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En este artículo: Ajuste de su entorno de sueño Cambie sus patrones de sueño 6 Referencias
Es posible que tenga problemas para sentirse cómodo si intenta dormir mientras está acostado boca arriba durante la noche. Muchos especialistas en sueño aconsejan no acostarse boca arriba, especialmente si sueles roncar o dormir levemente. Dicho esto, si la única forma de dormir es acostarse boca arriba, puede hacer que su sueño sea más cómodo haciendo algunos ajustes en el lugar donde duerme, así como en sus hábitos de sueño. Siga los pasos de este artículo sin demora para aprender cómo hacerlo.
etapas
Método 1 Ajusta tu entorno de sueño
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Usa almohadas para levantar la cabeza. Usar una o dos almohadas para levantar la cabeza lo ayudará a respirar mejor mientras duerme. También debe pensar en obtener almohadas diseñadas para relajar los músculos del cuello, lo que le permitirá dormir mejor.- Puede que tenga que intentar dormir con una almohada, luego con dos por algunas noches, para ver cuántos cojines duerme cómodamente. Es posible que necesite almohadas ortopédicas que se ajusten a su cuello y cabeza y le brinden un excelente soporte mientras duerme. Los cojines también pueden apoyar su cabeza y ayudarlo a respirar cuando se acuesta boca arriba.
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Coloque almohadas debajo de las rodillas antes de dormir. Dormir boca arriba puede ejercer presión sobre la región lumbar y la columna vertebral. Coloque una o dos almohadas debajo de las rodillas para que su columna vertebral esté bien apoyada y su espalda baja esté menos presionada. -
Asegúrese de que su colchón sea fuerte y cómodo. Si se acuesta boca arriba, es importante que su colchón apoye todo su cuerpo, incluida la zona lumbar. La fuerza del colchón reside en los resortes que integra. Los diferentes colchones están compuestos de diferentes maneras y no tienen el mismo número de resortes. Además, la manta del colchón puede tener varios grosores, de 20 a 50 centímetros. Antes de comprar un colchón, siempre debe verificar si le queda bien y si es compatible con su cuerpo.- Un colchón semiduro a menudo ofrece más comodidad porque permite que las caderas y los hombros empujen ligeramente. Si tiene dolor de espalda baja, debe considerar obtener un colchón más duro con una funda acolchada para un mejor soporte.
- Verifique el estado del colchón que tiene que ver si aún no está completamente hundido o incómodo. Si es así, deberías pensar en comprar otro. A pesar de que podría colocar tablas debajo del colchón para evitar que siga sangrando, solo será por un tiempo y tendrá que comprar un colchón nuevo muy rápidamente si desea una buena noche de sueño.
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Consigue un humidificador. El aire seco puede irritar la garganta y la nariz, lo que podría obstruir la nariz y causar ronquidos por la noche. Para que su ambiente se mantenga húmedo y cómodo, debe dormir con un humidificador encendido. Puede comprarlos en una tienda en su área.
Método 2 Cambia tus hábitos de sueño
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No tome bebidas alcohólicas y no coma nada durante unas horas antes de acostarse. Comer en exceso puede evitar que duermas, ya que pasarás todo el tiempo dándote la vuelta y roncando. Lalcool también puede evitar que duermas bien. Tu sueño será muy agitado.- Unas pocas horas antes de irse a dormir, trate de beber solo agua. Sin embargo, es importante comer varias horas antes de acostarse. Haga esto para asegurarse de que su cuerpo haya tenido suficiente tiempo para digerir los alimentos ingeridos y esté listo para una buena noche de sueño.
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Relájate antes de acostarte. Para prepararse para dormir bien, relájese leyendo un libro, dándose un largo baño o conversando tranquilamente con su pareja. Relajarse antes de acostarse lo ayudará a dormir más cómodamente.- Es posible que deba pensar en tomar algo caliente antes de acostarse, como una infusión de té. Evite cualquier cosa que contenga cafeína, ya que esto solo lo mantendrá despierto durante la noche.
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Recuerda girar a un lado. Incluso si comienza a dormir mientras está acostado boca arriba, puede pensar en voltearse hacia un lado si el sueño comienza a dejarse llevar o si se despierta en medio de la noche. Permanecer de espaldas puede interrumpir su sueño y hacer que ronque. Si es posible, intente girar hacia un lado, para que su cuerpo esté más cómodo y pueda descansar completamente toda la noche.