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Cómo lidiar con la depresión en una relación

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Autor: Lewis Jackson
Fecha De Creación: 5 Mayo 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
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Cómo lidiar con la depresión en una relación - Conocimiento
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Contenido

En este artículo: Reconocer los síntomas Estacionar a otros de la depresión Desarrollar hábitos saludables Socializar con otros Obtener ayuda 22 Referencias

Cuando uno de los socios de una relación está deprimido, la atención de los demás tiende a centrarse en cómo se sienten. Aunque existe una clara necesidad de apoyo del compañero depresivo, es importante no ignorar las necesidades del otro. Las relaciones, al igual que las personas, pueden sobrevivir a la depresión a través del apoyo. Identifique algunos de los principales síntomas que pueden estar forzando su relación y familiarícese con los métodos para contrarrestar sus efectos.


etapas

Método 1 Reconoce los síntomas



  1. Busca los síntomas de la depresión. Muchas personas confunden la depresión con sentirse deprimidopero es más grave que sentirse triste o molesto. La depresión puede manifestarse de muchas maneras dependiendo de la persona que la experimente y usted no encuentra todos los síntomas en todos. Sin embargo, generalmente debe controlar cualquiera de los siguientes signos:
    • sentimientos constantes y frecuentes de tristeza, ansiedad o vacío (es decir, estado de ánimo deprimido),
    • sentimientos de desesperanza o pesimismo,
    • sentimientos de culpa, inutilidad o incapacidad,
    • la pérdida de interés en las actividades y cosas que le gustaban a la persona,
    • fatiga o agotamiento, sensación en general mas lento (es decir, un retraso psicomotor),
    • cambios en los patrones de sueño (ya sea durmiendo demasiado o durmiendo muy poco o insomnio),
    • cambios en los hábitos alimenticios, apetito o aumento de peso,
    • nerviosismo o irritabilidad, la sensación de ser sobreexcitado (es decir, agitación psicomotora),
    • síntomas físicos inexplicables (por ejemplo, dolor muscular sin causa médica),
    • pensamientos suicidas o muerte.




  2. Tener en cuenta la duración del inicio de los síntomas. Existen múltiples formas de depresión clínica que varían con la gravedad y la persistencia de los síntomas. Para ser considerado como teniendo un episodio depresivo mayor, la persona debe tener al menos 5 síntomas durante un período de dos semanas y uno de ellos debe ser estado de ánimo deprimido o pérdida de interés o placer .
    • Depresión leve: los síntomas pueden ser menos graves y pueden durar poco tiempo.
    • Distimia o trastorno distímico: los síntomas son menos graves, pero duran mucho más (al menos dos años).
    • Depresión severa: los síntomas son severos y afectan su capacidad diaria para funcionar y disfrutar la vida.
    • Depresión posparto: esto puede suceder en una mujer poco después del parto. Es normal sentir el baby blues durante algunas semanas, pero si los síntomas persisten por más tiempo, es probable que sea una depresión posparto.




  3. Busque cambios en los patrones de sueño. La hipersomnia, la necesidad de dormir mucho y el insomnio, la dificultad para conciliar el sueño o quedarse dormido pueden ser síntomas de depresión. Estos signos pueden tener repercusiones significativas en las relaciones románticas. En el caso de la hipersomnia, el deseo excesivo de dormir de una pareja puede sugerir que él o ella lo está evitando o rechazando. Para las parejas que viven juntas, el insomnio también puede indicar evitación o rechazo, ya que dormir juntos es probablemente un medio para expresar intimidad.
    • Si su pareja tiene alguno de estos problemas, no lo tome mal. Pregúntele qué puede hacer para ayudarla y, aparte de eso, mantenga sus propios hábitos de sueño.
    • Si padece alguna de estas dolencias, tenga en cuenta cómo esto puede afectar a su pareja. Asegúrele que su necesidad o su incapacidad para dormir no están relacionadas con los sentimientos que siente por él.
    • Si los hábitos de sueño de su pareja han cambiado, pero él / ella no sabe la razón y usted ha observado otros síntomas, trate de sugerirle gentilmente que podría ser depresión. Dile Sé que has estado bajo mucha presión últimamente, lo que puede ser abrumador. ¿Crees que tus problemas de sueño podrían ser un signo de depresión?



