Contenido
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- Método 1 de 4: Usa el método PRECIO para el dolor muscular localizado
- Método 2 Tome buenos hábitos de ejercicio deportivo
- Método 3 de 4: Controla el dolor muscular generalizado
Casi todos han experimentado dolor muscular en algún momento de sus vidas. El dolor muscular puede ser leve o insoportable y puede durar días o meses. Pueden localizarse en grupos específicos de músculos o generalizarse. La mayoría de las veces, los factores desencadenantes para cada una de estas situaciones son diferentes y necesita diferentes tratamientos para reducir el dolor y la incomodidad. Lo que percibes como dolor muscular a veces puede ser causado por un problema con los tendones o ligamentos, partes importantes del cuerpo en las articulaciones que conectan el músculo con los músculos. Conozca los diferentes métodos que puede usar para tratar el dolor muscular para reducir la incomodidad que causa.
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Método 1 de 4: Usa el método PRECIO para el dolor muscular localizado
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Comprende cómo funcionan los dolores musculares localizados. El dolor muscular localizado puede ser el resultado de lesiones causadas por sobreesfuerzos musculares durante el ejercicio, mala postura o mal uso muscular, estrés, tensión o lesiones leves. En la mayoría de los casos, el dolor muscular localizado puede tratarse en casa mediante el uso de remedios que reducen la inflamación y estimulan la curación muscular.- Al inicio del dolor muscular causado por una lesión, puede usar el método PRECIO para proteger el área, descansar, aplicar hielo, instalar un vendaje de compresión y levantar el área.
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Protege el área. Es importante proteger el área afectada para evitar más lesiones hasta que un médico pueda examinarla si es necesario. Esto puede incluir descansar los músculos afectados, usar muletas para no cargar su peso sobre la pierna lesionada o colocar una férula o yeso si cree que un hueso está fracturado. -
Descanse los músculos y no participe en ninguna actividad que le cause dolor. Esto podría incluir un cambio de movimiento en el trabajo o un descanso de sus actividades habituales. Si siente dolor al intentar mover un músculo afectado, deje de moverse y descanse. Si el dolor es intenso, intenso o si no mejora, llame a su médico de inmediato. -
Ponga hielo en el área para ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Inmediatamente después de la lesión, la aplicación de hielo ayuda a apretar los vasos sanguíneos y a restringir el flujo de sangre. La colocación de hielo también reduce el tamaño de los moretones que puede ver.- Ponga hielo entre diez y veinte minutos varias veces al día.
- Permita al menos una hora entre cada aplicación de hielo para permitir que la piel y los tejidos subyacentes vuelvan a la temperatura normal.
- Use una bolsa de hielo que se ajuste a su cuerpo, como una bolsa de gel, una bolsa de guisantes congelados o una bolsa de helado reutilizable.
- Envuelva la compresa de hielo en una toalla antes de usarla. Nunca aplique hielo directamente sobre la piel.
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Comprima el área con una venda elástica. También ayudará a prevenir la acumulación excesiva de fluidos inflamatorios en los tejidos que podrían producir inflamación dolorosa. Las vendas elásticas ayudan a proteger los músculos afectados de un daño mayor mientras brindan apoyo al área. Use una venda elástica comprada en una farmacia.- No apriete demasiado el área afectada ya que puede disminuir el flujo sanguíneo, aumentar el dolor y la incomodidad y prolongar el tiempo de curación.
- Apriete el área del dolor lo suficiente como para que el vendaje pueda soportarlo mientras lo deja libre para moverse.
- Comience envolviendo la parte del cuerpo más alejada del corazón y continúe aplicando el vendaje a medida que se acerca al corazón. Por ejemplo. Si se ha lesionado el brazo, comience a envolver el vendaje alrededor de la muñeca y de regreso al codo.
- Siempre que haga una ronda de vendaje, asegúrese de superponer la banda de vendaje anterior en su mitad. No lo deje abierto entre cada vendaje redondo.
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Elevar el área. Es importante elevar el área lesionada para reducir la inflamación al nivel de la lesión. Coloque la pierna y el brazo donde está la herida sobre una almohada u otro soporte por encima del nivel de su corazón. Hazlo varias veces al día.- Si es posible, levante el área mientras duerme con cojines para dejarla por encima del nivel de su corazón.
Método 2 Tome buenos hábitos de ejercicio deportivo
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Estírate antes de tus ejercicios. Los estiramientos antes, durante y después del ejercicio no tienen el deseo de reducir los dolores musculares generales que siguen a los ejercicios físicos. Sin embargo, el estiramiento y una mayor flexibilidad reducen la posibilidad de lesiones que pueden causar dolor. Estire grandes grupos musculares antes de cualquier evento deportivo o actividad recreativa para calentarlo. También puedes hacer estiramientos al final de tus actividades deportivas.- Aunque puede haber cierta controversia sobre la duración del estiramiento, 20 o 30 segundos generalmente deberían ser suficientes para estirar los grupos musculares y mejorar su flexibilidad.
- Estírate suavemente antes y después de cada ejercicio.
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Calentar antes de hacer ejercicio. Los calentamientos antes del ejercicio ayudan a reducir la aparición de dolor muscular al día siguiente. Esto es especialmente importante antes de hacer ejercicios por primera vez. Calienta usando los mismos grupos musculares que usarás durante tus entrenamientos. Por ejemplo, si va en bicicleta, puede hacerlo suavemente durante diez minutos. Si está corriendo, puede caminar rápidamente durante 5 a 10 minutos antes de comenzar a correr. En otras palabras, tienes que hacer ejercicios de calentamiento, pero a un ritmo más lento.- Los calentamientos ayudan a aumentar su temperatura interna, aumentar el suministro de sangre en los músculos que usará y aumentar la flexibilidad de sus músculos.
