Contenido
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- Parte 1 Diseñando la rutina
- Parte 2 Organiza para el día siguiente
- Parte 3 Despierta tu cuerpo y tu cerebro
- Parte 4 Mantenga y mejore su rutina matutina
Una rutina matutina es esencial para comenzar bien el día. Si sus mañanas suelen ser caóticas y caóticas, establecer una rutina lo ayudará a calmarse y sentir un mejor control durante el día que se avecina. Incluso para las personas que tienen problemas con las rutinas o tienen problemas con ellas, es posible aprender a crear una y acostumbrarse a ella.
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Parte 1 Diseñando la rutina
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Comience haciendo una lista de las cosas que debe hacer por la mañana. Esto le ayuda a darse cuenta de cuánto tiempo necesita para hacer lo que tiene que hacer en la mañana y configurar la rutina.- Haga una lista de tareas esenciales, como ducharse, desayunar o tomar un café, despertar a otras personas, preparar el almuerzo, empacar.
- Agregue tareas adicionales si es posible, como leer el periódico o sus libros, pasear al perro, lavar los platos, lavar la ropa, tender la cama.
- Tenga en cuenta su propio ritmo y diseñe su rutina siguiéndola. Por ejemplo, ¿son sus mañanas bastante lentas (necesita tiempo extra) o es más eficiente en la mañana (necesita menos tiempo para hacer lo que tiene que hacer)?
- Apunte alto y elimine las tareas menos importantes si es necesario.
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Haz una primera prueba de tu rutina. Intente omitir esta etapa antes de configurar su rutina matutina, quizás con varias semanas de anticipación. Solo un marco para comenzar a configurar su rutina. En la siguiente sección, reemplace los ejemplos con las tareas que tiene que hacer.- 6 am - 6:30 am: despertarse, tomar una ducha, hacer la cama y hacer café, té, etc.
- 6:30 - 6:45 am: despierte a los niños y a otras personas y asegúrese de que se levanten.
- 6:45 - 7:15 am: prepara el desayuno para los niños y prepara el almuerzo para todos.
- 7:15 - 7:30 am: Desayune mientras los niños se visten y se preparan.
- 7:30 - 7:45 am: suba a los niños al auto o póngalos en el autobús.
- 7:45 am - 8:15 am: traer a los niños a la escuela.
- 8:15 - 9:00 am: ponte a trabajar.
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Organiza tu sueño. No podrá establecer una rutina matutina si no se acuesta y no se despierta a la misma hora todos los días.- Decida cuántas horas de sueño necesita.
- Tómese el tiempo suficiente en la mañana para no apresurarse cuando se prepare.
- Siga su horario, incluso durante los fines de semana, le ayudará a no cambiar sus hábitos.
- No duermas con música u otros ruidos como la televisión o la radio, ya que esto puede perturbar tu sueño profundo.
- Evite los dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse porque su luz puede afectar negativamente su sueño y estimular estos dispositivos en su cerebro evitará que se quede dormido en su cerebro.
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Acostúmbrate a tu rutina. Puede ser difícil hacer la transición de una vida sin una rutina a una vida con una rutina estricta, por lo que puede comenzar lentamente durante varias semanas hasta que su rutina se normalice.- Comience la rutina durante varios días a la semana, luego agregue días adicionales, incluidos los fines de semana.
- Observe qué funciona y qué no, y ajuste sus tareas en consecuencia.
- Encuentre distracciones y obstáculos para su rutina y evítelos.
Parte 2 Organiza para el día siguiente
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Decide las tareas y objetivos del día siguiente. Al visualizar los eventos del día siguiente, podrá prepararse mentalmente. Esto también lo ayudará a decidir si necesita hacer las tareas que toman más tiempo en la noche.- Recuerde citas y reuniones anotándolas en papel, en su teléfono inteligente o en cualquier otro dispositivo.
- Haga una lista de cosas importantes para recordar, como comprar u otras tareas que necesita hacer.
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Haga las tareas que toman más tiempo la noche anterior. Si tienes mucho que hacer en la mañana y si te frena, hazlo el día anterior para ahorrar tiempo y evitar el estrés en la mañana.- Elige tu ropa y tus zapatos.
- Llena la tetera y coloca la cafetera.
- Cocina y empaca la comida que llevarás contigo.
- Haga su bolso con todos los artículos que necesita.
- Coloque las llaves del automóvil, su tarjeta de autobús o los artículos que necesita para llegar a algún lado.
