Contenido
- etapas
- Parte 1 Posicionamiento
- Parte 2 Inicia el disco
- Parte 3 Sentrainer para discutir el lanzamiento
El lanzamiento de disco, que se remonta al menos al año 708 a. C., es una disciplina emblemática de la antigüedad griega y latina. Fue durante este período que un escultor griego llamado Myron hizo su famosa estatua titulada El discobol representando a un hombre tratando de lanzar un disco. Esta disciplina también se menciona en Liliade dHomère. Fue una de las pruebas del antiguo pentatlón griego. Los discos de hierro y bronce utilizados en ese momento eran mucho más pesados que los utilizados en la actualidad. Hoy en día, hombres y mujeres de todas las edades participan en este deporte olímpico.
etapas
Parte 1 Posicionamiento
-
Elija un disco adecuado. El tamaño y el peso del que necesita lanzar depende de su edad y sexo. Sin embargo, si el peso que se ajusta a su categoría parece demasiado pesado o demasiado ligero, es posible que deba elegir otro. Las siguientes categorías deberían ayudarlo a elegir un disco adecuado para usted.- Mujeres (todos los niveles): 1 kg
- Benjamins (niños hasta 14 años): 1 kg
- Cadetes (niños de 15 a 18 años): 1,6 kg
- Esperanzas (hombres de 19 a 22 años): 2 kg.
- Mayores y maestros (hombres de 23 a 49 años): 2 kg
- Masters 2 (50 a 59 años): 1,5 kg
- Masters 3 (hombres a partir de 60 años): 1 kg
-
Trabaja en tu postura. Esta es una de las dos cosas más importantes para lanzar un disco correctamente, el otro es el agarre del disco. Extiende los pies un poco más que el ancho de tus hombros y extiende completamente tus brazos.- Para tener una postura perfecta, también debes doblar ligeramente las rodillas y la cintura. Imagina que eres un resorte comprimido que está a punto de relajarse.
- Cuando balancea y tira el disco, su cabeza siempre debe permanecer quieta y relajada. Para hacer una inyección, los músculos de la parte superior del cuerpo son extremadamente importantes, especialmente el torso y los hombros.
- Para tener una buena postura, asegúrese de que los dedos de su pie izquierdo, rodilla izquierda y mentón estén alineados en un eje vertical.
-
Posiciona tus pies. Si es diestro, su pie izquierdo debe estar recto fuera del círculo de lanzamiento y su pie derecho debe estar perpendicular a la izquierda. Si imagina que el círculo es un reloj, su pie izquierdo debe indicar las 12 en punto y el derecho debe indicar las 3 en punto.- La posición para los zurdos es la misma, pero invertida, con el pie derecho a las 12 en punto y el izquierdo a las 9 en punto.
- No te cortes demasiado los pies, ya que esto puede dificultar tu viaje. Imagine que sus pies forman una L: el de la izquierda forma la rama vertical y el de la derecha forma la rama horizontal de la letra.
-
Entra en la jaula de lanzamiento. Esta es una red en forma de U que rodea el lanzador de discos. Nunca arroje un disco en un área desprotegida cuando haya personas cerca. Cualquier persona que lo mire debe pararse al otro lado de la red para mantenerse a salvo.- Incluso un profesional puede lanzar su registro en el momento equivocado en una competencia. Debes estar solo en la jaula y nadie más debe estar en el área de lanzamiento ya que podrías lastimar a alguien.
-
Posiciónate en el círculo. Párate en el centro del círculo de lanzamiento. Esta es una zona circular de 2.5 m de diámetro en la parte posterior de la jaula. Párese en el área de aterrizaje del disco y los pies ligeramente más separados que el ancho de sus hombros.- Cuando esté a punto de ganar impulso, se debe usar entre el 60 y el 70% de su peso en la pierna derecha.
Parte 2 Inicia el disco
-
Sostén el disco. Tómelo con una mano. Coloque su palma en la cara superior inclinándose hacia abajo. Extienda los dedos separándolos regularmente en el borde del disco.- Por supuesto, si es diestro, sostenga el disco con la mano derecha. Si eres zurdo, tómalo con la mano izquierda.
- No sostenga el disco con demasiada firmeza. Sus dedos deben sostenerlo sin apretar por el borde sin estar doblado sobre su parte inferior. Esto hará que sea más fácil liberarlo correctamente.
- Use su mano libre para sostener el disco desde abajo mientras espera para lanzarlo. Luego suéltalo, porque si lo lanzas con ambas manos, cometerás un error.
-
Extiende tu brazo dominante. Mantenga el disco en la misma posición en su mano, es decir, horizontalmente debajo de la palma de su mano y sostenido por su mano no dominante. Recuerde quitar esta mano antes de comenzar el lanzamiento. -
Enciéndete a ti mismo. Balancea tu brazo y gira tu cuerpo. El movimiento del brazo que sostiene el disco y la rotación de su cuerpo lo ayudarán a tomarse el momento de lanzarlo. Cuanto más puedas llevar, mejor.- La mayoría de los reproductores de discos realizan una vuelta y media con sus cuerpos antes de soltar el disco, pero otros prefieren mantener sus pies quietos.
