Conocimiento

Cómo dejar ir el pasado

Posted on
Autor: Peter Berry
Fecha De Creación: 16 Agosto 2021
Fecha De Actualización: 1 Mes De Julio 2024
Anonim
Cómo dejar ir el pasado - Conocimiento
Cómo dejar ir el pasado - Conocimiento

Contenido

En este artículo: Aceptar los efectos de experiencias pasadas Tomar nuevos hábitos Caminar por los tiempos difíciles21 Referencias

Los recuerdos inquietantes del pasado pueden dificultar la vida del presente. Si tiene problemas para seguir adelante después de un evento que le ha sucedido, puede comenzar a sanar aceptando cómo el pasado lo ha convertido en la persona que es ahora.


etapas

Parte 1 Acepta los efectos de experiencias pasadas



  1. Reconocer las pruebas del pasado. Experiencias anteriores no resueltas a veces pueden producir efectos psicológicos y fisiológicos duraderos. En tales casos, es importante aceptar cómo el pasado afecta su punto de vista actual o sus hábitos.
    • Una de las cosas más importantes que debes hacer al principio es dejar de actuar como si no estuvieras afectado por tu pasado. Puedes superarlo aceptando. Si recuerda un evento traumático o algo que desencadena una fuerte reacción emocional, trate de estar tranquilo al respecto. Date el derecho de sentir lo que sientes por tu pasado. En este artículo, encontrará diferentes estrategias para ayudarlo a llegar allí.
    • Por ejemplo, si se encuentra en una situación social que desencadena emociones fuertes relacionadas con su pasado, no intente alejarlas. En cambio, discúlpate y mantente alejado del grupo por un tiempo. Luego tómese un momento para reflexionar sobre el pasado y cómo le afecta antes de unirse a su grupo.
    • El impacto del trauma pasado puede ser aún mayor si no recibe el apoyo de su grupo social.
    • A veces, el trauma de las experiencias pasadas puede ser tan intenso que afectará a las personas que le importan. Una experiencia pasada que te atormenta también puede evitar que construyas relaciones sólidas con tus seres queridos. También pueden venir a atormentarte en sueños que nunca se han realizado. A su vez, esto puede afectar su perspectiva y hábitos actuales de una manera que le impedirá lidiar con los obstáculos que puedan surgir en su vida.




  2. Comprende los efectos del trauma en tu cerebro. Las experiencias traumáticas o particularmente intensas pueden afectar su neuroquímica. Con el tiempo, esto puede tener un impacto en la estructura de su cerebro.
    • Si te das cuenta de que crees que es suficiente para "seguir adelante", debes recordar que la realidad es más complicada que eso. Los eventos traumáticos pueden cambiar la forma en que funciona su cerebro. Te llevará mucho tiempo antes de que puedas superarlo, por eso debes ser más indulgente contigo mismo y ser más paciente.
    • Investigaciones recientes en neurociencia indican que el cerebro tiene cierta "plasticidad". Nuestras predisposiciones genéticas pueden ser manipuladas y expresadas de manera impredecible después de fuertes experiencias. En otras palabras, tu cerebro puede cambiar. Es un producto de sus genes y sus experiencias.
    • Los efectos fisiológicos y psicológicos de sus experiencias pasadas pueden parecer difíciles de superar e incorporar a su vida. Sin embargo, es importante recordar que su cuerpo y cerebro se reorganizan constantemente en respuesta a sus nuevas experiencias. Su cerebro y su cuerpo ya han cambiado en el pasado y continuarán cambiando. Puedes hacer que sea una experiencia positiva.




  3. Acepte no poder cambiar lo que sucedió. También acepta poder cambiar la forma en que lo ves. No puede cambiar lo que sucedió, pero puede cambiar la forma en que lo percibe y lo maneja en su vida cotidiana. Si no lo hace, traerá consigo su dolor emocional en sus nuevas experiencias y relaciones.
    • Sus esfuerzos deben estar dirigidos a aceptar su pasado y perdonar a quienes pueden haberlo lastimado. Siente las emociones que has vinculado a tu pasado. Entonces trata de seguir adelante.
    • Cuando sientas enojo o tristeza por tu pasado, trata de recordar que solo te lastimarás si te aferras a estas emociones negativas. Incluso la ira más negra no borrará lo que sucedió. Toma conciencia de cómo te sientes. Luego busca la compasión que necesitas para perdonar a los que te lastimaron y obligarte a seguir adelante.
    • Este proceso llevará tiempo y será diferente según las personas. Encontrarás en este artículo otras técnicas diseñadas para ayudarte en este proceso.
    • Al detenerse en el pasado, se causará problemas sin siquiera darse cuenta de ello.



