Contenido
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- Parte 1 Aprende los conceptos básicos de driblar
- Parte 2 Aprender a variar los regate
- Parte 3 Mejora tus habilidades para driblar
Por lo general, se sabe que el fútbol americano es un juego que involucra energía física brutal y sin objetivos. De hecho, incluso los defensores más atléticos deben jugar con velocidad, precisión y cierta agilidad mental para aportar una ventaja a su equipo. Parte del juego donde la agilidad de un jugador es especialmente necesaria es el juego de pies necesario para realizar un impresionante drible. Los atacantes que sostienen la pelota y quieren pasar a los defensores (en lugar de enfrentarlos) deben poder leer el lenguaje corporal de un defensor y reaccionar rápida y decisivamente. Como cualquier técnica, drible es un arte que requiere la práctica de la perfección.
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Parte 1 Aprende los conceptos básicos de driblar
- Juega mientras corres con la pelota. Conocer el regate es una habilidad que generalmente usan los jugadores que sostienen la pelota para evitar ser atacados por los defensores, por lo que el primer paso para hacer un buen regate es observar cuidadosamente a los defensores a tu alrededor mientras juegas en el campo. . Tan pronto como comience a correr con la pelota, haga un esfuerzo por mantener la cabeza erguida y los ojos fijos en el suelo. Examina la superficie del campo que se extiende frente a ti para ver a los defensores que vienen de lejos para que tengas tiempo de reaccionar antes de que vengan frente a ti. No importa cuán ágil sea usted, no podrá derivar si cae bajo un ataque que no ha visto suceder.
- Los defensores no siempre vendrán a ti al frente. Para tener una idea bastante clara de dónde vendrán las amenazas defensivas, no olvides mirar a los lados también.
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Identifica a los defensores que encontrarás. Para tener éxito en un regate, tendrá que distinguir al defensor (o, a veces, los "defensores") que probablemente le causará problemas. Esto requiere una decisión sobre la marcha para saber qué defensores podrían interceptarlo en el campo antes de que los alcance con el balón. La mejor manera de desarrollar esta habilidad es practicar poniéndose en esta situación para explorar posibles soluciones. Realice ejercicios de simulación como correr con la pelota mientras tiene algunos amigos o compañeros de equipo dispersos en el campo y desempeñando el papel de defensores.- Si crees que ninguno de los defensores podrá enfrentarte, no te preocupes por driblar, simplemente corre para adelantarlos, porque es mucho menos arriesgado y es probable que te gane más terreno.
- No subestimes la velocidad de los defensores. Si ve a un defensor a 20 metros de usted, suponiendo que usted y este defensor puedan correr 40 metros en aproximadamente 5 segundos (un tiempo razonable para los atacantes, así como para los defensores que son profesionales y, a menudo, estudiantes de universidades). Cuando corres ambos lun el uno hacia el otro, no es imposible que el defensor pueda tener una ventaja sobre ti y solo dos segundos pueden hacer una gran diferencia.
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Haz creer que cambiarás de dirección. Cuando se acerque a un defensor que intenta bloquear el pasaje (que, como se señaló anteriormente, puede ocurrir en solo unos segundos), use su lenguaje corporal para tratar de confundirlo sobre la dirección que se verá tentado a tomar. cuando estarás cerca de él. Míralo y haz pequeños movimientos rápidos a tu derecha y luego a tu izquierda, usando tu cabeza, hombros y torso para desorientarlo. No participe demasiado en ninguno de estos movimientos antes del regate real, ya que esto podría ralentizarlo al perder un tiempo valioso y, en última instancia, hacerlo más vulnerable.- Esta forma de desorientar a los defensores lleva tiempo y puede retrasar tu movimiento en el campo. Si estás rodeado o si tienes defensores justo después de ti, probablemente no quieras usar esta técnica y probar tu finta de inmediato. Cuando llegue el momento de evitar un ataque, incluso una fracción de segundo puede hacer una gran diferencia, así que no pierdas ninguna oportunidad de ganar terreno al intentar driblar cuando no sea necesario.
