Contenido
- etapas
- Método 1 Prueba diferentes posiciones para dormir
- Método 2 Alivie el dolor de hombro en la noche
- Método 3 Mejora la calidad de tu sueño
Para muchas personas, los dolores del manguito rotador pueden empeorar durante la noche cuando intentan conciliar el sueño. De hecho, el manguito rotador está formado por tendones y músculos que permiten que su brazo permanezca en sus cavidades y se mueva correctamente. Si tiene problemas para dormir debido a esto, haga el esfuerzo de cambiar su posición. Para aliviar el dolor y las molestias, deberá usar una fuente de calor, helado o analgésicos. Si aún tiene problemas para dormir, haga un esfuerzo para ajustar su horario de sueño o colchón.
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Método 1 Prueba diferentes posiciones para dormir
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Duerma mientras está sentado tan pronto como sienta dolor primero. Durante los primeros dos días después de la lesión, debe dormir con la espalda en posición vertical. Haz el esfuerzo de dormir en un sillón reclinable o siéntate con almohadas si estás en la cama. Acuéstese en una posición inclinada y asegúrese de que sus hombros estén levantados y colocados en un soporte.- Si tiene una cama reclinable ajustable, coloque el reposacabezas en una posición inclinada para dormir.
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Pon una almohada entre tus piernas. Tendrá que poner una almohada entre las piernas si se va a dormir de lado. Haga el esfuerzo de dormir sobre el hombro no lesionado y no sobre el lesionado, lo que le produce dolor. De hecho, la almohada que colocas entre las piernas permitirá que tu cuerpo permanezca erguido mientras duermes. También puedes apretar una almohada en tus brazos. -
Levante una almohada debajo del brazo del lado lesionado. Deberá levantar una almohada debajo del brazo del lado lesionado cuando esté acostado. Coloque la almohada debajo de su brazo para levantar el brazo en cuestión y disminuir un poco la presión en el manguito de los rotadores. Esta acción puede ayudar a aliviar el dolor en este conjunto de órganos mientras duermes.- Sepa que puede usar una almohada regular para este tratamiento.
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Evite dormir boca abajo o de lado que le haga daño. Está prohibido dormir boca abajo o de lado donde sienta dolor en el manguito de los rotadores, porque estas posiciones podrían proporcionarle más molestias. Aunque estas son posiciones que generalmente adoptas para dormir, debes hacer el esfuerzo de comenzar a adoptar otra postura.
Método 2 Alivie el dolor de hombro en la noche
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Pon hielo en tu hombro por un momento. Deberá colocarse hielo en el hombro durante 15 a 20 minutos antes de acostarse. Para esto, envuelve una compresa de hielo en una toalla y apoya tu hombro sobre ella mientras estás sentado o acostado. También puede usar una venda de compresión de hielo que se desliza alrededor de su hombro. Esto puede reducir la inflamación y el dolor.- Evite dormir con una bolsa de hielo en el hombro. Es recomendable eliminarlo antes de acostarse.
- Sepa que puede comprar las vendas de compresión de hielo en farmacias y tiendas de deportes. Además, asegúrese de seguir las instrucciones marcadas en el paquete para enfriar y aplicar el vendaje.
- Es una buena idea ponerse hielo en el hombro durante los primeros dos días después de su lesión menor. Una vez que haya pasado este tiempo, puede aplicar una fuente de calor.
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Aplique una fuente de calor a su hombro después de 48 horas. Aplicar una fuente de calor en el hombro ofrece muchos de los mismos beneficios que cuando le aplicas hielo. Esto ayuda a reducir la inflamación y el dolor. No se recomienda usar calor durante al menos 48 horas después de la lesión, de lo contrario podría endurecer el hombro. Antes de acostarse, aplique una fuente de calor sobre los hombros durante 15 a 20 minutos. Usted puede :- envuelva una almohadilla térmica alrededor de su hombro;
- llenar una botella de agua caliente Envuelva la botella con una toalla y colóquela contra su hombro en una silla;
- tomar una ducha caliente
- sumerja una toalla en agua tibia y envuélvala alrededor de su hombro desnudo. Debe asegurarse de que el agua esté tibia y no muy caliente.
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Haga ejercicios de bajo impacto durante el día. El ejercicio adecuado puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la calidad de su sueño. Sin embargo, algunos ejercicios pueden agravar la lesión o el dolor en el manguito rotador. Debe hablar con su médico o fisioterapeuta para tener una idea clara de qué ejercicios físicos son adecuados para usted.- Los estiramientos como aquellos con brazos cruzados o movimientos pendulares podrían reducir el dolor y restaurar la flexibilidad.
- El ejercicio de bajo impacto, como nadar o caminar, puede mantenerlo activo y flexible. Intenta hacer 30 minutos de ejercicio por la tarde, para que te sientas cansado más tarde en la noche.
