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En este artículo: Poner fin a la relación Sostener la ruptura Garantizar heridas emocionales15 Referencias
A menudo sientes que llevas una carga pesada en una colina cuando estás en una relación tóxica, porque cuanto más tratas de sobrellevar, más difícil es. Si nota que está en una relación tóxica, tome medidas inmediatas para liberarse de esta carga al finalizar la relación. Diga clara y francamente a la persona lo que quiere. Entonces comprenderá sin dificultad que desea poner fin a su relación. Defina ciertas reglas para evitar cambiar de opinión o reconectarse con la relación. Luego cuide su salud emocional y su bienestar para que en el futuro tenga relaciones más saludables.
etapas
Parte 1 Termina la relación
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Recuerda por qué la relación debe terminar. Desde el principio, debe tener una razón suficiente para terminar la relación, justificar su decisión e ir hasta el final. Sea lo suficientemente realista consigo mismo y escriba todas las razones por las que considera que su relación es tóxica y debe terminar.- Una de las mejores razones para terminar una relación tóxica es que mereces algo mejor. También es posible que la relación no le permita crecer, lo aísle de sus seres queridos o se vuelva límite o simplemente violento.
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Repita el diálogo varias veces. Repita de antemano lo que quiere decirle a la persona. Esto le permitirá parecer más seguro cuando llegue el momento de discutir con él.- Puedes hacer este ensayo frente a un amigo o un espejo.
- Al hacer esto, tendrá más confianza cuando hable con él, pero recuerde que las cosas pueden no ser exactamente como las planeó y repitió.
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Hazle saber que quieres chatear con él. Dile a tu pareja. Dígale que quiere hablar con él y pregúntele cuándo estará disponible para que hable. Dependiendo de si se siente seguro o no, considere hablar con él por teléfono, correo electrónico o en persona.- Di: "Hola, quiero hablarte sobre algo muy importante. ¿Tienes un momento para vernos? "
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Elija el lugar donde le gustaría discutirlo. Si es posible, es mejor hablar uno a uno con él. Elija la ubicación en función de cómo cree que podría desarrollarse la conversación. Por ejemplo, si cree que puede enojarse y enojarse, considere tener esta conversación en un lugar público.- Si su cónyuge está acostumbrado a violarlo por su propia seguridad, intente hablar con él por teléfono o por videollamada.
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Sé preciso y directo. Dile claramente y sin voltear lo que realmente quieres. Sea directo sobre lo que está mal en su relación y su decisión de romper la relación.- Diga: "Creo que no somos felices juntos. Simplemente nos separamos y nos juntamos todo el tiempo y comencé a alejarme de mis parientes. Sinceramente quiero poner fin a nuestra relación ".
- También puedes decir: "No soy feliz en nuestra relación. Lo he pensado mucho tiempo y deseo ponerle fin ".
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Escucha lo que tiene que decir. Es muy posible que tenga mucho que decir. Escúchelo con cuidado siempre que no lo insulte ni lo amenace.- Si intenta convencerte de que no lo detengas o uses otra táctica, simplemente repite tu decisión. Sea lo más claro, preciso y conciso posible.
- Si él se enoja o discute contigo, di: "No vine aquí para ser regañado. Me voy. No me sigas, por favor ".
Parte 2 Mantener el descanso
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Establece tus límites claramente. Si es tóxico, es posible que no acepte el descanso. Sé muy claro con él. Dile que ya no lo quieres en tu vida.- Por ejemplo, si él llama a su puerta o lo llama en los próximos días, recuérdele sus limitaciones.
- Di: "Ya te dije que no quería verte más. Por favor, no vengas a mi casa e intentes contactarme nuevamente ".
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Cortar cualquier contacto con él. Termine su decisión de terminar su relación rompiendo cualquier comunicación con él. Elimine su número y dirección de correo electrónico de su teléfono. Deja de seguirlo en las redes sociales.- Cambia tus hábitos por un tiempo para agarrarlos, si estás acostumbrado a frecuentar los mismos lugares que él.