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Simula un cambio de dirección. Tan pronto como te acerques a tu oponente, míralo. Probablemente intentará anticipar y contrarrestar tus movimientos mientras trabajas y te mueves de un lado y del otro. Cuando veas que él está siguiendo tus movimientos, finge involucrarte en una dirección. Da un paso rápido hacia adelante en esa dirección e inclina el torso y las caderas en la misma dirección. El defensor "morderá" inclinándose o moviéndose en la dirección que está tratando de alcanzar.- No se deje llevar demasiado en su simulación, el éxito de su finta depende de su capacidad de pasar de su movimiento "simulado" en la dirección opuesta a la velocidad de la luz.
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Cambia de dirección rápidamente y acelera. Cuando su atacante comienza a bloquear torpemente su movimiento en una dirección, comienza en la dirección opuesta tan rápido como puede para que no tenga tiempo de reaccionar y corregir su error. Usa el poder de tus piernas para impulsarte en la dirección opuesta y para moverte en diagonal y lejos de la dirección en que tu oponente se ha movido o se ha inclinado. Tan pronto como hayas hecho eso, comienza a correr tan rápido como puedas, porque tu oponente se dará cuenta de su error tan pronto como comiences a correr y probablemente correrá lo más rápido que pueda para interceptarte.- Recuerde mantener la cabeza en alto para seguir observando a otros defensores que pueden llegar después de que haya pasado el primero. Incluso si has logrado superar la línea de jugadores y defensores, todavía tienes mucho que temer en términos de seguridad defensiva, así que mantente alerta.
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Corre para escapar de tu oponente si se dirige directamente hacia ti. Cuando comienzas un regate mientras intentas deshacerte de tu oponente esquivando y haciendo movimientos rápidos, siempre corres el riesgo de que tu oponente no "muerda el anzuelo" y no comience a seguir tus movimientos, sino que comience al contrario, ir directamente hacia ti. En este caso, deberá reaccionar rápidamente para evitar un shock grave. Presta atención a tu oponente a medida que te acercas a él, si no muestra signos de desaceleración mientras intentas evitar tus movimientos, elige una dirección lateral y participa de inmediato. Coloque el pie en el costado de su cuerpo opuesto a la dirección en la que desea correr y láncese a un ritmo rápido para alejarse del defensor.- Suponiendo que un oponente corre directamente hacia ti a una velocidad impresionante en el campo, si corres lo más rápido que puedes en la dirección opuesta, será difícil para él interceptarte. A medida que ha dado un gran empujón hacia adelante, la energía y el poder que necesita para reducir la velocidad y cambiar de dirección serán más altos que los que necesita acelerar para alejarse de él.
- Tan pronto como esté fuera del alcance de su oponente, comience a correr para escalar el campo nuevamente. Siempre presta atención a las posiciones de otros defensores para que puedas esquivarlos lo antes posible.
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No pierdas el tiempo. Para cualquier tipo de regate de fútbol, es esencial no perder el tiempo. Cuando tienes la pelota, el objetivo de todo el equipo defensivo es evitar que te transfieran, así que no esperes que los defensores te dejen correr un drible lento. Los dribles rápidos siempre son mejores y más efectivos que los drift lentos que son más predecibles. Siempre haga movimientos lo más cortos y apretados posible y asegúrese de correr tan rápido como pueda tan pronto como se acerque a un defensor para evitar darle oportunidades innecesarias para interceptarlo.- Un error que los principiantes suelen cometer cuando intentan aprender técnicas de dribbling es invertir demasiado tiempo en movimientos simulados y avanzar y retroceder rápidamente. Si bien estos movimientos pueden permitirte deshacerte de un atacante que está directamente frente a ti, cada momento que pases haciendo estos movimientos es un instante ya que los defensores que están a tu lado y detrás de ti tienen que acercarte a ti, así que hazlo viajes cortos y esenciales
Parte 2 Aprender a variar los regate
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Prueba un movimiento de rotación. Una extensión común que los portadores de pelota aplican al movimiento básico de regate de "simular una dirección e ir en otra dirección" es la rotación rápida. Darle la vuelta a un defensor, en lugar de solo huir de él, puede hacer que la dirección que deseas tomar sea menos obvia y puede dificultar que te intercepte. Esto hace que este movimiento sea una buena opción cuando el defensor ya está demasiado cerca para su seguridad. Sin embargo, girar también puede "desorientarte", por lo que es extremadamente importante memorizar las posiciones de los defensores antes de hacer este movimiento para evitar un ataque sorpresa durante (o después) de tu rotación.- Para comenzar un regate rotativo, acércate a tu oponente como lo harías para un regate con una finta normal. Tan pronto como comiences a engañar a tu oponente, localiza rápidamente la posición de los otros defensores. Cuando has logrado atacar a tu oponente en una dirección, saltas rápidamente en la otra dirección mientras giras simultáneamente 360 grados. Mientras realiza la rotación, muévase diagonalmente de su oponente, luego comience a correr a toda velocidad en el campo y visualice la posición de los defensores tan pronto como vuelva a enfrentar su objetivo.
