Contenido
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- Método 1 Comienza una dieta de sopa
- Método 2 Perder peso siguiendo la dieta de la sopa de ladrillos
- Método 3 Perder peso siguiendo la dieta de la sopa de repollo
- Método 4 ¿Cuándo debe seguir una dieta de sopa?
Existe una amplia variedad de sopas que pueden ayudarlo a perder peso. También hay varios tipos de dietas basadas en sopas. Algunas sopas como la sopa de repollo promueven la pérdida de peso rápida y a corto plazo. Sin embargo, otras dietas basadas en sopas pueden seguirse a largo plazo ya que promueven una pérdida de peso más lenta y gradual. Siguiendo las pautas recomendadas, puede perder efectivamente su peso extra. Examine algunos tipos de dietas basadas en sopas y elija la adecuada para usted. Lea también detenidamente la sección "¿Cuándo debe seguir una dieta de sopa? Para entender cuándo la dieta de la sopa puede ser apropiada para usted.
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Método 1 Comienza una dieta de sopa
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Habla con tu médico. Antes de comenzar cualquier dieta para adelgazar, es necesario consultar a un médico. Este último analizará el plan que planea seguir y le dirá cuál es seguro y adecuado para usted.- Hable con su médico acerca de su plan para perder peso y explique la dieta y el plan de ejercicios que planea seguir. Pregunte si esto puede ser apropiado para usted en sus condiciones de salud actuales.
- Pídale que le dé consejos sobre cómo perder peso. Él podrá proporcionarle información útil que lo ayudará durante su programa de adelgazamiento.
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Consulte a un dietista registrado. Otro profesional médico que debe conocer es un dietista con licencia. Es un profesional de la nutrición que puede guiarlo a través de su programa de pérdida de peso.- Busque un dietista especializado en pérdida de peso. Hable con él sobre sus objetivos y la dieta de sopa que desea usar.
- El dietista también puede ayudarlo a establecer un buen menú o enseñarle a leer las etiquetas de los alimentos para poder elegir sopas saludables y equilibradas.
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Establecer objetivos razonables. Es importante en cualquier programa de pérdida de peso establecer metas a corto o largo plazo para mantenerse motivado durante el período del plan.- Establecer objetivos alcanzables. Perder demasiado peso muy rápido ciertamente no es un objetivo razonable.
- También sea realista sobre la duración del plan o programa de ejercicios.
- Si establece una meta a largo plazo (como una pérdida de peso considerable), divídala en metas más pequeñas o metas a más corto plazo que puedan llevarlo a esa meta más grande.
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Establecer un programa de comida o plan de comidas. Establecer un programa de dieta específico para cada semana lo ayudará a mantenerse en su plan de pérdida de peso, lo que lo ayudará a perder peso.- Primero elige una dieta específica. Esto lo ayudará a decidir qué incluir en su plan de comidas o no.
- Anote todo lo que consumirá en una semana entera. Incluye desayuno, almuerzo, cena, refrigerios y bebidas.
- También sería bueno escribir una lista de compras correspondiente para no olvidar nada en la tienda de comestibles.
Método 2 Perder peso siguiendo la dieta de la sopa de ladrillos
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Lea la información nutricional provista en las etiquetas de los alimentos. Cuando desee comprar cualquier producto preenvasado o enlatado, es importante leer las etiquetas correctamente. Estos le informan sobre el tipo de ingredientes en el producto alimenticio y también si es apropiado para su dieta.- Mira la cantidad de calorías en cada porción.Dependiendo del tipo de dieta que esté siguiendo o del límite de calorías que haya establecido, asegúrese de que la sopa enlatada que compre coincida con su objetivo. También tenga en cuenta que la mayoría de las sopas de ladrillo tienen una parte de su boca cuando en realidad son dos o incluso tres porciones.
- Elija sopas en una caja baja en sodio. La mayoría de las sopas de ladrillo tienen un contenido muy alto de sodio. Busque aquellos que son bajos en sodio. A menudo contienen indicaciones como "baja en calorías", "salud del corazón", "mejor opción" o "opción saludable". Estos tipos de opciones tienen un 50% menos de sodio que otras sopas enlatadas.
- Lea también la lista de ingredientes. Muchas empresas que producen sopas intentan cada vez más utilizar ingredientes más naturales y de fabricación débil. Lea la etiqueta para ver exactamente el tipo de alimento utilizado en su sopa de ladrillos.
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Sustituya una o dos comidas por sopa enlatada. Dependiendo del tipo de dieta que esté siguiendo y la forma en que haya planificado su dieta de sopa, puede sustituir una o dos comidas por sopa.- Muchas personas optan por consumir sopa de ladrillo en el almuerzo o la cena. Estas son las comidas más fáciles y son adecuadas para la sopa.
