Contenido
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- Método 1 de 4: Elimina los antojos rápidamente
- Método 2 de 2: Eliminar el hambre
- Método 3 Cambia tu estilo de vida
Incluso si ha planificado cuidadosamente su dieta, puede eliminarla en un instante cuando se entrega a sus antojos de azúcar, cafeína, alcohol u otros alimentos que lo deseen. Los antojos ocurren cuando su sistema produce una hormona llamada grelina que empuja al cuerpo a comer. Es un mecanismo de supervivencia, pero en realidad no te ayuda cuando intentas dominar tu apetito. Afortunadamente, hay muchas maneras de detener estos antojos antes de que se vuelvan demasiado fuertes para resistir.
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Método 1 de 4: Elimina los antojos rápidamente
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Mastica un chicle. Masticar chicles puede traer una sensación de satisfacción, especialmente si quieres endulzar. Elija un chicle sin azúcar y mastique un trozo cada vez que quiera un postre o pastel.- Masticar chicle también es una excelente manera de mantener la boca ocupada cuando de lo contrario quisiera fumar un cigarrillo o beber un vaso de alcohol. Si crees que necesitas tener algo en la boca todo el tiempo, pero si quieres que sea intrascendente, masticar chicle es una muy buena opción.
- Evite usar dulces para lhaleine para hacer desaparecer sus antojos. Contienen mucho más azúcar que el chicle y podrían empeorar sus antojos.
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Cepilla tus dientes. Dado que la pasta de dientes no se mezcla bien con el sabor de los alimentos, es posible que pueda detener sus antojos al cepillarse los dientes. Mantenga un cepillo de dientes y pasta de dientes para usar cuando tenga antojos.- Sin embargo, podría dañar los dientes cepillándolos con demasiada frecuencia. No solo confíe en esta técnica para usarla varias veces al día. Úselo como último recurso.
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Beber agua Puede sentir ansias de comer porque su cuerpo carece de agua. Siempre debes tratar de beber agua antes de sucumbir a tu deseo. Si tiende a estar ligeramente deshidratado, comience bebiendo agua cuando sienta que algo está sucediendo. Te sentirás más satisfecho y lenvie debería desaparecer.- Agregue sabor al agua agregando un poco de jugo de limón para engañar a su cerebro. Al darle sabor al agua, tendrá la impresión de haber consumido algo más sustancial que el agua simple.
- También puede tomar té verde o cualquier otra bebida sin azúcar.
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Siente el aroma de una vela perfumada. También puede engañar a su cerebro para que huela una vela perfumada, por ejemplo perfumada con pastel de manzana y canela. Obviamente, esto no satisfará su hambre, pero si tiene un gran deseo y si necesita una solución rápida, puede ayudarlo a distraerse temporalmente. Mezclar aromas de alimentos con productos químicos podría ser un poco confuso, lo que podría ayudar a calmar su estado de ánimo por un tiempo.- Las lociones con una fragancia de alimentos, bálsamos labiales y otros productos tendrán el mismo efecto.
- Intenta mantener una pequeña botella de aceite esencial de canela o menta cuando tengas un gran deseo.
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Hazte feliz Los deseos no siempre son cosas malas. A veces quieres algo porque tu cuerpo lo necesita. Incluso si no es algo que realmente necesita (de hecho, no suele ser el caso), no le hará daño ceder un poco. Al sucumbir un poco hoy, puede ahorrarse un gran paso en pocos días.- También puede mezclar la comida que desee con una comida más saludable. Por ejemplo, si anhelas el chocolate, derrite las chispas de chocolate y sumerge las fresas en él. Es mejor para usted comer fruta fresca empapada en chocolate que un gran pedazo de pastel de chocolate.
- Sin embargo, si su deseo es algo de lo que está tratando de abstenerse por completo, como los cigarrillos, no debe ceder, porque si lo hace una vez, sus antojos pueden intensificarse.