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Prueba técnicas de pasaje en vigor. ¿Qué es más característico del fútbol americano que un jinete robusto que empuja sin esfuerzo a los defensores problemáticos con un poder que le permite ser fuerte? Las técnicas de transferencia de fuerza son herramientas valiosas para los propietarios de globos que buscan una manera de mantener a los defensores al borde de sus brazos. La idea fundamental de un pasaje en vigor es usar un brazo para empujar físicamente al defensor para que sea difícil o imposible contrarrestarlo. Con un brazo rígido bien colocado, una pequeña ventaja puede convertirse en un gran juego o incluso terminar con un TD (aterrizaje), entonces quienes sostienen la pelota con frecuencia tienen la obligación de aprender estos movimientos. Tenga en cuenta que en algunas ligas menores (especialmente las ligas junior y las ligas regionales), puede ser que la técnica de forzamiento esté prohibida, así que pregúntele a su entrenador antes de usarlo durante un partido.- Para ejecutar un regate usando la técnica de transferencia de fuerza, corre en el campo como lo harías normalmente hasta que te encuentres con un defensor. Comience la ejecución de una finta normal, luego pase sobre el defensor (preferiblemente para que su brazo que no sostiene la pelota esté del mismo lado que el defensor). Extienda su brazo libre hacia el defensor con la palma de su mano abierta, mirando al defensor y empújelo con su brazo (sin tratar de golpearlo) para desalojar al defensor o incluso derribarlo.
- Extienda su brazo rígido hacia el pecho de un defensor, sus hombros o sobre su casco (no en su máscara facial) con la palma de su mano abierta. No atrape ninguna parte de la camiseta de su oponente cuando realice un movimiento forzado, especialmente su máscara, ya que esto puede considerarse una falta y puede valer una pena.
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Intenta saltar hacia atrás. El objetivo de muchos regateos básicos es permitirle pasar al defensor y delegar en el campo de la manera más rápida y eficiente posible. Sin embargo, los anotadores profesionales usan cualquier apertura que les convenga, incluso si los hace retroceder. Si un defensor se inclina sobre ti y eres capaz de reaccionar lo suficientemente rápido, intenta correr rápidamente hacia atrás o saltar hacia atrás para que pierda el equilibrio o caiga hacia adelante. Una vez que ha perdido el equilibrio o está en el suelo, no puede causarle más problemas, simplemente corra para alcanzarlo y seguir adelante.- Para realizar dribings orientados hacia atrás, comience acercándose al defensor como lo haría normalmente. Si elige hacerlo directamente y si tiene tiempo para reaccionar, dé unos pasos rápidos (o algunos saltos) hacia atrás, asegurándose de mantenerse fuera del alcance. Tan pronto como parece haber perdido el equilibrio o parece querer caerse, aproveche la oportunidad y evítelo, luego corra hacia adelante.
- Tenga cuidado al retroceder cuando tenga la pelota. Aunque revertir es útil para evitar ataques, en última instancia, su objetivo es mover la pelota hacia adelante, así que comience a correr hacia adelante o hacia los lados tan pronto como tenga la opción de regresar. Recuerde que los defensores pueden alcanzarlo desde atrás (especialmente si ha ganado considerablemente).
