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La bomba de tríceps es una variación bastante difícil de la bomba convencional. Es un ejercicio que a menudo sirve como calentamiento en el ejército y consiste en colocar las manos para formar un diamante, luego bajar el cuerpo al suelo y ascender. Permite trabajar tanto los pectorales como los abdominales.
etapas
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Siéntate en una alfombra. Es mejor realizar este ejercicio sobre una estera de gimnasio, para humedecer un poco la presión debajo de las manos. Hacer este ejercicio sobre una superficie dura podría ser demasiado doloroso para sus manos y muñecas. -
Ponte en la posición de hacer bombas. Párate frente a la alfombra y estira los brazos y las piernas un poco para prepararte. -
Coloque sus manos debajo de su pecho asegurándose de formar un diamante con sus manos. Los pulgares y los dedos índices de ambas manos deben tocarse entre sí. Entonces ves una forma que parece un diamante o una pirámide. -
Baja al suelo, luego vuelve a subir. Mantenga la espalda recta y apriete los abdominales y los pectorales. Asegúrese de mantener siempre las manos en la posición correcta con los dedos formando un diamante. Repite el movimiento.