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Tratar de tablista en tus deseos Esta técnica puede ayudarlo a deshacerse de un impulso irresistible de cualquier tipo, ya sea un deseo de dulces, alcohol o drogas. En lugar de tratar de deshacerte de la idea de este deseo, deja que te pase por encima como una ola e imagínate en el proceso de tablista anteriormente. Visualízate surfeando esta ola y llega al otro lado con buena salud. Esta técnica mental puede ayudarte a dominar los deseos más irresistibles.- Intenta permitirte sentirte completamente envidiado. Piensa en las partes de tu cuerpo que más se sienten: tu estómago, tu boca, tu garganta, etc. Lograrás alejarte de este deseo señalando los órganos físicos donde está este deseo.
Método 2 de 2: Eliminar el hambre
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Come proteínas magras en el desayuno. Los estudios han demostrado que las proteínas magras, como los huevos o el pavo, te ayudarán a sentirte lleno por el resto del día y evitar los antojos más tarde. Es importante comer después de despertarse en lugar de esperar a media mañana un efecto eficaz contra la ansiedad.- Trate de preparar un desayuno saludable con huevos y carne magra. También puedes comer yogurt para encontrar tu proteína de la mañana.
- También coma un puñado de nueces o un batido de proteínas si no tiene tiempo para el desayuno y si necesita proteínas rápidamente.
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Come más toronja. Tiene propiedades que inhiben la insulina y le permite mantenerse lleno, por lo que no sucumbirá a sus deseos. Incluso si no es saludable comer toronja solo, no hay razón para que no pueda incorporarlo a su dieta diaria.- Intenta comer la mitad de una toronja para el desayuno o la degustación.
- No se beneficiará de los efectos positivos de la toronja si le agrega azúcar. También asegúrese de comer la toronja entera, no solo su jugo, que ya contiene mucha azúcar.
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Consume alimentos integrales. La fibra en las frutas y verduras enteras lo ayuda a mantenerse lleno por más tiempo que los alimentos que no contienen fibra, lo que le ayuda a controlar sus antojos. Lo mismo ocurre con los antojos de bebidas alcohólicas, que pueden provenir de la falta de azúcar en la sangre. Coma una porción de verduras o frutas en cada comida y consuma harina integral en lugar del festín blanco refinado.- Asegúrese de comer frutas enteras, no solo tome el jugo. El jugo solo contiene demasiada azúcar.
- Consume arándanos, fresas, manzanas y peras, todas estas frutas tienen un índice glucémico bajo. Estas deliciosas frutas son perfectas para postres y pueden ayudarte a no tener dulces sueños.
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Come almendras al gusto. Los estudios han demostrado que un maldito control puede ayudarlo a no tener inmersiones. Tenga a mano un paquete de almendras para que pueda comer cuando quiera y quiera arrojarse sobre un pastel entero.- Elija almendras crudas o asadas sin sal para que este refrigerio se mantenga saludable.
- Las almendras a la parrilla con un poco de miel son un refrigerio saludable que le permite contener sus antojos de dulzura.
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Agregue especias a su comida. Al agregar muchos condimentos, especialmente condimentos picantes, puedes controlar tus antojos y mantenerte lleno por más tiempo que si comes comida blanda. Intenta poner especias en tus comidas. Si no le gustan los platos picantes, pruebe otros tipos de condimentos. Lorigan, albahaca, menta y salvia agregan profundidad adicional a sus comidas, lo que le permite comer menos mientras se siente lleno. -
Elimina tu hambre con grasas. Esto puede parecer contraproducente, pero es importante consumir grasas para no tener inmersiones. Si intenta eliminar la grasa de su dieta, tendrá antojos más fuertes que rápidamente se volverán insoportables. La clave del éxito es comer solo grasas saludables, como los omega-3 que se encuentran en el pescado, el aguacate y las nueces. No coma grasas trans que se encuentran en alimentos fritos de comida rápida o en alimentos de inicio. -
Prueba el chocolate negro. Tiene propiedades que le permiten comer menos, por lo que puede satisfacer sus deseos sin abusar.Elija barras de chocolate que contengan al menos 70% de cacao, porque con una cantidad menor de cacao, la cantidad de azúcar será mayor, lo que hará que esta solución sea menos saludable.