- Evite hacer los ejercicios físicos de levantar objetos pesados, pararse sobre las manos o levantar los brazos por encima de la cabeza.
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Limite sus viajes por la noche. Tendrá que limitar sus movimientos por la noche para descansar el hombro. Aunque algunos ejercicios físicos pueden ayudar a aliviar el dolor, aún debe seguir haciendo demasiado, especialmente de noche. En cambio, descansa tu hombro por la noche. Además, debe evitar estirarse, hacer ejercicio duro, levantar objetos o realizar actividades que requieran que levante el brazo por encima de los hombros.- Si su médico o fisioterapeuta recomienda hacer ejercicios físicos específicos antes de acostarse, es mejor seguir sus instrucciones.
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Tome un analgésico de venta libre antes de acostarse. Los medicamentos como el ibuprofeno, el paracetamol o el naproxeno pueden ayudar a reducir el dolor antes de acostarse. Aproximadamente 20 minutos antes de irse a dormir, tome una dosis de acuerdo con las instrucciones en la etiqueta.
Método 3 Mejora la calidad de tu sueño
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Mantenga un horario de sueño constante. Debe mantener un horario de sueño constante para poder dormir a tiempo. Si te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, te será más fácil quedarte dormido. Incluso si se recupera, acostúmbrese a acostarse a la misma hora todas las noches.- Dormir bien es fundamental para curar el manguito rotador que tienes. Como regla general, los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Los adolescentes necesitan dormir de 8 a 10 horas por la noche, mientras que los niños necesitan de 9 a 11 horas de sueño.
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Use un cabestrillo cuando vaya a la cama. Compre vendajes y bufandas en supermercados o farmacias. Debe cubrir su hombro con cualquiera de estos accesorios antes de irse a dormir, asegurándose de seguir las instrucciones en el paquete. Esta acción es importante porque evitará que su hombro se mueva demasiado mientras duerme.- Si su médico le sugiere que use un cabestrillo por la noche para dormir, puede darle uno para que lo use.
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Compre un colchón nuevo para el dolor crónico. Deberá comprar un colchón nuevo para el dolor crónico del manguito rotador. La mayoría de las lesiones en esta parte del cuerpo sanan en 4 a 6 semanas. Sin embargo, si aún siente dolor, es posible que deba comprar un colchón nuevo. Para esto, es aconsejable optar por un modelo con resistencia media. Debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar sus articulaciones, pero no lo suficientemente fuerte como para que vuelva a sentir dolor.- Haga el esfuerzo de acostarse sobre el colchón antes de comprarlo. Si se relaja sobre el colchón, puede ser demasiado suave para sostener su hombro. Si el colchón parece incómodo o ejerce presión sobre su espalda, puede ser demasiado duro o demasiado sólido para ser útil.
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Tome una ayuda para dormir de venta libre cuando sea necesario. Entre las pastillas para dormir habituales, cabe mencionar el succinato de doxilamina o la difenhidramina. Es aconsejable tomar medicamentos solo cuando el dolor es agudo o cuando no puede encontrar el sueño después de mucho tiempo. Tómese la molestia de leer la dosis antes de tomar estos medicamentos.- Se desaconseja encarecidamente tomar pastillas para dormir durante más de dos semanas seguidas. Esto es importante ya que puede terminar dependiendo de estos medicamentos.
- Haga el esfuerzo de hablar con su médico antes de tomar una pastilla para dormir, especialmente si está consumiendo otros medicamentos en el período. Su médico puede decirle si el medicamento causará una reacción alérgica con cualquiera de los otros que está tomando en el momento.
- Evite usar alcohol como ayuda para dormir, especialmente cuando tome medicamentos. El alcohol puede adormecerlo, pero no mejorará la calidad de su sueño. Esto puede ser muy peligroso si aún se aventura a asociar esto con las pastillas para dormir.
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Hable con su médico si no está durmiendo adecuadamente. No dude en consultar a un médico de inmediato si aún no puede dormir por la noche o si trabaja y sus relaciones sociales se ven afectadas. Informe al médico sobre el dolor que siente y hágale saber que no está durmiendo adecuadamente. Este especialista en salud podría recomendar una serie de posibles tratamientos.- Su médico puede recetarle un analgésico más fuerte o darle medicamentos que lo ayudarán a dormir mejor.
- El médico puede administrarle inyecciones para aliviar temporalmente el dolor de hombro. Estas inyecciones se disiparán con el tiempo, pero sepa que pueden ayudarlo a dormir mejor.
- Su médico puede derivarlo a un fisioterapeuta que le puede sugerir ejercicios físicos apropiados. Estos ejercicios pueden aliviar el dolor que siente y restaurar el funcionamiento de su hombro.
- En casos severos, su médico puede sugerir una cirugía para reparar el tendón lesionado, eliminar espuelas óseas o cambiar el hombro.