Contenido
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- Método 1 Calcular el VO2 max sin una prueba de aptitud
- Método 2 de 4: Usa la prueba Rockport
- Método 3 de 4: Usa la prueba de carrera de la Universidad Brigham Young
El VO2 max es la cantidad máxima de oxígeno que consume durante una actividad física. Determina el nivel de resistencia física calculando la eficiencia del uso de oxígeno por las células como fuente de energía. Existen varios métodos para medir el VO2 max, pero muchos de ellos requieren equipos como una cinta de correr o una bicicleta de ejercicios especialmente calibrada. Estas pruebas pueden ser difíciles de realizar y no son adecuadas para todos los niveles de condición física. La forma más rápida y fácil de medir tu VO2 max es realizar un cálculo básico o una prueba de carrera o caminata.
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Método 1 Calcular el VO2 max sin una prueba de aptitud
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Controle su pulso en reposo. Muchas pulseras o relojes deportivos tienen un monitor de frecuencia cardíaca. Si tiene uno de estos dispositivos, anote su ritmo cardíaco cuando esté descansando (sentado, haciendo poca o ninguna actividad física). El mejor momento para dar este paso es por la mañana antes de levantarse de la cama.- Para medir su ritmo cardíaco sin un monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado del cuello, justo debajo de la mandíbula. Deberías poder sentir los latidos de tu corazón en tus dedos.
- Establezca un cronómetro por minuto y cuente cuántos latidos siente. Esta es su frecuencia cardíaca en reposo en latidos por minuto (lpm).
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Calcule su frecuencia cardíaca máxima. Para hacer esto, la fórmula más común es restar su edad de 220. Por ejemplo, si tienes 25 años, tu FQmáx = 220-25 = 195 latidos por minuto (lpm).- Según algunas investigaciones, esta fórmula simplifica demasiado el cálculo. También es posible estimar la frecuencia cardíaca máxima con esta fórmula FCmáx = 205.8 - (0.685 x edad).
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Determine la fórmula simple del VO2 máx. La fórmula más simple para calcular el VO2 max es VO2 max = 15 x (FCmáx/ CFdescansar). Este método se considera una excelente comparación con otras fórmulas comunes.- El VO2 sexprime máx. en mililitros (oxígeno) por minuto por kilogramo (peso corporal), es decir, ml / min / kg.
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Calcule su VO2 máx. Al usar la frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca en reposo predeterminada, puede insertarlas en una fórmula para calcular su VO2 máx. Suponga que su frecuencia cardíaca en reposo es de 80 lpm y el máximo es de 195 lpm.- Escribe esta fórmula: VO2 max = 15 x (FCmáx/ CFdescansar).
- Inserte los valores: VO2 max = 15 x (195/80).
- Resuelve la ecuación: VO2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / min / kg.
Método 2 de 4: Usa la prueba Rockport
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Póngase el monitor de frecuencia cardíaca. Camine lentamente en círculos y estírese ligeramente durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba.Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, tiene la oportunidad de tomar su pulso y la cantidad de latidos por minuto (ppm) contando su frecuencia cardíaca durante un minuto. -
Encienda el cronómetro y camine aproximadamente un kilómetro. Puede caminar toda la distancia en una cinta de correr o recorrer una pista de atletismo de 400 m cuatro veces. Si elige caminar por una pista, elija la que sea lo más plana posible. Camina tan rápido como puedas sin correr. Debe respirar profundamente y poder decir dos o tres palabras seguidas.- En una escala del uno al diez, el esfuerzo debe ser siete u ocho
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Pare el cronómetro y verifique su ritmo cardíaco. Después de recorrer un kilómetro, detenga el cronómetro e inmediatamente verifique su ritmo cardíaco. Si tiene un monitor, registre el valor mostrado. Si no, tome su pulso usando el método manual.- Para medir sin monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado del cuello, justo debajo de la mandíbula. Deberías poder sentir los latidos de tu corazón en tus dedos.
- Calcula 60 segundos y cuenta cuántos latidos sientes. Por lo tanto, es su pulso en reposo en latidos por minuto (lpm).
- Sigue caminando lentamente durante cinco minutos para calmarte.
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Calcule lo contrario su VO2 máx. Para hacer esto, puede usar esta ecuación VO2 = 132.853 - (0.0769 x peso en kg) - (0.3877 x edad) + (6.315 x sexo) - (3.2649 x tiempo de caminata en minutos) - (0.156 x frecuencia cardíaca). Si eres hombre, usa el número 1 en la fórmula. Sin embargo, si eres mujer, usa el número 0.- Por ejemplo, un hombre de 26 años que pesa 70 kg recorre un kilómetro en 15 minutos y tiene una frecuencia cardíaca de 120 lpm al final.
- VO2 = 132.853 - (0.0769 x peso en kg) - (0.3877 x edad) + (6.315 x sexo) - (3.2649 x tiempo de caminata en minutos) - (0.156 x frecuencia cardíaca).
- VO2 = 132.853 - (0.0769 x 70) - (0.3877 x 26) + (6.315 x 1) - (3.2649 x 15) - (0.156 x 120).
- VO2 = 132.853 - 5.383 - 10.08 + 6.315 - 48.97 - 18.72 = 56 ml / min / kg.
Método 3 de 4: Usa la prueba de carrera de la Universidad Brigham Young
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Póngase el monitor de frecuencia cardíaca. Camine lentamente en círculos y estírese ligeramente durante 10 minutos para calentar antes de comenzar la prueba. Si no tiene un monitor de frecuencia cardíaca, tiene la oportunidad de tomar su pulso y la cantidad de latidos por minuto (ppm) contando su frecuencia cardíaca durante un minuto. -
Encienda el cronómetro y trote durante un kilómetro. Puede cubrir toda la distancia en una superficie plana o tomar cuatro vueltas de una pista de 400 m. Corre a un ritmo constante y no permitas que tu frecuencia cardíaca supere los 180 latidos por minuto. Los hombres no deben terminar el curso antes de los ocho minutos y las mujeres no deben tomar menos de nueve minutos. -
Pare el cronómetro y verifique su ritmo cardíaco. Después de recorrer un kilómetro, detenga el cronómetro e inmediatamente verifique su ritmo cardíaco. Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca, registre la medición. Si no, tome el pulso usando el método manual.- Para medir la frecuencia cardíaca sin un monitor, coloque dos dedos contra la arteria en el costado del cuello, justo debajo de la mandíbula. Deberías poder sentir los latidos de tu corazón en tus dedos.
- Calcula 60 segundos y cuenta cuántos latidos sientes. Este es tu pulso descansando en latidos por minuto.
- Sigue caminando lentamente durante cinco minutos para calmarte.
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Calcule su VO2 max con una ecuación específica de sexo. Esta prueba particular tiene dos fórmulas diferentes: una para hombres y otra para mujeres. Usa la fórmula según tu género.- Para mujeres: 100.5 - (0.1636 x peso en kg) - (1.438 x tiempo de trote) - (0.1928 x frecuencia cardíaca).
- Para hombres: 108,844 - (0,1636 x peso en kg) - (1,438 x tiempo de trote) - (0,1928 x frecuencia cardíaca).