- Reemplazar dos comidas con sopa puede resultar en una pérdida de peso más rápida, ya que reduce drásticamente su consumo diario de calorías. Sin embargo, también depende del tipo de sopa que come y cuántas calorías contiene.
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Elige sopas de caldo. En la tienda de comestibles, podrá elegir entre una variedad de sopas en la caja. Elija una sopa de caldo para su dieta.- El caldo es bajo en calorías y grasas. Las sopas a base de sopas generalmente son bajas en calorías y grasas.
- Evite las sopas cremosas, las sopas y las sopas, ya que pueden tener un alto contenido de grasa debido a la crema o mantequilla que se utiliza en el proceso de cocción.
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Elija una sopa que contenga al menos 3 g de fibra. Una sopa que contiene mucha fibra es mejor que una que tenga poca o ninguna fibra. La fibra puede ayudarlo a mantenerse lleno durante mucho tiempo y son buenos para su digestión.- Lea la etiqueta nuevamente para conocer el número total de fibras. Este número generalmente se encuentra después de los carbohidratos en la lista de la tabla de información nutricional del producto. Ajuste este número de acuerdo con la cantidad de porciones que consume.
- Las sopas hechas de lentejas, frijoles y vegetales contienen suficiente fibra.
- La fibra es una parte esencial de la dieta nutritiva. Le permiten estar lleno durante mucho tiempo y prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal.
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Busque marcas que produzcan sopas enlatadas bajas en calorías o versiones "sin grasa". Actualmente, cada vez más empresas producen sopas en una línea de producción especial para dietas adelgazantes y en la categoría de sopas "sin grasa".- La mayoría de las veces, esta línea de producción especial tiene un contenido bajo en calorías y sodio por porción en comparación con las líneas de producción regulares.
- Cada marca de sopa en una caja tiene su forma de designar sopas "sin grasa". Sin embargo, generalmente se les conoce como "baja en calorías", "salud del corazón", "mejor opción" u "opción saludable".
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Toma un desayuno nutritivo. Si sigue una dieta de sopa, no debe comer sopa en el desayuno. Si es así, planifique comer un desayuno nutritivo que consista en alimentos que no sean "amigos falsos" para ayudarlo a perder peso.- Se recomienda tomar un desayuno rico en proteínas y fibra. Las proteínas y la fibra pueden ayudar a prolongar su sensación de saciedad y ayudarlo a perder peso.
- Estos son algunos ejemplos de un desayuno rico en fibra y proteínas: gofres a base de cereales con una cucharada de mantequilla y media banana, ¾ taza de avena con frutos secos y nueces, 2 huevos revueltos con vegetales salteados y queso bajo en grasa o una taza de requesón con fruta.
Método 3 Perder peso siguiendo la dieta de la sopa de repollo
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Prepara la sopa de repollo. Hay varios tipos de dietas de sopa de repollo. Elija el programa de adelgazamiento en el que la receta de sopa de repollo parece muy apetitosa.- La mayoría de las sopas de repollo consisten en una variedad de verduras, una gran cantidad de repollo, agua o caldo y jugo de tomate.
- Algunas recetas recomiendan diferentes tipos de condimentos o aconsejan ciertos condimentos que pueden mejorar el sabor de la sopa y hacerla más apetitosa.
- Dado que la mayoría de las dietas de sopa de repollo recomiendan consumir grandes cantidades de sopa, debe preparar varias porciones grandes o una gran cantidad de sopa.
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Reemplace las comidas con sopa de repollo. Dependiendo del tipo de dieta de sopa de repollo que siga, puede decidir reemplazar todas o algunas de sus comidas con sopa de repollo.- Algunas dietas sugieren que durante los primeros días solo comas ensalada de frutas, verduras y sopa de repollo. Luego, puede agregar gradualmente los otros alimentos a su programa de alimentos.
- Otras dietas para bajar de peso sugieren reemplazar de 2 a 3 comidas con sopa de repollo durante los primeros días y luego agregar los otros alimentos gradualmente.
- Por otro lado, algunas dietas recomiendan comer sopa de repollo antes de una comida ligera para que esta sopa llena de verduras y bajas en calorías te dé una sensación de saciedad.
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Come comidas nutritivas. Si su dieta para adelgazar le permite combinar comidas con sopa de repollo, elija comidas bajas en calorías y nutritivas para complementar su dieta.- Cada comida debe tener entre 300 y 500 calorías en total. Esto también depende del tipo de dieta para adelgazar que sigas y tus necesidades calóricas diarias.
- Incluya proteínas magras, frutas, verduras y cereales. Todos estos alimentos que se comen al mismo tiempo harán que su comida sea más equilibrada.
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Bebe suficiente agua. Además de comer alimentos saludables, muchas dietas de sopa de repollo no toleran otras bebidas que las que no contienen azúcar y las que están descafeinadas.- Muchos profesionales de la salud recomiendan beber entre 8 y 13 vasos de agua al día.
