Cómo bajar los triglicéridos

Contenido

• etapas
• Método 1 Cambiar los hábitos alimenticios
• Método 2 Cambia tu forma de vida
• Método 3 Obtenga ayuda médica

En este artículo: Cambiar los hábitos alimenticios Cambiar el estilo de vida tiene una ayuda médica29 Referencias

Los triglicéridos son parte de la categoría de lípidos que se encuentran en la sangre. Son esenciales para el cuerpo: representan una gran reserva de energía. Cuando come más de lo que necesita, todas las calorías restantes se procesan y almacenan para más adelante en algunas células grasas. La investigación médica apenas comienza a comprender cómo funcionan los triglicéridos y el papel que desempeñan en ciertas enfermedades, como los ataques cardíacos o ciertos tipos de cáncer. Si bien es posible que le receten medicamentos para reducir su hipertrigliceridemia, en su mayoría puede cambiar sus hábitos alimenticios o estilo de vida.

etapas

Método 1 Cambiar los hábitos alimenticios

1. 
   

   
   Retirar el azúcar. Los carbohidratos simples, como el azúcar o todas las preparaciones de harina blanca, con frecuencia se convierten en triglicéridos. Ciertamente es extraño, pero cualquier alimento blanco es un proveedor de triglicéridos. Detenga las galletas, pasteles, muffins, pasta blanca, pan blanco, dulces, etc. .
   • Los estudios han demostrado que el jarabe de maíz (alto contenido de fructosa) que los procesadores de alimentos utilizan a menudo en sus preparaciones es el culpable de los triglicéridos. La absorción excesiva de fructosa es, como tal, mala para sus niveles de triglicéridos: ¡evitar! Para hacer esto, lea la lista de ingredientes de lo que compra.
   • Para combatir tus dulces antojos, come frutas en su lugar. Si bien contienen azúcares, pero son naturales, lo cual es mejor que consumir azúcares refinados.

2. 
   

   
   
   
   Caza de grasas malas. Si come más ligero al limitar las grasas saturadas y los ácidos grasos trans, sus niveles de triglicéridos volverán a la normalidad. La Federación Francesa de Cardiología recomienda que las personas con altos niveles de triglicéridos controlen su consumo. Las grasas no deben representar más del 25 al 35% de la ingesta diaria recomendada (RDA), preferiblemente en "grasas buenas".
   • Evite las comidas rápidas y los productos alimenticios procesados. Contienen casi todos los ácidos grasos insaturados (ácidos grasos trans), considerados nocivos porque no son esenciales. En 2005, los estudios científicos en apoyo, AFSSA (Agencia Francesa para la Seguridad Alimentaria) recomendaron reducir el consumo de grasas trans y, por lo tanto, aconsejaron a la industria que indicara en sus envases. Pero como no es obligatorio, solo los industriales que lo desean lo hacen. Muy pocas personas mencionan los ácidos grasos trans, o en forma disfrazada. Así, bajo la expresión "aceite parcialmente hidrogenado", se esconden los ácidos grasos trans.
   • Evite las grasas saturadas que se encuentran, especialmente en productos ganaderos como carnes, mantequilla, crema, tocino ...

3. 
   

   
   
   
   Dar prioridad a las grasas buenas. El cuerpo necesita grasas para funcionar normalmente, pero debe recibir "grasas buenas", siempre en cantidades razonables. Los encontrará, por ejemplo, en aceite de oliva, nueces, aguacates.
   • Cambia tu forma de cocinar y comer. Cocine con aceite de oliva en lugar de mantequilla. En caso de antojo, muerde un maldito mango en lugar de arrojar pasteles industriales.

4. 
   

