Contenido
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- Método 1 Alivie los síntomas al acostarse
- Método 2 Prepárate para una buena noche de sueño
- Método 3 de 3: Crea un ambiente confortable para dormir
- Método 4 Elija un tratamiento adecuado
No hay nada más molesto que no poder conciliar el sueño cuando estás exhausto y enfermo. El descanso es necesario para que el cuerpo combata la enfermedad, por lo que es importante dormir cuando está enfermo. Si es un adulto y no puede conciliar el sueño cuando está enfermo, trate de aliviar sus síntomas cuando se vaya a la cama, cree un ambiente relajante y elija el tratamiento adecuado.
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Método 1 Alivie los síntomas al acostarse
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Aprende a tratar la fiebre. La fiebre tiene la función de combatir las infecciones. Por lo tanto, es mejor dejar correr la fiebre siempre que no alcance los 39 ° C. Si su fiebre alcanza o supera los 39 ° C, tome un antipirético. De lo contrario, solo tome medidas para que la fiebre sea más llevadera cuando vaya a la cama.- Si su fiebre alcanza o supera los 39 ° C, puede tomar paracetamol, aspirina o ibuprofeno. Siga siempre la dosis indicada en el prospecto. Si su fiebre dura más de tres días o si alcanza los 39.4 ° C, consulte a su médico de inmediato.
- Si su fiebre es baja, use pijamas ligeros, duerma solo con una sábana en lugar de un edredón o una manta, o duerma desnudo si se siente más cómodo. También puede acostarse con el cabello húmedo o ponerse un paño húmedo en la frente, mientras no tenga frío.
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Trata la tos. Los ataques de tos son extremadamente problemáticos cuando se trata de dormir. Intente elevar la cabeza con dos almohadas o duerma de lado para evitar el flujo de líquidos hacia los pulmones.- Intente tomar una cucharada de miel para proteger su garganta antes de acostarse. También puede tomar té de miel antes de acostarse para aliviar la tos.
- Si su tos es aceitosa, es decir, si va acompañada de una producción de moco, intente tomar un expectorante (un medicamento diseñado para evacuar la flema) aproximadamente una hora antes de acostarse. Esto te permitirá escupir la flema que te molesta antes de acostarte.
- También puedes probar un jarabe para la tos o un bálsamo calmante como Vicks Vaporub.
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Alivia el dolor muscular. Es muy difícil dormir cuando tienes dolor en todas partes, ya sea que esté relacionado con una lesión, la gripe o una infección. Calmar el dolor le permitirá dormir y permanecer dormido por más tiempo.- Tome un analgésico de venta libre, como paracetamol o ibuprofeno, media hora antes de acostarse.
- Si el dolor persiste, prueba el calor. Coloque una botella de agua caliente en contacto con el área dolorida. También puede usar un calentador si es programable, por lo que puede usarlo de manera segura si se queda dormido.
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Trata tu dolor de garganta. Es particularmente difícil quedarse dormido con dolor de garganta, porque se intensifican a la hora de acostarse.- Antes de acostarse, tome un té de hierbas caliente con jugo de limón y miel. Puede preparar un té con manzanilla o frambuesa o simplemente infundir rodajas de limón en agua caliente con una o dos cucharadas de miel. El calor solo puede aliviar el dolor, el té de hierbas en sí no importa, siempre que no contenga cafeína.
- Comience tomando un analgésico de acción prolongada, como el ibuprofeno, media hora antes de acostarse. Mientras te acuestas, rocía un enjuague bucal en tu garganta para combatir temporalmente el dolor, el momento de conciliar el sueño.
- Mantenga un vaso de agua cerca de usted para que pueda hidratarse. Bebe algunos sorbos cada vez que te despiertes durante la noche. Aprieta un juguete suave o una botella de agua caliente en tus brazos para consolarte. Toma miel para aliviar tu garganta.
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Alivia las náuseas. Algunos síntomas gastrointestinales como náuseas, hinchazón, diarrea o vómitos pueden prevenir el sueño. Tome un medicamento adecuado antes de acostarse para sentirse mejor.- En caso de náuseas, puede intentar consumir un té de hierbas de jengibre. Si tiene a la mano jengibre y limón fresco, corte unas rodajas y déjelos remojar en una taza de agua hirviendo durante 5 minutos. Luego agregue un poco de miel y beba esta bebida antes de acostarse. El limón y el jengibre ayudan a calmar las náuseas.