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Usa tus atacantes si están disponibles. Es importante que recuerde que no está solo cuando juega con la pelota. De hecho, una vez que empiezas a correr hacia adelante, es deber de todo el equipo de defensa protegerte del ataque. Si tienes uno o más atacantes a tu lado mientras corres con el balón, úsalos para tu ventaja. Intenta derivar a los defensores más allá de ellos para colocar un atacante entre tú y el defensor. Su atacante debe poder retrasar al defensor o incluso alejarse de usted por completo, lo que facilita su trabajo avanzado con el balón.- Supongamos, por ejemplo, que tiene la pelota y está corriendo en la cancha con un defensor ofensivo a su izquierda cuando ve que un defensor del equipo contrario se acerca más frente a usted. Si quiere intentar driblar en esta situación, sería más inteligente simular el derecho, luego ir al lado izquierdo, detrás del defensor de primera línea y seguirlo. De esta manera, lo coloca a su derecha y el defensor de su equipo lo protege. Con un poco de suerte, podrá reaccionar a la situación rápidamente y hacer un bloqueo crucial, pero incluso si no lo hace, puede retrasar al defensor del equipo contrario al perderlo (o confrontarlo).
Parte 3 Mejora tus habilidades para driblar
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Condiciónate a ti mismo para ser fuerte. La fuerza es importante para ocupar todas las posiciones en el campo de fútbol, pero para los titulares de la pelota que quieren hacer fintas, es absolutamente crucial. El poder físico de un portador de pelota está relacionado con la eficiencia de los botes que realizará, cuanto más fuerte sea, más podrá "explotar" en movimientos complicados y contraatacar con poder. Para eso, un régimen favorable al desarrollo de la fuerza física es una obligación para cualquier persona que desee ser un gran dribleur.- Los jugadores ofensivos, que generalmente tienen la responsabilidad de correr con la pelota y, por lo tanto, a menudo tienen la oportunidad de driblar, a menudo tienen una rutina de ejercicios que incluye muchos ejercicios físicos importantes y ejercicios más simples, como ejercicios de flexión en piernas, peso muerto, abdominales y ejercicios de flexión de cadera. Además, los ejercicios de hombro y pecho pueden mejorar su capacidad para realizar pases fuertes y ataques de sacudidas.
- Al igual que con todas las formas de entrenamiento para el desarrollo físico, es vital tener su propia fórmula y técnica personal de acondicionamiento de fútbol para prevenir lesiones en la sala de ejercicios y en el campo. Asegúrese de comprender cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza antes de intentar y comience con pesas livianas para dominar una técnica personal. Si no sabe qué hacer, busque la ayuda de un entrenador profesional.
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Condicionate rápido. La velocidad y la agilidad son importantes, no solo para driblar rápidamente, sino también para pasar juegos y avanzar la pelota en el campo después de driblar. Cuanto más rápido sea, más podrá delegar en el campo incluso antes de que necesite driblar y más rápido podrá aprovechar el error de un defensor cuando intente adelantarlo. ¡Aumente su velocidad en el campo con un programa de ejercicio adaptado y una estrategia de trabajo y velocidad para convertirse en el mejor driblador del mundo!- Para mejorar su velocidad y agilidad, las medias ofensivas a menudo incorporan ss en sus rutinas de entrenamiento. Como un simple ejercicio, pruebe la "Escala". Comience corriendo 10 metros en el suelo, girando y corriendo 10 metros hacia atrás lo más rápido que pueda. Tómese un descanso de 30 segundos, luego corra 20 metros, dé la vuelta y regrese corriendo. Tome otro descanso de 30 segundos, luego repita durante 30, 40 y 50 metros, tomando un descanso de 30 segundos entre carreras.
- Una buena manera de evaluar su progreso cuando entrena a gran velocidad es cronometrando sus movimientos. Al usar un cronómetro para realizar un seguimiento del tiempo que dedicó a ejecutar su SS, podrá realizar un seguimiento de su progreso y esto puede alentarlo a reducir su tiempo récord.
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Mejora tus reflejos. En el transcurso de un importante juego de carreras, la velocidad de reacción del jugador en posesión de la pelota puede marcar la diferencia entre el retraso en el campo, una ganancia menor y un touchdown en la carrera. Derivar a un defensor profesional requiere que puedas detectar signos menores en el lenguaje corporal de tu oponente, juzgar sus intenciones y superarlos antes de que tengan la oportunidad de reaccionar, todo en menos de un segundo. Cuanto más rápido sean tus reflejos, más rápido podrás responder a tu defensor, lo que puede darte una gran ventaja.- Una buena manera de mejorar sus reflejos de dribbling es simplemente practicar dribbling contra un defensa razonablemente experimentado. Por ejemplo, podrías simplemente tratar de confrontar a un amigo en un terreno vacío e intentar correr con el globo, pasarlo sin dejar que te toque. Hacer esto te permite practicar la lectura de las técnicas de juego de tu oponente y familiarizarte con varias técnicas de dribbling además de probar tus reflejos de reacción rápida.
