Contenido
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- Parte 1 Tome medidas inmediatas después de un trastorno por atracón
- Parte 2 Comprender la bulimia
- Parte 3 Manejando las emociones
- Parte 4 de 2: Prevención de una crisis de bulimia
Todos experimentamos un episodio de bulimia, ya sea por aburrimiento, porque teníamos mucha hambre o incluso porque estábamos molestos. Esta es una reacción muy humana. Después de un atracón, probablemente se sentirá culpable, ansioso, deprimido o con baja autoestima. Muchas personas han experimentado esta situación una u otra vez en sus vidas. Es importante reconocer que no es un caso aislado. En lugar de sentirse culpable, tenga en cuenta que hay muchas maneras de lidiar con un atracón, permitiéndole reconocerlo y evitarlo en el futuro.
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Parte 1 Tome medidas inmediatas después de un trastorno por atracón
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Perdonarse a sí mismo. No seas demasiado duro contigo mismo si te das cuenta de que acabas de tener un atracón. Perdónate y admite que hay algo en tu vida que altera tus emociones y te causa bulimia. Para perdonarte a ti mismo, haz lo siguiente.- Admite lo que acabas de hacer, la bulimia.
- Acepte que lo está haciendo bien y que ahora es cosa del pasado.
- Piensa en lo que te lastimó.
- No te sientas culpable tampoco por completo. Si bien es inútil culparlo por lo que ha hecho, contener un toque de culpa, o al menos recordarlo, puede ayudarlo a no retroceder.
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Sal a caminar. Una de las primeras cosas que tiene que hacer para hacer frente a la situación cuando se da cuenta de que está teniendo un ataque de bulimia es cambiar el entorno. Esto lo alejará de donde ocurrió la bulimia. Salga a caminar consigo mismo o con alguien cercano a usted.- Salir, especialmente con alguien más, puede mejorar tu estado de ánimo y tu estado mental.
- También puede ayudar a su cuerpo a digerir mejor los nutrientes de los alimentos que ha comido caminando después de las comidas.
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Llame a alguien de confianza o a un familiar. Hablar con alguien te distraerá de la bulimia y te dará la oportunidad de hablar. Un amigo cercano que conozca su problema de bulimia puede ayudarlo en este momento difícil.- Intente hacerlo afuera mientras camina, si llama a una persona cercana desde su teléfono móvil.
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Intenta relajarte respirando profundamente. Siéntese en un asiento cómodo con los pies apoyados en el piso. Cierra los ojos Haz largas inspiraciones contando hasta tres y exhala de la misma manera. -
Bebe agua o té de menta. Su estómago puede mancharse después de una borrachera. Para que pueda calmarse bebiendo agua o té de menta. Este último se usa para facilitar la digestión y también alivia otros dolores. -
No intentes compensar esta bulimia. No se obligue a vomitar, saltear comidas ni contar calorías para compensar la bulimia. En cambio, debe comenzar de nuevo comiendo sano la próxima vez que tenga hambre. -
Espere tener hambre antes de comer. No coma si no tiene hambre, incluso si es la hora del almuerzo. Su cuerpo necesita digerir los alimentos que ha comido durante la bulimia. Entonces deberías darle tiempo para asimilarlos.- Cuando comas, prueba proteínas como huevos o pollo. La proteína te llenará más rápido y por más tiempo.
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Que tengas una buena noche de sueño. Un poco de descanso permitirá que tu cuerpo se recupere y te sentirás mejor. También es una excelente manera de comenzar bien el día o recuperar fuerzas por la tarde si toma una siesta.- La falta de sueño puede provocarle hambre y ansiar alimentos grasos o un índice glucémico alto, lo que puede alentar otros episodios de bulimia en el futuro.
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Se paciente. Puede tomar hasta tres días recuperarse de un ataque de bulimia, por lo que debe darse tiempo para sentirse mejor. Sea paciente y trátese suavemente.
Parte 2 Comprender la bulimia
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Reconoce los síntomas de la bulimia. Las autoridades sanitarias definen la bulimia como "un trastorno alimentario en el que una persona consume grandes cantidades de alimentos, donde ya no puede controlar o dejar de comer". la Manual de Diagnóstico y Estadística V (DSM-5) establece que este comportamiento debe ocurrir al menos una vez por semana durante tres meses para definirse como un trastorno alimentario. Verifique si tiene uno o más de los siguientes síntomas:- comer grandes cantidades de comida todo el día
- comer cuando no tenemos hambre
- la incapacidad de dejar de comer incluso si ya no tienes hambre
- comer solo u ocultar a los demás las cantidades de alimentos que se han comido
- Un sentimiento de vergüenza, asco, depresión y culpa después de comer.
- La bulimia no necesariamente implica la necesidad de hacerte vomitar
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Reconocer el vínculo entre la bulimia y la depresión. La depresión clínica está vinculada a la bulimia. De hecho, una persona que tiene síntomas de bulimia tiene todo el interés en hacerse la prueba de depresión, ya que ambos están estrechamente relacionados.- Aunque la bulimia es más común en mujeres que en hombres, ambos sexos pueden desarrollar bulimia en respuesta a la depresión y la tensión. Las mujeres a menudo desarrollan trastornos alimenticios durante la adolescencia, mientras que los hombres pueden no tener síntomas hasta la edad adulta.
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Reconocer el vínculo entre la bulimia y la imagen corporal. La imagen corporal es lo que ves cuando te miras en un espejo y cómo te sientes acerca de su tamaño y forma. Las imágenes del cuerpo incluyen su forma de entender su apariencia y su mayor o menor aceptación de su físico. Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación Americanos, "las personas que tienen una mala imagen de sí mismos tienen una mayor probabilidad de desarrollar un trastorno alimentario y tienen más probabilidades de sufrir depresión, desolación, baja autoestima y pérdida de peso". .
