Contenido
- etapas
- Parte 1 de 5:
Hacer las bombas en las rodillas - asesoramiento
- advertencias
- Elementos necesarios
Las bombas de tierra son un ejercicio clásico de entrenamiento con pesas. Permiten trabajar principalmente la parte superior del cuerpo, pero también se fortalecen como un todo. Para lograrlos adecuadamente, debes desarrollar los músculos de tu espalda, busto y brazos. Como este es un ejercicio que no está al alcance de todos, ofrecemos diferentes etapas para permitirle hacer bombas como un atleta.
etapas
Parte 1 de 5:
Hacer las bombas en las rodillas
- 4 Aumente la cantidad de bombas todos los días. Haga 2 bombas más cada día. Esto te permitirá progresar y ganar fuerza más rápidamente. publicidad
asesoramiento
- La respiración es esencial al hacer un ejercicio. Durante una tabla, inhala y exhala profundamente 4 veces. Cuando realice las bombas, inhale y exhale hacia arriba.
- Para ejercitar el tablero, puede preservar sus muñecas poniéndose sobre sus antebrazos. Pero asegúrese de mantener su cuerpo alineado contrayendo sus músculos.
- Puedes cambiar la distancia de tus brazos cuando haces bombas. Para trabajar los tríceps de una manera más específica, acerque las manos y, en el momento del descenso, mantenga los codos hacia los pies. Al extender sus manos, más bien serán sus pectorales los que serán solicitados.
advertencias
- Como con cualquier ejercicio, debes practicar sin fuerza y sin exceso. De hecho, este entrenamiento puede, en particular, conducir a un aumento en su presión arterial. Si no está seguro de poder hacerlo, consulte primero a su médico.
Elementos necesarios
- Calzado deportivo estilo baloncesto
- Una alfombra o un tapete
- Pesas ligeras (aproximadamente 2 kg)
- Una barra de metal o un banco de pesas.