Contenido
Este artículo fue escrito con la colaboración de nuestros editores e investigadores calificados para garantizar la precisión e integridad del contenido.El equipo de administración de contenido de examina cuidadosamente el trabajo del equipo editorial para garantizar que cada elemento cumpla con nuestros altos estándares de calidad.
Las bombas son un ejercicio común que es uno de los conceptos básicos del culturismo sin instrumentos, pero eso no las hace más fáciles. Si desea aumentar la cantidad de bombas que puede hacer al mismo tiempo, puede aprender a usar la técnica correcta y aumentar la cantidad de series y repeticiones que puede hacer de la manera correcta. También puede aprender algunos ejercicios de orientación muscular que lo harán más fuerte y mejorarán sus habilidades de bombeo.
etapas
Parte 1 de 3:
Hacer bombas correctamente
- 5 Pruebe otras variantes de la bomba. Si estás cansado de hacer flexiones normales, puedes usar técnicas básicas que se dirigen a otros grupos musculares de la parte superior del cuerpo y sacar más provecho de tus entrenamientos. Pruebe las siguientes variantes de bomba.
- Las bombas de "tabla" requieren que use un soporte para poner los pies más altos y, por lo tanto, ayudar a apuntar mejor a los músculos pectorales.
- Las bombas con una sola mano requieren colocar un brazo en el centro de su cuerpo, lo que aumentará la fuerza de cada uno de sus brazos.
- Hacer bombas "maltesas" significa poner las manos más abajo, más cerca de las caderas, que se centrarán en los músculos de la espalda.
- Las bombas de diamante apuntan a los tríceps y se hacen colocando sus manos en forma de "diamante", haciendo que sus pulgares e índices toquen el suelo.
- Las bombas de puente requieren pesas. Para hacer uno, debes agarrar las pesas y hacer bombas normales, luego girar tu cuerpo hacia un lado y levantar el brazo en el aire. Vuelva a bajar y haga otra bomba, luego gire hacia el otro lado y levante el otro brazo. Este ejercicio es dificil.
asesoramiento
- Cuando alcance su meta, no se detenga o tendrá que comenzar una y otra vez.
- Asegúrate de tener el ritmo correcto.
- No haga más bombas de las que pueda.
- Ve a levantar pesas. Fortalezca los grupos musculares utilizados en las bombas (pecho, tríceps, hombros, abdominales, espalda, etc.).
advertencias
- Si haces demasiado, te lastimarás mucho.
- no es responsable si te haces daño.