  4. Pregúntale sobre sentimientos de desesperanza. Si nota que usted o su pareja parecen estar reaccionando negativamente a la mayoría de las cosas y carecen de motivación, infórmese sobre los sentimientos asociados. La desesperación puede socavar tu motivación y todo parece poco importante cuando no tienes la esperanza de que las cosas mejoren. Esto puede conducir a una falta de interés por la mayoría de las actividades.
    • Su pareja puede interpretar esto como una falta de interés por él. Recuerde participar en actividades con su pareja, incluso si parecen inútiles. Al menos podrías apreciar la distracción de tus sentimientos.
    • Si notas que tu pareja ya no está interesada en las cosas que te gusta hacer y, especialmente, si notas una tendencia, pregúntale por qué no quiere participar. Si da una respuesta válida o evita la conversación, intente decir Realmente me preocupo por ti. No parece querer hacer cosas que le gustaban hacer. Por favor, háblame para que pueda entender lo que está pasando. Quiero ayudar



  5. Vea qué tan bien la persona va a la escuela o al trabajo. Una forma de reconocer a alguien que puede estar sufriendo de depresión es observar cómo trabaja en la escuela o en el trabajo. Si observa que sus calificaciones o la calidad de su desempeño laboral están disminuyendo o nota un aumento en el estrés de la persona sobre la escuela o el trabajo o si parece estar haciendo menos trabajo de lo habitual, hable con él.
    • Una depresión más grave puede hacer que un buen desempeño en la escuela y el trabajo sea imposible. Si la persona no parece preocuparse por su bajo rendimiento, pierde el trabajo, se salta la escuela o se incendia cuando le pregunta sobre la escuela o el trabajo, sugiérale que busque ayuda de un profesional.



  6. Examina tu vida sexual. La depresión a menudo mata el deseo sexual de una persona, así como el placer de otras actividades que solía disfrutar. Si su vida sexual con su pareja ha cambiado drásticamente en comparación con lo que fue, podría ser un signo de depresión.
    • Algunos medicamentos antidepresivos también pueden contribuir a una disminución de la libido. Por lo tanto, es importante alentar a su pareja a hablar con el médico acerca de su deseo sexual.



  7. Evite el aislamiento, que contribuye a la soledad. La falta de energía y motivación a menudo hace que las personas deprimidas se sientan solas y aisladas. Con menos energía y menos experiencias de placer, las personas deprimidas tienden a retirarse de la sociedad. Amigos y familiares comienzan a alejarse por miedo a ser rechazados. Se convierte en un círculo vicioso.
    • Si su pareja sufre de depresión, es importante que los aliente a establecer relaciones con sus padres y amigos para evitar el aislamiento.
    • Si su pareja parece estar evitando a otros, intente un diálogo sobre por qué él o ella está evitando socializar. Dile, Me di cuenta de que ha pasado un tiempo desde que no saliste con tus amigos. Ciertamente responderá que es solo que no quería salir. En este caso, dile Me preocupo por ti y creo que es importante mantener las relaciones sociales. Haré las tareas del hogar y encontraré algo que hacer, en caso de que quieras invitar amigos aquí.
    • No te enfades y no te vuelvas agresivo. Trate de no usar lenguaje acusatorio como ¿Qué te pasa? o Cuál es tu problema  ?

