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En este artículo: Desarrollar una rutina de sueño Manejar disturbios nocturnos11 Referencias
Puede ser difícil enseñarle a su hijo a dormir toda la noche. Sin embargo, si está trabajando para desarrollar una rutina de sueño saludable y constante para su hijo y planificar cómo manejará los trastornos nocturnos, tendrá una buena oportunidad de hacerlo dormir toda la noche.
etapas
Método 1 Desarrolle una rutina de sueño
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Establezca una rutina constante para su hijo. Es importante que se acueste a la misma hora todas las noches, sin muchos cambios (una pequeña excepción, como acostarse treinta minutos más tarde los fines de semana o días especiales, no es un problema, pero debe evitar cualquier cambio importante) . Una hora de acostarse constante ayuda a optimizar los hábitos de sueño del niño, ya que su cerebro aprende a reconocer las horas para despertarse y despertarse.- Además de dormir a la misma hora, despierte a su hijo a la misma hora cada mañana (nuevamente, unos treinta minutos).
- Se desaconsejan las mañanas grasientas los fines de semana (o días sin escuela), especialmente si su hijo tiene problemas para dormir toda la noche, porque no quiere que descanse demasiado por la noche.
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Siga una rutina para dormir a su hijo. Para ayudarlo a dormir toda la noche, también puede establecer una rutina que siga todas las noches antes de acostarse. Esto ayudará a su hijo a tener el estado mental adecuado antes de acostarse, lo que aumentará sus posibilidades de dormir toda la noche sin despertarse. Muchos padres leen uno o dos cuentos antes de acostarse y algunos hacen que sus hijos tomen un baño caliente para relajarse.- Lo importante es que las actividades que planea hacer antes de acostarse son relajantes y lo ponen en un buen estado de ánimo (actividades que lo ayudan a sentirse relajado antes de ormir).
- También es aconsejable elegir actividades que creen una conexión entre usted y su hijo. El hecho de que le prestes atención antes de que él olme puede ayudar a evitar los disturbios nocturnos o los gritos que podrían deberse a su deseo de pasar más tiempo contigo.
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Evite las pantallas antes de acostarse. Los estudios han demostrado que pasar tiempo frente a una pantalla (ya sea una computadora, TV, teléfono móvil o consola de juegos) reduce la producción natural de melatonina (un químico que promueve el sueño y el sueño). ciclo circadiano) por el cerebro. Se han establecido vínculos entre el tiempo que se pasa frente a una pantalla antes de acostarse y las dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido. Si es posible, establezca otras rutinas para la noche desde la edad más temprana de su hijo. Podrías leerle historias o tomar un baño. -
Optimice el entorno en el que duerme su hijo. Asegúrate de que su habitación esté oscura. Si es necesario, instale persianas o cortinas opacas. Un ambiente oscuro le dice al cerebro que es hora de dormir, lo que puede ayudar a su hijo a dormir y permanecer dormido toda la noche.- Si hay mucho ruido o ruidos molestos en su hogar o vecindario, considere instalar una fuente de ruido blanco o colocar un CD o cinta con ruido blanco en la habitación de su hijo. Esto podría ayudar a cubrir algunos de los ruidos que despiertan a su hijo durante la noche.
- Asegúrese de que la habitación esté a una buena temperatura, ni muy caliente ni muy fría.
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Acueste a su hijo cuando tenga sueño, pero no esté exhausto. Aunque pueda parecer extraño, si un niño está excesivamente cansado, es menos probable que duerma bien toda la noche. Además, no aprenderá a ormir normalmente y no aprenderá los métodos de relajación que acompañan al sueño. Por lo tanto, es mejor acostar a su hijo cuando comienza a tener sueño y dejarlo solo cuando realmente duerme.- También es importante no reducir las siestas de su hijo durante el día mientras no duerme bien.
- Al contrario de lo que podría pensar, si reduce las siestas demasiado rápido, tendrá un efecto negativo en el sueño de su hijo por la noche.
- Una vez que su hijo duerme toda la noche, puede pasar de dos siestas a una y luego de una a ninguna. Sin embargo, espere hasta que el niño duerma toda la noche sin problemas antes de implementar estos cambios.
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Mire lo que come su hijo antes de acostarse. No le dé alimentos con alto contenido de azúcar justo antes de irse a la cama. Esto contribuirá a su hiperactividad, es decir, se sobrecargará debido a un aumento repentino en su nivel de azúcar en la sangre. Por supuesto, no desea que eso suceda cuando tenga que acostarse.- No quiere que su hijo pase hambre cuando se vaya a la cama. Si no come lo suficiente, puede despertarse con hambre por la noche. Así que asegúrate de que consuma suficientes calorías para aguantar toda la noche antes de acostarte.