- Si tiene una botella de agua caliente, acuéstese en un rifle con la botella de agua caliente contra su estómago. Si no tiene una botella de agua caliente, también puede llenar un calcetín de maíz seco o arroz crudo. Ate el extremo del calcetín para cerrarlo y calentarlo en el horno de microondas durante un minuto. Los granos retendrán calor, lo que les permite ser utilizados como una botella de agua caliente.
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Tratar una secreción nasal. Si tiene goteo nasal o está tapado, es más difícil respirar y, por lo tanto, dormir. Para dormir mejor, pruebe una de las siguientes soluciones.- Eleve su cabeza agregando una o dos almohadas. Ya sea que tenga la nariz tapada o que moquea, levantar la cabeza permitirá un mejor drenaje de los senos, lo que debería ayudarlo a respirar.
- Enjuague sus fosas nasales con solución salina o Neti antes de acostarse. Luego, mejora y toma medicamentos para aliviar el goteo o la congestión nasal. También mantenga una caja de pañuelos en su mesita de noche. Aunque los medicamentos pueden ayudar a reducir la secreción nasal, es posible que deba sonarse la nariz durante la noche.
- Si su nariz está obstruida y tiene problemas para respirar por la nariz, intente respirar por la boca, protegiéndose los labios con un bálsamo humectante o vaselina.
Método 2 Prepárate para una buena noche de sueño
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Evita los medicamentos que pueden agitarte. Antes de acostarse, evite todas las drogas que puedan ser emocionantes. Algunos antihistamínicos pueden prevenir el sueño. En este caso, tome su última tableta unas horas antes de acostarse. Lo mejor es prescindir por completo de medicamentos estimulantes, pero a veces no hay alternativa. En este caso, es mejor tratar de tomarse el tiempo para calmarse antes de acostarse. -
Duerme en la posición correcta. Si está congestionado, es difícil acostarse. De hecho, al acostarse, la gravedad no impide que la sangre se acumule en las venas y los tejidos de la cabeza. Es por eso que a menudo necesitamos sentarnos durante la noche cuando tenemos un resfriado.- Usa la gravedad y trata de dormir levantando la cabeza con almohadas.
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Usa un aerosol nasal. Tener la nariz tapada impide respirar adecuadamente, lo que a menudo evita que te duermas cuando estás enfermo. Use un aerosol nasal antes de irse a dormir o cuando se despierte por la noche para respirar mejor.- Un aerosol nasal descongestionante ayuda a combatir la inflamación de los senos y los tejidos de la nariz. Algunos están disponibles sin receta y otros con receta. En cualquier caso, evite usarlos por mucho tiempo, nunca más de tres días.
- Los aerosoles a base de mar no contienen descongestionantes activos, pero son efectivos para fluidificar la flema y facilitar su eliminación. Se pueden usar tantas veces como sea necesario.
- Las tiras nasales son una buena alternativa si los ingredientes activos en los aerosoles le impiden dormir.
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Toma una bebida caliente antes de dormir. A veces te sientes tan mal cuando estás enfermo que pierdes el apetito y quieres beber. Sin embargo, es necesario mantenerse bien hidratado para sanar rápidamente. Más importante aún, una bebida caliente ayudará a aliviar el dolor de garganta, calmar la tos y eliminar la flema que puede impedir que respire correctamente.- Evite las bebidas con cafeína, como el té y el café, antes de acostarse. Encuentre una versión descafeinada de su bebida favorita.
- Existen tés herbales efectivos para combatir los resfriados, por ejemplo enriquecidos con vitamina C o equinácea. Estos están disponibles en farmacias y supermercados.
Método 3 de 3: Crea un ambiente confortable para dormir
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Usa un humidificador. Use un humidificador en su habitación por la noche. Es una máquina que produce un vapor de agua fino, para mantener un aire suficientemente húmedo. Esto ayuda a fluidificar la flema y facilita el paso del aire en las vías respiratorias durante la noche.- A veces, el sonido del humidificador de aire impide dormir. Por lo tanto, es importante obtener una máquina silenciosa. Si compra un nuevo humidificador, lea las reseñas en línea para tener una idea de su nivel de sonido.