  4. Prueba la meditación o el yoga. Hay muchas actividades llamadas "prácticas de representación física" que pueden ayudarlo a encontrar la paz con su pasado. Por ejemplo, la meditación y el yoga pueden ayudarlo a desarrollar técnicas de manejo personal. Estas actividades lo ayudarán a ser más consciente de cómo sus emociones afectan diferentes partes de su cuerpo.
    • Debes encontrar un instructor de yoga profesional para aprender esta práctica. Si nunca lo ha intentado, puede buscar en línea para encontrar un curso introductorio gratuito o económico cerca de usted. Muchas escuelas ofrecen opciones asequibles que puede disfrutar para probar yoga y averiguar si desea continuar.
    • La meditación es una actividad que puedes hacer fácilmente solo en casa. Encuentre un lugar cómodo para sentarse cruzando las piernas y poniendo las manos en el regazo. Cierra los ojos e inhala lenta y profundamente. Si su mente se extravía, concéntrese en su respiración. Intente escuchar un CD o archivo MP3 que haya descargado para guiarlo a través de su meditación.
    • Estas prácticas le darán tiempo y espacio psicológicos para identificar emociones particulares relacionadas con sus experiencias pasadas. Durante estas prácticas, te permites notar y trabajar en los efectos que han tenido en tu comportamiento y pensamientos.



  5. Lleve un diario Escribe sobre eventos en tu vida diaria o sobre tu pasado. Es una excelente manera de manejar tus emociones difíciles.
    • Comience una noche haciendo una lista simple de las cosas que le sucedieron durante el día. No tiene que usarlo para crear una historia. Trate de no pensar demasiado en ello, mantenga su mente abierta y simplemente escriba las cosas a medida que surjan. Esto le permitirá sentirse cómodo con esta actividad.
    • Debería volverse cada vez más fácil a medida que te acostumbras. En ese momento, puede comenzar a escribir sobre sus experiencias pasadas que le vienen a la mente durante estos tiempos.
    • Concéntrese en sus pensamientos y sentimientos. Lo más importante es expresarse, no contar una buena historia.
    • Al mantener un diario sobre los eventos pasados ​​que lo perturban, puede aceptarlos y hacerlos menos inquietantes en su vida cotidiana. La escritura expresiva trae beneficios tanto mentales como físicos. Puede ayudarlo a controlar sus emociones y volver a los patrones normales de sueño.
    • Este tipo de trabajo sobre sus emociones puede llevar mucho tiempo y mucho pensamiento, pero puede ser muy productivo si deja que el proceso se desarrolle por sí solo.



  6. Pasa tiempo con los demás. Las experiencias no resueltas del pasado a veces pueden hacerle sentir que no puede confiar en las personas que lo rodean. Esto puede evitar que construyas relaciones saludables. Sin embargo, un sistema de apoyo sólido puede ser un elemento clave para sanar los efectos de las experiencias nocivas del pasado.
    • Es importante sentir el apoyo de las personas que te rodean en lugar de tener miedo, por eso debes tomarte tu tiempo temprano, por ejemplo, conocer a alguien para tomar un café.
    • El voluntariado también puede ser una excelente manera de sentirse más cómodo al interactuar con otros. Incluso puede permitirte hacer las paces con tus debilidades al ver que otros también tienen las suyas.



  7. Pide ayuda a un profesional. Si se siente abrumado o siente que no lo está haciendo, debería considerar pedir ayuda a un profesional. Si los problemas con los que necesita lidiar no desaparecen o si no mejoran siguiendo los consejos presentados anteriormente, debe discutirlos con un consejero o terapeuta.
    • A veces, sus experiencias pasadas pueden ser tan incapacitantes que necesita la ayuda de un tercero que ya ha ayudado a otros en su caso anteriormente. Este es el trabajo de consejeros y terapeutas.
    • Si no sabe dónde encontrar uno, puede intentar hablar con su médico general, quien probablemente podrá recomendarle uno.
    • Su compañía de seguros también podría ofrecerle una lista de profesionales de la salud mental con licencia. Verifique los detalles de su seguro para más detalles.

Parte 2 Toma nuevos hábitos



  1. Evalúa tu círculo social. Considere dejar de lado a los amigos que se centran en el pasado. El entorno social en el que vivimos es un jugador clave que define quiénes somos. También afecta cómo incorporamos experiencias pasadas en nuestras vidas.
    • Dedica un tiempo a pensar (o incluso a escribir en tu diario) a las personas con las que pasas tiempo y lo que sientes en su presencia. Si son personas que te hacen sentir mal o refuerzan tus hábitos negativos, debes considerar pasar menos tiempo con ellos.
    • Por ejemplo, las personas que lo menosprecian permanentemente no tienen lugar en su vida. Los amigos que se interponen cuando tienes que hacer lo necesario para manejar tus experiencias negativas pasadas también pueden ser un problema. Considera hacer nuevos amigos o al menos cambiar la configuración.
    • No siempre es fácil, pero puede ser una excelente manera de salir de su zona de confort y crecer como individuo.
    • Debes tratar de encontrar nuevos pasatiempos con nuevos amigos. Cuando esté listo, comience a superar los límites de su zona de confort uniéndose a un club deportivo o campo de plástico. Verá en su vida nuevas direcciones que de otro modo habrían parecido imposibles.



