Cómo hacer deporte en casa

Contenido

• etapas
• Parte 1 Prepararte para practicar deportes en casa
• Parte 2 Usando el equipo a tu disposición
• Parte 3 Prueba los ejercicios en DVD o como juegos

En este artículo: Prepararse para practicar deportes en casa Usar el equipo a su disposición Pruebe los ejercicios en DVD o como un juego Resumen del artículo 5 Referencias

Hacer deporte en casa tiene muchos beneficios. No solo ahorra el tiempo necesario para llegar al gimnasio, sino que también ahorra la tarifa de membresía. Si quieres estar en forma, considera seguir algunos pasos esenciales para practicar deportes en casa y pronto podrás cosechar las recompensas de tus esfuerzos.

etapas

Parte 1 Prepararte para practicar deportes en casa

1. 
   

   
   Desarrollar un programa de ejercicios. Es fácil cumplir con un programa de ejercicios si ya ha establecido una rutina regular. Lideal sería seguir su rutina de ejercicios tanto como sea posible para que usted y su familia tomen sus sesiones de entrenamiento muy en serio.
   • Elija ciertos días y horarios durante los cuales entrenará (por ejemplo, lunes, miércoles y viernes a las 7 am).
   • Elija el lugar en su hogar donde se sienta cómodo haciendo sus ejercicios. Asegúrese de tener suficiente espacio para evitar chocar con objetos.
   • Ser disciplinado No seas perezoso porque estás en casa.

2. 
   

   
   
   
   Evitar fuentes de distracciones. Intenta practicar deportes cuando no hay nadie en casa o cuando tienes poco que hacer, como lavar la ropa, platos, etc.
   • No desea competir con otros miembros del hogar mientras realizan sus actividades diarias, a los niños pequeños les gusta montarse en personas que hacen flexiones o abdominales.
   • Si piensa en las tareas del hogar, puede usarlo como una excusa para no practicar deportes o terminar temprano.

3. 
   

   
   Ponte en serio. Pon música y vístete adecuadamente para hacer ejercicio antes de comenzar a hacer ejercicio en casa.
   • Puedes ponerte en el estado mental correcto y comenzar a producir adrenalina mientras escuchas música que te motiva.
   • Al prepararse como si fuera a un gimnasio, estará mucho más motivado y obtendrá mejores resultados. También te sentirás incómodo vistiéndote con ropa deportiva y luego recuéstate en el sofá y mira televisión ...

4. 
   

   
   
   
   Mantente hidratado Siempre tenga a mano una botella de agua cuando haga ejercicio, incluso en casa. No asuma que tomará un trago de agua cuando tenga sed, porque es posible que no tenga ese tipo de disciplina.
   • Es esencial mantenerse bien hidratado mientras hace ejercicio. Esto le permite reemplazar el agua que pierde sudando y conservando su energía.
   • El mejor momento para beber un poco de agua es en el momento de los descansos entre las diferentes series de ejercicios. Por ejemplo, si haces dos series de 20 flexiones, bebe un poco de agua después de los primeros 20 y después de los últimos 20.

5. 
   

   
   Comer equilibrado Es extremadamente importante mantener una dieta equilibrada mientras hace ejercicio. Una merienda saludable al menos 45 minutos antes del ejercicio le dará la energía que su cuerpo necesita.
   • En términos de su vida, simplemente coma alimentos que contengan carbohidratos y proteínas. Una rebanada de pan con mantequilla de maní es un buen ejemplo.
     • ¡Recuerde, esto es solo un refrigerio, no una comida! Si desea hacer ejercicio después de una gran comida, dese al menos dos horas para que la comida se digiera correctamente.

6. 
   

