Contenido
La coautora de este artículo es Michele Dolan. Michele Dolan es una entrenadora privada certificada por BCRPA en Columbia Británica. Es entrenadora privada e instructora de fitness desde 2002.Hay 12 referencias citadas en este artículo, están en la parte inferior de la página.
En el culturismo, el objetivo es reducir la grasa corporal mientras se mantiene la masa muscular. Para lograr esto, debe reducir la cantidad de calorías que consume para que su cuerpo use la grasa almacenada. Para los entusiastas del culturismo, este proceso es anormal porque generalmente consumen grandes cantidades de calorías para desarrollar su masa muscular. Si desea secarse y ponerse duro, primero debe cambiar su dieta. Luego tienes que cambiar tu rutina para quemar más calorías todos los días.
etapas
Método 1 de 3:
Sigue un programa
- 2 Haz más ejercicios cardiovasculares. Si su objetivo es perder grasa, debe hacer más ejercicios cardiovasculares para quemar más calorías y aumentar el déficit de calorías que está creando.
- Algunos de los ejercicios cardiovasculares que puedes hacer en casa incluyen flexiones de muslos, burpees, saltos de esquí, escalada, saltos y cuerda para saltar.
- 3 Bebe más agua. Durante el secado, puede ser muy útil beber más agua para reemplazar los líquidos que necesita para que su cuerpo funcione correctamente. El agua también desencadena la sensación de saciedad, lo que ayuda a combatir el hambre causada por una dieta baja en calorías.
- Es mejor beber agua que las bebidas energéticas o los refrescos. Hidrata mejor y no aumenta la cantidad de calorías o azúcar en su dieta.
- 4 Continúa tu rutina de culturismo. Puede continuar desarrollando masa muscular durante la estación seca. Sin embargo, es más importante que intentes mantener los músculos que ya tienes. Para preservar su masa muscular, continúe con su rutina de culturismo.
- Tomar masa muscular durante el secado le impide saber si pierde grasa. Este será particularmente el caso si pierde menos grasa o pierde grasa, pero toma músculo. Deberá volver a evaluar su IMC y determinar cuánta grasa ha perdido en comparación con su masa muscular magra.
advertencias
- Siempre debe mantener un IMC normal, incluso durante el período seco. Un IMC bajo puede afectar las funciones de su cuerpo e incluso su cerebro.