  2. Agradece a los amigos que te ayudan. No te pongas de mal humor pensando en personas que no te han respetado o apreciado. Concéntrese en aquellos que se quedan a su lado. Diles que aprecias su ayuda.
    • Puede ser difícil no detenerse en la negatividad. Sin embargo, los amigos que lo apoyan son los que merecen su mayor atención.
    • Mantenga a sus buenos amigos cerca de usted en todo momento. Será más fácil para usted mantenerse fuerte rodeándose de personas que lo apoyan. Esto le permitirá sentirse lo suficientemente seguro como para lidiar con problemas pasados ​​o emociones difíciles sin sentirse solo.
    • Cuando sienta que no está bien, trate de pasar tiempo con un amigo en quien confíe y que pueda ayudarlo a animarse.
    • Si siente que va a comenzar un mal hábito nuevamente o está cayendo en la desesperación, llame a un amigo de confianza y pregúntele si puede hacerle compañía en un café o en su casa. Te sentirás apoyado por tener a alguien a tu lado. Esto te ayudará a resistir en tiempos difíciles.



  3. Prueba la desensibilización sistemática. Es una técnica que permite que las personas se acostumbren gradualmente a situaciones potencialmente estresantes a través de técnicas de relajación. El objetivo es sentirse más cómodo con estas experiencias en situaciones en las que se encuentre solo.
    • Este es un enfoque que puede usar para comenzar a sentirse más cómodo en situaciones que lo ponen muy ansioso.
    • Comience aprendiendo técnicas básicas de relajación, por ejemplo haciendo ejercicios de respiración profunda o meditación. Luego, exponte a situaciones que te recuerdan eventos que te hacen sentir incómodo. Usa las técnicas de relajación que has aprendido para mantener la calma.
    • Comience con una breve exposición a situaciones estresantes. Debe recordar ir a su propio ritmo y evitar obligarse a ir demasiado lejos. Eventualmente, debería poder manejar con seguridad las situaciones que le causan ansiedad en este momento.
    • Por ejemplo, imagine que un perro lo atacó y lo lastimó gravemente. Ahora puedes evitar a todos los perros. Para superarlo, debes intentar visitar a un amigo de confianza que tenga un perro que conozcas y que sea amigable. Use técnicas de relajación antes y durante su corta visita a la casa de su amigo. Intente visitarlo a menudo permaneciendo un poco más cada vez. Puede ser difícil al principio, pero al pasar tiempo con un perro que no representa una amenaza, superarás el miedo a un nuevo ataque.



  4. Enfrenta tus miedos y cambia tus hábitos. A veces, establecerá hábitos que le impedirán enfrentar experiencias no resueltas y seguir adelante. Pueden evitar que incorpores los efectos en las decisiones que tomas ahora. Para poder incorporar sus efectos, debes romper los hábitos que te impiden enfrentar tus emociones.
    • Continuemos con el ejemplo del miedo al perro. Si alguna vez ha sido atacado por un perro, probablemente se haya acostumbrado a cruzar la calle cada vez que ve a alguien pasear a su perro por la misma acera. Incluso puede haber llegado a un punto en el que lo hace sin siquiera darse cuenta. A corto plazo, esto puede ayudarlo a reducir su ansiedad. Pero a la larga, esto evitará que superes tu miedo. Al final, se convierte en una vergüenza. En este tipo de situación, podría hacer un esfuerzo para romper este hábito. Tampoco debe buscar el contacto con el perro, pero puede intentar dejar de cruzar la calle cada vez que vea que viene hacia usted.Una vez que se sienta cómodo en esta situación, incluso podría preguntarle a un transeúnte si puede acariciar a su perro. Poco a poco, esto te ayudará a superar este evento traumático.
    • La desensibilización sistemática puede ayudarlo a cambiar los hábitos contraproducentes.
    • A veces puede que ni siquiera te des cuenta de cómo las experiencias no resueltas te han cambiado. Tus intentos de evitarlos se convierten en una segunda naturaleza. Puede darse cuenta de estos cambios de comportamiento preguntando a alguien de su confianza si ha notado que ha estado haciendo cosas extrañas últimamente. Otros pueden notar cosas que no puede ver usted mismo.
    • Por ejemplo, después de una ruptura, podrías preguntarle a tu mejor amigo: "¿Has notado un comportamiento extraño de mi parte desde mi ruptura con mi novia? "