   
   Limite los alimentos que contienen colesterol. Nunca exceda los 300 miligramos de colesterol por día. Si tiene problemas cardíacos, será más como 200 mg. Es por eso que se deben evitar los productos con una alta concentración de colesterol, como carnes rojas, yemas de huevo y productos lácteos enteros. Incluso si no siempre se indica claramente, lea las etiquetas cuidadosamente para conocer los productos que probablemente le den demasiado colesterol.
   • Los triglicéridos y el colesterol son dos cosas diferentes. En la sangre circulan diferentes tipos de lípidos. Los triglicéridos almacenan el exceso de calorías y proporcionan una gran reserva de energía, mientras que el colesterol es utilizado por el cuerpo para reconstruir las células y mantener ciertas hormonas. Ninguno de ellos se disuelve en la sangre, de ahí los problemas de deposición en las arterias.
   • Hoy, y desde hace algunos años, los consumidores (¡no todos!) Están prestando atención a su colesterol, especialmente después de las campañas gubernamentales. Es por eso que muchas compañías de alimentos han visto una oportunidad comercial al ofrecer sus productos tradicionales, pero en una versión más ligera. Cada vez más, vemos en los estantes, estos productos llamados "pobres" en colesterol.

5. 
   

   
   Consume más pescado. A menudo son ricos en omega 3, lo que permite reducir los triglicéridos sin mucho esfuerzo. Consume pescado como la caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún de aleta amarilla o el salmón, porque si hay otros peces más magros, son menos ricos en omega 3.
   • Para beneficiarse realmente de estos peces que reducen los niveles de triglicéridos, la Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria (NSESA) recomienda comer estos pescados grasos ricos en omega 3 al menos dos veces por semana.
   • Por diferentes razones (sabor, tiempo ...), no siempre es fácil consumir estos famosos omega 3 que reducen el nivel de triglicéridos. Es por eso que su médico puede recetarle un suplemento de aceite de pescado. Encontrará estas cápsulas en farmacias, tiendas de salud o supermercados.

6. 
   

   
   Tener una dieta balanceada Coma frutas, verduras y granos integrales. Al mismo tiempo, eliminará (o disminuirá) los azúcares, los alimentos procesados ​​y los carbohidratos simples. Con este tipo de dieta, no solo reduce sus triglicéridos, sino que contribuye a su buena salud.
   • Compre pan y pasta a base de granos integrales. Coma quinua, cebada, lavine y mijo.
   • Consume cinco frutas y verduras al día. Deben representar aproximadamente dos tercios de su dieta.

Método 2 Cambia tu forma de vida

1. 
   

   
   Limite su consumo de alcohol. Lalcool aporta muchas calorías y azúcar, tantos elementos que aumentan los triglicéridos, incluso si el consumo es moderado. Algunos estudios muestran que un vaso en mujeres y dos vasos en hombres son suficientes para ver un aumento significativo en los triglicéridos.
   • Las personas con niveles altos de triglicéridos incluso deberían dejar de beber por completo.

2. 
   

   
   Lea bien el envase. Cuando vaya de compras, tómese el tiempo de leer las etiquetas. De esta manera, sabrá qué alimentos puede poner en su cesta y cuáles dejará en el estante. Es posible que estos pocos minutos perdidos lo mantengan saludable por muchos años.
   • Si, en la etiqueta de un producto, encuentra azúcares desde el principio, puede dejarlo rápidamente en el estante. Por azúcar, nos referimos, por supuesto, al azúcar que conocemos, pero también al azúcar moreno, jarabe de maíz, miel, melaza, concentrados de jugo de frutas, dextrosa, glucosa, maltosa, saccarose ... Todos es probable que aumenten sus niveles de triglicéridos.
   • Es un truco muy práctico, aunque poco conocido. En un gran supermercado, todos los productos frescos (verduras, frutas, cereales, pescado) están agrupados: aquí es donde debe pasar la mayor parte del tiempo comprando. Todo el resto de la tienda es solo productos procesados. La trampa es que todo está hecho para que usted compre en estas últimas áreas.

3. 
   

