre su área para averiguar quién lo necesita. Puede ser voluntario en un refugio para personas sin hogar, la Cruz Roja, Emaús o incluso una escuela para ayudar a los niños con sus tareas.
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Desafía tus propios prejuicios. A veces es difícil recordar que no es porque creas firmemente en algo que es automáticamente cierto. Tómese el tiempo para analizar sus propios prejuicios. Al aprender a ver seres humanos en lugar de asistentes sociales, terroristas o sinvergüenzas, desarrollarás tu empatía.- Busque elementos comunes que comparta con las personas que ve por primera vez con una etiqueta determinada y use estos elementos comunes para ponerse en contacto con ellos.
- También puedes desafiar tus prejuicios. Pregúntese por qué cree que todos los pobres son vagos o que las personas con enfermedades mentales son peligrosas, o incluso que las personas con una determinada religión son terroristas. Muchos de estos sesgos se basan en información errónea que se ha generalizado. Infórmese y escuche a los miembros de estos grupos afectados por información errónea.
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Usa tu imaginación. Una buena imaginación es uno de los pilares de la empatía. No podrás sentir todo lo que sucede en la vida de una persona, pero puedes usar tu imaginación para darte una idea de cómo te sientes y sentir empatía por esa persona.- Imagine activamente lo que otros sienten para ayudarlo a sentir empatía por él. Entonces, en lugar de decidir que el viejo mendigando en la calle irá automáticamente a la cerveza, puedes imaginar cómo debería ser la vida en la calle, gracias a la gente despiadada, en un sistema que castiga a las personas como veteranos, enfermos mentales y pobres.
- La investigación ha demostrado que las personas que leen novelas de ficción tienen una mejor comprensión de las emociones, los comportamientos y las intenciones de los demás. Es por eso que tienes que leer mucho y tratar de descubrir el arte de las personas marginadas.
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Entrena a la empatía de la experiencia. Esto significa que obtendrá una experiencia directa de la vida de otra persona, como si estuviera en su lugar. El escritor George Orwell ha vivido en las calles de Londres para descubrir la vida de las personas que viven al margen de la sociedad. Orwell hizo amigos, cambió su punto de vista sobre los pobres (se dio cuenta de que no eran "sinvergüenzas alcohólicas" y cambió de opinión sobre las desigualdades.- No hay necesidad de ir tan lejos, pero debes considerar hacer todo lo que tu madre hace por un día y hacerlo durante toda una semana. Te darás cuenta de lo difícil que es administrar el trabajo y el hogar y comprenderás mejor lo que está haciendo el trabajo. Incluso podrías decidir ayudar un poco más.
- Del mismo modo, si eres un creyente (o ateo), considera ir a un servicio religioso de otra religión, no para ridiculizarlos y sentirte superior, sino para sentir lo que ellos sienten.
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Trata a los demás como personas importantes. Comience a tratar a los demás como si fueran tan importantes como usted. Date cuenta de que no eres el único ser humano en la Tierra y que no eres mejor que los demás.- Trata a cada persona como un ser único. No los almacene en grupos estereotipados con etiquetas únicas y falsas. Cada persona es un individuo y tiene sus propios defectos y cualidades.
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Entrena al amor benevolente. La meditación es una excelente manera de ayudarlo a manejar cosas como la depresión o la ansiedad y el estrés de la vida cotidiana. Sin embargo, la práctica del amor atento puede ayudarlo a sentir más empatía.- Comienza haciendo meditación normal. Siéntese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración. Cuando los pensamientos comienzan a aparecer, acéptelos antes de dejarlos salir de su mente. Visualízate como un objeto de amor benevolente. No pienses en todos tus defectos y piensa en tus fortalezas. Solo mírate a ti mismo como digno de amor.
- Una vez que haya atraído el amor benevolente hacia usted, intente practicarlo con 4 tipos diferentes de personas: hacia una persona a la que respete (por ejemplo, un maestro), una persona que le sea querida (por ejemplo, un miembro de su familia o un amigo), una persona neutral (por ejemplo, un cliente en la tienda) y una persona hostil (por ejemplo, alguien con quien está en conflicto).
- Para mantenerse en el camino correcto, puede ser útil repetir un mantra, como el "amor benevolente", para ayudarlo a retomar el camino y mantenerse enfocado en los sentimientos benevolentes, incluso contra la persona hostil.