Método 2 Cuéntales a otros sobre la depresión



  1. Decide con quién hablar sobre la depresión. Es posible que no se sienta cómodo compartiendo información sobre su propia salud mental o la de su pareja. No todos necesitan saberlos. Piense en cómo reaccionará alguien a la información antes de compartirla con ellos. Por ejemplo, es posible que no desee hablar con un empleador que no lo ha apoyado en el pasado. Comparta solo cuando se sienta seguro y apoyado.
    • Comience con las personas que cree que pueden apoyarlo. Esto aumentará su confianza y creará un amortiguador si tiene que confiar en personas que no le brindan mucho apoyo. Hable con su pareja y tome decisiones sobre quién debe saber, antes de entregarlo a alguien que no sea su médico o terapeuta.
    • Si su pareja sufre de depresión, es muy importante que no hable de ello sin su consentimiento. Hacerlo podría generar sentimientos de impotencia e inutilidad.



  2. Prepárate para responder preguntas. Muchas personas no entienden la depresión y para esto es posible que deba proporcionarles información al respecto. Puede encontrar recursos en línea o pedirle a su médico folletos que puedan ayudarlo a explicar por lo que está pasando. Es probable que su familia y amigos deseen una descripción de sus síntomas para comprender mejor lo que usted o su pareja están experimentando. También pueden tener preguntas sobre qué pudo haber causado la depresión y cómo tratarla. Puede intentar encontrar respuestas a estas preguntas comunes para que se sienta preparado cuando comparta información con otros.
    • Sus amigos y familiares probablemente también quieran saber qué pueden hacer para ayudar. Aproveche esta oportunidad para pedir apoyo emocional.



  3. Obtenga ayuda de su terapeuta o médico. Si le resulta difícil hablar con sus amigos y familiares sobre la depresión, solicite ayuda de un profesional. Los terapeutas y los médicos explican los diagnósticos a las personas todo el tiempo, para que comprendan las implicaciones mucho mejor. Como su médico está más al tanto de su caso específico, puede tener muy buenas sugerencias. Incluso podría considerar invitar a un amigo o familiar a su cita para que pueda hacer preguntas en un ambiente que lo tranquilice.
    • Si su pareja tiene depresión y no habla de depresión, considere pedirle a su médico o médico que hable con ellos. Saber que confías en la persona puede ayudarla a recordar.

Método 3 Desarrolle hábitos saludables



  1. Disfruta del aire libre. Estar en la naturaleza puede mejorar su estado de ánimo y romper la rutina diaria que juega un papel en su depresión. Además de los efectos de mejorar su estado de ánimo simplemente contemplando la belleza de la naturaleza, los compuestos liberados por las plantas pueden alterar químicamente su estado de ánimo.
    • Si su pareja está deprimida, planifique viajes como picnics para sacarlo de la casa.
    • El senderismo es una excelente manera de combinar los beneficios de estar en la naturaleza y hacer ejercicio.



  2. Adopta una dieta saludable. Los cambios en el apetito asociados con otros cambios pueden afectar los hábitos alimenticios de ambas parejas, ya que las parejas a menudo comen juntas. Establezca una dieta rica en nutrientes que ambos puedan disfrutar. Algunos nutrientes pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, como las vitaminas B. Por lo tanto, obtenga suficientes frutas y verduras.
    • Traten de preparar comidas saludables juntos. Puede ser una actividad creativa que ambos disfruten.



  3. Haga ejercicio para mejorar su estado de ánimo. La actividad física aumenta las endorfinas que mejoran el estado de ánimo y se ha demostrado que mejora la capacidad de adaptarse con el tiempo. Concéntrese en las actividades físicas que pueden hacer juntos para proporcionar apoyo y motivación el uno al otro.
    • Piense en actividades que también involucren otras técnicas para mejorar el estado de ánimo y ofrezcan mejores beneficios. Por ejemplo, jugar al fútbol con tus amigos de la escuela secundaria no solo te permitirá hacer ejercicio y socializar, sino que también te ayudará a pasar tiempo al aire libre divirtiéndote.
    • Si las actividades altamente estructuradas son demasiado exhaustivas para usted o su pareja, intenten salir a caminar juntas. Esta es una manera fácil de comenzar a aumentar la actividad física y salir de la casa.