- Como métodos de entrenamiento adicionales, intente jugar con dos o más amigos alineados en diferentes puntos del campo de juego.
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Aprende a reconocer las aperturas. Un jugador en posesión de la pelota nunca debe intentar pasar a un defensor o adelantarlo cuando tiene un carril libre a cada lado, sería una maniobra imprudente. La mayoría de las estrategias de juego ofensivas están diseñadas para crear aperturas (o pasajes) dentro de la formación defensiva opuesta para permitir a los ciclistas tener fácilmente la forma libre de avanzar una larga distancia. Siempre que sea posible, intente operar estas aberturas de acuerdo con la disposición de los defensores. Los mejores corredores siempre están buscando fallas en la defensa para pasar, especialmente después de los regateos, cuando la disposición de los defensores tuvo que ser cambiada.- Para notar las fallas en la defensa contraria, debes tener cuidado de mantener la cabeza en alto y los ojos fijos en el suelo cada vez que corras con la pelota. Un excelente conocimiento de la situación es importante para cualquier futbolista, especialmente para aquellos que son responsables de avanzar la pelota.
- También puede ser útil estudiar el juego guiado por un jugador o entrenador experimentado. Tener una visión general de las acciones durante el juego te permite ver cómo se forman las fallas dentro de la defensa contraria y cómo los jugadores ofensivos de tu equipo pueden explotarlas usando una estrategia adecuada.
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Estudia a los grandes maestros. El mundo del fútbol americano no carece de modelos que puedan servir como templos para convertirse en un fantástico dribleur. Estudiar el juego de pies de tu mediocampista o mariscal de campo favorito es una excelente manera de descubrir el poder y la agilidad en acción en todo el mundo. Además, al observar a los jugadores profesionales de fútbol en acción, puede descubrir nuevas estrategias que no podría haber conocido de otra manera y buscará alcanzar un alto nivel técnico. A continuación encontrará algunos nombres de maestros de todos los tiempos en el campo de la agilidad.- Walter Payton: apodado "Sweetness" debido a su forma aparentemente fácil de moverse arriba y abajo del campo, Payton es considerado por algunos como la mayor media ofensiva de la historia. La velocidad y agilidad de Payton son legendarias, lo que le otorga el récord de carreras de la NFL de 21,803 yardas.
- Marcus Allen: Considerado como uno de los mejores corredores de corta distancia de la NFL, Allen pasó a la historia con un récord en una carrera de 74 yardas en el 18º Super Bowl que comenzó con un fantástico regate.
- Jim Brown: Brown, quien jugó a fines de los años 50 y principios de los 60, ahora es conocido por todos como uno de los mejores jugadores de fútbol en la historia del deporte. Con un asombroso talento para la energía física natural, Brown fue una gran fuerza de la naturaleza que no debe pasarse por alto en el campo. Cuando decidió driblar en lugar de simplemente golpear frente a sus oponentes, Brown los dejó en el suelo.
- Algunos de los mayores secadores de fútbol provienen de la era moderna. Jugadores como Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch y muchos otros se han hecho un nombre como conocidos de secundaria o profesionales (o ambos).
- Haga solo uno o tal vez dos sin botes. Si te balanceas continuamente de un lado a otro, el defensor te atacará fácilmente.
- Ejecute su drible rápidamente. No pongas una eternidad. Ejecútalo en un gran movimiento.
- Asegúrese de permanecer en la posición baja y mantener el equilibrio durante el movimiento.
- Mire en la dirección opuesta a donde se dirige. Si miras en la dirección que deseas tomar en lugar de la dirección que estás simulando, le estás diciendo al defensor qué camino quieres tomar en lugar de pensar lo contrario.
- A veces es mejor no driblar (especialmente en el campo), a menudo es mejor encontrar una abertura para pasar.
- Empieza a hacer los movimientos lo suficientemente temprano mientras haya suficiente espacio entre tu oponente y tú para que no pueda atacarte.
- No celebre un punto marcado o aterrizajePodrías ser penalizado.