Contenido
- etapas
- Parte 1 Volverse más rápido
- Parte 2 Volverse más ágil
- Parte 3 Crea una rutina de entrenamiento
El fútbol requiere velocidad y resistencia. No es necesario ser Usain Bolt para llegar allí, pero las buenas habilidades para correr pueden ser útiles. También debe mejorar su velocidad mental, que incluye su sentido de anticipación y su capacidad para adaptar sus movimientos, así como su técnica. ¡Sé el mejor en el campo mejorando tu velocidad y habilidad de carrera, control de balón y capacidad de respuesta!
etapas
Parte 1 Volverse más rápido
- Haz algunos ejercicios Los ejercicios te ayudarán a alcanzar tu velocidad máxima. Correr muy rápido en distancias cortas mejora su velocidad y los ejercicios serán de gran ayuda.
- Corre tan rápido como puedas en 20 o 30 metros.
- Asegúrese de que sus brazos se muevan suavemente y relajados durante el ejercicio. Mantenlos cerca de tu cuerpo.
- Tus pasos deben ser suaves y regulares. Tus rodillas deben estar altas.
- Mantenga la cabeza relajada y en una posición natural.
- Corre despacio o camina de regreso a tu punto de partida al final del s.
- Haga de 2 a 4 repeticiones de este ejercicio.
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Haz ejercicios de aceleración. La aceleración rápida es esencial para el fútbol y a menudo es más importante que la alta velocidad. Los ejercicios de aceleración te ayudarán a correr más rápido y recuperarte más efectivamente después de un evento. También le permitirán alcanzar altas velocidades en otras tareas. Para un ejercicio de aceleración simple:- trote entre 5 y 6 m, luego acelere. Reduzca la velocidad después de diez metros, comience nuevamente y regrese a su punto de partida.
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Usa una escala de ritmo. El entrenamiento con una escala de ritmo mejora la velocidad, la agilidad de la parte inferior del cuerpo, el equilibrio y la coordinación. Se trata de pasar los pies sobre los barrotes mientras corres. Para ser más rápido, entrena con una escalera y un cronómetro. Esfuérzate por mejorar tu mejor tiempo.- Las escalas de ritmo están disponibles en la mayoría de las tiendas de equipos deportivos.
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Prueba el entrenamiento a intervalos. Para usar su velocidad de manera efectiva en el campo, debe acostumbrarse a alternar la velocidad rápida y otros movimientos. Para llegar allí, haz 30 minutos de entrenamiento a intervalos. Alterne de 5 a 10 minutos para correr con sesiones cortas de un ejercicio más intenso como:- una carrera de velocidad;
- una carrera en las escaleras o en una subida;
- ejercicios con escalera;
- Uno de estos ejercicios, pero con una pelota.
Parte 2 Volverse más ágil
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Trabaja en tu capacidad de respuesta. Ser rápido en el campo no solo significa correr rápido. También debe poder cambiar rápida y regularmente sus movimientos, velocidad y técnica. Para mejorar su capacidad de respuesta, entrene mientras un entrenador o amigo (o mejor aún, use una señal visual) anuncie el ejercicio que debe realizar. Reacciona lo más rápido posible. Intente hacer una combinación de ejercicios como:- cambiar rápidamente la dirección en la corriente;
- correr rápido bajo demanda;
- para jugar "dijo Jacques".
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Estira tus articulaciones. Para acelerar, debes estirar y usar tus caderas, rodillas y tobillos. Cuando corras o hagas otros ejercicios, concéntrate en pasos largos y constantes que estiren estas partes de tu cuerpo. Aumentar la zancada y estirar los músculos de esta manera te ayudará a ser más rápido. -
Haz ejercicios con la pelota. Cuando entrenas para aumentar tu velocidad en el campo, no debes descuidar el control de la pelota. No olvides que el fútbol es sobre todo un deporte de tener los pies en contacto con el suelo y la pelota. Para ser rápido y tener control sobre la pelota, debes trabajar tu agilidad.- Gotee siempre que tenga la oportunidad y use todas las partes de su pie (afuera, adentro, arriba y abajo).
- Haga ejercicios de goteo rápido golpeando la pelota ligeramente antes de perseguirla.
- Practica cambiando rápidamente de dirección mientras driblas y haces ejercicios rápidos de driblar. También puedes hacer esto intentando escapar a otro jugador para usar el regate rápido como una forma de contrarrestar a tus oponentes.
- Pídale a un entrenador o compañero que sostenga la pelota hasta la altura del hombro, 5 m delante de usted. Mientras deja caer la pelota, intenta golpearla y controlarla antes de que rebote por segunda vez.
- Practica conos o banderas para aumentar la agilidad y la velocidad. Toma un cronómetro y esfuérzate cada vez para mejorar tu récord.
Parte 3 Crea una rutina de entrenamiento
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Calentarse. Siempre haga estiramientos y ejercicios cortos para calentar antes de comenzar una sesión de entrenamiento. Prepara tu cuerpo y tu mente. Sin un buen calentamiento, corre el riesgo de lastimarse. -
Hacer ejercicios pliométricos y entrenamiento con pesas. Sentrainer para ser más rápido en el fútbol es desarrollar fuerza y resistencia. Además de los ejercicios que lo ayudarán a correr más rápido, haga ejercicios pliométricos (explosivos) y entrenamiento con pesas como:- saltos
- flexión de los muslos;
- burpees
- prensas de banco;
- ascensores
- isquiotibiales a la máquina.
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Tómate un día libre. El entrenamiento de velocidad es agotador por la importancia de descansar un día entre cada sesión de ejercicio. Si entrena mientras está cansado o adolorido, no hará nada y podría lastimarse. -
Concéntrese en la técnica ante todo. Intentar ir más rápido no hará nada si no sabe cómo hacerlo. Debes tener un buen dominio y un conocimiento indispensable de las técnicas de fútbol antes de intentar aumentar tu velocidad. Intente hacer las cosas bien antes de intentar hacerlas más rápido.
- Manténgase en buena condición física si desea mejorar su velocidad. Esto incluye comer bien y mantenerse hidratado.
- Evita este tipo de entrenamiento si eres demasiado joven. Espere 12-18 meses después de alcanzar su pico de crecimiento que ocurre en la adolescencia temprana (generalmente antes en las niñas que en los niños).