- Evite comer de treinta a sesenta minutos antes de acostarse (a menos que sea un bebé).
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Permita que su hijo se siente en un animal de peluche. A partir de los seis meses de edad, es aconsejable darle un juguete de peluche o una manta para que se pueda sujetar. Esto cumplirá dos funciones: el niño tendrá la impresión de tener compañía en el ormant y la idea de hacerlo incluso más feliz, porque sentirá que tiene un amigo que lo acompañe. -
Tenga en cuenta el efecto de un segundo hijo. Muchos padres notan que el sueño de su primer hijo se ve interrumpido por la presencia de un bebé recién nacido en la casa. Una de las razones de esto es que el niño mayor puede tener la impresión de que el bebé es el "favorito" y desea más atención de sus padres, lo que puede provocar lágrimas en medio de la noche. Si planea tener un segundo hijo, asegúrese de que el primer niño haga la transición a su nueva habitación o cama al menos dos meses antes de que llegue el bebé (en caso de que este cambio requiera que duerma en otro lugar).- No desea que su hijo mayor tenga ganas de ser expulsado debido a la llegada del bebé.
- Durante esta transición, también asegúrese de involucrar a su anciano en la vida del bebé de una manera adecuada a su edad. Ayudará a sentirse responsable e importante y él sentirá que siempre cuenta para usted.
Método 2 de 2: Trata las perturbaciones nocturnas
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Planifique un plan para disturbios nocturnos. Si su hijo se despierta en medio de la noche, es importante que usted y su cónyuge formulen un plan juntos para manejar estas crisis a medida que ocurren. Es poco probable que tenga ideas claras en medio de la noche, por lo que si ya tiene un plan, estará menos estresado y reaccionará de manera constante cada vez que su hijo se despierte. -
No traiga a su hijo a su cama. Algunos padres invitan a sus hijos a dormir en la cama cuando tienen problemas para dormir toda la noche. Puede tener la impresión de que esta es la única forma (o al menos la forma más fácil) de calmarlos y ayudarlos a volver a dormir, pero si realmente desea resolver el problema, no lo hará invitando a su hijo a la cama. Esto simplemente promoverá malos hábitos de sueño porque recompensará a su hijo cuando se despierte en medio de la noche.- Además, si lleva a su hijo a la cama, no aprenderá a volver a dormir solo cuando se despierte en medio de la noche.
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No mueva a su hijo para que vuelva a dormir. Algunos padres también pueden mecer a sus hijos para tratar de volverlos a dormir. Este método es contraproducente porque el niño no aprende a volver a dormir sin ayuda. -
Evite reforzar comportamientos negativos como el llanto. Si su hijo está llorando en medio de la noche, lo ideal es no hacer nada y dejar que se calme hasta que vuelva a dormir. Si se apresura a consolarlo tan pronto como comienza a llorar, reforzará los malos hábitos de sueño al recompensarlo por despertarse durante la noche.- Haga una excepción si su hijo llora más de lo normal, llora de manera inusual o está enfermo. En este caso, asegúrese de que no esté avergonzado, que no sufra y que no tenga un pañal sucio.
- Incluso si responde al llanto solo de vez en cuando, reforzará el mal comportamiento (si no más).
- De hecho, el refuerzo "ocasional" (es decir, el comportamiento recompensado con atención de vez en cuando, pero no siempre) tiene un impacto más fuerte en el cerebro.
- Por lo tanto, si responde al llanto de su hijo consolándolo, su cerebro aprenderá que es necesario continuar con este comportamiento cuando es precisamente el comportamiento que desea eliminar.
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Concéntrese en su objetivo a largo plazo. Cuando un niño no duerme bien, es fácil estar estresado y abrumado por estos momentos estresantes. La clave es mantenerse enfocado en el objetivo a largo plazo. El objetivo es enseñarle a su hijo a calmarse y ormir solo. Esto significa que también debe aprender a volver a dormir solo después de despertarse en medio de la noche.- Si tiene un enfoque dedicado y consistente, su hijo aprenderá estas técnicas. Sin embargo, los resultados no vendrán de la noche a la mañana.
- Siga esforzándose por aprender estas habilidades importantes de su hijo y no dude de que eventualmente se adaptará con el tiempo.