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2 Eche los pies hacia atrás para estar en la posición de bomba. Mantenga sus manos firmemente en el piso para sostener su cuerpo.
3 Baje su busto para hacer una bomba. Vuelva a armar su busto.
4 Reinicie dinámicamente sus pies a su posición original. Levántate y salta en el aire aplaudiendo, con los brazos estirados sobre la cabeza.
5 Repetir. Haz 15 repeticiones para hacer una serie. Si eres un principiante o has perdido forma, comienza con una serie de 5 daffilées. publicidad
Método 2 de 3:
Hacer un burpee con pesas
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1 Comience de pie. Tus pies deben estar a distancia. Coloque dos pesas de 2 a 4 kilos a cada lado. -
2 Baje su cuerpo a una posición en cuclillas. Pon las manos en el suelo frente a ti para apoyarte. -
3 Eche los pies hacia atrás para estar en la posición de bomba. Mantenga sus manos firmemente en el piso para sostener su cuerpo. -
4 Baje su busto para hacer una bomba. Usa tus brazos para levantar tu busto. -
5 Reinicie dinámicamente sus pies a su posición original. Tome una pesa en cada mano, levántese levantando cada pesa sobre su cabeza hasta que se toquen. -
6 Baje los brazos con las pesas a lo largo de su cuerpo. Repita el ejercicio 15 veces para completar una serie. Si eres un principiante o has perdido forma, comienza con una serie de 5 daffilées. publicidad
Método 3 de 3:
Burpees para principiantes
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1 Comience de pie. Sus pies deben colocarse a cierta distancia. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas, colocando sus manos en el suelo frente a usted. -
2 Lanza tus pies hacia atrás para que estés en la posición de la bomba. Use sus manos para sostener su cuerpo y levante los pies para volver a la posición en cuclillas. -
3 Levantese. Repita entre 5 y 10 veces. publicidad
asesoramiento
- Los burpees se pueden hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento. Intenta incorporarlos a tu rutina diaria.