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Vuelva a la calma después de los ejercicios. Seguirás el mismo concepto. Use los mismos músculos que usó para sus ejercicios, pero a un ritmo más lento hasta que su ritmo cardíaco disminuya. Sin embargo, también puede volver a la calma después de cualquier actividad. Camine a un ritmo más lento durante tres a diez minutos, dependiendo de qué tan rápido late su corazón.- La investigación no ha podido confirmar que esta etapa de calma después del ejercicio reduzca el dolor muscular. Sin embargo, trae otros beneficios, por ejemplo, al darle tiempo a su corazón para que regrese a un ritmo normal y la adrenalina para que regrese a un ritmo normal.
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Considera tomar taurina. Tome hasta 3,000 mg de taurina al día después de un ejercicio extenuante para aliviar el dolor asociado con estos ejercicios. La taurina se encuentra en abundancia en el cuerpo humano, pero puede pasarse por alto después del ejercicio. Al tomarlo después de sus ejercicios físicos, mejorará la regeneración y la curación de sus músculos, lo que reduce la aparición posterior del dolor.- Hable con su médico antes de agregar taurina a su dieta, especialmente si está tomando medicamentos que le hayan recetado.
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Beba una bebida de suero después de sus ejercicios. Lo que come después de su ejercicio puede afectar el dolor muscular que sentirá en los días siguientes. Se ha demostrado que el suero ayuda a reducir el dolor muscular si lo toma 30 minutos después de su entrenamiento. Una bebida de suero también puede ser útil si la bebe en los días siguientes. -
Come un tazón de cerezas. Incluya un pastel de cereza o extracto de cereza en su dieta diaria para reducir la inflamación, dolores musculares y calambres. Los pasteles de cereza contienen muchas antocianinas, por lo que es una buena opción para aliviar el dolor. Intenta comer un tazón de cerezas después de tus ejercicios para aliviar el dolor muscular. -
Tome suplementos de omega-3 o coma alimentos ricos en omega-3. Los omega-3 son antiinflamatorios naturales y son excelentes para incorporar a su dieta, pero también pueden ser muy útiles después del ejercicio físico.- Puede tomar suplementos de omega-3 o puede aumentar su consumo de alimentos que los contienen. Encontrarás mucho en salmón, trucha, arenque, sardinas, semillas de lino y nueces.
Método 3 de 4: Controla el dolor muscular generalizado
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Baje la fiebre. Si tiene fiebre, a menudo se asocia con dolor muscular general. Para curar estos dolores, también debe deshacerse de la fiebre. Es importante tener en cuenta que la fiebre es una respuesta natural del cuerpo a la infección u otros trastornos como enfermedades autoinmunes, cáncer, etc. Para combatir una infección, su sistema inmunitario se activa para combatir bacterias, virus y otros invasores.- Para bajar la fiebre, puede tomar libuprofeno o paracetamol dependiendo de su edad y peso. Sin embargo, para curar los dolores musculares, debe cuidar la fuente de la infección y, por lo tanto, la causa de la fiebre. Esto podría requerir una visita al médico.
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Piensa en tus medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar una sensación generalizada de dolor en el cuerpo debido a sus efectos secundarios. Estos suelen ser un dolor muy intenso y pueden ir acompañados de trastornos graves, como insuficiencia hepática. Estos medicamentos incluyen inhibidores de la enzima de conversión utilizados para reducir la presión arterial y medicamentos para las estatinas que se utilizan para reducir los niveles de colesterol.- Para tratar el dolor muscular causado por un medicamento, debe discutir con su médico si puede tomar un tipo diferente de medicamento.
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Verificar la presencia de trastornos subyacentes. Algunas condiciones médicas subyacentes pueden causar dolor muscular, como fibromialgia, síndrome de fatiga crónica, lupus y enfermedad de Lyme. Consulte a su médico para determinar la causa subyacente de su dolor muscular.- Para tratar el dolor muscular causado por estos trastornos, debe comenzar tratando el trastorno subyacente. Sin tener un tratamiento especialmente diseñado contra el problema, no podrá resolver eficazmente su dolor muscular.
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Resolver los desequilibrios en electrolitos. Un desequilibrio en los electrolitos puede desencadenar calambres musculares y tics, lo que puede conducir a microdiseños en los músculos cuyos síntomas son los dolores que siente. Un desequilibrio en los electrolitos puede provenir de la deshidratación y también podría ser el resultado de tomar suplementos con electrolitos.- Beba cuando tenga sed y si está haciendo actividades físicas difíciles que le hacen sudar, debe parar al menos cada 45 minutos para beber agua.
- Presta atención al color de tu orina. Su orina debe ser de color amarillo claro. Si es más oscuro, significa que está deshidratado. Si su orina es transparente, está demasiado hidratado.
- Se pueden recomendar bebidas isotónicas ricas en electrolitos después de sudar mucho o perder muchos líquidos durante episodios de diarrea o vómitos, pero contienen mucho azúcar y debes moderarlo en tu vida diaria.
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Sepa cuándo necesita ver a un médico debido a su dolor muscular. Aunque los dolores musculares son algo que generalmente se puede tratar en casa, a veces pueden requerir atención médica inmediata. Llame a su médico de inmediato en los siguientes casos.- El dolor dura más de tres meses sin causa aparente.
- Te has herido, te has curado, pero los dolores musculares no desaparecen.
- Te sientes deprimido o triste por el dolor crónico que tienes, ya que esto podría ser un signo de depresión.
- No puedes dormir por el dolor.
- Tiene dolores en las piernas que se detienen cuando deja de practicar deportes.
- Tiene dolores musculares que aparecieron cuando comenzó a tomar un medicamento, especialmente estatinas.