   
   Bajar de peso. Si tiene sobrepeso, incluso una simple pérdida de peso de 5 o 10% será suficiente para reducir sus niveles de triglicéridos y colesterol, disminuyendo así el riesgo de un ataque cardíaco. Las personas que tienen éxito en tener un peso de acuerdo con su estatura tienen niveles satisfactorios de triglicéridos. La grasa abdominal a menudo es proporcional a los niveles de triglicéridos.
   • Para saber si alguien tiene sobrepeso u obesidad, calcule su índice de masa corporal (IMC). Este índice se calcula de la siguiente manera: dividimos el peso (en kg) de la persona por su altura (en m) al cuadrado. Una persona con un IMC entre 25 y 30 se considera sobrepeso. En cuanto a alguien que tiene un IMC superior a 30, se lo considera obeso.
   • Para bajar de peso, necesita menos comer y hacer menos ejercicio. Esta es la mejor manera de perder peso. Si se pone en serio, sería prudente obtener consejos de su médico de cabecera, un dietista y un entrenador deportivo.
   • También puede, más simplemente, asegurarse de reducir sus porciones, masticar más y detenerse cuando ya no tenga hambre.

4. 
   

   
   Haz ejercicio regularmente. Para reducir significativamente sus niveles de triglicéridos, debe hacer al menos 30 minutos de actividad física sostenida todos los días. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio físico sostenido (que excede al menos el 70% de su frecuencia cardíaca máxima durante 20 a 30 minutos) reduce significativamente los niveles de triglicéridos. Para lograr este resultado, es decir, para "quemar" los triglicéridos, camine rápidamente, vaya a la piscina o practique en un gimnasio.
   • Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220, luego multiplique por 0.7. Por lo tanto, si tiene 20 años, su frecuencia cardíaca debe ser 140.
   • Con una actividad física regular y sostenida, matarás a dos pájaros: estimularás el colesterol "bueno" mientras disminuyes los "malos" y los triglicéridos.
   • Si no tiene 30 minutos consecutivos para dedicar a la actividad física, intente tener esta duración, dividida durante el día. Camine alrededor de la cuadra, haga algunas flexiones en el trabajo, suba las escaleras, tome posturas de yoga o frente al televisor, trabaje sus abdominales ...

Método 3 Obtenga ayuda médica

1. 
   

   
   Consulta a tu médico. En los medios de comunicación, sobre este tema, hay muchos artículos o informes en los que mencionamos, a veces de forma confusa, términos como triglicéridos, colesterol bueno y malo, etc., ¡qué perder! Lo mejor es ir a ver a su médico de cabecera para tener información clara y reciente, además adaptada a su caso.
   • La investigación médica aún no conoce la influencia exacta de los niveles de triglicéridos en la enfermedad cardíaca. Es cierto que saben que una frecuencia demasiado alta puede conducir a un infarto, pero no pueden explicar por qué una frecuencia baja también podría provocar una patología de este tipo. Sea como fuere, manténgase informado sobre lo que está sucediendo en esta área preguntándole a su médico.

2. 
   

   
   Sepa cuál es una tasa considerada normal. Según la Federación Francesa de Cardiología, un nivel de triglicéridos de menos de 1,5 g por litro de sangre se considera "perfecto" para el corazón. Existe una clasificación completa de los niveles de triglicéridos:
   • tasa normal - menos de 2 g por litro de sangre,
   • tasa límite De 2 a 3.9 g por litro de sangre,
   • alta tasa (patológica) De 4 a 6,9 g por litro de sangre,
   • tasa muy alta (patológica) - más de 7 g por litro de sangre.

3. 
   

   
   Obtenga medicamentos recetados. De hecho, para algunas personas con altos niveles de triglicéridos, la única solución rápida para reducir esta tasa es usar drogas. A menudo es forzado y forzado que los médicos receten medicamentos: a menudo es una medida de último recurso para las personas que tienen de hecho una o más patologías. El médico a menudo realiza un doble análisis (triglicéridos y colesterol) antes de recetar algo. Estas pruebas se realizan con el estómago vacío (de 9 a 12 horas) para tener una medición exacta de sus triglicéridos. Esta es la única forma de averiguar si puede tomar un medicamento. Algunas de las familias de medicamentos o suplementos incluyen:
   • el que contiene fibratos, como ciprofibrato, fenegoror o fenofibrato,
   • el que contiene ácido nicotínico (Niaspan),
   • suplementos con alta concentración de omega 3.