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es un wiki, lo que significa que muchos artículos están escritos por varios autores. Para crear este artículo, 15 personas, algunas anónimas, participaron en su edición y su mejora con el tiempo. 3 Repita este ejercicio durante algunas semanas, tratando cada vez de comenzar desde una posición aún más baja. Lidéal es realizarlo con los brazos completamente estirados. Vea hasta dónde puede llegar haciendo cinco tirones seguidos.
4 Aumentar el número de tirones. En cada práctica de dominadas, intente realizar cinco tirones seguidos o tantos como pueda. También trate de combinar sólidos y medios tirones. Una vez que sus músculos estén desarrollados, aumente su número de veces.
- Deberá poder aumentar su número de veces por semana o con la frecuencia que sea necesaria.
- No fuerces el ejercicio. Para evitar desgarros musculares o fatiga, la frecuencia de los ejercicios debe permitir que los músculos descansen y ganen volumen.
asesoramiento
- Cruzar los pies por los tobillos y doblar ligeramente las rodillas puede ayudar a sostener la espalda.
- Las tracciones ayudan a desarrollar los músculos trapecios. Sin embargo, no olvide estirar antes y después de los ejercicios para evitar el riesgo de lesiones. Los hombros, los músculos de la espalda y los músculos del cuello están particularmente preocupados.
- Es importante no cansar los músculos con ejercicios regulares. La frecuencia ideal para la práctica de este ejercicio es de una a dos veces por semana.
advertencias
- Tenga cuidado de no lastimarse.Practica estiramientos antes y después de los ejercicios.
- Asegúrese de que su barra de tiro esté bien asegurada.