   
   Comprende si estirar es algo bueno para ti. Algunas personas le dirán que estirar antes del ejercicio es una buena forma de relajar los músculos y ayudarlo a evitar lesiones. Sin embargo, hay muchos otros que no están de acuerdo y dicen que el estiramiento no reduce el riesgo de lesiones. Lo más importante es entender tu propio cuerpo.
   • Si se siente flexible y capaz de hacer ejercicios sin riesgo de complicaciones, puede hacerlo sin estirarse,
   • Si sientes que tus músculos están tensos y lejos de ser flexibles, sería mejor que hagas algunos ejercicios para estirar y calentar tus músculos.

Parte 2 Usando el equipo a tu disposición

1. 
   

   
   Sepa cómo reconocer el potencial de su hogar para ayudarlo a hacer ejercicios. Correr no es la única actividad cardiovascular y no necesitas un StairMaster si tienes escaleras.
   • Camine o corra escaleras arriba y abajo, según el programa que haya configurado. También puede hacer un paso utilizando el primer paso desde la parte inferior.
   • Haga varios juegos de saltos o también puede saltar la cuerda en su jardín o en una habitación grande si tiene suficiente espacio.

2. 
   

   
   No te olvides de los ejercicios de fuerza. Puedes dejar volar tu imaginación con lo que tienes en casa. Las paredes, el piso y los muebles son excelentes soluciones para hacer ejercicios de fuerza. Hay muchas oportunidades para hacer ejercicio físico en toda su casa.
   • Use el piso para hacer flexiones, abdominales, sentadillas y forros.
   • Si no tiene suficiente espacio en el piso, use la pared para hacer sentadillas con su peso corporal. También puede usar la pared para hacer empujes de pie presionando el peso de su cuerpo contra la pared (los pies deben estar alineados debajo de los hombros a unos 15 cm de la pared) colocando las manos en un triángulo frente a su torso y empujando en tus brazos

3. 
   

   
   Usa diferentes muebles que estén en casa. Mire los muebles que posee y piense cómo puede usarlos para hacer el ejercicio.
   • Puedes usar una pelota de práctica para hacer flexiones, abdominales o ejercicios de fuerza para tu torso.
   • Puedes usar una silla para sumergir los tríceps.
   • Coloque los extremos de una escoba fuerte o un mango de trapeador en dos superficies a la misma altura para hacer que las bombas estén en posición propensa.

4. 
   

   
   Hacer yoga Los ejercicios de yoga son fáciles de hacer en casa porque no necesita nada más que el piso (y una alfombra si la tiene). El yoga puede ser una excelente actividad para ejercicios de cardio ligero, para calmarse y estirarse después de los ejercicios de rutina. También puede calmar su mente y relajar su cuerpo.
   • El saludo al sol es un excelente ejercicio para agregar a su rutina para estimular sus músculos mientras armoniza su mente.
   • La posición boca abajo del perro mejora su flexibilidad y fortalece los músculos de la espalda.
   • La postura de la silla aumenta el equilibrio a la altura del torso mientras aprieta los músculos de los muslos.

Parte 3 Prueba los ejercicios en DVD o como juegos

1. 
   

   
   Use DVD de ejercicios. Si no está familiarizado con las rutinas o posiciones de ejercicio, puede comprar un ejercicio en DVD que le mostrará cómo posicionar su cuerpo con precisión con las técnicas adecuadas.
   • Los DVD son excelentes para el entrenamiento y la motivación. Además, algunos incluyen rutinas que puede seguir.
   • Una vez que esté familiarizado con los pasos, puede tomar lo que ha aprendido y aplicarlo a su propia rutina.

2. 
   

   
   Encienda la televisión a su favor. Si se da cuenta de que prefiere ver su programa favorito en lugar de practicar deportes, intente combinar ambos desarrollando un juego de ejercicio.
   • Haz una lista de cosas recurrentes en tu programa favorito y combínalos con tus ejercicios. Mientras observa el programa en cuestión, cada vez que ocurra algo que haya marcado en la lista, haga el ejercicio que corresponda. Por ejemplo, si notaste hacer 10 empujones cuando el personaje principal bebe una cerveza, haz 10 empujones cada vez que ocurra durante el episodio.