  4. Diviértanse juntos. Esto toma el lugar de la distracción y mejora rápidamente el estado de ánimo. Una persona deprimida a menudo es reacia a realizar actividades interesantes.
    • Si su pareja sufre de depresión, tome la iniciativa y planifique algunas actividades divertidas cada semana.
    • Si sufres de depresión, acepta participar en actividades, incluso si la idea no te emociona tanto. Comprenda que su pareja ha hecho todo lo posible para planificar la actividad porque está interesado en usted.

Método 4 Socializa con otros



  1. Mantener relaciones externas. Tanto si usted como su pareja padecen depresión, es importante que ambos tengan amistades además de su relación. La pareja depresiva puede sentirse como una carga sin descansos regulares y la otra persona puede comenzar a sentirse atrapada. Algunos descansos de vez en cuando permitirán que los socios se refresquen.
    • La planificación de actividades sociales cada semana puede requerir que participes socialmente. Intenta concertar una cita cada semana para cenar con tu mejor amigo. Esto lo sacará de la casa, promoverá una relación de apoyo y lo ayudará a tomar un descanso de su pareja.



  2. Participa en actividades grupales. Esta es una buena manera para que usted y su pareja motiven socialmente a los demás. Organice reuniones periódicas con familiares y amigos para fomentar las relaciones y centrarse en algo más que la depresión.
    • Considere unirse a un club o ser voluntario en una organización local. Esto le dará grandes oportunidades para pasar tiempo juntos, sin enfocarse en la depresión y hacer nuevos amigos mientras fortalece su sistema de apoyo.



  3. Pasa tiempo en lugares públicos. Ver a otras personas felices puede mejorar tu estado de ánimo. Por lo menos, otros usuarios lo distraerán y le darán algo de qué hablar.
    • Los cafés tienden a ser un gran lugar para observar a la gente. Los lugares al aire libre también pueden proporcionarle otros efectos de mejorar el estado de ánimo de la naturaleza.

Método 5 Obtenga ayuda



  1. Siga las instrucciones de su médico. En algunos casos de depresión, un médico puede recetar medicamentos. Usted y su pareja deben discutir todas las opciones de tratamiento con un médico o profesional de la salud mental. Si decide que los medicamentos son adecuados para usted, siga todas las instrucciones y consulte a su médico antes de dejar de tomarlos. Dejar de tomar algunas drogas repentinamente puede ser peligroso y aumentar el riesgo de suicidio.
    • Si le receta medicamentos a su pareja, aliéntelos a tomarlos regularmente y evite desaprobar el uso de medicamentos recetados. Si hace que su pareja se sienta avergonzada de la medicación, será menos probable que siga el tratamiento.



  2. Habla con un terapeuta. La terapia de pareja y la terapia individual serían beneficiosas. La terapia de pareja te ayudará a resolver los problemas de la relación juntos. La terapia individual beneficiará a la pareja depresiva al permitirle enfocarse en la curación, sin preocuparse inmediatamente por el otro, y ayudar a la pareja no depresiva a desarrollar estrategias saludables para enfrentar la depresión.
    • Si tiene seguro, consulte a su proveedor para opciones de tratamiento asequibles. También puede buscar médicos en línea.
    • La mayoría de las comunidades tienen hospitales que ofrecen servicios a tasas más bajas o más bajas para personas de bajos ingresos. Pregúntele a su médico, enfermera o incluso a su sacerdote si conoce algún servicio de este tipo en su área.



  3. Únete a un grupo de apoyo Esto le proporcionará un sistema de apoyo social, así como un lugar seguro para discutir su relación y su experiencia con la depresión. Otros miembros pueden darle ideas y alentarlo.
    • Si no ha podido unirse a un grupo en persona, considere hacerlo en línea.