  5. Haga una lista para seguir su comportamiento. Tómese el tiempo para hacer una lista de las veces que evitó hacer algo porque tenía miedo o porque no se sentía lo suficientemente cómodo. No es necesario saber la razón de sus miedos en este momento. A veces, escribir cómo te sientes acerca de tus experiencias pasadas te facilitará salir.
    • Esto puede ser aún más importante si no tiene amigos lo suficientemente cercanos como para preguntarle si ha cambiado su comportamiento.
    • A medida que las ideas comienzan a surgir, piense en nuevas formas de abordar estas situaciones en el futuro.
    • Por ejemplo, podría imaginar que su lista indica claramente que está dudando en salir con sus amigos. Comience invitándolos a casa para que tengan cierto control sobre la situación. Puede invitar a sus amigos cercanos primero y después de varias visitas, puede pedirles que traigan amigos que no conoce.
    • Vaya despacio y no tenga miedo de pedir ayuda a personas de su confianza. A medida que avanza lentamente, ayudará a incorporar los efectos de las experiencias pasadas más negativas que no ha podido resolver.
    • Al forzarte gentilmente a hacer cosas que podrían haberte incomodado antes, lentamente eliminarás tus hábitos disfuncionales. Luego puede comenzar a hacer esfuerzos para desarrollar nuevos hábitos funcionales a diario.

Parte 3 Pasando por tiempos difíciles



  1. Guarda los objetos que te atormentan. Por el momento, será más útil poner objetos que le recuerden sus experiencias pasadas no resueltas en una caja. Obtenga una caja grande y coloque todo lo que pueda recordarle una relación pasada que terminó o un trabajo que lo dejó con un sabor amargo. Todos los objetos que le recuerdan una experiencia dolorosa deben ir a la caja.
    • Después de un tiempo, puede decidir si desea sacar los artículos de la caja o tirarlos a la basura. De todos modos, debes entender que el contenido de la caja ya no puede influir en tu vida.



  2. Escribe tus emociones o dilo en voz alta. Al poner un nombre a las emociones y las experiencias no resueltas, ayudas a hacerlas más tangibles. Esto puede ayudarlo a manejar mejor sus emociones.
    • Por ejemplo, podría escribir una carta a la persona en su pasado que lo lastimó o que tuvo una experiencia dolorosa con usted. Puede ser muy útil poder involucrarse de esta manera con personas de su pasado, incluso si no están físicamente allí para hablar con usted.
    • Podrías escribir o hablar poesía o prosa en voz alta. Cualquier cosa que te permita ir más allá de los sentimientos que te mantienen en el pasado es algo bueno. Incluso si las palabras que te llegan son horribles, déjalas salir.



  3. Tomar decisiones bien pensadas A medida que avanza en el proceso de curación, trate de tomar conciencia de los elementos que lo devuelven a sus hábitos pasados. Esto puede incluir experiencias como ponerse en contacto con la persona que lo ha lastimado. A veces puedes activarlos solo mirando una película que te recuerda tus experiencias no resueltas.
    • Al exponerse a este tipo de situación, use las técnicas descritas anteriormente. Intenta controlar tus reacciones habituales y desafíate a reaccionar de manera diferente.
    • Esto significa que debe evitar tomar decisiones apresuradas de las que luego se arrepentirá. Por ejemplo, debe pensar detenidamente antes de romper con un miembro de la familia o enviar una carta de odio a alguien que lo ha lastimado. Antes de detener algo que ha estado haciendo durante mucho tiempo, por ejemplo, su trabajo, debe sopesar los pros y los contras. Algunas de estas opciones podrían ser la decisión que tome después de haberlo meditado. Sin embargo, al principio, este ejercicio le permite mejorar para tomar decisiones tranquilas y reflexivas.
    • Puede ser especialmente útil hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental. Él puede ofrecerle consejos para ayudarlo a manejar experiencias que desencadenan sentimientos negativos.
    • No olvides en tiempos difíciles que te importa el día siguiente. Su objetivo es construir un futuro responsable, reflexivo y claro donde no permita el control de sus hábitos pasados.



  4. Muévete despacio, pero seguro. No esperes una transformación inmediata. Logrará los mejores resultados al tomarse el tiempo y el espacio para incorporar los efectos del pasado en su vida.
    • Cada persona se está recuperando a un ritmo diferente. Si cree que debería haber ido más lejos, trate de decirse que ha hecho esfuerzos y que continuará haciéndolo.