Método 3 Cambia tu estilo de vida
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Descansa más. Cuando duermes una noche entera, es menos probable que comas al día siguiente. Intenta dormir entre siete y ocho horas por noche. Tendrá un mejor control sobre sus elecciones de alimentos al día siguiente y será menos probable que busque alimentos que lo hagan querer comer.- Sin embargo, si duermes demasiado, podrías comer demasiado al día siguiente, así que no te excedas.
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Distraerse. ¿Tiende a recurrir a alimentos, alcohol u otras sustancias cuando está aburrido? Una de las mejores formas en que no tiene que vivir es cuidarse. Si está activo, no tendrá tiempo para preguntarse qué quiere. Complete su horario con muchas actividades que requieren que se mantenga activo.- Si pasa mucho tiempo sentado en un escritorio, cambie un poco el ritmo cuando salga de la casa y salga a caminar durante el día, en lugar de darse la oportunidad de aburrirse y tener antojos.
- Conozca gente en lugar de hablar por teléfono o enviarles huesos, porque es más fácil sostener el teléfono con una mano y comer la otra.
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Deshazte de tu estrés. ¿Comes cuando estás estresado? Es un hábito que muchas personas tienen y es uno de los culpables designados con respecto a los antojos. Si sus antojos de comida estaban relacionados con sus emociones, podría usar la comida para deshacerse de su estrés. Entrenas a tu cuerpo para que necesite comida para pasar por momentos difíciles. En lugar de tomar una caja de helado cuando te sientas triste, busca formas más saludables de deshacerte del estrés.- Haga un poco de ejercicio, por ejemplo, un trote rápido o incluso algunos saltos y algunas bombas. Piensa que te sentirás mejor después de hacer ejercicio después de comer demasiado helado. El ejercicio físico es una excelente manera de combatir los antojos de cualquier tipo, incluidos los antojos de cigarrillos.
- Medita un poco cuando estés estresado. Concéntrese en la fuente del problema en lugar de centrarse en cómo satisfacer su antojo.
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Hazte esperar. A veces puede ser útil decirle que solo tiene permiso para consumir los alimentos, bebidas o cigarrillos que lo hacen quererlo en diez o veinte minutos. Cuando han pasado estos diez o veinte minutos, ¿dices lo mismo? Continúa posponiendo la satisfacción de tu deseo hasta que desaparezca. Este método es muy bueno para cualquier tipo de denvie, pero especialmente para los antojos de nicotina. -
Manténgase alejado de los desencadenantes. Si hay un lugar determinado que le recuerda el objeto de su deseo, evítelo por un tiempo. Es posible que no sienta tanto si se mantiene alejado de los lugares que podrían recordarlos. Evite lugares y situaciones que hagan aparecer sus deseos.- Si tiene un antojo de comida, debe pasar menos tiempo en la cocina, sin pasar más de su pastel favorito entre la casa y el trabajo todos los días.
- Si anhelas los cigarrillos, sería mejor si evitaras los lugares donde solías fumar.
- Si tiene antojos de alcohol, evite los bares y restaurantes donde le gusta tomar una copa.
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Obtén ayuda Si sus antojos son tan fuertes que tiene sentimientos que afectan su estado mental y físico y tiene problemas para deshacerse de él solo, hay muchas organizaciones que sabrán cómo ayudarlo. Esto puede ser más útil si intenta comer menos, beber menos y dejar de fumar.- Si crees que eres dependiente de cierta sustancia o si juegas yoyo entre tus deseos y recaídas, es importante obtener ayuda. Considere hablar con un terapeuta especializado en el tratamiento de adicciones.