- Báñese antes de acostarse para ahorrar tiempo por la mañana.
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Organiza tus ejercicios al día siguiente. Para las personas que tienen problemas para seguir su programa de ejercicios, puede ser útil planificar estas actividades el día anterior. Esto evitará que los evite si forma parte de su horario.- Elija el tiempo, la duración y la ubicación de sus ejercicios.
- Encuentre un amigo que haga el ejercicio con usted.
- Prepare su bolsa de gimnasia u otros artículos necesarios el día anterior.
Parte 3 Despierta tu cuerpo y tu cerebro
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Decida la forma más efectiva de despertarse. Todos somos diferentes, a algunas personas les gusta levantarse lenta y calmadamente, mientras que otras prefieren comenzar el día con actividades y ruidos como música o televisión. Al elegir la mejor manera de despertarse, su rutina matutina parecerá más suave y fácil de seguir.- Configure una alarma en su teléfono o televisor para que se activen cuando usted se despierte.
- Coloque sus objetos electrónicos en una esquina donde no se sienta tentado a usarlos tan pronto como se despierte.
- Salga de su habitación tan pronto como se despierte para evitar la tentación de volver a la cama.
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Moverse o hacer ejercicio. Esto lo ayudará a comenzar, pero también se beneficiará de ello.- Haz tu cama de inmediato.
- Haga las tareas que dejó el día anterior, como vaciar el lavavajillas o elegir su ropa.
- Estírate por unos minutos para estar más activo.
- Haga algunos ejercicios físicos durante unos minutos, como saltos o bombas en el sitio.
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Medita o pasa unos minutos en paz. Al tomarse el tiempo para recuperar el ánimo y organizar su día, le da un buen comienzo, especialmente si sus días tienden a ser caóticos y estresantes.- Encuentre un lugar tranquilo en su hogar, lejos de personas, mascotas y aparatos electrónicos.
- No dejes que nadie venga a molestarte durante este momento de silencio.
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Desayunar ¡Todos saben que el desayuno es la comida más importante del día y es cierto! Tu cuerpo y tu cerebro necesitan energía después de jugar durante ocho a doce horas.- Prepare su desayuno el día anterior para que pueda comer más por la mañana.
- Comience con un vaso de agua porque tiene muchos beneficios para la salud.
- Elija alimentos saludables y nutritivos que le den energía para el día al comer frutas, productos lácteos, proteínas (huevos, carne, soya) y cereales.
Parte 4 Mantenga y mejore su rutina matutina
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Vuelva a evaluar su rutina matutina si sale de los rieles. Incluso las personas más disciplinadas a veces pueden descarrilarse. Piense en las partes de su rutina matutina que le hicieron dejar de seguirla para volver a encarrilarse.- Piensa en los obstáculos y las distracciones que aparecen constantemente.
- Sepa cómo reconocer las consecuencias de fallar en su rutina (por ejemplo, frustración y demoras en el trabajo) para motivarlo.
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Encuentra una recompensa por tu rutina matutina. Encuentre maneras de mantener su motivación para ayudarlo a seguir su rutina.- Beba su bebida favorita por la mañana y haga que sea aún más especial para ciertos días, como tomar un café mejor o tomar un batido.
- Tómese un tiempo extra para calmarse y estar solo si esto es parte de su rutina matutina.
- Use notas y notas para motivarse y recordarle su progreso.
- Piense en los beneficios de su rutina y el bienestar que obtiene.
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Cuida el tiempo perdido. Podría tener la impresión de perder el tiempo haciendo las cosas necesarias o que le gustan durante su rutina matutina. Es importante reconocer y encontrar soluciones si estas pérdidas de tiempo afectan su motivación.- Acuéstate más temprano si la falta de sueño te hará sentir cansado.
- Haga esfuerzos adicionales con personas que puedan sentirse descuidadas por su rutina matutina.
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Escriba los detalles de su rutina. Ya sea en papel o en su teléfono inteligente, las notas escritas que detallan su rutina lo ayudarán a mantenerse motivado.- Comience temprano para ver su progreso.
- Anote su rutina todos los días durante varias semanas y meses.
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Pídele ayuda a un amigo. Encuentre a un ser querido que también necesite una rutina matutina o que ya tenga una que funcione bien.- Pídele consejos para seguir tu rutina.
- Haga contacto semanal con este amigo para comparar su progreso y animarse mutuamente.