- Solo consuma las bebidas permitidas durante su dieta. Estas bebidas son: agua, té y café sin azúcar y descafeinado, jugo 100% de arándanos y jugo 100% de tomate.
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Conoce los efectos secundarios. Algunas dietas de sopa de repollo son dietas muy bajas en calorías con niveles muy bajos de carbohidratos, especialmente durante los primeros días. Esto puede provocar efectos secundarios y síntomas de incomodidad.- Los efectos secundarios más comunes son: dolor de cabeza, mareos, cansancio y poca concentración.
- En general, estos síntomas desaparecen cuando comienza a comer normalmente o cuando agrega más alimentos a su dieta.
- Si sus síntomas empeoran o si afectan sus actividades diarias, consulte a un médico de inmediato y suspenda la dieta.
Método 4 ¿Cuándo debe seguir una dieta de sopa?
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Pruebe la dieta a base de sopa si no tiene restricciones dietéticas. Para todos aquellos que no tienen restricciones dietéticas, la dieta a base de sopa puede ser saludable y efectiva. Sin embargo, si tiene restricciones dietéticas, especialmente aquellos que tienen problemas con sus niveles de sodio, sería mejor evitar esta dieta de sopa, y esto se aplica tanto a las sopas enlatadas como a la sopa de repollo.- Las sopas son muy saladas en la naturaleza. Puede optar por sopas caseras y bajas en sodio para reducir su consumo de sodio. Pero si su cuerpo tiene problemas para metabolizar el sodio, es mejor evitar por completo la dieta de la sopa.
- La insuficiencia cardíaca congestiva, la cirrosis y la insuficiencia renal crónica pueden evitar que los riñones metabolicen el sodio adecuadamente. Además, el exceso de sodio puede promover enfermedades cardíacas e insuficiencia cardíaca congestiva.
- Por otro lado, la dieta de la sopa de repollo y otras sopas bajas en calorías se consideran peligrosas para los diabéticos.
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Pruebe la dieta de la sopa de repollo para bajar de peso a corto plazo. Esta dieta puede permitirle perder hasta 4.5 kg en una semana. Incluso si algunas personas pueden seguir esta dieta durante más de una semana sin riesgo, es mejor que sigas esta dieta "solo" durante una semana.- La dieta de la sopa de repollo es baja en proteínas, carbohidratos complejos y otros nutrientes vitales. Además de perder peso y grasa, esta dieta también conduce a la pérdida de tejido magro. Dado que causa la pérdida de nutrientes y músculos, seguirlo durante más de una semana puede causar problemas de salud más o menos graves.
- Las dietas de sopa de repollo son dietas a corto plazo. Debido a esta naturaleza, no tienen un efecto a largo plazo sobre las enfermedades del corazón o la presión arterial.
- No debe seguir otra dieta draconiana inmediatamente después de suspender la dieta de la sopa de repollo porque su cuerpo necesita recuperar los nutrientes perdidos.
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Siga la dieta de la sopa después de consultar a su médico. Si bien las dietas de sopa generalmente no representan un riesgo grave para la mayoría de las personas sanas, siempre es mejor consultar a su médico antes de comenzar un programa de adelgazamiento de este tipo. Hablar con su médico es especialmente importante si tiene problemas médicos previos, pero aún puede hacerlo incluso si no tiene problemas de salud conocidos.- Su médico podrá examinarlo para determinar si la dieta de la sopa es una buena opción para su condición física. Además, su médico puede explicarle la forma más segura de seguir esta dieta.
- Solicitar el asesoramiento de un dietista registrado también es una buena idea, pero solo debe hacerlo después de consultar a su médico. El médico lo ayudará a determinar si la dieta para adelgazar es adecuada para usted y luego el dietista registrado puede ayudarlo a determinar las mejores opciones de dieta de sopa.
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Puede asociar cambios a su estilo de vida con la dieta. Las dietas de sopa enlatada y de repollo se clasifican como dietas de moda. Si bien las dietas de sopa enlatadas ofrecen más beneficios a largo plazo que las dietas de sopa de repollo, puede combinar otros cambios en cada una de estas dietas, incluidas las opciones de alimentos nutritivos, el ejercicio moderado y una buena noche de sueño. adecuado- Es muy fácil recuperar peso después de suspender la dieta de la sopa. Por lo tanto, estar satisfecho con la dieta de la sopa u otras dietas en boga puede conducir a un ciclo de pérdida de peso y recuperación, lo que tiene efectos negativos en la salud, como la pérdida de glóbulos blancos, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol y presión arterial alta. Enfermedad de la vesícula biliar. Si decide seguir una dieta de sopa, reduzca el riesgo de pérdida y aumento de peso cíclico haciendo cambios duraderos y saludables en su estilo de vida.