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En este artículo: Duerme tranquilo Haz hermosos sueños21 Referencias
Es esencial que tenga una buena noche de sueño para estar sano y feliz. A veces tiene problemas para dormir, especialmente si está bajo mucho estrés. Trate de relajarse antes de acostarse y algunos hábitos. Si tiene malos sueños que perturban su sueño, intente crear un ambiente tranquilo y tenga en cuenta los factores externos que le impiden dormir tranquilo.
etapas
Método 1 Dormir tranquilamente
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Relájate antes de acostarte. Si tiene problemas para conciliar el sueño, debe intentar algo para relajarse y prepararse para acostarse. Te quedarás dormido más rápido y dormirás más tranquilo si te tomas el tiempo antes de irte a dormir para relajarte y vaciar la cabeza. Aquí hay algunas técnicas que puede intentar para relajarse antes de acostarse.- Haz algunos estiramientos suaves de yoga.
- Haga ejercicios de tensión y relajación de diferentes grupos musculares en el cuerpo.
- Haz ejercicios de respiración.
- Lee un libro o toma un baño caliente.
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No comas antes de dormir. Debe evitar las cosas que dificultarán su sueño y que lo despertarán en medio de la noche. Si toma una gran comida antes de acostarse, tendrá problemas para dormir debido a su estómago hinchado. Debe intentar cenar al menos tres horas antes de acostarse.- Podrías dormir mejor comiendo una merienda rica en carbohidratos como galletas de avena o un tazón de cereal.
- También será más difícil para usted quedarse dormido si tiene hambre o no ha comido cuando se acuesta.
- Si come demasiado o no lo suficiente, causará molestias durante la noche que afectarán la calidad de su sueño.
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Bebe una bebida calmante. Evite tomar bebidas estimulantes como el alcohol o la cafeína antes de acostarse. Lalcool podría darle la impresión de ayudarlo a conciliar el sueño, pero evitará que obtenga el sueño de calidad que necesita. También puede estar deshidratado o despertarse a media noche para ir al baño.- Puede prepararse para dormir bebiendo una taza de leche caliente o té de hierbas.
- La taza de leche caliente produce químicos en el cerebro que lo llevarán a dormir.
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Evita las pantallas. Es posible que le resulte más difícil quedarse dormido o dormir bien si mira televisión, juega videojuegos o usa la computadora o el teléfono antes de acostarse. Si observa una pantalla brillante, es posible que le resulte más difícil relajarse y también puede alterar la producción de melatonina. Sería mejor tomar un descanso de todas estas pantallas antes de acostarse.- La investigación sugiere que puede ser más difícil dormir si juegas videojuegos temprano en la noche.
- Del mismo modo, las personas que usan sus teléfonos en la cama a menudo se sienten más somnolientas y menos alertas durante el resto del día.
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Crea el ambiente adecuado. Si desea disfrutar de un sueño tranquilo, realmente podría ser útil hacer de su habitación un lugar ideal para dormir. En general, debe tratar de mantener la habitación en la oscuridad, a una temperatura razonablemente cálida, y evitar colocar dispositivos electrónicos que puedan irritarlo o distraerlo. Necesita establecer un lugar relajante y cómodo que asocie con el sueño en lugar de otras actividades.- Mantén la habitación en la oscuridad. Considere poner cortinas gruesas o usar una máscara para dormir.
- Trate de mantener una temperatura entre 16 y 18 ° C.
- Evite los colores brillantes que pueden estimularlo demasiado mientras intenta relajarse.
- No coloque un televisor o computadora en su habitación.
Método 2 Dulces sueños
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Reproduce sonidos relajantes. Existe alguna evidencia que sugiere que los sonidos suaves y relajantes o la música de fondo pueden ayudarlo a dormir y tener dulces sueños. Asegúrese de que los sonidos o la música que elija sean tranquilos y relajantes, como el sonido de las olas en la playa.- Si encuentra que la música relajante lo ayuda a dormir mejor, puede configurar su reproductor de música para que se apague automáticamente después de media hora.
- Los ruidos y los sonidos también pueden perturbar su sueño. Póngase tapones para los oídos si los sonidos circundantes le molestan durante la noche.
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Cambia tu posición para dormir Hay algunas pruebas que sugieren que la posición en la que duermes puede tener un impacto en la calidad de tu sueño y el tipo de sueños que vas a hacer. Lo más importante es sentirse relajado y cómodo, pero trate de mantenerse al tanto de la posición que toma cuando se duerme y cuando se despierta. Puedes intentar modificarlos para ver cuál te está ayudando a tener dulces sueños y cuál está produciendo más pesadillas.- En general, asociamos el sueño del lado derecho con sueños más agradables y relajantes.
- Dormir en el lado izquierdo se asocia con extraños sueños y pesadillas.
- Dormir boca abajo podría alentar sueños eróticos.
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Cuida otros problemas. La investigación ha demostrado que existe un vínculo entre la depresión y los problemas de sueño o pesadillas. Estos podrían estar estrechamente relacionados con lo que piensas sobre ti y tu vida. Puedes tratar de cuidarlo pensando en tu vida y tratando de mejorar tu salud mental y física.- Una actitud negativa hacia ti mismo podría aumentar tu tendencia a tener pesadillas.
- Intenta verte a ti mismo con una luz más positiva, especialmente antes de acostarte.
- Puede ser útil probar algunas técnicas de relajación como la meditación y la respiración profunda.
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Manejar experiencias traumáticas. A menudo se piensa que las pesadillas reflejan experiencias estresantes y aterradoras de la vida. Un evento o trauma emocionalmente difícil de cualquier tipo podría volver en un sueño. Si tiene un sueño recurrente que cree que está relacionado con un trauma, tendrá que lidiar con él para solucionar el problema.- Puede discutirlo con un terapeuta para tratar de entenderlo mejor.
- Si tienes una pesadilla recurrente, pasa un tiempo escribiendo un final más positivo o neutral para el sueño.
- Todas las noches antes de acostarse, intente reimaginar y visualizar el sueño en su cabeza con un final más positivo.
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Sepa cuándo hablar con un médico. A veces, todos pueden tener problemas para dormir y pesadillas que les impiden dormir. Si esto le sucede a menudo y si tiene un impacto en su vida diaria y sus actividades, debe hacer una cita para hablar con un médico. Lo mismo ocurre con las pesadillas inquietantes. Hable con un médico en los siguientes casos:- usted o su hijo tienen pesadillas recurrentes y persistentes
- las pesadillas regularmente perturban su sueño y le causan miedo a dormir
- causan problemas de comportamiento durante el día