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¿Quieres mejorar tu capacidad cardiovascular, tonificar tu cuerpo o simplemente practicar un deporte? Correr es un deporte accesible para todos los que requieren solo un par de zapatos adecuados y motivación. ¡Incluso si nunca has corrido, un entrenamiento serio te ayudará a alcanzar tu objetivo! Debe practicar regularmente, independientemente de las condiciones climáticas o sus consideraciones personales. Además, incorpore ejercicios de entrenamiento de fuerza para desarrollar su poder y mejorar su resistencia.
etapas
Parte 1 de 4:
Encuentra tu ritmo de carrera
- 4 Adopte una dieta saludable y manténgase hidratado regularmente. ¡Estará en buena salud y en buena forma para entrenarlo! Si quieres ser un buen corredor, debes tener una dieta saludable. Prefiere una ensalada y pollo a la parrilla a una rebanada de pizza y una cerveza. Notará una diferencia notable en su rendimiento.
- Elija granos enteros, magros (o blancos), ácidos grasos insaturados (omega-3 u omega-6), frutas y verduras.
- Evite la comida rápida, los alimentos fritos o procesados, como dulces, galletas o papas fritas. Los ácidos grasos y azúcares contenidos en estos alimentos tienen un impacto negativo en su salud y su rendimiento deportivo.
asesoramiento
- Beber agua diariamente en cantidad. Es esencial tener un nivel suficiente de hidratación durante las sesiones deportivas.
- La mente es tan importante como la física cuando se trata de correr. Hay varias formas de mantener tu motivación. Manténgase enfocado en sus esfuerzos y luche constantemente para mejorar su rendimiento. Aumente regularmente el nivel de dificultad de sus objetivos para mantenerse motivado.
- No te rindas si los resultados no están a la altura de tus expectativas. Las actuaciones se construyen con el tiempo y los primeros resultados significativos solo serán visibles después de varias semanas.
- Recuerde fortalecer los pectorales y especialmente los abdominales. En una carrera, todo su cuerpo está ocupado, la parte superior le permite mantener su postura y su equilibrio.
- Come un plátano por la mañana. Los carbohidratos contenidos en esta fruta se liberan lentamente en el cuerpo durante el día, lo que ayuda a mantener su nivel de energía durante la carrera.
- Corre con un amigo.
- Como se enfatiza en el artículo, es importante respirar bien. Inhale por la nariz y la boca para llevar suficiente oxígeno a los músculos con esfuerzo. Sin embargo, asegúrese de que sus inspiraciones no sean demasiado profundas, con el riesgo de sentir náuseas. Por otro lado, exhale rápida y profundamente para evacuar el dióxido de carbono formado después de la absorción de oxígeno por el cuerpo. Demasiado dióxido de carbono en el cuerpo causa malestar, fatiga y calambres. Si lo desea, puede detener su respiración en su ritmo de carrera, pero esto no es esencial.
advertencias
- Es importante estar en buena forma para correr. Evite practicar si está enfermo, ya que sus habilidades se reducen y puede lesionarse. Cada vez es más recomendable elegir zapatillas para correr minimalistas. Estos para sentir mejor el contacto con el suelo, la postura de carrera y zancada sería más efectiva. Por el contrario, si sus suelas son gruesas y flexibles, el paso no está tonificado y la posición del cuerpo no es adecuada, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
- A pesar de todas las precauciones que toma, a menudo sucede que un jinete se lesiona (alargamiento, síndrome de estrés tibial ...). En este caso, tenga cuidado de inmediato y descanse. Reanude su entrenamiento gradualmente.
- Si siente dolor en las espinillas durante la carrera, deténgase de inmediato. De lo contrario, corre el riesgo de agravar la situación. Por otro lado, es normal sentir quemaduras a nivel muscular.
- Como se recomienda a menudo en este artículo, manténgase razonable. Correr demasiado tiempo o demasiado rápido si no está acostumbrado conlleva un grave riesgo de lesiones.