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Una alimentación saludable es más fácil de lo que parece. Ármate de conocimiento y ya habrás hecho la mitad. Teniendo en cuenta que comer sano no es un sacrificio, sino una oportunidad para ser mejor en tu cuerpo, estarás casi en la línea de meta. Probablemente ya sepa que será más saludable al renunciar a las donas y las hamburguesas. Sin embargo, es posible que necesite que le digan cómo hacerlo.
etapas
Parte 1 de 3:
Elige una dieta saludable
- 5 Come cinco veces al día. Considere comer tres comidas al día (desayuno, almuerzo y cena), así como dos refrigerios entre comidas. Esto le permitirá comer menos durante las comidas, llevar una cantidad de alimentos más fácil de digerir a su cuerpo y mantener constante el nivel de azúcar en la sangre durante todo el día, ya que no pasará 6 horas sin comer . publicidad
asesoramiento
- Ten paciencia. No verá su nivel de colesterol caer repentinamente o su peso, y no tendrá más energía de inmediato. Debe dejar tiempo para que su dieta afecte a su cuerpo. Los cambios pueden ser visibles solo unas pocas semanas después.
- Los antojos de comida chatarra generalmente se detienen después de 2 semanas de una dieta saludable.
- Beba agua en lugar de refrescos o alcohol.
- Lleva agua a todas partes contigo. Intente beber agua en lugar de refrescos u otras bebidas azucaradas. Cuanto mayor sea su masa corporal, más agua necesitará beber.
- Coma antes de comprar para que pueda concentrarse en su lista de compras sin agrietarse por los dulces inútiles.
- Tenga cuidado de no tener alimentos grasos o azucarados en el hogar que puedan tentarlo. Dele o deseche los alimentos que necesita evitar. ¡No comerás lo que no tienes! ¡Y ya no compre ese tipo de comida!
- Lea las etiquetas de todo lo que come. No compre algo solo porque el producto se vende como dietético. Muchas marcas están tratando de vender sus productos como dieta mientras están llenos de jarabe de maíz alto en fructosa, aceites hidrogenados, grasas trans y azúcares ocultos. Leer las etiquetas también es una excelente manera de obtener más información sobre lo que come. Conocerá toda la información relacionada con este producto. Si está tratando de perder peso, elija alimentos bajos en calorías. Si desea aumentar de peso para unirse a un equipo de rugby o por cualquier otro motivo, elija alimentos ricos en calorías. Sin embargo, demasiadas calorías, no hacer suficiente ejercicio y comer demasiado a la vez pueden provocar sobrepeso.
- Si consume más calorías de las que su cuerpo necesita cada día, su cuerpo almacenará la energía restante como grasa. Es un error que muchas personas cometen cuando se trata de perder peso. Incluso si haces mucho ejercicio, comer demasiado te hará subir de peso. En países industrializados, el exceso de grasa no es necesario. Ya no somos cazadores-recolectores. Su próxima comida es solo en el supermercado y no necesitamos tanta energía para continuar hasta la próxima comida.
- Intenta no comprar golosinas porque estarás tentado a comerlas.
- El yogur con 0% de grasa puede ser un gran refrigerio y sus bacterias saludables pueden curar las dolencias estomacales.
advertencias
- Existe un animado debate sobre los alimentos orgánicos: algunos los consideran más saludables, otros no. Algunas personas piensan que los productos químicos utilizados en los alimentos no son dañinos y que los alimentos no orgánicos son tan buenos como sus costosos reemplazos. Los defensores de la biografía dirán lo contrario. Sin embargo, todos son escépticos de que los alimentos orgánicos sean tan calóricos como sus reemplazos no orgánicos. Entonces, incluso si come alimentos orgánicos, observe su consumo de calorías de todos modos.
- Cualquier cambio drástico en su dieta presenta un riesgo de estreñimiento, así que asegúrese de comer muchas verduras verdes y otros alimentos naturalmente ricos en fibra. Su sistema digestivo generalmente encajará en una o dos semanas. Pero si continúa estreñiéndose, consulte a su médico. Las semillas de lino, el plátano indio, los granos integrales, las frutas y verduras y los frijoles secos también son muy buenas fuentes de fibra. No olvides mirar las etiquetas nutricionales para conocer el porcentaje de fibra contenida en diferentes alimentos. Para alimentos frescos y sin empacar, busque esta información en Internet, aunque en general, ¡las frutas y verduras frescas no le harán daño!
- Una alimentación saludable es buena para usted, pero no se beneficiará si no practica deportes. Hacer deporte no tiene que ser difícil y ni siquiera tendrá que sudar. Caminar 30 minutos 4 veces a la semana será muy beneficioso para su salud. Comience lentamente si es necesario.
- ¡Come zanahorias! Las zanahorias satisfacen los antojos de sal en muchas personas: prepara palitos de zanahoria y cómelos.
- Cuando crees que quieres alimentos bajos en calorías, tu cuerpo realmente necesita nutrientes y vitaminas. ¡Coma alimentos más saludables, como frutas y verduras, y pare el antojo de golosinas!
- Evita los alimentos procesados. No son naturales y, por lo tanto, son más difíciles de asimilar para su cuerpo. Esto significa que estos alimentos permanecen en su intestino, lo hacen hincharse y lo hacen letárgico. Coma alimentos naturales como frutas y verduras crudas, arroz integral, pasta integral, etc.
- Presta atención al tamaño de las porciones en la pirámide alimenticia. Asegúrese de respetar esta pirámide para consumir todos los nutrientes que necesita.
- Si tiene problemas para evitar comer alimentos procesados, prepare una ensalada.