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Esté atento a las maniobras de manipulación. Las personas tóxicas tienden a ser manipuladoras y dominantes, así que estén muy atentos. Puede intentar recuperarlo adoptando un buen comportamiento o incluso destruyendo su imagen para que piense que es el único que queda. No permitas que sus manipulaciones te hagan cambiar de opinión.- La mejor manera de evitar todo lo posible cualquier problema adicional es cortar permanentemente los vínculos con él. No responda ninguna de sus preguntas, llamadas, correos electrónicos u otras solicitudes de contacto.
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Pide ayuda Busque el apoyo y la participación de sus seres queridos. Si tiene problemas para alejarse de él, solicite refuerzo. Explique la situación a un amigo o familiar que lo apoye y pídale que lo ayude a mantenerse en el camino correcto.- Por ejemplo, llame inmediatamente a su amigo tan pronto como reciba uno de él. Te "disuadirá" de contestarla o te permitirá olvidarte distrayéndote.
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Llame a la policía si es necesario. Si continúa contactando con usted o visitándolo y se siente inseguro de alguna manera, comuníquese de inmediato con las autoridades correspondientes. Presente una moción para obtener una orden de expulsión contra él.- La orden de expulsión le prohibirá acercarse o comunicarse con usted. También le pedirá que se mantenga alejado de su hogar y otros entornos sociales como su trabajo o la escuela.
Parte 3 Curando heridas emocionales
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Chatea con alguien de confianza. Dile a alguien en quien confíes lo que te está sucediendo. Si ignoraste tus sentimientos, él habría tenido la ventaja sobre ti, porque habría logrado alejarse de tus seres queridos. Hable con sus seres queridos sobre lo que sucedió y cómo se siente al respecto.- Entrégate a un familiar o amigo cercano. Dile cómo te sientes y busca consuelo.
- Si tiene solicitudes específicas para hacerle acerca de cómo puede apoyarlo, dígaselo.
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Reemplace esta relación con una más positiva. Para recuperarse de una relación tóxica y seguir adelante, es esencial que abra su corazón a las relaciones positivas y saludables. Analiza tus relaciones actuales y encuentra nuevas formas de profundizar las relaciones que tienes con las personas que te hacen sentir bien.- También puede hacer nuevos amigos uniéndose a un grupo u organización o uniéndose a un grupo de apoyo.
- Recuerde, no hay daño en tomarse el tiempo para recuperarse. No comience al mismo tiempo en una nueva historia de amor con otra persona cuando aún no haya cerrado las heridas del pasado. Primero, espera tu relación.
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Comience en cuidar de sí mismo. Es posible que haya invertido mucho en la relación. Ahora es el momento de invertir todo este amor y compasión en ti mismo. Adopte un hábito de cuidado personal que se centrará en fortalecer su mente, cuerpo y espíritu.- Consumir alimentos saludables y nutritivos. Haga ejercicios de relajación como yoga o danza expresiva. Tome baños calientes y espumosos con aceites perfumados. También puede dar largos paseos por la naturaleza.
- Para recuperarse de esta relación y cuidarse, también intente escribir sus pensamientos y sentimientos en un diario.
- Viajar y visitar lugares desconocidos para escapar de todo también puede ser una excelente manera de cuidarse. Esto lo sacará de su rutina habitual. Recuerde visitar a un amigo que vive en otra ciudad.
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Discuta sus tendencias relacionales en la terapia. Si se ha encontrado en una relación tóxica, es posible que haya vivido en su infancia una relación sentimental inestable. Esto puede evitar que descubra más fácilmente el comportamiento tóxico y lo acepte tal como es. En la terapia, se dará cuenta del impacto que sus experiencias infantiles tienen en sus relaciones actuales y esto le permitirá sanar de sus lesiones.- Pídale a su médico que busque un psicoterapeuta en su área.