Parte 3 Manejando las emociones
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Tenga una red de apoyo cerca de usted. La bulimia, como cualquier otro trastorno alimentario, tiene su origen en emociones fuertes y dolorosas. Estas emociones pueden surgir cuando cambias tus hábitos alimenticios y pueden ser bastante confusas al principio. Para lidiar con eso, encuentre personas que lo apoyen en su esfuerzo por controlar sus emociones.- Estas personas pueden ser un médico, un nutricionista, un psicólogo, personas que no quieren arruinar sus objetivos, un grupo de apoyo compuesto por personas que tienen que lidiar con el mismo problema, así como miembros de la familia, y la confianza.
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Obtenga ayuda de un psicólogo calificado. Consulte a un psiquiatra o un terapeuta especializado en trastornos alimentarios. Siga sus consejos para encontrar el grupo de apoyo que mejor se adapte a sus necesidades. -
Manténgase alejado de situaciones o entornos de abuso. Debe, si puede, alejarse de cualquier circunstancia o lugar que pueda afectarlo física o emocionalmente. La violencia doméstica, el abuso sexual, el abuso psicológico y físico son factores desencadenantes de la bulimia. Es posible que deba usar la ley y los servicios sociales para ayudarlo a salir de una situación peligrosa. -
No te desanimes. No se desanime si recae. Incluso si tiene un atracón, tenga la seguridad de que comenzará a hacer frente a este problema cuando se dé cuenta de que es bulímico y cuando se aleje de la comida. Sigues adelante cuando cambias el entorno de inmediato para despejar tu mente, calmarte y permitir que tu cuerpo se recupere. No es un caso aislado y puede ayudarlo. No se desanime cuando experimente recaídas. Es parte del proceso.
Parte 4 de 2: Prevención de una crisis de bulimia
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Sigue un programa de comida. Puede prevenir una nueva crisis de bulimia estableciendo un programa y buscando apoyo. Siga un programa de alimentos equilibrado en proteínas, carbohidratos, azúcares y sal. Será menos probable que vuelvas a comer cuando consumas estos artículos de manera equilibrada.- Un nutricionista o dietista calificado puede ofrecer pautas equilibradas y saludables.
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Tenga bocadillos saludables a mano. Llénese de refrigerios saludables como frutas secas (a menos que padezca una alergia), palomitas de maíz caseras, frutas de temporada y yogures. Consulte a su médico o nutricionista para otras sugerencias. -
Bebe suficiente agua. Esto ayudará a eliminar las toxinas y los lípidos de su cuerpo. Cuente diariamente beber hasta dos litros de agua si es mujer y dos litros y medio si es hombre. -
Evite la comida chatarra y los alimentos industriales. Mantenga todos los alimentos preparados y ricos en azúcar y grasa. Estos tipos de alimentos promueven los antojos y pueden desencadenar un episodio de bulimia. -
Corrija cualquier problema médico. Consulte a un médico si tiene una enfermedad aguda o crónica, como diabetes, presión arterial alta, infección o cualquier otra afección. Es más fácil cumplir con su plan de recuperación si comienza a cuidar su salud. -
Obtener apoyo Desarrolle un grupo de apoyo compuesto por sus amigos o familiares. Pídale a las personas de confianza que lo acompañen para ayudarlo cuando sienta la necesidad de comer en exceso, estar allí para hablar al respecto y ayudarlo a contrarrestar sus sentimientos negativos. -
Mantenga un diario de comida. Escriba cómo se siente cada vez que siente un ataque de bulimia. La identificación de los sentimientos es esencial para superar lo que los ha desencadenado. De lo contrario, tiendes a asociar tus sentimientos negativos con el alivio de la comida, lo que conduce a la bulimia. Pídale consejo a su médico.- Presta atención a los momentos en que sientes la necesidad de ceder ante la bulimia. Lleve un diario para registrar todo lo que siente en ese momento, así como todo lo que ha comido durante la crisis. Trate de averiguar por qué tiene un ataque de bulimia. ¿No has consumido suficientes proteínas? ¿Has tenido una pelea con alguien? Anotar sus sentimientos en un diario puede ayudarlo a identificar posibles factores desencadenantes.
- También tenga en cuenta los objetivos alcanzados, ya sean grandes o pequeños. Esto le permitirá ver su progreso a lo largo del proceso de recuperación.
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Establece metas. Establezca un programa para lo que podría hacer cuando sienta un trastorno por atracón. Escriba sus motivos para no ceder ante la bulimia, quédese cerca de usted y que lo ayudará a comer menos, planee controlar su peso o perder. Estos proyectos no solo distraerán su mente de la situación, sino que también lo ayudarán a sentir que ha logrado algo.- Establezca metas alcanzables y planifique tomar medidas. Podría, por ejemplo, decirle que dejará de comer cuando ya no tenga hambre. Fragmente este objetivo en pasos más pequeños y manejables, donde podría decirse que comerá cuando tenga mucha hambre y dejar de hacerlo cuando esté completamente saciado. Es un objetivo alcanzable al que puedes aferrarte hasta que te hayas dado cuenta.
- Decide qué tan rápido puedes lograr tus objetivos. Algunas personas comienzan estableciendo metas diarias, mientras que otras pueden querer alcanzar metas semanales o incluso mensuales.
- Use su diario de alimentos para seguir su progreso en contra de estos objetivos.