- Intente colocar el humidificador justo afuera de la puerta de su habitación, para que pueda disfrutar de los efectos mientras reduce el ruido.
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Baje el termostato. Las temperaturas extremas, ya sean frías o calientes, interrumpen el sueño. El cerebro, que regula la temperatura de su cuerpo sin que usted lo note, adapta la temperatura del cuerpo de acuerdo con el estado de vigilia o de sueño. Al reducir ligeramente la temperatura exterior, ayudará a su cuerpo a ajustar su temperatura para dormir. La temperatura ideal para dormir es de 20 ° C. -
Sumerge tu habitación en la oscuridad. Incluso si crees que mirar una película o leer un libro te ayudará a conciliar el sueño, la luz necesaria para estas dos actividades evitará que te duermas. Cuando los ojos perciben la luz, el sistema nervioso estimula las partes del cerebro que controlan las hormonas y la temperatura corporal. Cuando esto sucede, los químicos que circulan en el cuerpo provocan un estado de vigilia, evitando que se duerman fácilmente.- Cuando se vaya a dormir, apague todas las fuentes de luz y enmascare los LED de sus dispositivos tecnológicos, para no estimular su cerebro.
- Deje de usar todos sus dispositivos electrónicos (incluyendo su computadora, tableta y teléfono inteligente) al menos 30 minutos antes de acostarse. Sería mejor dejar de usarlos durante varias horas antes de acostarse, porque la luz azul que transmiten es particularmente estimulante.
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Crea un ambiente tranquilo y sereno. Si alguien en su familia está escuchando música o el volumen del televisor es demasiado alto, pídale que lo baje para que no le impida dormir. Cuantas menos distracciones tenga, mayores serán sus posibilidades de quedarse dormido.
Método 4 Elija un tratamiento adecuado
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Sepa cómo reacciona a las drogas. Aunque el folleto de medicamentos le dará una idea general de cómo está funcionando su cuerpo, observe lo que realmente está sucediendo en su cuerpo.- Por ejemplo, Benadryl hace que algunas personas tengan sueño, mientras que evita que otras duerman.
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Evite la efedrina y la pseudoefedrina. Muchos medicamentos para el resfriado y la gripe contienen efedrina o pseudoefedrina. Evite estos medicamentos, incluso si para eso debe leer la lista de todos los componentes. Si bien estos descongestionantes facilitan la respiración, también son estimulantes y pueden prevenir el sueño. -
Decodifica el empaque de tus medicamentos. Los paquetes de medicamentos sin receta a menudo contienen más información para atraer al cliente que el medicamento en sí. Aprenda exactamente qué significan los términos utilizados en el paquete, como "sin somnolencia", "día" o "noche".- "No somnoliento" significa que este medicamento no contiene una sustancia que promueva el sueño. Esto no significa que contenga ingredientes para mantenerse despierto o que no duermas. No piense que las drogas sin somnolencia no tienen efectos secundarios. Algunos incluyen, por ejemplo, pseudoefedrina.
- Los medicamentos nocturnos tienen componentes que promueven el sueño. Tenga cuidado al usar estos medicamentos y observe las dosis prescritas. Si su medicamento especial para la noche contiene un analgésico, no tome otro analgésico y más. Es inútil
- Los medicamentos "de día" a veces son simplemente medicamentos "sin somnolencia", pero a veces también contienen cafeína para promover la atención. No piense que los medicamentos etiquetados como "Día" solo están libres de sustancias inductoras de somnolencia. A veces contienen estimulantes para mantenerte despierto.
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Cuidado con los medicamentos "nocturnos" en general. Aunque estas formulaciones pueden ayudarlo a conciliar el sueño, es posible que su sueño no sea realmente reparador. Además, el alcohol a menudo contenido en estos medicamentos puede deshidratarte y retrasar tu recuperación.- A veces te acostumbras a tomar medicamentos por la noche. Su uso prolongado puede alterar los patrones de sueño.