-
Cuida tu cuerpo. Si gira, tenga en cuenta cómo pivota su cuerpo. Puede parecer natural seguir su brazo izquierdo, pero no debe hacerlo. Dirige con la pierna derecha mientras te apoyas en la pierna izquierda. Durante la rotación, mantenga el disco a la altura de los hombros, su cuerpo inclinado hacia adelante y su mirada al frente.- Debe levantar el pie derecho para moverlo antes de que su hombro derecho pase por encima. Esfuércese por mantener este hombro detrás de la cadera de su cadera derecha.
- Para mantener el brazo izquierdo en posición durante la estocada, dóblelo ligeramente por encima de su pierna izquierda, como si estuviera leyendo el tiempo en un reloj.
- Cuando su pie izquierdo atraviesa la última mitad del giro (entre las 6 am y las 5 am), su brazo debe sostener el disco a las 4:30 am. En este punto, el disco debe tener al menos la misma altura que su cabeza.
-
Mantén tu impulso. Sosténgalo hasta que lo suelte. Cuando casi haya terminado de realizar la rotación completa, coloque el pie izquierdo en el suelo, inclinándose en la dirección en la que va a lanzar el disco. Continúe girando sobre su pie derecho para aumentar su impulso. Cuando el disco está directamente en frente de la lax en la que tiene que tirarlo, baje el talón izquierdo.- Al comienzo del último giro de su rotación, el disco debe estar a su altura o más. Cuando te des la vuelta, baja el disco alrededor de tu cadera y levántalo. Cuando lo sueltes, debe estar lo más alto posible.
-
Suelta el disco. Ayudas a liberarlo correctamente, trata de imaginar que le das una bofetada a alguien más alto que tú frente a ti. Cuando te dirijan hacia la abertura de la jaula de lanzamiento, suelta el disco.- Nunca salgas del círculo de casting durante todo el proceso porque sería un error. Sus pies pueden tocar su borde interno, pero nunca deben sobresalir.
-
Mira el resultado. Busque el punto donde cayó el disco. Si no ha ido tan lejos como va, no se rinda. Al entrenar y hacer ejercicios para mejorar su técnica, podrá enviarla más. Un disco lanzado correctamente debe estar paralelo al suelo mientras viaja a lo largo de su camino. -
Sal del circulo. Déjalo cuando termines tu carrera. Incluso si entrenas con lanzadores en los que confías, no te quedes en el círculo con la siguiente persona. Mientras espera reiniciar el disco, realice las acciones para el catch delan y suéltelo. Cuanto más entrenes, mejor serás.
Parte 3 Sentrainer para discutir el lanzamiento
-
Trabaja el movimiento. Realiza las acciones del lanzamiento sin disco. Encadena los movimientos sin interrupción. Si se detiene en medio de la rotación, podría desarrollar una mala técnica. Una vez que domine la postura y los movimientos, vuelva a hacer el ejercicio con los ojos cerrados.- Tenga cuidado al hacer ejercicio con los ojos cerrados. Incluso si conoce el área donde entrena, podría lastimarse si tropieza.
- Trabajar estas acciones con los ojos cerrados te ayudará a tener una mejor conciencia de tu cuerpo y el movimiento se convertirá en un reflejo natural.
-
Fortalece tu espalda. Los ejercicios con una pelota con peso (o "pelota medicinal") pueden ser un buen punto de partida, ya que puede elegir el peso del globo según sus necesidades. También realice flexiones porque son excelentes para trabajar la espalda y el torso.- Si tiene muchos problemas para presionar, pídale ayuda a alguien hasta que pueda hacer algo solo.
- Incluso si solo puede realizar uno o dos pull-ups al principio, siga haciendo sus entrenamientos. Después de un tiempo, puede encadenar varios fácilmente.
- Puedes hacer muchos ejercicios con pesas para fortalecer tu espalda. Por ejemplo, Loiseau es un ejercicio simple que puedes hacer fácilmente en casa.
-
Muscula tu abdomen. El abdominales es un ejercicio clásico para fortalecer el abdomen, pero si te duele, puedes intentar hacer ejercicios con una pelota con balón. Las ranuras también son muy buenas para el entrenamiento con pesas del cinturón abdominal y ayudan a mantener el equilibrio. También puedes probar los siguientes ejercicios.- Las sentadillas trabajarán su abdomen y sus piernas. Cuanta más fuerza tenga sobre estas partes de su cuerpo, mejor mantendrá el equilibrio cuando gire y arroje el disco.
- Tome la tabla para fortalecer todo su abdomen y mejorar su equilibrio. Manténgase envuelto durante al menos 30 segundos, incluso si es difícil. Usted puede hacerlo !
-
Trabaja en tu agilidad. Correr te ayudará a mejorar tu resistencia para que puedas realizar sesiones de entrenamiento más largas y más largas. Además, debería ayudarlo a tener un mejor equilibrio. Un buen equilibrio es esencial para iniciar correctamente el disco.